Ti senti esausto quando torni a casa dal lavoro?
C'è un motivo, o diversi, probabilmente.
Sentirsi stanchi dopo una giornata di lavoro è normale, ma ci sono anche modi per alleviarlo e alleviare la fatica.
Esaminiamo dieci motivi per cui sei così stanco dopo il lavoro e proponiamo modi per combatterli e risolvere i problemi!
1. Stai ricevendo troppo tempo sullo schermo.
Se lavori in un ufficio, probabilmente sei su un computer per diverse ore al giorno. Anche se è diventata la norma per tanti di noi, non è salutare!
I nostri occhi possono stancarsi a fissare uno schermo tutto il giorno ei colori del nostro schermo possono davvero influenzare il nostro umore.
Combatti questo: Fai delle pause sullo schermo! Sì, è così semplice. Concedi ai tuoi occhi una pausa distogliendo lo sguardo dallo schermo o chiudendo gli occhi per un minuto circa, ogni 20 minuti o secondo necessità.
Darà ai muscoli degli occhi una pausa dallo sforzarsi di leggere il testo o di scansionare le immagini. Dà anche al tuo cervello un po 'di tempo libero.
E organizza un esame della vista da un ottico se soffri regolarmente di mal di testa: potresti aver bisogno di occhiali per il lavoro.
2. Sei svuotato da tutte le interazioni personali.
Per quanto socievole ed estroverso tu sia, è normale sentirsi un po 'svuotati dalle interazioni con gli altri, specialmente quelli che non ci piacciono necessariamente!
Chiacchierare con i tuoi amici per ore e ore non ti stanca perché li ami.
Scambiare chiacchiere con i colleghi o partecipare a riunioni con i manager non è la stessa cosa.
Può mettere a dura prova i tuoi livelli di energia. Questo è particolarmente vero se sei un introverso.
È normale sentirsi esausti dopo aver interagito con le persone tutto il giorno, ma ci sono modi in cui puoi darti una spinta ...
Combatti questo: Cerca di limitare le tue interazioni ove possibile. Alzati per preparare il tè o il caffè quando la cucina è vuota invece di unirti alla folla.
Pranza in ufficio e collega gli auricolari per mangiare alla scrivania (dì alle persone che stai lavorando se vuoi evitare di essere invitato fuori!).
Mantieni le riunioni il più brevi possibile rimanendo educato.
Potrebbe sembrare un po 'imbarazzante, ma nessuno penserà che sei scortese per aver trascorso un po' di tempo tranquillo ogni tanto, e aiuterà enormemente i tuoi livelli di energia.
3. Hai un lavoro stressante.
Se ti trovi in un ambiente stressante, sei destinato a sentirti piuttosto esausto e stanco alla fine della giornata.
Usiamo così tanta energia quando siamo stressati - a volte bruciamo anche più calorie e possiamo avere sintomi fisici come dolori e dolori.
Non dovrebbe sorprendere che il nostro corpo e la nostra mente si stanchino più rapidamente quando sono sotto stress.
Combatti questo: Cerca di trovare modi per rilassarti mentre sei al lavoro. Ciò potrebbe significare fare più pause, mangiare cibo sano o persino mettere una playlist.
Puoi ascoltare musica rilassante, uscire e chiamare qualcuno che ami se hai bisogno di un piccolo discorso di incoraggiamento, o fare un salto in bagno e praticare un po 'di meditazione per alcuni minuti.
Tutto ciò che puoi fare per ridurre i tuoi livelli di stress al lavoro farà davvero la differenza per i tuoi livelli di energia dopo il lavoro.
4. Stai svolgendo un lavoro fisico.
Potresti avere un lavoro che ha molti aspetti fisici - forse sei in piedi tutto il giorno, o devi portare cose pesanti o indossare un'uniforme restrittiva, come i DPI.
Se il tuo lavoro significa che sei sempre in movimento, non c'è da stupirsi che quando torni a casa sei esausto!
I nostri corpi non sono fatti per muoversi costantemente, quindi un lungo spostamento di camminare e stare in piedi può davvero mettere a dura prova i nostri livelli di energia.
Combatti questo: Cerca di assicurarti di mangiare qualcosa di equilibrato e nutriente prima del lavoro e trova il tempo per uno spuntino veloce come frutta o noci.
Fai stretching bene, specialmente i muscoli che usi di più, sia prima che dopo un turno. E fai una breve doccia calda quando torni a casa per rilassarti.
Assicurarti che il tuo corpo sia preparato per una giornata fisica farà molto per ridurre l'estremo affaticamento che provi quando torni a casa.
5. Non usi abbastanza il cervello e sei annoiato.
Essere molto occupati può renderci esausti, ma non essere abbastanza occupati!
Ingiusto, vero?
Se finisci la giornata sentendoti svuotato, potrebbe essere perché non hai fatto abbastanza per occupare la tua mente.
A volte, il nostro cervello si stanca semplicemente per non essere usato: o si abitua ad essere assonnato per mancanza di stimoli, o ci sentiamo mentalmente svuotati perché il nostro cervello riceve segnali di noia, frustrazione, persino rabbia.
Se ti accorgi di essere infastidito dalla mancanza di lavoro che devi fare o da quanto ti senti improduttivo, potrebbe essere la causa di quel calo di fine giornata.
Combatti questo: Quindi, essere occupati fa davvero bene ai nostri livelli di energia? Sì! Se riesci a trovare un mezzo felice, sarai molto meno stanco e molto più produttivo.
cose di cui parlare con i tuoi amici
Prova a fissare obiettivi per ogni giorno (o ogni ora, se questo aiuta) e assicurati di variare ciò che stai facendo ogni tanto.
Trascorri la mattina rispettando una scadenza per un'attività di amministrazione, quindi dedica il pomeriggio a lavorare su un foglio di calcolo, ad esempio.
Mescolare le cose ti aiuterà a sentirti più concentrato su ciò che stai facendo e impedirà alla tua mente di andare alla deriva e annoiarsi.
6. Hai bisogno di più cibo e sostanze nutritive!
Questo è un problema così comune per le persone nella vita di tutti i giorni e non è diverso quando siamo al lavoro.
Con la fretta di uscire la mattina, molti di noi non hanno una colazione sana e abbondante.
Potremmo essere troppo impegnati a pranzo per mangiare un pasto equilibrato e finire per prendere un panino al supermercato o degli snack.
Anche se questo è molto comune, non è eccezionale per il nostro corpo e può effettivamente farci sentire esausti!
Correre a vuoto o a basso contenuto di nutrienti ha un enorme effetto sui nostri livelli di energia e può significare che finiamo per addormentarci dopo il lavoro.
Combatti questo: Fai del tuo meglio per mangiare qualcosa al mattino (o prima che inizi il tuo turno). Prepara il cibo la sera prima, se puoi: l'avena notturna è un'opzione facile e nutriente, oppure potresti tagliare un po 'di frutta se preferisci.
Prova anche a prepararti un pranzo al sacco. Ti farà risparmiare denaro e significa che hai qualcosa di gustoso per farti andare avanti durante la giornata. Prepara qualche spuntino salutare per combattere la crisi di metà pomeriggio ...
7. La tua postura ti fa venire sonno.
Potrebbe sembrare strano, ma il modo in cui ti siedi influisce sul tuo corpo molto più di un semplice mal di schiena! Può darti problemi di digestione, influenzare il tuo umore e causare stanchezza.
Se ti senti spesso un po 'indolenzito e assonnato quando esci dal lavoro, è potenzialmente dovuto al fatto che ti accasci sulla sedia o ti siedi 'in modo instabile'.
Più i nostri corpi sono posti in posizioni innaturali, più 'recitano' e alcuni sintomi divampano.
Combatti questo: Sforzati di lavorare sulla tua postura! Puoi impostare le sveglie sul telefono come promemoria se necessario, per sederti con la schiena dritta o alzarti e scuotere un po 'gli arti.
Il tuo posto di lavoro probabilmente offrirà poggiapiedi che possono aiutarti a lavorare sulla tua posizione di seduta, oltre a supporti lombari e cuscini per lo schienale se ne hai bisogno. In alcuni paesi è un obbligo legale, quindi vale sicuramente la pena verificarlo!
8. Non stai facendo abbastanza pause.
Se ti senti davvero svuotato quando torni a casa dal lavoro, potrebbe essere perché non stai facendo pause regolari.
Questo tipo di connessione si collega a problemi relativi al tempo sullo schermo, ma può anche essere solo un caso in cui sovraccarichi il tuo cervello.
Se non fai abbastanza pause, il tuo cervello viene costantemente inondato di e-mail, musica, conversazioni, lo chiami!
Il sovraccarico sensoriale è una cosa reale ed è drenante ...
Combatti questo: Imposta una sveglia sul tuo telefono e concediti 5 minuti circa per resettarla e prendere un po 'di respiro.
Allunga le gambe, trova una scusa per prendere un po 'd'aria e rinfrescati durante il giorno in modo da avere più energia quando arrivi a casa.
9. Non sei abbastanza idratato.
L'acqua è il prodotto miracoloso che tutti desideriamo, ma non ne abbracciamo abbastanza! Aiuta la nostra pelle, i nostri capelli ... e i nostri livelli di energia!
Se ti senti assonnato verso la fine della giornata, potrebbe essere perché sei disidratato. Meno acqua nel nostro corpo, più ci stanchiamo: è così facile!
Combatti questo: Prendi una bottiglia d'acqua con gli orari della giornata accanto, in modo da sapere quanta acqua dovresti bere in ogni momento della giornata.
Imposta una sveglia sul telefono per alzarti e prendere un drink. Crea una mappa stellare o scarica un'app che ti aiuti a monitorare il consumo di acqua ogni giorno.
Qualunque cosa tu faccia, cerca di essere coerente con essa. Puoi comprare la zucca senza zucchero se ti aiuta a bere di più, o congelarla durante la notte se preferisci l'acqua fredda!
10. Stai crollando a causa dell'eccesso di zucchero e caffeina.
Potresti sentirti assolutamente bene fino alle 14:00. Se la tua giornata procede bene fino al primo pomeriggio quando sei improvvisamente esausto e mezzo addormentato alla scrivania, non sei solo.
Ciò può essere dovuto a una serie di cose: può essere il risultato fisico di un pranzo pesante o un calo di energia dovuto a un crollo dello zucchero. Se hai uno spuntino zuccherino e un caffè per farti andare avanti dopo pranzo, può farti sentire molto stanco quando torni a casa.
Combatti questo: Cerca di mantenere un livello equilibrato di zucchero e caffeina durante il giorno, soprattutto nel pomeriggio. E punta a un pranzo più leggero in modo da non diventare troppo pieno e assonnato!
Una camminata veloce dopo pranzo può davvero aiutarti a tirarti su. Se ti senti come se avessi bisogno di caffeina per superare il pomeriggio, prendi prima un bicchiere di acqua fredda. A volte, la stanchezza deriva dalla disidratazione, quindi vale la pena provare un po 'd'acqua prima di bere il caffè.
Se hai ancora voglia di un caffè, scegli un solo bicchierino (o decaffeinato!) Ed evita gli sciroppi zuccherini.
Più equilibrato riesci a mantenere il tuo corpo nel pomeriggio, più energia avrai dopo il lavoro.
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