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come vivere un giorno alla volta
È molto più facile mantenere una promessa a qualcun altro che a te stesso, vero?
Dopotutto, se rompi una promessa fatta a qualcuno a cui tieni, come un amico, i membri della famiglia, il coniuge o un figlio, ci saranno ripercussioni tangibili. Ogni volta che guardi negli occhi di quella persona e vedi la tristezza e la delusione riflesse su di te, ti ricorderai di come hai lasciato cadere la palla e l'hai delusa.
Ma che dire di quando infrangi una promessa fatta a te stesso?
Quante volte hai giurato a te stesso che avresti (o non faresti) qualcosa, solo per far cadere la palla con forza? Hai giurato sul tuo stesso fegato che non avresti mandato un messaggio al tuo ex alle 3 del mattino? O impegnato in una dieta più sana e regime di esercizio solo per sabotarlo con una montagna di cibo spazzatura pochi giorni dopo?
È probabile che tu abbia infranto le promesse fatte a te stesso innumerevoli volte, e sai una cosa? Anch'io. Così ha quasi tutti gli altri che siano mai vissuti.
Le domande quindi sono: come puoi mantenere una promessa a te stesso? E inoltre, perché trovi più facile infrangere una promessa a te stesso che a qualcun altro?
Quali sono le ripercussioni della rottura (o del mantenimento) di una promessa fatta a te stesso?
Avremo tutti diversi rapporti stretti per tutta la vita. Questi iniziano con genitori, nonni e fratelli, quindi si estendono ad amici, partner e possibilmente ai nostri figli.
Sebbene queste relazioni esterne siano intense e possano durare a lungo, c'è una relazione che durerà dal momento in cui fai il tuo primo respiro al secondo in cui espiri l'ultimo.
Questo è il rapporto che hai con te stesso.
Quando sei orgoglioso di te stesso, puoi guardarti allo specchio ed essere felice con la persona che ti sta riflettendo. Il tuo dialogo interno e il tuo dialogo interiore saranno positivi e incoraggianti, e questo a sua volta si diffonderà verso l'esterno.
Molto semplicemente, quando hai un'alta considerazione di te stesso, le interazioni che hai con gli altri saranno a loro volta positive.
Al contrario, quando ti vergogni di te stesso o ti senti un pezzo di merda per aver infranto l'ennesima promessa a te stesso, allora quella negatività si rifletterà anche con gli altri. La tua autostima andrà in pezzi e non ti sentirai come se non avessi nulla da offrire ai tuoi cari. La tua vergogna e il tuo disprezzo per te stesso potrebbero spingerti a essere solitario o ad attaccare gli altri perché stai proiettando le tue emozioni nella loro direzione.
Fortunatamente, questi problemi possono essere evitati imparando alcuni dei modi migliori per mantenere una promessa a te stesso.
1. Mettilo su carta e firmalo.
Molto semplicemente, crea un contratto scritto formale come accordo con te stesso. Seriamente, scrivi ogni aspetto di questa promessa, incluso il motivo per cui vuoi farlo, e scrivi un giuramento solenne a te stesso che, in effetti, manterrai la tua parola.
Non stiamo nemmeno parlando di annotare una nota su un tovagliolo. Disponilo in un programma di elaborazione testi o di desktop publishing con un carattere tipografico elegante. Quindi stampalo e firmalo con l'inchiostro.
Questo potrebbe sembrare uno sforzo sciocco da affrontare, ma non lo è. A livello inconscio, associamo le scartoffie a processi “ufficiali”. Firmiamo contratti quando otteniamo nuovi lavori. Gli accordi si firmano quando si concedono prestiti o si acquista una casa o un'auto.
Firmando un accordo fisico con te stesso, ti sentirai obbligato a rispettare i termini di tale accordo.
2. Assicurati di avere la capacità di renderlo una realtà.
Conoscete l'effetto Dunning-Kruger? Questa è una situazione di pregiudizio cognitivo in cui qualcuno sopravvaluta grossolanamente le proprie capacità o conoscenze in un'area o nell'altra. Di conseguenza, potrebbero tuffarsi in un'impresa con grande entusiasmo, presumendo che sappiano cosa stanno facendo, solo per scoprire poco dopo che sono in difficoltà.
Un esempio di questo potrebbe essere qualcuno che acquista una casa che ha un disperato bisogno di riparazioni perché presume di avere tutte le abilità e le conoscenze necessarie per aggiustarla e capovolgerla. Ma poi scoprono che, in realtà, hanno circa il 10% delle competenze di cui hanno bisogno. Pertanto, il progetto sarà un fallimento o dovranno sborsare un sacco di soldi per altre persone per sistemare tutto per loro.
Ciò non significa che dovresti rinunciare a promesse fatte a te stesso che sono importanti per te. Invece, se non hai ANCORA la capacità di farlo (per limitazioni fisiche o per vincoli finanziari), metti in atto un piano per risolverlo. ALLORA fai la promessa.
Il tizio che ha acquistato la casa nell'esempio sopra avrebbe potuto rendere quel progetto un successo se avesse seguito dei corsi di falegnameria, elettricità e idraulica prima di tuffarsi.
3. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente.
Se decidi oggi che il tuo obiettivo è fare una distensione su panca di 300 libbre e provi a farlo immediatamente, sai cosa accadrà? Ti spezzerai. Chiunque voglia sollevare quel tipo di peso senza che le braccia collassano e il petto si fracassa, sa che deve iniziare con un peso che è solo un po' impegnativo, per poi aumentare il peso in modo incrementale.
Lo stesso vale per l'apprendimento di qualcosa di nuovo, o praticamente qualsiasi altro sforzo. La maggior parte delle persone infrange le promesse fatte a se stesse sul raggiungimento di un obiettivo o sull'interruzione di un'abitudine perché cerca di fare troppo e troppo in fretta. Di conseguenza, subiscono uno shock o si danneggiano.
Vuoi essere in grado di parlare fluentemente una nuova lingua? Impara una nuova frase questa settimana e praticala finché non diventa un ricordo fondamentale, quindi impara un'altra e un'altra ancora.
Quando inizi con piccoli obiettivi, li raggiungi con maggiore facilità e grazia. Questo ti ispirerà ad andare avanti in modo incrementale. Non importa fare un'ora di yoga ogni giorno: inizia con cinque minuti. Poi sei. Vuoi smettere di imprecare? Passa 15 minuti senza imprecare. Quindi aumentalo a 30.
Vedi questo un po' come rilassarti in una fredda piscina in una giornata calda. Se entri in acqua con una palla di cannone, urlerai, agiterai e forse vomiterai per lo shock. Ma se inizi immergendo un dito del piede, si acclimatarà, quindi potrai rilassarti fino alla caviglia e così via. Prima che tu te ne accorga, stai nuotando come una piccola lontra felice e ti stai divertendo alla grande.
4. Crea un calendario.
Gli orari scritti aiutano a rafforzare i tuoi schemi quotidiani (e quindi i tuoi schemi di vita). Quando fai una promessa a te stesso, è importante rimanere coerenti nei tuoi sforzi per rendere tale promessa una realtà.
quando sai che una relazione è finita
Ad esempio, se ti prometti che correrai una maratona di 5 km in 6 mesi, devi allenarti per un numero X di minuti X volte al giorno, altrimenti non sarai abbastanza in forma per correre quando arriverà la data.
Pianifica obiettivi SMART che puoi utilizzare per riempire un calendario con un percorso critico e una pianificazione del lavoro. Se non hai familiarità con questo concetto, gli obiettivi SMART sono Specifici, Misurabili, Perseguibili, Rilevanti e Limitati nel tempo.
Se stiamo usando l'esempio di corsa qui, i tuoi obiettivi SMART potrebbero includere la suddetta corsa X volte a settimana, aumentando la quantità di tempo in modo incrementale ogni pochi giorni. Al piano possono anche essere aggiunti lo stretching, l'acquisto di nuove scarpe da ginnastica e l'attrezzatura da corsa due mesi prima della maratona per farli entrare, e tutto il resto associato alla realizzazione di quell'obiettivo.
Una volta raggiunto ogni obiettivo, spuntalo o decora quel quadrato del calendario con un adesivo. Questo ti manterrà motivato a continuare.
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Per inciso, ricorda che generalmente occorrono 40 giorni per prendere o interrompere un'abitudine. Considera di rendere il giorno 41 del tuo calendario un giorno speciale. Se riesci a mantenere i tuoi obiettivi fino ad allora, hai già fatto un grande passo avanti verso il raggiungimento di ciò per cui stai lottando.
