Al giorno d’oggi, la connettività e la socializzazione sono promosse come fondamentali per il benessere mentale ed emotivo.
La solitudine, d'altra parte, è l'atto di distaccarsi e isolarsi dal mondo esterno.
È molto più che semplicemente godersi il tempo da soli o la propria compagnia.
Se sei sempre stato un recluso, ed è così che ti piace, non c’è problema.
Ma se una volta ti piaceva socializzare e ritrovarti a scivolare sempre più nell'isolamento , potrebbe essere motivo di preoccupazione.
Se non è la tua disposizione naturale, diventare un recluso può causare seri danni alla tua salute mentale, emotiva e fisica.
E se lasciato senza controllo può essere difficile da gestire. Più tempo trascorri da solo, più difficile può essere reintegrarsi nella società.
Individuare comportamenti solitari in te stesso è quindi fondamentale per intervenire e ottenere aiuto.
Ecco 14 segnali a cui prestare attenzione:
1. Preferisci la solitudine.
Il desiderio di stare da soli è sano e alcune persone hanno bisogno di più solitudine di altre.
Gli introversi, ad esempio, tendono a sentirsi sopraffatti dall’eccessiva socializzazione e hanno bisogno di tempo tranquillo da soli per ricaricare le batterie sociali.
Tuttavia, una preferenza per la solitudine potrebbe diventare malsana se inizi voler stare da solo Tutto il tempo , soprattutto se questa non è la tua inclinazione naturale.
Più tempo trascorri in solitudine, più inizi a sentirti a disagio riguardo alle situazioni sociali e più inizi a evitarle.
2. Rifiuti costantemente gli inviti sociali.
È perfettamente normale non voler partecipare a tutti gli eventi a cui sei invitato.
Non è così “normale” rifiutare ogni invito sociale, in particolare quelli di amici intimi o familiari che amavi vedere.
Potresti ritrovarti a rinunciare agli inviti a eventi sociali che sai che ti piaceranno perché l'idea di essere lì ti mette a disagio e ansioso.
3. Eviti i luoghi pubblici.
Anche se tu amo stare a casa da solo , di solito non è salutare evitare di uscire in pubblico affatto .
Se stai diventando un recluso, potresti scoprire che la folla inizia a metterti a disagio. Potresti ritrovarti a evitare i luoghi pubblici se pensi che possa esserci folla lì.
Con l'era moderna degli acquisti su Internet, del cibo da asporto e della consegna di generi alimentari, puoi ricevere praticamente qualsiasi cosa direttamente a casa tua. Potresti ritrovarti a usarlo come giustificazione per non uscire affatto.
4. Trascuri le tue relazioni.
Le relazioni sono una parte essenziale dell’esperienza umana per la maggior parte delle persone.
Se stai diventando un recluso, potresti ritrovarti ad allontanarti dalle tue relazioni sane e appaganti.
Ciò non significa necessariamente che smetti di rispondere alle chiamate o di rispondere ai messaggi (anche se potrebbe).
Potrebbe anche comportare l’istituzione di confini sociali o l’allontanamento emotivo dalle tue relazioni sane.
5. Smetti di comunicare con gli altri.
Se stai diventando un recluso, probabilmente hai smesso di contattare o rispondere alle chiamate, oppure lasci semplicemente i messaggi non letti.
Potresti non aver interrotto tutte le comunicazioni, ma probabilmente noterai una riduzione drammatica.
Forse scorri i social media ma non partecipi mai.
E non è insolito iniziare a sentirti come te non mi piace nessuno .
6. Trascorri una quantità eccessiva di tempo in ambienti chiusi.
L'attività all'aperto è salutare per te. Lo sappiamo tutti.
Il sole, l’aria fresca e la natura contribuiscono positivamente alla tua salute.
Tuttavia, se inizi a evitare del tutto di uscire perché ti senti a disagio, potrebbe essere un segno di un problema più profondo o di una condizione di salute mentale.
Evitare del tutto di uscire può trasformarsi in qualcosa di più grave, come l'agorafobia, quindi è importante chiedere consiglio e supporto medico se sei preoccupato.
7. Inizi a trascurare la tua cura personale.
Perché preoccuparsi della cura personale, della toelettatura o dell'igiene se sai che oggi non vedrai nessuno? O domani? O per la prossima settimana?
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Una persona che scivola nella solitudine spesso scoprirà che la sua cura personale scivola insieme a essa.
Alla maggior parte delle persone piace almeno sentirsi pulite ogni giorno, anche se non vedranno altre persone.
Quindi, se scopri che trascorri giorni senza lavarti o lavarti i denti (e non sei a letto con l’influenza o simili), vale la pena considerare il motivo.
8. Ti impegni in comportamenti di evasione malsani.
Un comportamento malsano di evasione è molto più che semplicemente indulgere in un'attività piacevole e fonte di distrazione di tanto in tanto.
Molti di noi hanno guardato una o due serie TV nella nostra vita o hanno giocato una maratona di videogiochi. Alcuni di noi bevono un drink o fumano uno spinello per rilassarsi e distendersi, e non c'è niente di sbagliato in questo con moderazione.
D’altra parte, fare ripetutamente queste cose per evitare di affrontare problemi o responsabilità è un comportamento malsano. E farlo a scapito del mantenimento di relazioni sane e appaganti potrebbe essere un segnale di allarme che stai diventando un recluso.
9. Sviluppi un disinteresse per gli eventi attuali.
Ascolta, dato lo stato degli eventi attuali, è ragionevole non voler sentire o leggere le notizie.
Tuttavia, è salutare avere almeno un piccolo interesse per ciò che accade intorno a te.
Puoi scommettere che accadranno cose che influenzeranno direttamente la tua vita, che si tratti di cose che accadono nella tua città, stato o paese. E disconnettersi completamente da ciò può essere l’inizio di una spirale discendente verso l’isolamento.
10. Inizi a dipendere dalla tecnologia e dalle interazioni virtuali.
Se stai diventando un recluso, potresti trovare preferibili le interazioni virtuali a quelle faccia a faccia, in modo da poterti isolare da tutti.
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Potresti aver apprezzato in precedenza l'interazione nella 'vita reale', ma ora solo messaggi o conversazioni sui social media.
Potresti utilizzare la tecnologia per evitare del tutto le interazioni sociali, come ordinare tutta la spesa o fare cibo da asporto online invece di uscire a prenderli.
Gli hobby basati sulla tecnologia possono sostituire quelli che prima ti divertivi in uno spazio fisico o con altre persone.
11. Provi una crescente ansia sociale.
Situazioni sociali che in precedenza non ti causavano ansia potrebbero iniziare a farlo. Oppure l’ansia sociale che eri in grado di superare, potrebbe iniziare a diventare ingestibile.
Potresti notare che quando la tua sicurezza diminuisce, la timidezza o l'ansia aumentano.
Questa ansia sociale potrebbe impedirti del tutto di socializzare perché hai paura di sembrare sciocco o di essere giudicato.
Potresti essere paura di essere il tuo sé autentico con le altre persone .
E una persona che si ritira profondamente nella solitudine può perdere del tutto il contatto con il modo di socializzare, il che serve solo ad esacerbare l’ansia.
12. La tua salute fisica si sta deteriorando.
La solitudine può introdurre o esacerbare problemi di salute fisica per diversi motivi.
Potrebbe essere la mancanza di esercizio fisico, attività all'aperto e sole.
Dal momento che non stai socializzando, potresti non sentire il bisogno di abbinare i tuoi programmi con il mondo esterno. E la consegna remota significa che non è necessario provare a programmare un viaggio in un negozio aperto.
Di conseguenza, potresti scoprire che il tuo programma di sonno diventa irregolare, con ore di veglia e di sonno irregolari. Ciò è collegato a una serie di disturbi metabolici e problemi di salute come diabete, colesterolo alto e pressione alta, solo per citarne alcuni.
13. Provi depressione.
La depressione è una causa comune di solitudine… e la solitudine può causare depressione.
La relazione è circolare. Più ti senti depresso, meno hai voglia di uscire e socializzare, ma meno esci e socializzi, più ti senti disconnesso e depresso.
Se ritieni di essere intrappolato in questo circolo vizioso, è importante chiedere aiuto a un terapista o a un medico poiché può essere difficile uscirne da soli.
14. Giustifichi il tuo isolamento.
Potresti scoprire che stai razionalizzando il tuo isolamento come una preferenza per il 'tempo da solo' piuttosto che accettare questa novità desiderio di evitare ogni socializzazione è un problema.
Non c'è niente di sbagliato nel voler stare da solo di tanto in tanto, o anche per la maggior parte del tempo se questa è la tua inclinazione naturale.
Tuttavia, diventa un problema quando inizia a influire negativamente sulla qualità della vita, sulle relazioni importanti o sulla salute.
Le persone che sono cadute nella trappola della solitudine spesso rifiutano di vederla come il problema che realmente è.
Un modo per capire la differenza è considerare come reagiresti se perdessi tutti i tuoi strumenti di evasione oggi. Se trascorri le tue giornate in isolamento guardando la TV, giocando o bevendo, considera cosa accadrebbe se queste cose sparissero improvvisamente.
Come pensi che ti sentiresti? Ti sentiresti bene? Oppure ti causerebbe angoscia e solitudine insopportabili?
Se sei veramente soddisfatto di stare da solo, la reazione non dovrebbe essere così grave.
Ma se lo è, probabilmente è un segno che non ti senti realmente a tuo agio con l’isolamento e dovresti cercare supporto da amici, familiari o da un terapista esperto.
Ricorda, è un’abitudine difficile da interrompere, quindi prima lo fai, meglio sarà.
