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Tutti hanno un bisogno fondamentale di sentirsi sicuri e protetti. Dopotutto, come può qualcuno prosperare se si sente costantemente al limite?
Non solo l'insicurezza disturba a livello cosciente in cui potresti essere sempre preoccupato per le cose, ma fa anche sì che il tuo corpo rimanga in una modalità di stress elevato perché percepisce il pericolo.
In modalità ad alto stress, il tuo corpo modifica alcuni processi fisiologici per affrontare meglio lo stress o il pericolo. Uno di questi processi è l'aumento della produzione di cortisolo che offre molti vantaggi per affrontare problemi temporanei ma è malsano a lungo termine. Di conseguenza, è difficile per il tuo corpo rimanere a lungo in modalità Combatti o fuggi.
Certo, alcune persone non possono farci niente. Le persone con problemi di salute mentale, disturbi d'ansia, disturbi della personalità e traumi possono scoprire di non potersi sentire al sicuro. Queste sfide per la salute mentale possono mantenere la tua mente amplificata e costantemente alla ricerca di una minaccia che non esiste. In poche parole, è frustrante ed estenuante vivere in quel modo.
I seguenti suggerimenti che condivideremo sono cose che potrebbero aiutarti a creare un po' di pace e calma per te stesso. Tuttavia, va notato che non sostituiscono il trattamento vero e proprio. Se hai subito un trauma o convivi con una malattia mentale, l'autogestione e scelte di vita come queste non possono che andare così lontano. Queste cose possono aiutare, ma non possono sostituire le cure corrette che possono includere terapia professionale e/o farmaci.
Parla con un terapista accreditato ed esperto per aiutarti a sentirti più sicuro e protetto nella tua vita e nel tuo ambiente. Potresti voler provare parlando con uno tramite BetterHelp.com per un'assistenza di qualità nel modo più conveniente.
Detto questo, come puoi sentirti più sicuro e protetto?
1. Crea un ambiente tranquillo intorno a te.
Creare un ambiente tranquillo può significare cose diverse.
Considera gli spazi fisici in cui trascorri il tuo tempo. Sono puliti e ordinati? Un ambiente disordinato e sporco può causare più ansia e angoscia perché il tuo cervello ha bisogno di elaborare inconsciamente tutto ciò che i tuoi occhi vedono. Ciò mantiene la tua mente costantemente occupata mentre cerca di interpretare tutto in un mucchio di disordine.
E poi hai ambienti meno tangibili. La tua cerchia sociale è un ambiente che può diventare ingombro di persone che ti causano stress, ansia e amplificano la tua insicurezza. Potrebbe essere un amico incoerente che solo a volte risponde e ti fa preoccupare, persone che non capiscono o persone che sono imprevedibili o semplicemente cattive.
Controllare la tua cerchia sociale per rimuovere le persone che ti fanno sentire insicuro o insicuro potrebbe essere necessario per creare un ambiente pacifico in cui vivere.
2. Aumenta la tua attività.
Aumentare la tua attività può aiutarti a smaltire alcune delle preoccupazioni in eccesso e a rimettere a fuoco la tua energia.
Una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute mentale è sederti costantemente e pensarci. In questo modo aumenta la probabilità di mandarti in una catastrofica spirale discendente. Una volta che sei in una spirale, tirarti fuori da quello schema di sentirti insicuro e insicuro è difficile. La soluzione migliore è cercare di evitare di arrivarci in primo luogo.
Che tipo di attività puoi fare? Davvero, tutto ciò che ti impedirà di soffermarti troppo sui sentimenti negativi che stai provando. Più è mentalmente coinvolgente, più è probabile che fornisca il beneficio desiderato, ovvero sentirsi meno vulnerabili, minacciati, in preda al panico o esposti. Alcuni suggerimenti includono:
– esercizio per bruciare l'energia in eccesso e produrre più sostanze chimiche di benessere nel tuo corpo.
– enigmi per darti qualcosa su cui pensare attivamente invece di rimuginare passivamente.
– consuma alcuni media divertenti che sai che ti piacciono per la loro familiarità.
3. Affronta qualsiasi fonte diretta di insicurezza che potresti trovare.
I sentimenti di non essere sicuri e protetti spesso derivano da qualche fonte. A volte è intangibile, come una malattia mentale in cui il tuo cervello ti dice che non sei al sicuro. Tuttavia, altre volte, i problemi nella tua vita o nelle tue relazioni stanno causando il problema.
Ad esempio, potresti sentirti insicuro e insicuro se litighi regolarmente con un partner romantico. Potresti sentire che la relazione è su un terreno instabile se litighi spesso. Si spera che la relazione sia abbastanza buona da poterne parlare efficacemente e arrivare a una risoluzione significativa. Sfortunatamente, non è sempre così. A volte ci vuole più tempo per risolvere i conflitti quando sono abbastanza seri. Invece, potrebbe avere più senso chiedere più tempo di qualità insieme in modo da poterti sentire più sicuro.
Una situazione lavorativa potrebbe anche causare quei sentimenti. Forse le cose non sono andate bene al lavoro. Sono state messe in atto molte misure di riduzione dei costi, alcune persone sono state licenziate e il futuro con quel datore di lavoro non sembra così buono. Quell'ambiente instabile ti causerà sentimenti angoscianti perché è naturalmente angosciante. Chissà quanto tempo ci vorrà prima che tu trovi un altro lavoro se perdi questo? Come pagherai le bollette? Come pagherai l'affitto?
In alcune situazioni, trovare la strada per un ambiente più sicuro e protetto è la soluzione migliore. Potrebbe essere il momento di rispolverare quel curriculum e fare domanda per altri lavori.
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4. Riduci la tua esposizione ai fattori di stress.
La verità è che siamo circondati da cose progettate per stressarci. Paura, rabbia e ansia sono tutti potenti strumenti di coinvolgimento. Sono utilizzati da commentatori, società di social media e inserzionisti per tenerti agganciato a qualunque prodotto forniscano. Possono innescare tutti i tipi di risposte, e uno è quello di crearci sentirsi improvvisamente insicuro .
E a volte, non è nemmeno apposta.
Le reti di notizie prima di Internet mostravano notizie due volte al giorno per circa un'ora. Dopo internet? Sono impegnati 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per stare al passo e superare l'un l'altro perché i consumatori vogliono le loro informazioni ADESSO. Prima che il mondo diventasse interconnesso, era molto più facile non essere costantemente stressati dallo stato del mondo semplicemente perché non avevi modo di saperlo.
Non c'è niente di sbagliato nel rimanere informati su ciò che sta accadendo nella tua comunità e nel mondo. Tuttavia, può certamente causare o amplificare sentimenti negativi. Un buon modo per combattere questi sentimenti è limitare il tempo che passi con le cause dello stress.
Limitati a quante notizie consumi in un giorno. Limita la quantità di tempo che trascorri sui social media. Concediti il permesso di disconnetterti e allontanarti da quelle cose per tutto il tempo necessario per ritrovare l'equilibrio. In ogni caso, tieniti informato, ma va bene non essere collegato 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Un'altra buona cosa da fare è avere periodicamente una vacanza telefonica. Cioè, spegni il telefono, mettilo da parte e prenditi un po' di tempo lontano da esso. Abbinalo a un'attività come il campeggio e dai al tuo cervello la possibilità di eliminare parte di quello stress.
5. Crea uno spazio felice.
Uno spazio felice può essere qualsiasi cosa che ti aiuti a ricordare la positività nella tua vita e nel tuo mondo. Potrebbe trattarsi di una raccolta di immagini e video su Internet, una bacheca dei sogni fisica per ricordarti le cose belle che ti piacciono della vita o qualsiasi posto in cui puoi ritirarti per guardare le cose belle.
L'idea alla base di questa pratica è interrompere i processi di pensiero negativi e, si spera, ottenere un pompaggio di sostanze chimiche benefiche. Ma sfortunatamente, molte persone che hanno a che fare con processi e cicli di pensiero negativi non vedono necessariamente il valore di questo tipo di pratica perché sembra così minore.
Tuttavia, c'è un grande potere nel tentare di contrastare pensieri e sentimenti negativi con quelli positivi. Dopotutto, a meno che tu non abbia qualche problema di salute mentale che frammenta i tuoi pensieri, avrai una linea di pensiero. Se quel treno di pensieri è negativo, è così che ti sentirai. Di conseguenza, amplificherai l'insicurezza e le minacce che senti.
Cercare di interrompere e sostituire quei sentimenti con altri più positivi, si spera, ti permetterà di scacciarli dalla tua mente.
