Probabilmente avrai notato che le persone più felici che conosci sembrano essere in grado di gestire praticamente tutto ciò che si svolge con grazia e facilità.
Questo perché hanno una cassetta degli attrezzi di capacità di coping per migliorare il loro umore quando le cose si fanno difficili.
Ma puoi scorrere quelle stesse tecniche e usarle quando hai bisogno di un toccasana.
Ecco 12 fantastici esempi di cose che le persone felici fanno quando vogliono sentirsi un po' più positive.
1. Ascoltano musica.
Mai sottovalutare l'effetto positivo che la musica può avere sullo spirito.
Ascoltare musica allegra e allegra eleva l'umore , allevia il dolore, aiuta le persone ad andare d'accordo e può persino aiutarci a conservare le informazioni che apprendiamo.
Ascoltare musica regolarmente può contribuire a migliore qualità della vita correlata alla salute (HRQOL). Inoltre, studi hanno dimostrato che ballare intorno alla musica che ti piace di più aumenta i livelli di endorfina e dopamina, oltre che la creatività!
Crea alcune playlist delle canzoni che ti fanno sentire più felice e fai partire quei brani gioiosi ogni volta che hai bisogno di un miglioramento dell'umore. Punti bonus se riesci a ballare anche con loro.
2. Giocano.
L'età adulta comporta un'incredibile quantità di responsabilità e poche opportunità di gioco.
Questo è sia sfortunato che dannoso perché prendersi del tempo per giocare ha un effetto sorprendentemente benefico sul nostro benessere generale.
Infatti, se guardi il caratteristiche delle persone felici , scoprirai che la stragrande maggioranza di loro si impegna regolarmente in qualche tipo di gioco.
Quasi tutti gli animali adulti del pianeta si impegnano in qualche tipo di comportamento giocoso. I delfini giocano a pescare con i pesci palla, i primati giocano a rincorrersi e nascondino, e così via.
Al contrario, gli esseri umani adulti spesso mettono il gioco in fondo alla loro lista di cose da fare perché possono considerarlo 'infantile', quando in realtà il gioco è associato a una migliore qualità della vita e a una maggiore felicità e realizzazione .
Se esiti all'idea di giocare perché pensi che sia giovanile, potresti semplicemente aver bisogno di trovare la 'personalità di gioco' che ti si addice meglio. Il dottor Stuart Brown, fondatore del National Institute for Play, ha identificato otto personalità principali. A seconda dei tuoi interessi personali, il tipo di gioco che ti piacerà rientrerà probabilmente in una di queste categorie:
- 'The Collector': trovi gioia nel costruire una collezione di oggetti che ami, che si tratti di pietre interessanti, oggetti vintage, giocattoli, opere d'arte e così via.
- 'The Competitor': sei più felice quando competi in situazioni che hanno regole e premi, come sport di squadra, triathlon o giochi da tavolo.
- 'The Creator/Artist': creare (o usare la risoluzione creativa dei problemi) ti porta una gioia intensa, che si tratti di disegnare e dipingere, riparare vecchie auto, falegnameria, cucito e così via.
- 'The Director': Sei più felice quando pianifichi e gestisci cose, come eventi speciali o feste.
- 'L'esploratore': ti piace conoscere o provare cose nuove, che si tratti di imparare una nuova lingua o viaggiare in un nuovo paese.
- 'The Joker': le cose sciocche e potenzialmente sciocche ti portano gioia, quindi potresti voler assistere (o partecipare) a commedie improvvisate o guardare film ridicoli che ti fanno ridere.
- 'The Kinesthete': sei più felice quando muovi il tuo corpo, quindi puoi prendere lezioni di danza, uscire a ballare nei club, fare yoga o andare in palestra per divertimento.
- 'The Storyteller': le storie ti coinvolgono e ti affascinano, sia che tu le stia leggendo, ascoltandole o creandole.
Una volta determinato il tipo di gioco che ti rende più felice, assicurati di trovare il tempo ogni giorno per il tanto necessario potere di miglioramento dell'umore.
3. Diventano creativi.
Questo Potere essere correlato al gioco, sebbene la creatività possa manifestarsi in modi che non sono giocosi di per sé.
Le persone felici spesso hanno almeno uno sbocco creativo. Gli sforzi creativi che perseguono dipenderanno dalle loro preferenze individuali, ma inevitabilmente hanno un qualche tipo di hobby creativo appagante a cui dedicano del tempo.
Coloro che si dedicano regolarmente alla creatività è stato mostrato avere livelli di stress inferiori e livelli più elevati di autonomia personale e fiducia in se stessi.
Alcune persone potrebbero provare grande piacere nel cucinare in modo creativo per coloro che amano, mentre altri potrebbero fare lavori di ristrutturazione della casa. Le attività creative aiutano a migliorare l'umore nei giorni difficili e rendono le persone più resilienti nell'affrontare lo stress a lungo termine.
4. Trascorrono del tempo di qualità parlando con una persona cara.
Hai mai avuto una brutta giornata che è migliorata in modo esponenziale perché un tuo amico ti ha inviato un meme spaventosamente divertente proprio al momento giusto? O dopo aver fatto anche solo una breve chiacchierata con qualcuno che adori?
Non sottovalutare mai il potere dell'amore e dell'amicizia per renderci felici e soddisfatti.
Le persone che sono sole tendono a soffrire di problemi di salute più negativi rispetto a coloro che hanno una compagnia regolare, conversazioni particolarmente significative con le persone a cui tengono.
Una rapida telefonata quotidiana con un buon amico può mantenerti di buon umore a lungo termine, e una connessione sincera in una giornata folle ti farà senza dubbio sentire molto meglio.
5. Godono di cibi o bevande che migliorano l'umore.
Il cibo non è semplicemente 'riempitivo', ma ha invece un profondo effetto sulla nostra salute generale, e questo include l'umore.
Siamo ciò che mangiamo e i composti contenuti in vari alimenti possono avere effetti curativi, antinfiammatori o di miglioramento dell'umore su di noi.
Non stiamo parlando dell'eccitazione che l'alcool o i commestibili di cannabis possono fornire temporaneamente, ma piuttosto cibi che naturalmente ci fanno sentire più felici a causa delle sostanze chimiche che migliorano l'umore che ci aiutano a rilasciare.
Per esempio:
- Il contenuto di triptofano della Turchia ci aiuta a creare serotonina; una sostanza chimica di benessere che può farci sentire rilassati e contenti.
- I latticini come il formaggio e il latte intero contengono caseina, che allevia il dolore e ispira un senso di euforia.
- Le uova contengono colina, che ci aiuta a produrre neurotrasmettitori offrendo supporto al nostro sistema nervoso.
- L'avena è antinfiammatoria e ha un effetto calmante e rilassante su di noi.
- Banane: i loro alti livelli di vitamina B6 ci incoraggiano a sintetizzare la serotonina e la dopamina del 'benessere', mentre i loro zuccheri e le loro fibre stabilizzano i livelli di insulina.
- Anche noci e semi sono ricchi di triptofano e hanno un effetto cumulativo se combinati con altri elementi in questo elenco. Metti una manciata di noci o semi di girasole nella farina d'avena o mangia cioccolato ricco di noci con una tazza di latte caldo.
- Cioccolato: c'è una solida ragione per cui mangiare cioccolato ci rende felici: contiene anandamide (ovvero la 'sostanza chimica della beatitudine'), feniletilamina che stimola le endorfine e magnesio (che ci aiuta a rilassarci). Non è una sorpresa che offriamo cioccolato ai nostri cari per tirarli su di morale! Punta al cioccolato fondente piuttosto che al latte e assaporalo lentamente e con consapevolezza piuttosto che aspirarlo.
6. Trascorrono del tempo all'aperto.
Hai notato quante persone scelgono di trascorrere del tempo all'aria aperta per riposarsi e ricaricarsi mentre sono in vacanza?
Sia che preferiscano rilassarsi su una spiaggia caraibica o rilassarsi in riva al lago in un rifugio nella foresta, le persone generalmente gravitano verso gli spazi esterni quando hanno bisogno di R&R nutriente per l'anima.
Molti studi sono stati fatti su come la natura può migliorare l'umore. Oltre a migliorare il sistema cardiovascolare, trascorrere del tempo nella natura migliora il sistema immunitario, riduce l'infiammazione e allevia l'ansia e la depressione!
Se questi vantaggi combinati non sono un incentivo sufficiente per uscire più spesso nella foresta o in spiaggia, che cos'è?
7. Coccolano i loro animali domestici.
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I compagni animali non sono solo adorabili: passare del tempo con loro può migliorare notevolmente il proprio umore.
Coccolare un amico peloso aumenta l'ossitocina livelli ormonali (felici) sia negli umani che nei non umani. Inoltre, dare e ricevere affetto dagli animali domestici allevia la depressione e può alleviare l'ansia e il panico aumentando i livelli di serotonina e dopamina (che ci calmano).
Gli animali di supporto emotivo sono disponibili in tutte le diverse forme e dimensioni, da criceti, porcellini d'India e conigli fino a gatti, cani, cavalli e mucche.
C'è un compagno animale ideale per tutti, a seconda della propria personalità e dello spazio e del tempo che hanno a disposizione per prendersi cura di loro. Trascorri del tempo di qualità con il tuo e sarai sicuro di vedere il tuo umore e la tua salute generale migliorare in modo esponenziale.
8. Fanno dei sonnellini.
Le persone felici riconoscono che il sonno è parte integrante della propria salute e stabilità emotiva. In effetti, essere ben riposati è una delle chiavi segni di felicità .
Se hai mai avuto a che fare con un bambino testardo, probabilmente hai visto i suoi capricci trasformarsi in sorrisi dopo che sono andati a fare un pisolino tanto necessario.
Solo perché diventiamo più alti non significa che smettiamo di beneficiare di brevi ripristini come questo. Se e quando stai lottando, prova a sdraiarti per un pisolino di 20-30 minuti e vedi quanto ti senti meglio dopo esserti riposato un po'.
9. Eseguono una meditazione cosciente.
Le persone che meditano regolarmente sviluppano tecniche che migliorare la loro mente e stati emotivi, dando loro così la possibilità di migliorare i propri stati d'animo.
La meditazione richiede di portare la propria attenzione interamente nel momento presente. Di conseguenza, non ci si concentra sui problemi passati o sulle ansie future: semplicemente su cosa sta succedendo in questo momento.
Una delle migliori tecniche è MBT: Terapia basata sulla consapevolezza . Questa è una forma di terapia cognitivo comportamentale che viene spesso utilizzata dai terapisti per insegnare alle persone come essere più presenti, e quindi meno probabilità di precipitare in un grave panico o depressione.
Se non hai già un terapista con esperienza in questo tipo di terapia, considera di cercarne uno. Possono insegnarti alcune semplici tecniche che ti portano completamente nel momento presente, permettendoti di trasformare il cattivo umore e aumentare il tuo spirito secondo necessità.
10. Si impegnano nel contatto fisico.
I neonati che non ricevono abbastanza contatto fisico dagli operatori sanitari, come essere tenuti in braccio e coccolati, spesso non riescono a crescere bene.
Allo stesso modo, le relazioni che non comportano una quantità significativa di affetto fisico generalmente vanno in pezzi. Un contatto fisico significativo, incluso il sesso, ci fa sentire meglio e più emotivamente equilibrati.
Se non esci con nessuno o non hai amici con cui ti senti a tuo agio ad abbracciare (o con cui vai a letto, se è per questo), prenota invece un massaggio per te stesso. Massaggi dei tessuti profondi come shiatsu e altri tipi di tocco terapeutico hanno un simile effetto di miglioramento dell'umore, senza le ripercussioni negative che potresti ottenere mandando messaggi al tuo ex per un collegamento.
11. Si impegnano in attività che portano loro gioia sincera.
Molti di noi rimandano qualsiasi cosa ci renda veramente felici e impegnati a favore della responsabilità e dell'obbligo.
Fin dalla giovane età, siamo stati svergognati o rimproverati per aver passato il nostro tempo 'in modo frivolo' invece di essere responsabili: potremmo aver ricevuto disprezzo da altri per aver giocato quando c'erano i piatti da lavare o per aver letto un libro invece di studiare.
Ma le persone felici hanno imparato che il tempo trascorso a fare cose che amano profondamente è essenziale per migliorare e mantenere il loro umore. Danno la priorità alle loro attività più preziose e si rifiutano di sacrificarle a meno che non si presenti una vera emergenza.
12. Evitano le situazioni che li abbattono.
Non avrai bisogno di tanti strumenti per elevare l'umore nella tua cintura se eviti le cose e le situazioni che tendono a buttarti giù in primo luogo.
Tutti noi dobbiamo affrontare situazioni che non ci piacciono in vari momenti della nostra vita, da incontri scomodi con colleghi che disprezziamo a interazioni con familiari difficili. Dopo queste situazioni, la maggior parte di noi si rivolge a qualcosa che può aiutare a tirare su il nostro umore e a uscire dal fango in cui sta marcendo.
In quanto tale, evitare situazioni che sappiamo ci abbatteranno è un'ottima misura preventiva per il benessere mentale ed emotivo a lungo termine, un po' come un investimento a lungo termine in salute e felicità.
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Queste cose non sono scienza missilistica, ma quante puoi dire onestamente di impegnarti o da cui ottieni il massimo? Se vuoi essere di umore generalmente migliore, prendi queste cose sul serio e rendile una priorità.
