Noi esseri umani siamo creature socievoli.
Prosperiamo perché creiamo forti legami di gruppo e siamo sopravvissuti nella savana perché ci siamo uniti e ci siamo protetti a vicenda.
Sebbene questa sia una visione molto semplicistica dell'evoluzione umana, aiuta a spiegare perché ci si sente così orribili quando un gruppo a cui sentiamo di dover appartenere non ci include.
Nessun uomo o donna è un'isola. Fai parte di tutti i tipi di gruppi sociali, che tu ne sia consapevole o meno.
A un livello molto elementare, fai parte di un gruppo Famiglia. Che sia biologico o adottato, la maggior parte di noi appartiene a un nucleo familiare, qualunque sia la forma o la forma che potrebbe assumere.
E mentre ci muoviamo nella vita, entriamo ed esciamo da diversi gruppi sociali.
Creiamo gruppi di amicizia, siamo membri di un gruppo di un anno scolastico o studiamo tutti la stessa laurea all'università.
Entriamo nel mondo del lavoro e ci rendiamo conto che i gruppi sociali e le dinamiche hanno ancora un ruolo molto importante da svolgere.
Per tutta la vita, dall'infanzia alla vecchiaia, spesso ci uniremo attivamente a gruppi, comitati o squadre sportive della chiesa.
E non c'è niente come la sensazione di essere inclusi. Sentirsi accolti ea casa in gruppo è una sensazione meravigliosa.
D'altra parte, essere escluso non è davvero una bella sensazione.
Può innescare flashback al parco giochi e quella sensazione di rovina imminente quando ti sei reso conto che saresti stato l'ultimo a essere scelto per una squadra sportiva.
Sia che tendiamo a inserirci bene o meno nei gruppi, tutti noi sperimentiamo la sensazione di sentirci esclusi in un punto o in un altro, in uno o più aspetti della nostra vita.
Essere escluso può farti sentire triste, arrabbiato, nervoso, ansioso o un intero cocktail di altre emozioni.
Può trasformare una buona giornata in cattivo e influenzare la tua autostima.
segni che i colleghi sono attratti l'uno dall'altro
Poiché è un'esperienza che la maggior parte di noi ha quando siamo bambini, la sensazione di esclusione può farci regredire e reagire alla situazione in un modo abbastanza infantile.
Quindi, è importante essere dotati degli strumenti per affrontare situazioni come queste in modo sano, fare chiarezza su di esse, considerare le ragioni dietro di esse e affrontarle.
Iniziamo con il modo in cui puoi individuare esattamente il motivo per cui ti senti escluso.
7 domande da porre per capire perché ti senti escluso
Cominciando dall'inizio. Devi riflettere sui tuoi sentimenti e cercare di capire perché li provi.
Queste domande dovrebbero aiutarti a capire esattamente perché ti senti escluso, così puoi assicurarti che ci siano davvero dei motivi per come ti senti e non stai interpretando male i segnali.
1. Chi ti sta lasciando fuori?
Esattamente chi è che ti fa sentire in questo modo? È un intero gruppo o solo alcuni membri di esso?
2. Cosa te lo fa pensare?
Cos'è esattamente che ti ha fatto sentire di essere escluso?
Sei stato escluso da un evento specifico, come non ricevere un invito a una festa a cui sembra che tutti gli altri stiano andando?
O è stato un susseguirsi di piccole cose che si sono accumulate per farti sentire come se non fossi incluso?
È solo una sensazione fastidiosa su cui non riesci a mettere il dito?
3. È stato detto qualcosa apertamente o è stato tutto sottinteso?
Qualcuno è davvero uscito e ha detto qualcosa che chiarisca che sei stato intenzionalmente escluso?
4. Potrebbe essere stato un errore?
Sei sicuro di essere stato escluso deliberatamente, o potrebbe essere semplicemente sfuggito alla mente di qualcuno, o il messaggio di testo o l'invito non sono mai stati inviati?
5. Da quanto tempo va avanti?
È qualcosa che sta succedendo da un po 'o è qualcosa che hai sperimentato solo di recente? Cos'è cambiato?
6. Stai esagerando?
I tuoi sentimenti e la tua risposta ad essi potrebbero essere completamente giustificati, ma potresti anche creare una montagna da un cumulo di terra.
La tua reazione a ciò che è accaduto è ragionevole o le tue insicurezze o paranoie ti stanno facendo reagire male alla situazione?
7. Se vieni deliberatamente escluso, quali potrebbero essere le ragioni?
Se hai stabilito che non si tratta solo di un malinteso, rifletti sul motivo per cui pensi che sia.
È il risultato di qualcosa che hai fatto o è il problema di qualcun altro?
Ha a che fare con le dinamiche di potere all'interno di un gruppo? Qualcuno sta cercando di mantenere il controllo su una situazione?
Ci sarà qualcuno con cui hai una relazione difficile? Un altro membro del gruppo sta cercando di salvarti da una situazione imbarazzante?
Sii onesto con te stesso e ammetti se c'è qualcosa nel tuo comportamento che potrebbe spingere le persone intorno a te a reagire negativamente.
Non saltare sempre alla conclusione peggiore, ma pensa alle circostanze attenuanti che potrebbero aver portato le persone a credere che sarebbe stato meglio non includerti in questa occasione ... a beneficio di tutti.
10 domande da porre per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti
Ora che hai capito esattamente cosa sta succedendo, è tempo di andare avanti e lavorare oltre, imparando dalla situazione.
Ecco alcune domande da porsi per aiutarti a mettere le cose in prospettiva.
1. C'è qualcuno con cui puoi parlare per avere supporto?
Non hai bisogno di affrontare questi sentimenti da solo.
C'è qualcuno a cui potresti chiedere consiglio che non è direttamente collegato alla situazione e che potrebbe darti la sua prospettiva sulle cose?
2. Sarebbe utile scriverlo?
Se hai difficoltà a esprimere a parole i tuoi sentimenti con qualcun altro, forse metterlo per iscritto potrebbe essere d'aiuto.
Dai sfogo a tutti i tuoi sentimenti e frustrazioni e articola esattamente di cosa si tratta della situazione che ti preoccupa.
3. Volevi davvero essere incluso comunque?
Sii onesto con te stesso. Vuoi davvero far parte di quella cricca al lavoro?
Volevi davvero andare comunque a quella festa?
Ammettere che in realtà non sei così interessato può aiutarti a capire perché ti infastidisce ancora così tanto.
4. Come puoi riformulare positivamente la situazione?
Ogni nuvola ha un rivestimento d'argento e tutto quel jazz. È ora di ribaltare la situazione.
Forse essere escluso da certe persone ti farà capire chi sono veramente i tuoi veri amici e ti farà apprezzare di più.
Forse puoi passare il tempo che avresti sprecato a un evento a cui preferiresti davvero non essere per un nuovo hobby.
5. Se pensi che potrebbe essere stato involontario, vale la pena parlare con le persone coinvolte?
Le persone fanno errori. Se pensi di essere stato escluso involontariamente, puoi sempre chiedere.
Potrebbe essere una conversazione un po 'imbarazzante, ma se ti ritrovi a rimuginare sui motivi, fatti un favore e chiedi in modo da poter schiarire l'aria e andare avanti.
6. Come puoi imparare dalla situazione?
Ogni esperienza negativa è un'opportunità per crescere. Come puoi imparare da quello che è successo per evitare che accada in futuro?
7. Hai rancore?
L'unica persona che sarà influenzata dal tuo rancore sei tu.
Non nutrire cattivi sentimenti verso le persone che ti hanno escluso. Prendi quello che puoi dalla situazione, perdonali e vai avanti.
Domani è un altro giorno.
8. È un'opportunità per espandere i tuoi orizzonti sociali?
È una benedizione sotto mentite spoglie?
come faccio a smettere di parlare così tanto?
Questa sensazione di esclusione potrebbe essere ciò che ti spinge a uscire e trovare nuovi amici o a raggiungere persone diverse al lavoro.
9. Come puoi essere meno dipendente dagli altri per la tua felicità?
Se le azioni degli altri ti rendono infelice, cosa potresti fare diventare più emotivamente indipendente ?
Sentirti escluso o escluso mostra che stai mettendo condizioni al tuo benessere emotivo. Vale a dire, la condizione che una certa persona o gruppo ti accetti e ti includa.
È qualcosa su cui puoi lavorare per ridurre l'impatto di circostanze simili in futuro?
10. Potresti essere tu l'istigatore in futuro?
Se aspetti sempre che altre persone ti suggeriscano qualcosa e non prendi mai l'iniziativa da solo, è inevitabile che un giorno smetteranno di chiedere.
Che piano potresti fare con la tua famiglia, il tuo gruppo di amici o i tuoi colleghi di lavoro che includeranno tutti?
Più includi altre persone, più altre persone inizieranno a includerti.
Tu vali di più
Ricorda sempre che anche se ti senti escluso in una determinata situazione o contesto, hai molto da dare e non dovresti mai farti sentire meno di.
Non dovresti sprecare il tuo tempo cercando di farti includere da alcune persone, ma concentrando le tue energie sulla costruzione di relazioni genuine e includendo gli altri.
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