Parli molto.
O sai di farlo o ti è stato detto di farlo.
Probabilmente entrambe le cose.
Ma in questo momento sembra che tu non riesca ad aiutare te stesso.
Non sai perché parli così tanto o come parlare di meno.
Fortunatamente per te, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti utili per aiutarti a evitare di parlare troppo.
Ma prima di arrivare a questi, esploriamo una domanda molto importante:
Perché parlo così tanto?
Comprendere le ragioni che stanno dietro al tuo parlare eccessivo è fondamentale per essere in grado di affrontarlo.
Non puoi modificare un comportamento senza prima comprenderne le cause profonde.
Ci sono molte ragioni per cui una persona potrebbe parlare così tanto, ma ecco le principali.
(È importante notare che non tutti questi si applicano a te, ma alcuni quasi certamente colpiranno un accordo.)
1. Ti manca il controllo degli impulsi.
Molte persone dominano le conversazioni semplicemente perché non hanno la capacità di controllare la loro voglia di parlare.
Ogni volta che un partner di conversazione fa un punto, torni subito con i tuoi pensieri.
Lo fai senza pensare e indipendentemente dal fatto che abbiano concluso il loro punto.
Un pensiero semplicemente entra nella tua mente e prima che tu abbia avuto la possibilità di chiederti se ha bisogno di essere detto (subito, almeno), sei andato avanti e lo hai detto.
2. È una spinta per il tuo ego.
È bello essere ascoltati.
Ascoltando la tua voce e condividendo i tuoi pensieri, ricevi una qualche forma di gratificazione.
In quei momenti in cui parli, ricevi l'attenzione degli altri e questo dà un piccolo impulso al tuo ego.
E poiché ti fa sentire bene, lo fai sempre di più.
3. Pensi che ti renda più simpatico.
Credi che essere estroverso, loquace e la vita proverbiale e l'anima della festa renda le persone come te.
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E tutti vogliono essere apprezzati da quelle persone con cui condividono la loro vita.
Molto spesso la tua personalità loquace viene accolta e apprezzata. Tu porti un gusto e una vivacità ai procedimenti.
Questo rende più attraente per te parlare molto altre volte. Parlare ti fa sentire più interessante.
E questo può portarti a parlare troppo in situazioni che non lo richiedono, o nei momenti in cui le tue parole non sono così edificanti.
4. Ti piace dare le tue opinioni sulle cose.
Tutti avranno una sorta di opinione sulla maggior parte degli argomenti di conversazione e ti piace far sentire la tua.
Questo si ricollega all'incremento dell'ego perché ottieni un piccolo ronzio nel far conoscere la tua opinione agli altri.
E lo stesso si può dire per dare consigli ad altre persone sui problemi che ti stanno riferendo.
Non importa se quel consiglio non è stato chiesto, ti piace darlo comunque.
5. Ti piace avere ragione.
Quando si tratta di quelle tue opinioni, ti piace avere ragione tutto il tempo e passeremo del tempo a parlare per dimostrare che lo sei.
Che si tratti di prendere una posizione morale elevata su qualcosa o di sconfiggere l'altra persona in un dibattito / argomento, parli finché non senti di aver vinto il punto.
6. Ti piacciono i drammi e i conflitti.
C'è una parte di te a cui piace il combattivo avanti e indietro di un disaccordo.
E quindi non hai paura di continuare una discussione, in particolare una discussione accesa, anche quando sembra essere finita.
Questo si ricollega chiaramente ai due punti precedenti perché affonderai i talloni e difenderai la tua posizione fino alla fine.
7. Pensi ad alta voce.
Trovi più facile organizzare i tuoi pensieri e lavorare sulle cose parlandone.
E così trovi qualcuno e gli mordi le orecchie per capire la tua posizione o per elaborare un piano d'azione.
Ti sforzi di ottenere la chiarezza di cui hai bisogno solo pensando a qualcosa.
8. Parli quando sei nervoso.
Se ti senti ansioso per qualcosa, tendi a parlare molto per distrarti e ritrovare una sorta di compostezza.
Sia quando incontri qualcuno di nuovo, quando sei controvoglia al centro dell'attenzione, o perché qualcosa nella tua situazione ti fa sinceramente paura, parli sia con la maschera che con i nervi.
9. Trovi che il silenzio sia imbarazzante e scomodo.
Non sei mai senza una sorta di suono nella tua vita, che si tratti di musica di sottofondo, televisione, suono del mondo esterno o della tua stessa voce.
In particolare, odi stare in compagnia di un'altra persona e permettere che il silenzio si protragga per più di pochi secondi.
Ti fa sentire a disagio e credi che, poiché ti senti in quel modo, anche il tuo interlocutore deve farlo.
10. Hai una condizione di salute mentale.
Parlare eccessivamente può essere un sintomo di vari disturbi di salute mentale come Bipolare , Ciclotimia , e ADHD .
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Ora che hai un'idea dei motivi per cui parli così tanto, cosa puoi fare al riguardo?
Quello che segue è un elenco di strumenti e pratiche che possono aiutarti a parlare meno frequentemente.
Più di questi puoi lavorare, più sarai in grado di moderare il tuo livello di conversazione.
Ma poiché ci sono molti elementi in questo elenco, potresti trovare utile concentrarti su due o tre alla volta.
Quando sei sicuro di aver fatto i conti con quelli, puoi aggiungere più cose nella tua cassetta degli attrezzi.
1. Impara a controllare il tuo impulso.
La mancanza di controllo degli impulsi era il primo punto dell'elenco dei motivi per cui potresti parlare così tanto, quindi ha senso che dovrebbe essere la prima cosa che cerchi di affrontare.
Farlo è semplice, ma non è sempre facile.
È semplice perché tutto ciò che serve davvero è identificare un impulso prima di agire in base a esso, e poi scegliere di non agire.
Non è facile perché queste cose accadono molto rapidamente, spesso in una frazione di secondo. E perché agire su un impulso è ciò a cui sei abituato.
Per controllare il tuo impulso, devi esercitarti a fare una pausa cosciente ogni volta che apri la bocca per parlare, indipendentemente dal fatto che tu stia agendo d'impulso o meno.
Anche se la conversazione ti è tornata naturalmente, fai comunque una pausa per condizionarti a comportarti in questo modo.
Essere pazientare. All'inizio, probabilmente fallirai nove volte su dieci. Tuttavia, nel tempo, diventeranno otto e poi sette, finché non sarai finalmente in grado di resistere all'impulso di parlare ogni volta.
Questo non significa che devi resistere del tutto a parlare, ma può aiutarti a scegliere i tuoi momenti e scegliere cosa NON dire.
2. Esercitati a non interrompere le persone.
Questo è legato direttamente al controllo degli impulsi, ma si riferisce specificamente a quei momenti in cui qualcun altro sta parlando e tu parli su di loro.
Oppure, allo stesso modo, potresti finire le frasi delle persone per loro invece di permettere loro di completare il punto che stavano cercando di fare.
In queste situazioni, un'altra cosa che puoi fare è aspettare che avvenga un momento di silenzio prima di parlare.
Usa quel silenzio come segno che l'altra persona ha finito di parlare, anche se temporaneamente, e sei libero di esprimere i tuoi pensieri.
Fino a quel silenzio, fai del tuo meglio per concentrarti su ciò che stanno dicendo.
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3. Evita di requisire la conversazione.
Alla gente piace parlare di sé. È quasi naturale, ma alcuni si spingono troppo oltre e finiscono nel regno di narcisismo conversazionale .
Cioè, a loro piace riportare una conversazione su se stessi più e più volte, poiché questo è il loro argomento preferito e quello di cui conoscono di più.
Oppure, se non sono particolarmente interessati o coinvolti con ciò di cui qualcuno sta parlando, cambiano l'argomento in qualcosa con cui sono più a loro agio.
Certo, le conversazioni si spostano in vari punti, ma questo dovrebbe avvenire quando entrambe le parti sono soddisfatte di aver parlato abbastanza di un argomento.
In altre parole, non forzare un cambiamento se è chiaro che l'altra persona vuole continuare a parlare dell'argomento corrente.
4. Fai domande.
Se non sei particolarmente chiaro su un argomento o non ne hai una conoscenza diretta, ad esempio quando qualcuno ti sta raccontando un'esperienza che ha avuto, fai domande per capire meglio.
Questo aiuta l'altra persona a capire il punto che sta cercando di fare e ti permette di capire il modo più adatto per rispondere.
Facendo domande, dai all'altra persona la possibilità di parlare, il che significa che non stai dominando la conversazione come faresti altrimenti.
Assicurati solo di aspettare il momento opportuno per porre le tue domande piuttosto che interrompere l'altra persona.
5. Spostare la gratificazione all'ascolto.
In precedenza, abbiamo detto che parlare e ricevere attenzione dagli altri può far sentire meglio una persona con se stessa.
Una spinta all'ego, se vuoi.
Bene, è possibile provare una sensazione simile ascoltando veramente le persone.
Ma mentre parlare e dominare una conversazione è una forma egoistica di piacere, l'ascolto può fornire un piacere condiviso.
L'altra persona si sente ascoltata e degna del tuo tempo.
Senti un calore genuino che deriva dall'aiutare un'altra persona e dal condividere un momento con lei.
E questa sensazione è ancora più gratificante di una spinta all'ego perché soddisfa un istinto molto umano di connettersi.
Quando tutto ciò che fai è parlare con qualcuno, non stai condividendo nulla e non ti connetti con nessuno.
Quindi, per parlare di meno, devi spostare la tua mentalità da una di egoismo a una di altruismo.
Riconosci che ascoltare e impegnarsi in conversazioni autentiche fornisce maggiori ricompense rispetto a parlare da soli.
6. Accetta le differenze di opinione.
Se tendi a parlare molto quando sei in disaccordo, vale la pena imparare ad accettare quando le altre persone hanno opinioni diverse dalle tue.
Ciò significa essere in grado di accettare di non essere d'accordo.
Non devi ignorare i punti di vista opposti, né devi svalutarli attaccando i motivi su cui sono fatti.
Né devi cercare di convertire le persone al tuo modo di pensare.
La maggior parte delle cose che vale la pena discutere sono di natura soggettiva, quindi dovresti provare a vedere come una persona potrebbe arrivare a una conclusione diversa da te.
Per quanto possa essere difficile, prova a metterti nei loro panni e immagina quali punti di vista potresti avere ora se avessi sperimentato ciò che hanno avuto nella vita.
E guarda come sei arrivato a credere in ciò in cui credi e quali fattori hanno avuto un ruolo in questo.
E, infine, guarda oltre l'opinione che viene trasmessa e concentrati sulla persona.
Potrebbe benissimo essere qualcuno di cui tendi a godere della compagnia e che rispetti in molti modi.
Mostra loro un'altra forma di rispetto consentendo loro di avere le loro opinioni senza bisogno di giustificartele.
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7. Pensa prima di parlare.
Quando parli, assicurati di aver pensato due volte a quello che stai per dire.
Questo si ricollega al controllo del tuo impulso, ma va oltre e ti richiede di considerare il contenuto delle tue parole e le potenziali conseguenze che potrebbero avere.
Questo è un argomento così grande e importante di per sé che vi suggeriamo di leggere il nostro articolo ad esso dedicato e il metodo T-H-A-N-K-S di pensare prima di parlare .
8. Lavora sulla tua autostima.
Se parli molto per ottenere la convalida di altre persone, probabilmente devi affrontare alcuni problemi sottostanti di bassa autostima.
L'autostima è essenzialmente quanto ci piace la persona che siamo. Alcune persone con una bassa autostima parlano molto in modo che gli altri possano essere d'accordo con loro, o almeno ascoltarli.
Questo dà loro quella spinta all'ego che aiuta a mascherare i sentimenti di disagio sottostanti.
Lavorare sulla tua autostima può permetterti di rimanere in silenzio in situazioni in cui normalmente cercheresti attenzione e convalida.
Come nel punto precedente, ti consigliamo di leggere uno dei nostri altri articoli su costruire la tua autostima .
9. Esercitati a tacere.
Se ti trovi seduto in silenzio con qualcuno a disagio, devi immergerti in tali situazioni finché non ti rendi conto di quanto possa essere facile.
E mentre ti eserciti a tacere con gli altri, devi costantemente ricordare a te stesso che, con ogni probabilità, non si sentono affatto a disagio.
Se si sentissero come te, probabilmente proverebbero a riempire quel silenzio dicendo qualcosa.
Il fatto che non lo stiano facendo dimostra solo che probabilmente non gliene importa.
Non importa se la persona è qualcuno vicino a te o un relativo estraneo, rimanere in silenzio non è poi così male.
Ovviamente non devi mantenere il silenzio per sempre. Puoi, quando senti che una nuova conversazione si sta preparando dentro di te - o un altro punto relativo alla conversazione precedente - rompere il silenzio e sollevare questo problema.
Ma non dovresti sentirti obbligato a riempire un silenzio con chiacchiere insensate.
10. Metti i tuoi pensieri su carta.
Se sei una persona che pensa al meglio mentre parla di un particolare argomento o problema, potresti ottenere gli stessi vantaggi organizzativi dallo scrivere i tuoi pensieri.
Puoi parlare mentre scrivi, ma non devi avere una conversazione unilaterale con qualcuno per chiarire i tuoi pensieri.
11. Evita di diffondere pettegolezzi.
Sia con gli amici che al lavoro, parlando di altre persone alle loro spalle non è un tratto che dovremmo celebrare.
E se il pettegolezzo è uno dei modi principali in cui parli troppo, mettere un divieto assoluto alla diffusione di tali informazioni può ridurre in modo significativo la quantità di parole.
Chiediti cosa guadagni veramente indulgendo nei pettegolezzi e se ti piacerebbe che altre persone spettegolassero su di te.
I punti precedenti sul controllo degli impulsi, il pensiero prima di parlare e la costruzione della tua autostima dovrebbero tutti aiutare in questo senso.
