L'autostima di una persona gioca un ruolo importante non solo nel modo in cui vede se stessa, ma anche nella sua percezione di dove e come si inserisce nel mondo.
Una persona con una bassa autostima può essere tormentata da continui dubbi di non essere abbastanza brava, abbastanza intelligente, abbastanza bella o capace.
La verità è che ogni singola persona in questo mondo ha punti di forza e difetti, qualità uniche e stranezze che li rendono la persona che sono. Non piaceranno a tutti e va bene. Non tutti devono farlo.
D'altra parte, è importante che ci piacciamo. Costruire e migliorare la nostra autostima è un pezzo importante di quel puzzle più grande.
Quindi, quali sono alcuni piccoli modi in cui possiamo costruire la nostra autostima?
1. Pratica una buona igiene personale
È incredibile il tipo di impatto che una doccia, una toelettatura e vestiti decenti possono avere sul benessere mentale di una persona.
La cura di sé spesso soffre quando una persona non si sente bene con se stessa. Ciò scorre verso il basso e alimenta la depressione, che continua ad alimentare i sentimenti negativi di autostima.
Mantenere gli standard di cura e igiene, non importa quanto tu non voglia, può aiutare a migliorare la percezione di se stessi nel tempo.
2. Lavora per eliminare il dialogo interiore negativo
La qualità dei pensieri attuali di una persona su se stessa influenza la sua prospettiva generale su chi è.
Il dialogo interiore negativo deve essere sfidato, respinto e limitato il più possibile.
Ciò significa che quando ci rendiamo conto che stiamo pensando cose negative su noi stessi, dobbiamo sfidarlo attivamente e contrastarlo con qualsiasi cosa positiva possiamo vedere in noi stessi.
Può essere utile chiedere l'aiuto di un amico per creare un elenco di caratteristiche positive su di te. Inizia ogni giornata leggendo l'elenco o usalo durante il giorno quando hai bisogno di contrastare il dialogo interiore negativo.
3. Stabilire e raggiungere obiettivi ragionevoli
La definizione degli obiettivi aiuta a guidare una persona verso cose più grandi. Ogni obiettivo grande e scoraggiante è composto da molti obiettivi molto più piccoli e più facili da raggiungere.
Mantenere un diario per la definizione degli obiettivi, la pianificazione e il perseguimento possono fornire una spinta all'autostima perché possiamo tenere traccia manualmente di ciò che realizziamo e di quanto lontano siamo arrivati nel nostro viaggio.
Un diario può aiutarci a dimostrare il nostro valore e il nostro valore alla nostra mente dubbiosa. Anche se la mente ci proverà sicuramente, è difficile discutere con prove evidenti che hai in mano.
4. Pratica la cura di sé e la gestione dello stress
La cura di sé va oltre gli standard di cura e igiene. Include anche il rilassamento e la gestione dello stress.
La vita porta dolori e ansie nelle nostre vite. Per gestire e mantenere, dobbiamo impegnarci in attività per alleviare lo stress e goderci la tranquillità tempo per noi stessi . Dobbiamo bilanciare il trambusto della vita con un po 'di svago e relax.
Una persona che vive una vita frenetica potrebbe persino dover arrivare al punto di programmare specificamente la cura di sé nel suo programma frenetico.
5. Lavora per trovare aspetti positivi negli errori
Non tutte le situazioni sono buone. Può essere fin troppo facile commettere un errore e far saltare in aria qualcosa di cui eravamo davvero entusiasti o felici.
Tutti commettono errori, ma è probabile che la persona con una bassa autostima sia inutilmente dura con se stessa per il suo errore.
Trovare aspetti positivi nei nostri errori, considerare gli errori come esperienze di apprendimento e continuare a lavorare sui nostri obiettivi indipendentemente da quegli errori può aiutare a costruire l'autostima.
La verità è che solo poche persone fortunate raggiungono un qualsiasi livello di successo senza commettere gravi errori lungo la strada.
Gli errori e i fallimenti devono essere considerati come preziose esperienze di apprendimento invece che come la fine di un progetto. Impari semplicemente cosa non funziona e puoi provare qualcos'altro.
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6. Prendi il controllo delle tue scelte nella vita
L'atto di non fare una scelta è ancora fare una scelta. Sta facendo la scelta di lasciare che le cose vadano comunque, invece di cercare di esercitare un certo controllo e volontà su una situazione, lasciandosi al destino.
Sta dicendo: ' È quello che è 'Prima di alzare le spalle e chiudere un occhio sul potere che hai di cambiare il risultato.
Le persone con una bassa autostima spesso si sentono come se avessero poca scelta nella loro vita e come si sentono. Il rimedio è quello di afferrare quante più scelte possibili e seguirle fino alla fine.
Sì, a volte ci sono situazioni in cui non sembra esserci scelta. Succede. Ma meno lasci al destino, più avrai il controllo della tua vita, più ti sentirai sicuro.
7. Avviare un programma di esercizi regolari
L'esercizio fisico regolare è una parte importante per mantenere una mente e un corpo sani. Può farti sentire potente fisicamente, il che aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi e la forza mentale.
Un programma di esercizi non ha bisogno di essere super complicato per fornire benefici significativi. Anche una passeggiata di 30 minuti, tre volte alla settimana, può aiutare in modo significativo a combattere la depressione e migliorare il senso di autostima.
8. Mangia una dieta equilibrata e regolare
La bassa autostima può essere legata alla depressione e al proprio stato d'animo. L'umore è il prodotto di molte sfaccettature dell'esistenza di una persona, compresa la dieta.
Le persone con una bassa autostima che non sentono di meritare di prendersi cura di se stesse o di essere curate possono cercare conforto nel cibo spazzatura che non fornisce molti benefici significativi.
Mantenere una dieta equilibrata e regolare può aiutare con la depressione, lo stress e migliorare la percezione di se stessi. È un aspetto positivo più facile a cui aggrapparsi per prendersi cura del proprio corpo nutrendolo con un buon carburante.
9. Compi i compiti che potresti rimandare
Il completamento delle attività è diverso dalla definizione degli obiettivi. Abbiamo tutti molti piccoli dettagli e compiti che dobbiamo gestire nel corso della nostra giornata. Troppo spesso, quelle piccole cose cadono nel dimenticatoio perché o siamo occupati o semplicemente non ci interessa.
Non rimandarli!
Inizia a cancellare le cose dall'elenco 'Da fare' in modo da non averle in testa.
Prova il semplice Regola dei cinque minuti ! Se un compito o un compito richiederà meno di cinque minuti per essere portato a termine, non rimandare. Fallo subito e finiscila.
come possiamo cambiare il mondo?
Non avere questi dettagli e questi doveri in sospeso sulle nostre teste può ridurre lo stress e rafforzare l'autostima mentre ci vediamo portare a termine le cose regolarmente.
10. Mantenere un programma di sonno sano e regolare
Il sonno è la pietra angolare del benessere mentale. Il cervello produce molte sostanze chimiche importanti per il bilanciamento dell'umore nei cicli più profondi del sonno. La mancanza di sonno può provocare depressione o aggravamento di altre malattie mentali o stranezze.
Meglio dormiamo, più efficientemente la nostra mente può funzionare. Inoltre, se siamo stanchi tutto il giorno, è molto più facile sentirsi frustrati da una situazione o da noi stessi.
Una buona notte di sonno è una parte importante della salute e del benessere generale. Può migliorare l'atteggiamento di una persona e alleggerire il carico complessivo di stress e preoccupazione che una persona porta nella propria vita, il che si traduce nella propria percezione di sé.
Una persona che sente che la sua autostima negativa, il suo dialogo interiore e la sua percezione sono troppo forti per aggiustarsi potrebbe aver bisogno dell'aiuto di un consulente.
C'è ancora uno stigma comune che i consulenti siano solo per 'pazzi'. La verità è che molti tipi di persone parlano con i consulenti per trovare un modo migliore per sistemare le cose che accadono nella loro mente.
Non si tratta di essere 'pazzi' o anche mentalmente malati. A volte abbiamo solo bisogno dell'assistenza di una persona addestrata per aiutarci a risolvere problemi specifici.
Cercare aiuto da un professionista della salute mentale certificato se stai lottando è una cosa responsabile e coraggiosa da fare. Il cervello è una cosa complicata!
