Il tuo monologo interiore sembra appartenere a un lamentoso negativo e irascibile che si lamenta di tutto e ti insulta regolarmente?
Se è così, non sei solo: la maggior parte di noi tende ad essere i nostri peggiori critici e sono molto più duri con noi stessi di quanto lo saremmo con gli altri.
È anche difficile rimanere positivi quando siamo soggetti a tutti i tipi di notizie orribili e da ogni direzione, che si tratti dei nostri feed dei social media, in TV o anche solo discusse dai nostri colleghi. I nostri monologhi interni tendono a rispecchiare la suddetta asprezza: possiamo scoraggiarsi facilmente, o senti che non vale la pena fare nulla perché il mondo esploderà comunque, quindi perché preoccuparsi, ecc.
Ti ritrovi a farlo regolarmente? Hai trovato che questo dialogo interiore negativo è utile? O ti fa sentire ancora più schifoso?
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Cambiare quella voce in una che sia più solidale e incoraggiante richiede un certo sforzo, specialmente se hai preso l'abitudine di essere un downer, ma ci sono modi per adattare il tuo atteggiamento a qualcosa di più positivo ed edificante.
Trattati delicatamente e amorevolmente come tratteresti un bambino
La prossima volta che ti accorgi di rimproverarti o insultarti mentalmente, prenditi un momento e pensa al tipo di impatto che avrebbe se fosse detto a un bambino di sei anni. Se aiuta, tieni una foto di te stesso a quell'età nelle vicinanze e guarda il tuo viso, i tuoi occhi.
Quella piccola faccia sussultare a parole così offensive?
Quegli occhi piangere?
Quel bambino vorrebbe mettere la testa dentro vergogna e dolore perché qualcuno che avrebbe dovuto amarli e nutrirli è crudele con loro?
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Ovviamente a volte ci sentiamo frustrati con i bambini, ma riconosciamo anche che stanno cercando di capire il mondo che li circonda e che è necessario parlare con gentilezza, incoraggiamento e rassicurazione.
Ricorda che il tuo bambino interiore è davvero una parte di te e ha ancora bisogno di gentilezza e gentilezza. Se ritieni di aver sbagliato qualcosa, prova a trovare l'umorismo nella situazione e lascia perdere.
Allo stesso modo, se scopri di esserlo sentirsi sopraffatto da un mucchio di brutte stronzate che ti accadono intorno, concediti una pausa e concediti un po 'di cura di te stesso. Ricorda a te stesso di rimanere presente e prendi nota che in questo momento, questo respiro, stai bene.
Sostituisci la negatività con la positività
Trovi che ti soffermi sugli aspetti negativi della vita invece di riconoscere la gioia e la bellezza intorno a te?
qualità da cercare in un amico
Lavoriamo su questo.
Prendi un taccuino e una penna. Questo non è qualcosa che vuoi sfogliare sul tuo telefono: l'approccio dovrebbe essere molto più radicato e umano, poiché trascorriamo troppo tempo collegati ai nostri dispositivi elettronici.
Ogni volta che ti ritrovi avvolto in qualcosa di negativo, prova a fermare la tua spirale di pensiero discendente e cerca invece un aspetto positivo. Quando ne trovi uno che alleggerisce un po 'il tuo cuore, scrivilo. Questo taccuino sarà dedicato a tutte le cose fantastiche e ottimistiche a cui puoi pensare invece di tutte le stronzate che distruggono l'anima che di solito stai guadando.
Sei depresso per qualche aspetto del tuo corpo? Annota qualcosa in cui sei straordinario: sei molto di più della somma del tuo aspetto, e che tu sia forte, gentile o dotato di talento artistico, hai tratti meravigliosi che gli altri apprezzano di te e che rendono il mondo un posto migliore.
Hai sentito una storia triste sugli abusi sugli animali? Scrivi invece una storia meravigliosa in cui ti sei imbattuto o prendi nota di come ti fanno sentire i tuoi compagni animali. Il tuo cane o gatto ha fatto qualcosa di divertente? Sei stato svegliato da dolci gomitate dalla tua cavia? Scrivilo.
Riduci la tua esposizione
Nella prossima settimana circa, prendi nota di dove stai vivendo la maggiore esposizione alla negatività. Una volta che lo fai, puoi prendere provvedimenti per eliminarli dalla tua vita, il che farà miracoli per sollevare il tuo spirito.
Trovi che i tuoi feed di Facebook, Instagram e Twitter siano pieni di storie di indignazione e di orrore? Smetti di seguire questi account e sostituiscili con quelli incentrati su notizie incoraggianti e felici, foto di simpatici cuccioli e storie di persone che stanno facendo la differenza nel mondo.
Ci sono persone negative nella tua vita che ti trattano male o prosciuga la tua energia ? Puoi provare a parlare con loro della situazione e chiedere che modifichino il loro comportamento nei tuoi confronti, ma se sono narcisisti o intrappolati nella loro stessa spirale depressiva, probabilmente lo faranno proiettare su di te e finiscono per risentirti anche solo per aver suggerito che le loro azioni causano negatività. Invece, è un'idea migliore evitare di passare troppo tempo con loro.
quanti anni ha ric flair il lottatore?
Non è meglio uscire con persone che alimentano la tua luce, che ti rinvigoriscono, ti incoraggiano e ti fanno sentire fantastico con te stesso? Guarda cosa succede al tuo monologo interiore quando lo fai.
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Agisci in modo positivo
Poche cose possono impantanare una persona tanto quanto essere intrappolata nella propria testa. Siamo esposti a così tanta negatività ogni giorno, sia dall'interno che dall'esterno, che può essere difficile liberarsi da una mentalità di vittimizzazione e sofferenza.
Un modo per contrastare questo è dare potere a noi stessi intraprendendo un qualche tipo di azione, anche se è qualcosa di piccolo. Che cosa ha detto Madre Teresa? “Non tutti noi possiamo fare grandi cose. Ma possiamo fare piccole cose con grande amore '. È abbastanza accurato, e ognuno di noi ha la capacità di fare qualcosa per un altro, anche se al momento sembra piccolo.
Usa tutte le abilità che hai e affidale a una causa per la quale ti senti fortemente. Sei un grande scrittore? Scrivi una lettera al tuo politico locale o scrivi a nome di organizzazioni di beneficenza come Amnesty International. Sai lavorare a maglia? Le matasse di filato rimanenti possono essere utilizzate per lavorare a maglia cappelli per neonati, nidi per uccellini abbandonati, piazze coperte per famiglie di rifugiati o persino vestiti caldi per bambini orfani.
Quando hai un senso di scopo , automaticamente hai un valore maggiore ai tuoi occhi - non puoi fare a meno di sentire una leggerezza di spirito, perché stai facendo del bene nel mondo ... e quel bene si rifletterà nel modo in cui vedi (e parli) te stesso .
Puoi scegliere la tua voce interiore
Hai sentito parlare di Viktor Frankl? Era un medico e psichiatra che ha scritto un libro intitolato Ricerca di significato da parte dell'uomo. Tuttavia, non lasciare che il titolo ti faccia pensare che si tratti solo di uomini: piuttosto 'umanità'.
Fu scritto nel 1946, dopo che Frankl aveva trascorso diversi anni nei campi di concentramento: prima Auschwitz, poi Dachau. L'ha scritto dal punto di vista di uno psicoterapeuta, come uno che sperimenta gli orrori della vita nei campi di concentramento e perde tutti i suoi cari mentre era incarcerato.
dove ha preso i soldi il signor bestia?
Una delle citazioni di quel libro recita come segue:
Tutto può essere preso da un uomo tranne una cosa: l'ultima delle libertà umane - scegliere il proprio atteggiamento in un dato insieme di circostanze, scegliere la propria strada.
Era abbastanza corretto. Dipende davvero da noi scegliere come reagire a questo mondo: come pensare, su quali pensieri permettiamo di soffermarci e quali azioni intraprendere. Liberarsi dai discorsi interiori negativi può essere difficile, ma se prendi una ferma decisione di farlo, allora hai già fatto il primo passo verso una mentalità più sana, più felice e più positiva.
