Quando si tratta di valutare gli alti e bassi della vita, specialmente quelli bassi, trovo questa citazione di Vivian Komori così utile:
La vita non riguarda la velocità con cui corri o quanto in alto sali, ma quanto bene rimbalzi.
Poiché la vita è raramente una navigazione semplice, essere in grado di riprendersi dopo le battute d'arresto è un'abilità cruciale.
Sapevi che gli atleti d'élite giudicano il loro livello di forma fisica non tanto in base ai risultati effettivi quanto al tempo di recupero?
Mi sembra che dovremmo guardare a noi stessi allo stesso modo ...
... dovremmo valutare il nostro 'tempo di recupero' dopo aver colpito uno di quei metaforici muri di mattoni che ci lasciano scoraggiati.
Il più delle volte abbiamo la forza e la determinazione per tornare in sella e continuare da dove avevamo lasciato.
A volte, tuttavia, l'incontro con questi ostacoli non si traduce in un blip temporaneo dopo il quale puoi rialzarti, rispolverarti e ricominciare tutto da capo.
Invece, ti colpisce con un vero colpo, lasciandoti scoraggiato, abbattuto, depresso e persino completamente sconfitto, non sicuro di quale dovrebbe essere la tua prossima mossa.
Risalire con gli artigli sembra troppo difficile.
Sei sopraffatto.
Rimbalzare sembra impossibile.
È un po 'come il gioco da tavolo a cui potresti aver giocato da bambino, Snakes & Ladders ...
quanto è alto Jordan Beckham?
Fai progressi costanti lungo il tabellone con alcuni leg-up da utili scale finché non sei abbastanza sfortunato da incontrare un serpente e ritrovarti a strisciare all'indietro.
Per lo più, le battute d'arresto (serpenti) sono brevi (brevi).
Puoi rimetterti in carreggiata abbastanza facilmente e forse anche vincere, sentendoti compiaciuto di aver superato le prove lungo la strada.
Ma a volte, quando senti l'odore della vittoria, sei così sfortunato da atterrare su un lungo serpente che ti riporterà al punto di partenza.
La squadra vincente sembra quindi troppo lontana e la sconfitta sembra inevitabile.
È semplicissimo arrendersi e uscire dal gioco del tutto.
Fuori dalla mia testa, non riesco a pensare a un gioco che emuli meglio l'esperienza della vita reale!
Il problema è che la vita non è un gioco e, in realtà, cedere a queste risposte negative alle battute d'arresto può essere nel migliore dei casi dannoso e nel peggiore distruttivo.
Allora, cosa puoi fare quando ti ritrovi sopraffatto da queste emozioni?
La soluzione sta nel concentrarsi sugli aspetti positivi e nel cambiare prospettiva in modo da poter vedere ogni battuta d'arresto come un'opportunità di apprendimento.
In questo modo, quando ti troverai di fronte agli inevitabili ostacoli, sarai maggiormente in grado di continuare a tirare i dadi e giocare senza cedere allo scoraggiamento e alla sconfitta.
In definitiva, sarai una persona più forte e più in grado di affrontare gli alti e bassi della vita.
Diamo un'occhiata ad alcune strategie che puoi utilizzare per aiutarti a reimpostare la bussola.
1. Riconoscere che il fallimento fa parte del progresso.
Quindi, qualcosa non è andato per il verso giusto e ora ti senti un po 'mentalmente malconcio e contuso.
Devi cambiare la tua mentalità lontano da qualsiasi sensazione di fallimento e invece abbracciare ciò che hai imparato dall'errore.
Ricorda a te stesso, regolarmente, che praticamente non è mai stato ottenuto nulla di utile senza una serie di false partenze e battute d'arresto.
Fa tutto parte del processo di sviluppo che alla fine si traduce in qualcosa di significativo.
Devi riconoscere che è molto meglio fare qualcosa meno che perfettamente che fare Niente perfettamente.
Sì, quando incontri un ostacolo sulla strada ti farà male per un po '- questo fa parte del processo potenzialmente lungo e roccioso che alla fine si conclude con il successo.
Truman Capote ha riassunto questo molto meglio di quanto avrei mai potuto quando ha detto:
Il fallimento è il condimento che dà al successo il suo sapore.
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So che sembra un ossimoro, ma se riesci ad abbracciare con successo la natura positiva del fallimento, permettigli di motivarti e per non lasciarti scoraggiare o sconfiggere, sei sulla strada del successo.
2. Concentrati sul passaggio successivo, non sulla destinazione.
A volte ci troviamo di fronte a sfide che sembrano al di là delle nostre capacità.
Guardiamo un obiettivo o un sogno e facciamo fatica a immaginarci di raggiungerlo perché sembra così lontano.
Per evitare di scoraggiarti, cerca di non pensare alla destinazione che vuoi raggiungere e allo sforzo necessario per arrivarci.
Concentrati invece sul prossimo passo che devi compiere.
Concentrati sull'azione che ti porterà un po 'più vicino all'obiettivo finale, ma non preoccuparti di quanto ti sia avvicinato.
Concentrati solo sul farlo bene, al meglio delle tue capacità.
Un progresso lento nella giusta direzione è meglio di nessun progresso.
Alla fine, un lento progresso potrebbe trasformarsi in grandi passi in avanti quando inizi credi in te stesso ancora un po 'e si vede il traguardo.
3. Guarda il lato positivo.
Quando ti senti scoraggiato, devi fare una scelta consapevole per essere positivo e ottimista.
La scelta dell'impostazione predefinita 'il mondo intero è contro di me' non farà che intensificare la spirale negativa in cui ti trovi.
Può essere difficile adottare un atteggiamento decisamente positivo e all'inizio potresti dover recitare, come se stessi prendendo in giro te stesso e gli altri intorno a te.
Potresti sentire che la frase 'fingi finché non ce la fai' è abusata, ma può davvero funzionare.
Provalo.
Nel tempo scoprirai che la tua impostazione predefinita diventerà più ottimista e meno facilmente ammaccata dalle delusioni.
4. Lascialo andare.
È probabile che tu sia gravato da un po 'di rabbia per gli errori che hai fatto in passato o per le ingiustizie che hai vissuto.
Portare con te tutta quella negatività ti appesantirà e renderà più difficile essere positivo di fronte alle battute d'arresto.
È probabile che ti senti sopraffatto e inadeguato.
Ne hai davvero bisogno lascia andare questi sentimenti di rabbia se hai intenzione di sconfiggere i tuoi demoni.
Chiaramente non si scioglieranno magicamente e ci vorrà uno sforzo da parte tua per raggiungere questo obiettivo.
Il punto di partenza è riconoscere la tua rabbia e il tuo diritto di provare quei sentimenti.
Riconosci, tuttavia, che lo è autodistruttivo concentrarsi su tali emozioni negative.
Ci sono un paio di strategie che puoi provare.
La respirazione profonda può essere un modo efficace per controllare la rabbia, così come prendersi una pausa.
Alcune persone trovano scrivere sul diario un ottimo modo per sfogare le proprie frustrazioni.
Fai del tuo meglio per superare la rabbia, piuttosto che impantanarti in essa e sposta la tua attenzione sui tuoi obiettivi anziché.
5. Non confrontarti con gli altri.
Perché lo facciamo?
La maggior parte di noi ne è colpevole e ci sono poche persone che possono sinceramente dire che non sprecano sforzi mentali preziosi per un'attività così inutile.
dire a un amico che ti piacciono
Confrontarsi con la famiglia, gli amici o i colleghi può portare solo a una cosa: scoraggiamento e angoscia inutile.
Ricorda che stai vedendo solo la faccia esterna che gli altri scelgono di mostrare al mondo.
Non hai idea di quali ostacoli e battute d'arresto hanno dovuto sopportare per arrivare dove sono ora.
E comunque potrebbe non essere tutto roseo come sembra in quel particolare giardino.
Tu sei tu.
Devi solo concentrarti sui cerchi che dovrai superare per raggiungere i tuoi obiettivi ed essere il meglio che puoi.
6. Dimostra che i tuoi dubbiosi si sbagliano.
Ti senti scoraggiato a causa di qualcosa che qualcuno ha detto?
Forse qualcuno ha messo in ridicolo i tuoi sogni o ti ha detto che non raggiungerai mai nulla.
O forse l'hai fatto preso alcuni altri commenti più personalmente del necessario e questo ha ferito la tua autostima.
In ogni caso, se riesci a spostare la tua mentalità da quella che crede a ciò che dicono gli altri a una che è determinata a dimostrare che si sbagliano, può fornire l'energia e la motivazione per andare avanti.
Anche se può sembrare bello metterli al loro posto, non farlo per questo motivo. Fallo per te stesso.
Dimostra che si sbagliano dimostrando di avere ragione.
7. Fai un passo indietro e ricorda che il mondo non gira intorno a te.
Questo è più facile di quanto si possa pensare, anche se richiede uno sforzo consapevole, ed è davvero una delle chiavi fondamentali per cambiare la tua mentalità da negativa a positiva.
Quasi tutti noi siamo colpevoli di pensare di essere il centro dell'universo.
Ciò significa che possiamo vedere gli eventi solo soggettivamente, dalla nostra prospettiva.
Il problema è che, quando reciti il ruolo da protagonista nel tuo spettacolo, è facile dispiacersi per te stesso quando hai preso un colpo o le cose non sono andate come speravi.
Permette anche a quei dubbi fastidiosi di venire inondati quando ti rendi conto che non sei l'atto stellare che avevi pensato in precedenza.
Cosa puoi fare a riguardo?
Prova a ripristinare la tua prospettiva egocentrica riflettendo come potresti aiutare gli altri anziché.
Ottenere qualcosa di positivo per loro aiuterà a ripristinare la tua autostima.
Non deve essere qualcosa di enorme. Anche i piccoli gesti ti aiuteranno a sentirti più positivo e inizierai a uscire da quel pozzo di sconforto.
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Una volta che inizi a pensare a ciò di cui hanno bisogno gli altri, sei riuscito a spostare la tua prospettiva lontano da te stesso come personaggio centrale.
Troverai che aiuterà a ridurre il peso di quei sentimenti cupi, sconfitta e scoraggiamento.
8. Smetti di lamentarti: non aiuta.
Quando le cose non vanno come vogliamo, è fin troppo facile lamentarsi ad alta voce con chiunque abbia voglia di ascoltare.
È utile e migliora il nostro stato d'animo?
Non.
La verità è che lamentarsi di dove sei ora non ti porterà mai dove vorresti essere.
Non ti renderà più felice ed è davvero solo una perdita di tempo ed energia che potrebbe essere spesa meglio per qualcosa di più produttivo.
Ho un esempio personale di quanto potente possa renderti non lamentarti ...
Quando ho pedalato da Londra a Parigi nel 2012 in una sfida di beneficenza, il mio ginocchio destro ha ceduto a una borsite molto dolorosa all'inizio del secondo giorno di 4 giorni di ciclismo duro.
Non ero nemmeno a metà strada dal mio obiettivo e avevo ancora molte miglia davanti a me.
Smettere semplicemente non era un'opzione con tutta quella sponsorizzazione alle spalle.
Ora, non sto dicendo che non sia stato davvero difficile continuare a pedalare nonostante il dolore (assistito da un vero cocktail di farmaci, lo ammetto), ma l'ho fatto.
Anche se andare in bicicletta da solo (anche se con altri 100, nessuno che conoscevo) poteva sembrare uno svantaggio quando le cose si facevano così difficili, in realtà rendeva più fattibile piuttosto che meno.
Perché?
Perché non avevo nessuno con cui lamentarmi.
Non era assolutamente possibile lamentarsi, quindi sono andato avanti, ho cantato stonato Canzoni Disney su per le (molte) colline mentre le miglia scorrevano dolorosamente fino a quando è arrivato il momento del mio giro di vittoria intorno alla Torre Eiffel.
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So che se ci fosse stato qualcuno che avesse ascoltato i miei guai, avrei gemuto e lamentato, ceduto ai gremlin negativi e molto probabilmente gettato la spugna del tutto.
È stata una grande (anche se dolorosa) lezione di vita che mi è servita bene da allora.
Molto tempo fa uno dei miei insegnanti più stimolanti mi ha anche dato un prezioso consiglio.
Ha detto che mettere solo un po 'delle energie che sprechi lamentandoti per risolvere il problema, si tradurrebbe ben presto in una soluzione.
Ha parlato con buon senso.
Il solo atto di lamentarsi mina il tuo equilibrio e lascia che lo sconforto, lo scoraggiamento e infine la sconfitta prendano il sopravvento.
Evitalo.
Se smetti di lamentarti e ti rifiuti di accettare di essere solo una vittima, ti renderai presto conto di quale forza inarrestabile puoi essere di fronte alle avversità.
Provalo!
9. Accetta il fatto che ora potrebbe essere il momento di fare un cambiamento.
Quando ci immergiamo in una pozza di autocommiserazione, decisamente scoraggiati e ci sentiamo sconfitti, è naturale cerca qualcuno o qualcosa da incolpare .
Una volta che abbiamo identificato la fonte della nostra miseria, è allora che iniziano le lamentele, inveendo contro l'ingiustizia o il danno.
E sai già dei pericoli di lamentarti ...
Quello che dovremmo fare è guardarci dentro, considerare come ci sentiamo e mettere in atto una strategia per rispondere.
Forse hai bisogno di un cambiamento di cuore o di un cambiamento nel tuo punto di vista o anche di un cambiamento nel modo in cui vai per le cose.
Potrebbe non esserci nulla che puoi fare per cambiare le cose esterne, ma tu può alterare il modo in cui li guardi.
Una volta che hai cambiato prospettiva, scoprirai spesso che anche quelle cose esterne su cui non avevi influenza iniziano a cambiare.
Allora sei pronto per l'azione per apportare un cambiamento positivo, lasciando dietro di te lo scoraggiamento e la sconfitta.
Non sei ancora sicuro di come sentirti invece meno sconfitto e più potenziato? Parla con un life coach oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
Un'ultima parola su cui riflettere ...
Non riuscirai a sconfiggere magicamente quei gremlin negativi, Sconfitta e Scoraggiamento, ma spero che ti sentirai più forte e positivo perché hai una road map per risolvere il problema.
Non sei una macchina e, anche se lo fossi, di tanto in tanto avresti comunque bisogno di manutenzione o di un riavvio.
Sei umano.
Tutti noi vacilliamo e ci sentiamo scoraggiati e dubitiamo delle nostre capacità e del nostro valore, specialmente quando la vita ci mette a dura prova.
Ora che hai il kit degli attrezzi e il manuale di servizio, sparerai di nuovo su tutti i cilindri molto presto.
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