Ti senti come un fallimento in questo momento?
Va bene, ci siamo passati tutti.
Abbiamo tutti sentito quella schiacciante delusione quando le cose vanno male.
Abbiamo tutti puntato il dito contro di noi.
Ci siamo tutti picchiati per non aver fatto meglio.
Qualunque sia la causa, puoi ripensare alla tua posizione attuale e ai risultati che hai sperimentato.
tu può fermare questa sensazione di fallimento nelle sue tracce.
In questo articolo, esamineremo i modi per identificare ciò che sta scatenando questa sensazione, nonché i passaggi che puoi intraprendere per superarla.
Il primo passo è ...
1. Parla con i tuoi cari
A volte, ci sentiamo così impotenti che sembra che non ci sia davvero via d'uscita.
Questo è il momento in cui dobbiamo invitare altri nella nostra vita per aiutare. Questo può avvenire sotto forma di amici stretti o membri della famiglia.
Parlare con persone di cui ti fidi è uno dei modi migliori per superare qualunque cosa tu stia vivendo, in questo caso, un senso di fallimento.
Che si tratti di un calo a breve termine in un ciclo dell'umore con cui hai già familiarità, una nuova sensazione che è sorta a causa di una rottura di una relazione o di altri eventi sconvolgenti, o un problema con cui hai combattuto per anni, ci sarà qualcuno a cui interessa.
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È molto importante ricordare che quando ti senti così giù, non sei solo e tu fare importa.
Raggiungendo coloro che ti circondano, puoi provare a lavorare su qualunque cosa stia succedendo che ti ha fatto sentire come se avessi fallito.
Ciò che potrebbe sembrare impossibile per te quando sei seduto a casa da solo può essere suddiviso in qualcosa di più gestibile quando parli con persone che ti sono vicine.
A volte, riconoscere queste emozioni è il passo più grande e quella consapevolezza spesso arriva attraverso le conversazioni.
Assicurati di parlare con qualcuno di cui ti fidi: un partner, un amico intimo, un familiare o un collega / capo con cui vai d'accordo.
Devi sentirti a tuo agio ad essere completamente onesto. Non preoccuparti, sarà molto più facile di quanto pensi e troverai le parole che sgorgano appena ti muovi.
Se parlare faccia a faccia ti sembra troppo difficile, la messaggistica in una forma o nell'altra è ancora una buona opzione qui.
I tuoi pensieri e sentimenti sono pesanti, ma condividere come ti senti solleverà un po 'di quel peso dalla tua mente.
Quando inviti qualcuno a capire come ti senti, non sei più solo nella situazione e le cose inizieranno a sembrare meno scoraggianti e totalizzanti.
2. Tieni traccia dei risultati
Sentirsi un 'perdente' può scaturire da una grande varietà di cose, molte delle quali sono incentrate sul lavoro. Se pensi che questo possa essere il caso, è ora di iniziare a tenere traccia di ciò che stai facendo.
Può darsi che la tua vita quotidiana al lavoro non sia piacevole, anche se stai ottenendo risultati davvero eccezionali. Ciò può essere dovuto al fatto che ti sei impantanato nelle mansioni quotidiane e umili e hai perso di vista il quadro più ampio.
Nella tua mente, stai sgobbando alla scrivania, digitando numeri o rispondendo alle e-mail.
In realtà, fai parte di una vasta campagna o sei dietro la creazione o il marketing di un progetto pluripremiato.
Quando ti senti bloccato e insoddisfatto, hai la tendenza a dimenticare tutte le grandi cose che hai fatto.
Tenendo traccia di queste cose ora, quando guardi indietro tra qualche mese, sarai in grado di vedere esattamente di cosa hai fatto parte.
Registrando i progetti su cui hai lavorato, le strategie che hai sviluppato e le presentazioni che hai realizzato, sarai in grado di guardare indietro e realizzare quanto lavoro hai svolto e quanto bene stai facendo.
Tenere traccia di tutto ti ricorderà le tue capacità e le responsabilità che ti sono state assegnate.
Ogni volta che rivedi il tuo elenco, ti verrà ricordato che questi non sono i tratti o le esperienze di qualcuno che è un fallito.
Ricorda di andare avanti così da avere sempre qualcosa a cui rivolgerti.
Questi risultati non devono necessariamente essere legati al lavoro, ovviamente. Puoi annotare tutto ciò che stai facendo.
Se di recente hai viaggiato in un posto nuovo o sei stato ad un appuntamento per la prima volta da anni, prendine nota.
Potrebbe non essere stato il miglior viaggio di sempre e la data potrebbe non aver portato a nulla, ma queste esperienze sono un grosso problema, soprattutto se sei incline all'ansia e ai sentimenti di fallimento e insicurezza.
Potrebbe sembrare sciocco, ma queste attività richiedono molta energia e vale la pena documentarle: sono risultati in qualche modo e dovresti essere orgoglioso di loro .
Tenendo traccia di questo tipo di cose, ti sentirai più preparato ea tuo agio nel farle ancora, ancora e ancora.
Entrare in questo modello di essere proattivi è un modo fantastico per iniziare lavorare sulla fiducia in se stessi . In men che non si dica, troverai quei sentimenti di fallimento che vengono annullati.
3. Ricorda i bei giorni
Prendere appunti delle cose che ti fanno sentire bene è un altro ottimo modo per creare qualcosa a cui puoi rivolgerti nei momenti più difficili.
Alcuni giorni possono colpirti davvero duramente e potresti sentirti come se non ti sentirai mai più sicuro o soddisfatto, e che sarai sempre un fallito e sempre avere stato un fallimento.
Avendo qualcosa a cui guardare indietro che ti ricorda tempi più positivi, puoi iniziare a razionalizzare un po 'di più i tuoi sentimenti.
A volte le cose possono sembrare senza speranza e potresti sentirti come se non avessi mai avuto gioia nella tua vita. Quando ciò accade, guarda indietro alla tua lista e ricorda a te stesso che le cose sono andate bene in passato e usalo per aiutarti a migliorare di nuovo.
L'elenco non deve includere nulla di straordinariamente speciale se ti senti un po 'scoraggiato! Puoi prendere nota delle piccole cose che migliorano il tuo umore e che ti tirano su di morale quando ti senti giù.
Puoi annotare le cose che hai fatto durante i tuoi giorni di ferie dal lavoro che ti hanno fatto sentire felice e capace e puoi tenere traccia di quanti progressi stai facendo con il tuo umore e il tuo atteggiamento.
Può essere davvero rafforzante vedere quanto stai diventando migliore nella gestione dei tuoi stati d'animo e servirà a ricordarti che puoi prendere il controllo e fare passi avanti positivi.
4. Non confrontare te stesso con gli altri
Sappiamo tutti di questo, ovviamente, ma vale comunque la pena menzionarlo.
Molti dei nostri sentimenti di insicurezza sono in relazione ad altre persone. Questo è del tutto naturale, quindi cerca di non picchiarti per questo.
In quanto esseri umani, siamo progettati per essere competitivi e confrontarci con gli altri. In realtà, questo rende la vita molto difficile e può portare a sentimenti di infelicità, gelosia e inadeguatezza, che troppo spesso ci portano a sentirci falliti o perdenti.
Se noti che questi sentimenti emergono di più quando parli con certe persone, potrebbe essere il momento di prendere le distanze un po '.
La maggior parte di noi ha qualcuno nella nostra vita che ammiriamo e adoriamo assolutamente, ma che accidentalmente ci fa sentire piuttosto male con noi stessi.
Siamo attratti da certi tipi di persone, quindi è normale scoprire che hai degli amici che rappresentano ciò che desideri, che si tratti del loro aspetto, del loro partner, del loro piano di carriera o semplicemente di quanto siano divertenti stare con loro.
Alcuni sentimenti di gelosia sono normali, ma se ti porta a sentirti un fallimento in confronto, devi trovare un modo per fermarlo comportamento tossico .
Se ti senti molto peggio con te stesso dopo essere stato sui social media, non sei solo. È importante ricordare che la maggior parte di noi si sente un po 'inadeguata dopo aver visto foto filtrate di persone in vacanza o aver indossato gli ultimi abiti firmati o aver messo in mostra il proprio corpo 'perfetto'.
È importante ricordare che non abbiamo bisogno di sentirci in questo modo: abbiamo il controllo su ciò che vediamo, anche se sentiamo di non poter controllare come reagiamo ad esso.
Inizia smettendo di seguire persone o pagine che ti fanno sentire davvero male con te stesso.
Se non puoi per qualche motivo (sono un amico intimo o li conosci per lavoro), puoi disattivarli dal feed di notizie o dalla home page: non sapranno che l'hai fatto e non riceverai bombardato da post o foto che ti fanno sentire orribilmente inadeguato.
Ricorda - nutrire il tuo feed.
5. Prova a razionalizzare i tuoi pensieri
Questo può essere incredibilmente difficile e non è qualcosa che accadrà dall'oggi al domani, lo sappiamo.
Cercando di impostare processi mentali più sani, inizierai a creare una mentalità molto migliore per te stesso.
Potresti aver sentito o meno l'espressione 'Neuroni che si attivano insieme, si collegano insieme.'
Ciò significa essenzialmente che se abbiamo un processo di pensiero simile più e più volte, diventa molto naturale per noi.
Un pensiero ci collegherà automaticamente a un altro pensiero, che si collegherà a un comportamento.
Se prendiamo l'abitudine di pensare pensieri irrazionali, come 'Sono un tale perdente' o 'Perché sono un tale fallimento?' dopo battute d'arresto relativamente piccole, questi pensieri diventeranno una risposta automatica e la nostra mente passerà direttamente a loro in futuro.
Sembra piuttosto spaventoso, ma devi ricordare che funziona in entrambi i modi.
Se possiamo provare a razionalizzare i nostri pensieri e riprogrammare le nostre menti, possiamo reindirizzarli in modo che passino a un altro pensiero.
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Piuttosto che andare direttamente a 'Perché sono un perdente?' possiamo iniziare a insegnare alla nostra mente a pensare: “Ok, è davvero così brutto? Cosa posso imparare da questo? '
Più cerchiamo attivamente di avere questi pensieri positivi e di sviluppo, più diventeranno una seconda natura.
Molto presto, razionalizzeremo i nostri pensieri quasi inconsciamente.
6. Chiedi agli altri se si sentono allo stesso modo: lo faranno!
Questo si ricollega al punto precedente sul parlare con i propri cari di come ti senti.
È molto probabile che a un certo punto si siano sentiti così. Potrebbero anche sentirsi come te in questo momento.
Chiedendo loro questo tipo di problemi, oltre a parlarne, puoi iniziare a dare molto più senso a ciò che sta accadendo.
Parte del sentirsi come un 'perdente' è che ci confrontiamo con tutti gli altri che sembrano semplicemente attraversare la vita e non avere mai problemi.
Più siamo consapevoli che anche le altre persone lottano, meno spaventosi ed enormi sembreranno i nostri sentimenti.
Ancora una volta, parla con persone di cui ti fidi se vuoi essere completamente aperto, o cerca di essere disinvolto se parli con persone che non conosci così bene.
La maggior parte delle persone con cui lavori ad un certo punto avrà un pazzo di paura per il proprio lavoro.
Il tuo amico con il marito e il bambino potrebbe effettivamente essere leggermente infelice nel profondo e potrebbe risentirti per essere single.
Allo stesso modo, la tua amica single potrebbe sentirsi un fallito perché tu sei sposato e lei no.
Avendo questo tipo di conversazioni, inizierai a capire che tutti hanno qualcosa che li fa sentire male con se stessi.
Abbiamo tutti qualcosa che ci tormenta quando siamo sdraiati a letto la notte e qualcosa che ci viene in mente quando abbiamo una giornata bassa.
Ma non stiamo dicendo che i tuoi problemi non siano reali.
Stiamo semplicemente dicendo che non appena ti rendi conto che tutti intorno a te hanno qualcosa da fare nella loro vita e nella loro mente, ti sentirai meno sopraffatto e più in grado di affrontarli.
Tutti reagiamo in modo molto diverso alle cose e la tua risposta allo stesso trigger potrebbe essere molto diversa da quella di qualcun altro.
Imparando di più su come si sentono le altre persone e su come affrontano le loro emozioni, potresti trovare modi per affrontare i tuoi problemi.
Ad esempio, la rottura del tuo amico potrebbe essere durata alcuni mesi prima che uscisse con qualcuno. Questa data potrebbe averlo fatto sentire di nuovo bene con se stesso.
Tuttavia, ti sei convinto di essere un fallito e che nessuno ti vorrà mai. Quindi è passato quasi un anno da quando sei uscito.
Non c'è niente di sbagliato in questo, ovviamente, se ti senti a tuo agio. Ma, esaminando come altre persone hanno affrontato esperienze simili, puoi iniziare a provare a cambiare i tuoi comportamenti.
7. Trova il / i trigger / i
Quando ci sentiamo infelici e inadeguati, i nostri stati d'animo tendono a prendere il sopravvento e ci sentiamo abbastanza senza speranza su ogni aspetto della nostra vita.
Può essere difficile individuare ciò che effettivamente ci fa sentire in questo modo, il che può rendere ancora più difficile affrontarlo e voltare pagina.
Fai del tuo meglio per trovare qualunque cosa sia innesca questi sentimenti . Tenere un diario delle tue emozioni può essere davvero utile: puoi registrare parti semplici di ogni giorno e poi inserire quali sentimenti emergono e quando.
Facendo questo genere di cose, sarai in grado di capire se esiste uno schema (ad es. I tuoi giorni di ferie dal lavoro ti sembrano insoddisfatti e ti senti infelice) o se queste emozioni sorgono casualmente.
Individuando la causa di questi sentimenti, sarai in un posto molto migliore per affrontarli e, si spera, affrontarli o eliminarli.
Se ritieni che non ci siano motivi o schemi reali dietro gli sbalzi d'umore o i momenti di depressione, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico perché potrebbe esserci qualcosa di fisico.
Non è così spaventoso come sembra, non preoccuparti!
Potrebbe semplicemente essere un leggero squilibrio ormonale o un'intolleranza a qualcosa che stai mangiando che sta facendo reagire il tuo corpo attraverso le tue emozioni.
Ricorda mentre fai tutto questo che sei un essere umano: sei costruito per reagire alle cose intorno a te e non c'è niente di sbagliato in questo.
Sentirsi un po 'un 'perdente' di tanto in tanto è naturale e qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenta.
È quando inizia a prendere il sopravvento sulla tua vita che dovresti considerare di contattare un professionista.
8. Cercare guida e fissare obiettivi
Parte del sentirsi un fallimento è sentirsi molto bloccati dove sei nella vita. Quando ti senti incapace di progredire nella tua vita, inizi a concentrarti sulla mancanza di esperienze che stai vivendo.
Ciò porterà inevitabilmente a sentimenti di insoddisfazione, che è dove 'Perché sono un tale perdente?' normalmente provengono i sentimenti.
Un modo per affrontare questi sentimenti a testa alta è chiedere consiglio.
Parla con il tuo capo della definizione degli obiettivi. Avere un obiettivo su cui lavorare è fantastico per la maggior parte di noi: un po 'di pressione può essere utile mentre ci spingiamo un po' più forte ...
... e ti sentirai incredibile quando raggiungerai questi obiettivi.
Puoi chiedere obiettivi specifici per la figura se sei motivato da statistiche e numeri. Oppure, se sei più creativo o prolisso, chiedi al tuo capo obiettivi che riflettano questo lato di te in modo da sentirti motivato e coinvolto.
Allo stesso modo, chiedi in palestra un elenco di obiettivi su cui lavorare o stabiliscili tu stesso. Cose come spingerti a correre qualche chilometro in più nel prossimo mese o aumentare il sistema dei pesi sono buoni modi per potenziarti.
Raggiungendo qualcosa, qualunque esso sia, lo vedrai immediatamente una spinta nella tua autostima e ti sentirai più sicuro anche quando intraprendi altre attività.
9. Pratica la consapevolezza
Cambiare la tua mentalità a volte può sembrare quasi impossibile, ma ci sono alcuni semplici passaggi che puoi compiere.
Non avranno un effetto immediato nel senso che potresti desiderare, ma i cambiamenti avverranno a un certo livello.
La consapevolezza si collega al concetto di 'neuroni che si attivano insieme, si collegano insieme' che abbiamo menzionato prima. Impostando la tua mente per seguire determinati percorsi, puoi iniziare ad allontanarti dai sentimenti di inadeguatezza e bassa autostima.
La consapevolezza si presenta in molte forme, alcune essendo meditazione o yoga e alcune essendo pratica di gratitudine o altri rituali quotidiani.
La consapevolezza è essenzialmente concentrandosi sull'essere presenti nel momento . Questa pratica mira a calmare la mente e mantenerti concentrato su ciò che sta accadendo in questo momento.
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Sentirsi come un fallimento spesso deriva dal passato (errori che senti di aver fatto, non ottenere ciò che avresti dovuto fare, ecc.) O dal futuro (non raggiungerò mai i miei obiettivi, non lo farò ammontano a qualsiasi cosa, ecc.)
Le nostre menti sono maestre nel saltare tra questi due senza risparmiare molto sul qui e ora.
Incoraggiando la tua mente a rimanere presente, puoi iniziare ad apprezzare ciò che accade intorno a te.
Inizierai a sviluppare una comprensione e un godimento di dove ti trovi nella tua vita ora, il che ti aiuterà davvero con quei sentimenti di insoddisfazione.
Se sei nuovo alla meditazione, vai su YouTube per alcuni tutorial utili o scarica app come Heapspace e Calm: entrambe offrono meditazione guidata, quindi avrai qualcuno che ti parlerà di tutto.
Lo yoga è un altro ottimo modo per praticare la consapevolezza, poiché gran parte della tua energia viene spesa concentrandoti sul respiro e sul corpo che i pensieri negativi tendono a dissolversi.
Ancora una volta, YouTube è un'ottima opzione se non hai voglia di entrare in un club (anche se a un certo punto ti consigliamo di partecipare a un corso solo per divertimento!).
Se preferisci aumentare un po ', altre forme di esercizio possono fungere da passaggio a uno stato di consapevolezza: si tratta solo di rimanere concentrato su ciò che sta accadendo in questo momento.
La corsa è perfetta in quanto puoi mantenere la tua consapevolezza mettendo un piede davanti all'altro, così come il tuo respiro.
10. Prova qualcosa di nuovo e fai qualcosa di scomodo
Sentirsi come un fallimento può essere soffocante e può iniziare a infettare ogni aspetto della tua vita. Una volta che lo lasci entrare, può essere molto difficile allontanarti dai sentimenti negativi e dall'insicurezza.
Provando qualcosa di completamente nuovo, ti ritroverai in una situazione diversa e sarai costretto fuori dalla zona di comfort hai costruito intorno a te stesso.
Per molti di noi, per quanto lo odiamo, la nostra negatività può essere abbastanza confortante in qualche modo.
Molti di noi sguazzano nella nostra miseria: ci indulgiamo a sentirci male perché è facile e familiare.
Naturalmente, per alcune persone, non è davvero una scelta e ne parleremo a breve.
Se, essendo totalmente onesto con te stesso, hai un certo controllo su ciò che stai facendo della tua vita in questo preciso momento, è tempo di annullare quella festa di pietà.
Essere in una nuova situazione con persone che non conosciamo quasi ci costringe ad agire in un certo modo. Anche se potresti sentirti a tuo agio a piangere e ad avere una corazza davanti a un caro amico, ti renderai presto conto che devi solo succhiarlo e andare avanti quando sei in una stanza piena di estranei!
Questo può essere stranamente liberatorio e può servire a ricordarti che puoi sentirti 'normale' ea tuo agio.
Acquisirai sicurezza anche provando cose nuove. Ciò può essere dovuto al fatto che sei segretamente incredibilmente talentuoso in X, Y o Z, o semplicemente perché sei orgoglioso di farti provare.
In ogni caso, verrai via sentendoti come se avessi fatto qualcosa per migliorare la tua situazione, ed essere proattivo è un ottimo modo per iniziare a sentirti più in controllo, sicuro e capace.
11. Reframe And Reword
Molti di noi rimangono bloccati nei nostri modi e alcuni dei nostri comportamenti sono solo reazioni istintive.
Diciamo e facciamo le cose senza pensarci veramente e senza pensare al loro impatto.
Più sei abituato a dire 'Sono così schifoso in questo' senza nemmeno pensarci, più la tua mente inizia a crederci e peggio ti senti.
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In larga misura, il pensiero porta alla manifestazione. Ciò significa fondamentalmente che più ti concentri su determinate cose, più è probabile che si verifichino. Tu crei profezie che si auto avverano .
Ad esempio, se vai al primo appuntamento da anni e continui a dirti che sei goffo e noioso e che lo rovinerai, sarai così convinto di questi 'fatti' che sarai più propenso ad agire in quei modi per paura e ansia.
Questa è un'abitudine molto difficile da rompere, ma è un'abitudine che deve essere spezzata, il prima possibile.
Più ti dici di essere inutile / patetico, più questo diventa il tuo pensiero predefinito, a cui pensare.
Più questi sentimenti emergono, più ci credi e più è probabile che tu veda le cose nella tua vita in modo negativo, tornando a quei neuroni!
Riformulando e riformulando i tuoi sentimenti, puoi iniziare ad allontanarti da tali pensieri dannosi.
Piuttosto che 'Sono un perdente, quell'appuntamento è stato orribile', prova a dire a te stesso: 'Va bene, non è stata la migliore esperienza, ma cosa ho imparato?'
Può darsi che tu fossi uscito con qualcuno che non è allo stesso livello di te, quindi è davvero una buona cosa che tu l'abbia capito bene e presto.
Piuttosto che dirti che sei un fallimento per aver commesso un errore sul lavoro, consideralo un'opportunità per fare meglio la prossima volta e superare i problemi che hai creato accidentalmente.
Nessuno ha davvero problemi con le persone che commettono un errore, tendono ad avere un problema con le persone che commettono un errore e non hanno intenzione di risolvere i problemi appena creati.
Di essere più proattivi e guardando come trasformare le situazioni in esperienze positive, inizierai a vedere tutto in modo diverso ...
12. Cercare aiuto professionale
Naturalmente, se sembra che questi sentimenti stiano iniziando a prendere il sopravvento e influenzare la tua vita quotidiana, ti suggeriamo di cercare un aiuto professionale.
Questo non significa che ci sia qualcosa di 'sbagliato' in te, non preoccuparti. Significa solo che hai bisogno di aiuto per trovare meccanismi di coping che funzionino per te.
Può darsi che i tuoi ormoni siano squilibrati, soprattutto se sei una donna. Può darsi che il tuo corpo stia reagendo male a qualcosa e stia buttando fuori le tue emozioni.
Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a trovare soluzioni appropriate a qualsiasi difficoltà tu stia attraversando, dai farmaci alla consulenza all'auto-aiuto e ai cambiamenti dello stile di vita.
Ricorda che alcune cose davvero basilari possono fare un'enorme differenza su come ti senti giorno per giorno.
Potresti aver sentito tutto prima, ma una dieta equilibrata, molta acqua e un regolare esercizio fisico miglioreranno davvero il tuo umore.
Se questi fattori sembrano troppo difficili da cambiare da soli, il medico sarà in grado di fornire indicazioni appropriate per migliorare il tuo benessere generale.
Vale anche la pena ricordare che non sei assolutamente solo in questi sentimenti. Prendilo come un conforto e non punirti per sentirti un fallimento o avere umori bassi di tanto in tanto.
È perfettamente naturale avere risposte emotive, quindi non stai facendo nulla di sbagliato provando questi sentimenti.
L'importante è puntare su un futuro dove queste sensazioni siano meno intense e meno frequenti, e speriamo che questi suggerimenti siano il primo di tanti passi positivi in quella direzione.
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