Inspirando, calma il corpo e la mente. Espirando, sorrido. Dimorando nel momento presente, so che questo è l'unico momento. - Thich Nhat Hanh
Ad un certo punto durante il viaggio di crescita personale e scoperta spirituale di tutti, imparano che vivere il momento presente è importante.
Il consiglio di 'essere nel presente' o qualche variazione di esso può essere trovato in un milione e uno diversi articoli, libri, video e podcast.
Il momento presente viene presentato come una soluzione a molti dei problemi della vita se curare le nostre ferite emotive, liberare le nostre menti creative, migliorare le nostre relazioni interpersonali o rilascia la nostra tensione e stress .
Spesso, però, il bit 'come fare per' viene omesso. Ti viene solo detto di essere presente, fine del. È facile, giusto, quindi non sono necessarie ulteriori istruzioni.
Beh no. Se fosse così facile, lo faremmo tutti. Non avremmo bisogno che ci dicessero di farlo. Sarebbe la norma.
Invece, una persona tipica trascorrerà gran parte della sua vita da sveglio in un luogo e in un tempo molto lontani, almeno mentalmente parlando.
Le loro menti saranno infiammate dalle chiacchiere. I pensieri si scateneranno. Il momento presente li sfuggirà.
Allora come entriamo e restiamo nel momento presente?
Cominciamo con una definizione.
Cosa significa vivere nel momento presente
Contrariamente alla credenza popolare, vivere il momento non significa svuotare la mente da tutti i pensieri.
Significa concentrandosi su qualunque cosa tu stia facendo per non essere consapevole del tempo che passa.
In altre parole, quando vivi il momento, non noti il ticchettio della lancetta dei minuti perché lo sei consapevolmente assorbito in azione .
E non devi necessariamente stare seduto in silenzio e immobile per sperimentare il presente. Credere che la meditazione o altre attività tranquille siano gli unici portali nel momento presente è un errore che molte persone commettono.
Sì, l'azione su cui ti concentri potrebbe essere il tuo respiro o l'osservazione del mondo naturale che ti circonda, ma può essere anche una moltitudine di altre cose.
Un altro mito sull'essere nel momento è che non dovresti pensare al passato o al futuro. Infatti, se il compito su cui ti concentri è imparare dagli eventi passati in modo da pianificare quelli futuri, puoi essere molto presente.
La chiave è non essere emotivamente investiti né nel passato né nel futuro. Invece, potresti considerare il passato come informazione, conoscenza, esperienza e il futuro non è altro che una proiezione di possibilità.
Ora che ce l'abbiamo fatta, diamo un'occhiata ad alcuni modi per essere più presenti nel momento.
1. Perditi nel flusso
Come abbiamo appena accennato, ci sono molti modi per vivere il momento presente. Il tema comune è sempre quello dell'attenzione focalizzata.
Quando dai a qualcosa la tua piena attenzione, induci uno stato di flusso, una condizione in cui la tua mente consiste in una serie ininterrotta di momenti, sia di pensiero mirato che di non pensiero.
I pensieri mirati sono quelli che si riferiscono direttamente al compito da svolgere, supponendo che ce ne sia uno.
Quando pratichi uno sport competitivo o uno strumento musicale, ad esempio, ti concentri esclusivamente su queste cose. Potresti anche pensare, pianificare, strategizzare, ma è tutto mirato a ciò che stai facendo.
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Il non pensiero è ciò che la maggior parte delle persone immagina di solito quando pensa di vivere nel momento. È quando la tua mente è vuota del tipo di pensieri 'io' che più spesso fluttuano intorno alle nostre teste.
La tua mente è ancora attiva in uno stato di non pensiero, ma è impersonale. I tuoi sensi inviano ancora segnali al tuo cervello e devi ancora digerire e decifrare quei segnali, ma non stai 'parlando' nella tua mente.
Un autore, che sta scrivendo il suo prossimo romanzo, perso nel proprio mondo immaginario, è in uno stato di flusso.
Un programmatore di computer, immerso in migliaia di righe di codice, è nel flusso.
Un falegname, misurando meticolosamente e lavorando il legno nella forma desiderata, è entrato in uno stato di flusso.
Un'abile suora buddista, che medita al suono di una campana tibetana, è nel flusso.
Sebbene solo l'ultimo di questi individui sia seduto in uno stato di non pensiero, stanno tutti vivendo il momento a modo loro.
2. Impara qualcosa di nuovo
Uno dei modi più semplici per entrare in uno stato di flusso è imparare qualcosa di nuovo. Non importa cosa sia, fintanto che richiede la tua attenzione.
Basta essere consapevoli che una volta apprese, molte cose smettono di diventare porte nel presente perché puoi farle con il pilota automatico.
Prendiamo la guida di un'auto, ad esempio durante il processo di apprendimento, devi prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo. Una volta padroneggiato, puoi sterzare, cambiare marcia, controllare gli specchietti e regolare la velocità senza pensarci davvero.
Pertanto, l'onere è di un continuo apprendimento permanente che sfida la tua mente più e più volte in modo che debba rimanere concentrata e vigile.
3. Rimuovere l'orologio
Il tempo non è affatto prezioso, perché è un'illusione. Ciò che percepisci come prezioso non è il tempo ma l'unico punto fuori dal tempo: l'Adesso. Questo è davvero prezioso. Più sei concentrato sul tempo - passato e futuro - più ti manca l'Adesso, la cosa più preziosa che ci sia. - Eckhart Tolle
Come abbiamo accennato quando abbiamo cercato di definire il vivere nel presente, non essere consapevoli del passare del tempo è la chiave.
Se guardiamo l'orologio, non siamo concentrati su ciò che stiamo facendo. Siamo, invece, preoccupati per quanto o quanto poco tempo ci resta in un periodo assegnato.
Un lavoratore annoiato e che controlla costantemente il tempo non può prestare la massima attenzione a ciò che sta facendo. Di conseguenza, trovano molto più difficile mantenere il loro stato di flusso e la loro giornata si trascina.
D'altro canto, un lavoratore che ha una scadenza da rispettare e che ha sempre un occhio sull'orologio troverà anche difficile rimanere in uno stato di flusso. Solo che probabilmente scopriranno che la loro scadenza arriva prima di quanto sperassero.
Un lavoratore che abbassa la testa e si dimentica che ore sono, può rimanere concentrato nel momento presente e sul compito da svolgere. Otterranno tutto ciò che è possibile nel corso della giornata, indipendentemente dal fatto che una scadenza passi o meno. Il tempo non sembra passare lentamente o velocemente per loro.
4. Ancorati attraverso i tuoi sensi
Quando non stai vivendo il momento - quando la tua testa è piena di pensieri sul passato e sul futuro - scoprirai che i tuoi sensi sono offuscati.
Semplicemente non puoi concentrarti intensamente su due cose contemporaneamente.
Pensa a quante volte hai camminato senza pensare da qualche parte con la testa piena di pensieri e non hai ricordato nulla del tuo viaggio. Non ricordi perché non hai veramente sperimentato i tuoi sensi della vista, dell'udito e del tatto.
Possiamo usarlo a nostro vantaggio per riportare la nostra attenzione al momento presente.
Se ci concentriamo intensamente sui nostri cinque sensi, i pensieri del passato o del futuro non sono in grado di prendere piede nella nostra mente.
Sedersi in un parco in una calda giornata estiva e sentire il calore del sole sulla pelle. Mangia un'arancia lentamente e sperimenta il sapore intenso mentre i succhi scorrono sulle tue papille gustative.
Ascolta i rumori del mondo, gli uccelli, le macchine, il frastuono della vita. Entra in una panetteria e annusa i meravigliosi aromi. Sali su una collina e osserva il terreno sottostante.
Fai queste cose con uno scopo e fallo in ogni occasione. Rendi parte della tua routine quotidiana concentrarti su ciò che puoi vedere, sentire, gustare, annusare e toccare.
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5. Osserva i pensieri ribelli
Cosa dovresti fare quando cerchi di vivere il momento e la tua testa si riempie di pensieri o altri?
Innanzitutto, ricorda che non tutti i pensieri sono un ostacolo se il pensiero è correlato a ciò che stai facendo, non c'è bisogno di fare nulla.
Se, tuttavia, il pensiero è qualcos'altro - qualcosa nato dal passato o dal futuro - la prima cosa da fare è notare che stai avendo questo pensiero.
Questo potrebbe suonare un po 'strano come osservi la mente cosciente se non con la mente cosciente?
Risposta: non lo fai. La tua mente cosciente è auto-consapevole. Può sorprendere se stesso a pensare a qualcosa e riconoscere che questo pensiero è avvenuto.
Considera questo: puoi 'sentire' la tua voce interiore, giusto? Ha un suono distinto. Ma per sentire un suono, deve avere una sorgente e un ricevitore.
Nel resto del mondo, i suoni provengono da altre cose e vengono ricevuti dall'orecchio prima di essere elaborati nel cervello.
Quindi, se riesci a sentire la tua voce interiore, deve esserci una distinzione tra la voce stessa e l'entità che la sente. Questa entità è la tua mente che osserva, una parte della tua mente cosciente che è in grado di guardare altri pensieri e capire che sono solo pensieri.
In che modo questo aiuta?
Ebbene, se glielo permetti, questa entità osservatrice può aiutarti a lasciare andare i tuoi pensieri.
Non appena riconosci i tuoi pensieri per quello che sono, ti senti meno obbligato a continuare a pensarli.
Osservare un pensiero significa capire che è semplicemente un prodotto della tua mente. Ciò svaluta il pensiero, dandogli meno importanza e quindi rendendoti più facile metterlo da parte.
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Essere in grado di coglierti nell'atto di pensare è un'abilità chiave da imparare e affinare se vuoi vivere più regolarmente nel momento presente.
Prendi la meditazione, per esempio. Non è una cosa facile per un principiante restare fedele ei pensieri entreranno prontamente nella mente.
Tuttavia, non appena ti rendi conto di esserti addormentato nei pensieri, è incredibile quanto velocemente questi pensieri si fermino. Possono tornare ancora e ancora, ma ogni volta che li noti, la tua mente perde interesse per loro.
6. Non combattere i tuoi sentimenti
Vivere il momento non significa essere completamente privi di sentimenti. Puoi essere triste o felice o qualsiasi altra sensazione ed essere comunque presente con te stesso e gli altri.
In effetti, la felicità è raramente un sentimento che associamo a qualcosa di diverso dall'essere nel momento.
In genere sono le emozioni più negative che associamo al perderci nei pensieri, e questo perché stiamo cercando una soluzione per alleviare la sensazione.
Non cerchiamo di porre fine o alleviare noi stessi dai sentimenti positivi, quindi non dobbiamo pensarli allo stesso modo.
Ma prima puoi fare pace con i tuoi sentimenti negativi come fai con quelli positivi, prima li accetti per quello che sono e smetti di pensarci.
Non punirti per aver provato qualcosa che non sei debole o stupido per avere e mostrare emozioni. Cercare di spingerli verso il basso e sopprimerli è solo chiedere guai a lungo termine.
Lascia che lo siano la tua mente inconscia funzionerà attraverso di loro in tempo non è necessario cercare di accelerare il processo pensando ossessivamente a ciò che li ha causati.
7. Allenta la presa sul controllo
Una cosa che rende più difficile vivere nel momento presente è insistere per il pieno controllo della tua vita.
Sì, a volte sarai in grado di controllare gli eventi in una certa misura e modellare il tuo presente e futuro, ma c'è anche tutta una serie di cose su cui non avrai alcun controllo.
Hai due scelte: resistere a queste cose e provare a far valere la tua volontà su di esse, oppure accettare la loro presenza.
Il primo ti allontana dal momento, mentre il secondo ti tiene dentro.
Resistere a cose che sono fuori dal tuo controllo richiede che ti impegni in un processo di pensiero che è piuttosto inutile. Potresti cercare un modo per ottenere il controllo (il che è inutile), oppure puoi lamentarti degli eventi e arrabbiarti.
Allentando la presa e lasciando che le cose che sono al di fuori del tuo controllo siano come sono, non crei barriere mentali al presente.
8. Smetti di prepararti per il momento successivo
Un po 'di preparazione è generalmente una buona cosa nella vita, ma può anche essere portata troppo lontano.
Molte persone sono così impegnate a prepararsi mentalmente per il momento successivo che dimenticano di godersi questo momento.
Non danno al momento presente l'attenzione focalizzata discussa in precedenza, ma trascorrono tutto il loro tempo nel prossimo futuro.
'Qual è il prossimo?' è la domanda che si fanno sempre. Non vogliono essere colti di sorpresa da eventi futuri, ma le cose di cui si preoccupano sono spesso così banali da non giustificare il pensiero.
Questi pensieri devono essere osservati come abbiamo detto prima se devono essere disarmati.
Quattro 'cose da non fare' e una da 'fare' di vivere nel momento
Per concludere la nostra guida, esploreremo ora alcune delle cose che non dovremmo fare quando si tratta di essere nel presente, insieme a una cosa che è assolutamente vitale.
Non renderlo il tuo obiettivo finale - questo può sembrare un po 'controintuitivo, ma non c'è bisogno di pensare o dire: 'Vivrò nel momento oggi'.
Ritrovarsi nel presente è sempre il risultato dell'azione, che si tratti di meditazione trascendentale, abbraccio in compagnia di amici o suonare uno strumento musicale.
Così la obiettivo che dovresti prefiggerti è fare più attività che si traducono in quello stato di flusso di cui abbiamo parlato prima.
Non intellettualizzarlo - più proverai attivamente a pensare a modo tuo nel momento presente, più ti sfuggirà.
Ricorda, l'adesso non si trova nella tua mente, si trova tutt'intorno a te nelle cose che fai.
Né dovresti provare a valutare quanto sei consapevole e presente in un dato momento. Non appena ti ritrovi a pensare a come stai andando bene, l'hai perso.
Non impostare limiti di tempo per il momento presente - potresti pensare che 'vivere nel presente' sia qualcosa che devi fare per lunghi periodi di tempo. Ma non lo fai.
L'adesso è il momento eterno e quindi anche se riesci a trovarlo solo per 10 secondi alla volta, quei 10 secondi sono meglio di niente.
Potrebbe essere bello rimanere radicati nel presente il più a lungo possibile, ma non sottovalutare l'effetto positivo che anche un breve periodo può portare. E di certo non rimproverarti se riesci a gestire solo brevi incursioni nel presente.
Non pensare che vivere il momento risolverà tutti i tuoi problemi - potresti ritrovarti più in pace quando la tua mente è libera dalle preoccupazioni, ma questa pace da sola non è una soluzione universale alle sfide che devi affrontare.
Anche se può essere positivo per il tuo benessere emotivo perderti regolarmente nel momento presente, non dovresti usarlo come una forma di evasione per evita di affrontare i tuoi problemi .
In effetti, scoprirai che l'azione necessaria per affrontare un problema può persino essere una porta verso il momento in cui è preoccupante e troppi pensieri di un problema che ci impedisce di farlo.
FARE pratica, pratica, pratica - anche se non hai bisogno di prefiggerti l'obiettivo di vivere il momento presente, dovresti provare ad esercitarti ad entrarvi il più possibile.
Essere nel flusso è qualcosa che può diventare un'abitudine . Più lo raggiungi, più facile diventa e più ti ritroverai a farlo in modo naturale.
Ciò è in parte dovuto al fatto che i percorsi neurali nel cervello cambieranno durante la pratica. Rafforzerai le connessioni che promuovono l'essere nel momento, mentre indebolirai quelle che portano al pensiero compulsivo.
Quindi, ovunque tu sia in un dato momento, vedi se riesci a trovare un'attività che ti porterà nel momento presente. Che si tratti di semplici esercizi di respirazione, yoga, apprendimento di qualcosa di nuovo, perdersi nella musica o qualcos'altro.
Il nostro momento presente è un mistero di cui facciamo parte. Qui e ora è dove si nasconde tutta la meraviglia della vita. E non commettere errori, sforzarsi di vivere completamente nel presente significa lottare per quello che è già il caso. - Wayne Dyer
