Se fai fatica ad aprirti alle persone, non preoccuparti: non sei solo!
Essere aperti e onesti a volte può sembrare quasi impossibile e quel livello di vulnerabilità potrebbe non sembrare un'opzione per te in questo momento.
Potresti trovare difficile conoscere persone o evitare del tutto le interazioni sociali perché non sei sicuro di come legare e connetterti con qualcuno.
Abbiamo alcuni suggerimenti efficaci su come aprirti di più se vuoi iniziare ad abbassare la guardia.
1. Scegli la persona giusta.
Uno dei motivi per cui tanti di noi hanno problemi ad aprirsi a qualcuno è perché siamo stati feriti in passato.
Potremmo aver confidato un segreto a qualcuno che ci ha tradito, o ammesso sentimenti a qualcuno che poi ci ha respinto.
Qualunque sia la tua esperienza passata, questa volta è importante aprirti alla persona giusta.
Trova qualcuno che ami e di cui ti fidi e rilassati in questo modo.
Assicurati di condividere in modo appropriato: mentre il tuo migliore amico potrebbe voler conoscere i tuoi problemi di relazione, tuo padre potrebbe non farlo.
2. Dategli una corsa di prova.
Non hai bisogno di confessare i tuoi pensieri più profondi e oscuri a uno sconosciuto, ma puoi rilassarti.
Confida qualcosa di piccolo e poco importante a qualcuno di cui ti fidi. Assicurati che non sia qualcosa di molto personale o crudo: vuoi solo esercitarti a condividere un segreto con qualcuno o parlare dei tuoi sentimenti.
Dovresti iniziare con piccoli dettagli e costruire da lì ogni volta che ti apri con qualcuno.
Alcune persone si precipitano e concedono il loro più grande segreto a qualcuno, solo per sentirsi ansiose che quella persona possa dire agli altri quello che hai detto o metterti in imbarazzo usandolo contro di te.
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Invece di farlo, inizia in piccolo e non ti sentirai come se avessi qualcosa da perdere.
Più condividi piccole cose, più inizierai a sentirti vicino alle persone e più le lascerai entrare.
3. Trova un terreno comune.
Se non sei sicuro di come aprirti a qualcuno, inizia trovando un terreno comune.
Questo è un ottimo modo per iniziare un'amicizia o una relazione e aiuterà entrambi a sentirsi a proprio agio l'uno con l'altro.
Sarete allo stesso livello l'uno dell'altro e comincerete a sentirvi interessanti e più sicuri man mano che vi conoscerete.
Parlare di cose a cui tieni entrambi ti aiuterà ad abituarti a parlare di te stesso e sarai anche sulla buona strada per essere più aperto emotivamente.
4. Falli aprire prima.
Se stai cercando di valutare l'atmosfera e di creare un po 'di fiducia, chiedi loro prima qualcosa su se stessi.
Quando sei preoccupato di aprirti, potresti pensare che tutti gli altri condividano la stessa paura.
Ma molte persone non hanno problemi con l'apertura, quindi puoi chiedere loro qualcosa di personale felicemente, sapendo che probabilmente risponderanno.
Condividendo i loro pensieri e sentimenti con te, ti aiuteranno a stabilire una relazione di fiducia e ti faranno sentire più a tuo agio ad aprirti in cambio.
5. Parla appassionatamente.
Parlare di cose a cui sei sinceramente interessato fa una tale differenza per quanto sei disposto ad aprirti.
Non è necessario lanciarsi nella condivisione del trauma infantile per creare una connessione emotiva con qualcuno. Parla invece apertamente di quanto ami lo yoga o il calcio, ad esempio.
La tua passione verrà fuori e le persone si impegneranno così tanto che non ti ricorderai nemmeno perché eri così nervoso all'idea di iniziare a parlare in primo luogo!
6. Sii autentico.
Non hai bisogno di condividere ogni minimo dettaglio dei tuoi pensieri o sentimenti per essere autentico, devi solo essere onesto e non mentire.
Rimanendo fedele a te stesso, mostrerai a qualcuno un lato genuino della tua personalità. Questo li aiuterà a sentirsi più connessi con te (sapranno quando sei sincero e lo apprezzeranno).
Significa anche che non devi preoccuparti di tenere il passo con le bugie che hai detto in passato.
Alcune persone si fanno prendere dal panico quando parlano di se stesse e inventano cose per sembrare più interessanti o per nascondere certe cose che sentono.
Può quindi essere difficile ricordare quale versione di una storia hai raccontato a chi, e rischi di sembrare disonesto per sbaglio.
Invece, attieniti alla verità e sii te stesso: vorranno conoscere il vero te. Se non lo fanno, comunque non valgono il tuo tempo.
7. Scrivilo prima.
Il journaling per primo può aiutarti a elaborare come ti senti e cosa vuoi dire.
Può aiutarti a essere più eloquente nelle tue spiegazioni e capire i modi migliori per esprimere le cose.
Può anche aiutarti a superare qualsiasi imbarazzo che hai intorno al problema, poiché sarai abituato a 'parlarne' quando lo dirai ad alta voce.
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8. Abituati a essere vulnerabile.
Se hai davvero difficoltà con il concetto di essere imbarazzato o vergognoso o completamente sincero con qualcuno, è probabilmente dovuto alla paura della vulnerabilità.
Non vuoi sentirti male, non vuoi essere tradito e non vuoi essere rifiutato.
Questo può impedirti di aprirti e potresti evitare di stabilire connessioni autentiche.
Prova a fare altre cose per uscire dalla tua zona di comfort, come prendere una lezione di danza pubblica, anche se pensi che lo odierai, o sforzarti di chattare con uno sconosciuto, anche se ti senti un po 'timido.
La consapevolezza di aver superato la paura ti aiuterà a sentirti più sicuro di te e ad affrontare qualsiasi cosa, inclusa l'apertura su te stesso.
9. Apriti fisicamente.
Possiamo abituarci così tanto a evitare la vulnerabilità che iniziamo a rimpicciolirci anche fisicamente.
Il tuo linguaggio del corpo potrebbe cambiare durante una conversazione intensa, oppure potresti chiuderti letteralmente armando il tuo corpo con le braccia o tenendo un cuscino davanti a te, per esempio.
Se hai notato che tendi a usare il linguaggio del corpo per parlare per te in questo tipo di situazione, vale la pena fare un cambiamento qui.
Sembra sciocco e come se non facesse molta differenza, ma a volte abbiamo bisogno di cambiare esteriormente per cambiare interiormente.
Apri di più il corpo, disincrocia le braccia e punta i piedi verso la persona con cui stai parlando.
Questi piccoli, sottili cambiamenti faranno loro sentiti più aperto in quanto noteranno che sei più coinvolto con loro: più si aprono, più è probabile che tu segua l'esempio.
10. Rinforzo positivo.
Potrebbe sembrare sciocco, ma è importante celebrare le piccole vittorie! Ricordando a te stesso quanto lontano sei arrivato ogni volta che fai un passo avanti, inizierai ad avere più fiducia in te stesso e nelle tue capacità.
Comprati un piccolo regalo come ricompensa o scrivi come ti senti in modo da poter avere un promemoria costante di quanti progressi hai fatto.
Se hai alcuni amici comprensivi che sanno quanto è difficile per te aprirti, puoi condividere i tuoi successi anche con loro.
11. Continua.
Uno dei modi migliori per trasformare qualsiasi cosa in una sana abitudine è farlo regolarmente.
Purtroppo, imparare ad aprirsi non è una cosa una tantum e da risolvere rapidamente. Continua ad andare avanti, continua a condividere i tuoi pensieri e sentimenti e continua ad adattare il tuo approccio mentre vai avanti.
Continuerai a sentirti più a tuo agio nella condivisione con altre persone e, più lo fai, più facile diventerà per te.
Arriverete al punto in cui non avrete bisogno di psicologicamente o di pianificare in anticipo - vi verrà naturale e non ci penserete nemmeno dopo.
12. Scopri il problema.
Se stai ancora lottando davvero e ti sei messo in gioco il più possibile, potresti dover affrontare un problema di fondo.
Potrebbe esserci un 'blocco' emotivo che ti impedisce di condividere completamente te stesso con qualcuno, come un trauma infantile o un intenso rifiuto romantico.
Non ignorare queste esperienze in quanto possono avere un enorme impatto su come ci comportiamo, anche anni dopo.
Se ti sei lasciato vulnerabile prima e sei stato rifiutato, o hai avuto amicizie e relazioni tossiche e malsane, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per superare questi problemi.
Va bene ammettere che vorresti un aiuto ed è un segno di maturità e crescita guardare al di fuori di te in cerca di supporto.
Non sei ancora sicuro di come aprirti alle persone o hai bisogno di una mano da tenere mentre provi? Chatta online con un esperto di relazioni di Relationship Hero che può aiutarti a capire le cose. Semplicemente .
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