L'imbarazzo sociale è più comune di quanto tu possa immaginare.
Le persone spesso vengono sopraffatte da nuove situazioni e persone che non conoscono.
Forse sono preoccupati di fare una buona impressione sui nuovi colleghi, di cercare nuovi amici o di sperare che alcuni flirt siano ben accolti.
Anche le persone più socievoli sperimentano di tanto in tanto l'imbarazzo sociale perché attinge all'ignoto.
perché mi metto giù?
Questo non descrive tutti, ovviamente. Alcune persone sperimentano poco disagio sociale e sembrano fluttuare con facilità nelle loro interazioni.
Altri lo trovano molto più impegnativo, al punto che l'ansia è sufficiente a indurli a voler evitare del tutto di socializzare. Il disagio sociale può persino entrare nel territorio della malattia mentale dove potrebbe essere necessario un aiuto professionale per superare il problema.
Tuttavia, ci sono modi per migliorare le proprie abilità sociali e sentirsi meno a disagio quando si socializza. Ecco le cose più efficaci che puoi fare.
1. Non pensare alla socializzazione come a una performance con ricompense.
Molte persone vengono risucchiate a pensare che un qualche tipo di ricompensa dipenda dalla loro capacità di socializzare.
Da un lato, a volte può essere vero. Un colloquio di lavoro è uno scenario in cui socializzare può portare direttamente alla ricompensa di essere assunto. O forse stai parlando con qualcuno che è un interesse romantico e stai cercando di impressionare quella persona con il tuo acume sociale.
Il trucco sta nel non essere investito nella ricompensa in modo che le persone possano vederti per quello che sei realmente.
Sì, potresti aver bisogno di quel lavoro, ma alla fine non hai alcun controllo sul fatto che tu lo ottenga o meno. E se non lo capisci, potrebbe non avere nulla a che fare con il modo in cui hai socializzato. Può essere che qualcuno più qualificato abbia fatto domanda o che ci sia stato un blocco delle assunzioni.
Lo stesso vale per l'esempio romantico. Non puoi controllare il risultato se quella persona vuole trascorrere più tempo con te. Tutto quello che puoi fare è entrare nella situazione, essere il più autentico possibile e vedere come vanno le cose.
Il problema con l'esecuzione in un contesto sociale è che potresti presentare un lato di te stesso che non è reale.
Abbandona l'idea di riuscire a socializzare e abbraccia il momento per quello che è. Sarai in grado di creare conversazioni più autentiche e autentiche con le persone in questo modo.
2. Poni domande alle persone con cui stai parlando.
Un modo semplice per sfuggire all'ansia sociale è porre domande all'altra persona.
La maggior parte delle persone ama parlare di sé e di quello che sta succedendo nella propria vita. E se stanno parlando, non è necessario che tu lo sia! Puoi ascoltare e concederti un momento di tregua nella conversazione.
Assicurati di ascoltare attivamente. L'ascolto attivo è quando sei presente nel momento e ascolti ciò che l'altra persona ha da dire. Stabilire un contatto visivo. Evita di controllare il telefono, guardarti intorno o armeggiare con qualcosa mentre sei impegnato in una conversazione. Concentrati sulla persona con cui stai parlando.
3. Non confrontarti con altre persone.
L'imbarazzo sociale può essere il risultato di un confronto ingiusto tra te stesso e le altre persone.
Non guardare nessun altro nella stanza per vedere come sei all'altezza. Non hai bisogno di confrontarti con gli altri perché hai una vita e una traiettoria completamente diverse che sono unicamente tue.
È facile sentirsi fuori posto se non ti senti all'altezza di ciò che gli altri hanno o non hanno.
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Ricorda, socializzare non è un concorso. Non sei lì per essere migliore o peggiore di chiunque altro nella stanza. Non importa chi si sta divertendo, indossa abiti più elaborati o sembra socializzare più di te. Tutto ciò di cui devi preoccuparti sono le conversazioni che stai avendo.
Leggi questo per consigli più approfonditi: Come smettere di confrontarti con gli altri
4. Partecipa alle funzioni sociali con persone che conosci.
Un modo per attenuare l'imbarazzo sociale è frequentare una persona che conosci. Una faccia amichevole può essere un gradito sollievo quando ti unisci a nuove persone.
Rivolgiti al tuo amico quando inizi a sentirti sopraffatto o imbarazzato e prenditi qualche minuto per rilassarti prima di tuffarti di nuovo.
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Un gruppo misto di conoscenti e sconosciuti può anche essere un ottimo posto per continuare a lavorare sulle tue abilità sociali e appianare quei sentimenti imbarazzanti.
Non perdere queste opportunità se si presentano! Un invito a una riunione dei tuoi amici con alcuni dei loro amici può permetterti di esercitarti.
Funziona ancora meglio se ti fai degli amici più estroversi e socialmente abili. Puoi imparare molto osservando come le altre persone socializzano tra loro e aumentano il tuo livello di comfort.
5. Fai a qualcuno un vero complimento.
Un complimento sincero è un ottimo modo per iniziare una conversazione con una nuova persona. Molte persone apprezzeranno il complimento e ti consente di impegnarti in una conversazione ponendo ulteriori domande.
Se ti piace la loro giacca, puoi chiedere loro dove l'hanno presa, cosa gli piace, cosa non gli piace e prima che tu te ne accorga ... sei in una conversazione!
I complimenti genuini sono anche utili in quanto possono fornire un punto di interruzione per interrompere o spostare anche una conversazione. C'è una fine definitiva a quella conversazione quando hai coperto tutte le informazioni rilevanti sul complimento.
Il complimento serve come rompighiaccio, ma dopo puoi suggerire che è ora di prendere una fetta di torta di compleanno o scegliere altre domande da porre. Come conosci gli host? Sei dei dintorni? Cosa ti appassiona?
6. Considera la socializzazione come un esperimento.
Ogni volta che socializzi è un'opportunità per praticare e sviluppare le tue abilità.
Tratta la tua socializzazione come un esperimento. Entra con la tua strategia e provala per vedere cosa ti fa sentire a tuo agio e cosa no.
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Approcci diversi ti faranno sentire più a tuo agio di altri. Non esiste una soluzione valida per tutti perché ognuno ha le proprie tolleranze, simpatie e antipatie.
Dare a te stesso il permesso e la libertà di trovare il tuo e sapere che puoi sempre adattarti nel prossimo esperimento è liberatorio.
È come chiedere a qualcuno un appuntamento. Sì, può essere imbarazzante e snervante, ma più lo fai, più ti rendi conto che la posta in gioco non è davvero così alta. È solo una piccola conversazione e domanda che puoi avere più volte.
Fa male sentire un no ed essere respinto? Dipende da quanto investi nella risposta. È molto più facile accettare un no se lasci alle spalle le tue aspettative.
Basta chiedere. E se la risposta è no, puoi usare tutto ciò che hai imparato la prossima volta che vuoi chiedere a qualcuno di uscire.
7. Cerca un aiuto professionale.
Tutti sperimentano l'imbarazzo sociale ad un certo punto. Può essere a causa di persone sconosciute o di una situazione stressante. Ma in realtà non dovrebbe impedirti di essere in grado di intraprendere alcuna azione.
Se ti ritrovi completamente sopraffatto dalla socializzazione, dalla chiusura o dall'evitare del tutto la socializzazione, allora potresti soffrire di un disturbo d'ansia sociale.
Rivolgiti a un consulente se ritieni di aver bisogno di aiuto (questo link ti consentirà di trovarne uno vicino a te o con cui parlare online). L'imbarazzo sociale non dovrebbe impedirti di vivere la tua vita. C'è un aiuto che può funzionare per te.
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