Come non preoccuparsi di ciò che pensano le persone

Gli occhi degli altri, le nostre prigioni, i loro pensieri, le nostre gabbie. - Virginia Woolf

La maggior parte delle persone è vittima di una strana ossessione, che le fa passare il tempo a preoccuparsi di ciò che pensano gli altri.

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È strano perché è solo pura fantasia di supposizioni che creiamo nelle nostre menti.

Da qualche parte dentro di noi, conosciamo questa verità, ma continuiamo comunque.

Ed è questo fascino incessante per ciò che riempie le menti delle altre persone che è la causa di così tanta ansia e preoccupazione.

È ora di abbandonare questa abitudine. È ora di riprendere il controllo della tua mente. È ora di smetterla di preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te.

Ma facciamo questo un passo alla volta.

Innanzitutto, dobbiamo esplorare i motivi per cui ti interessa così tanto quello che pensa qualcuno.

Quindi dobbiamo identificare alcune delle cose che potrebbero peggiorare la situazione.

E, infine, ci immergeremo in alcuni dei modi in cui puoi liberarti da questo bisogno di soffermarti così a lungo sui pensieri degli altri.

Cominciamo…

Perché mi interessa quello che la gente pensa di me?

Non c'è una sola causa o motivo per cui ci preoccupiamo così tanto delle percezioni delle altre persone. Ci sono molti.

Identificare la combinazione di motivi per cui TI interessa così tanto il modo in cui ti imbatti negli altri è fondamentale se vuoi iniziare a preoccuparti di meno e alla fine non interessarti affatto.

La maggior parte delle ragioni derivano da una parte della tua psiche ...

L'Ego

Il tuo ego è la parte di te con cui probabilmente ti identifichi di più. È l '“io” che parla per la maggior parte del tempo il “sé” a cui ti riferisci.

E non è tutto negativo. L'ego a volte gioca un ruolo positivo importante nel modo in cui agiamo, sentiamo o vediamo il mondo.

Ma l'ego genera anche alcuni dei modelli di pensiero negativi che sperimentiamo, inclusa la nostra ossessione per ciò che gli altri pensano di noi.

Perché fa questo?

Insicurezza: quando non siamo sicuri di noi stessi e delle nostre capacità, guardiamo agli altri per rassicurarli. Chiediamo loro di riempire di fiducia i nostri esseri effimeri ed eterei.

Cerchiamo un rinforzo regolare della nostra fragile fiducia in noi stessi in modo da poter spingere la nostra insicurezza in un angolo oscuro della nostra mente dove non può influenzarci.

Il problema nasce quando non riceviamo il necessario parole di incoraggiamento dagli altri per convincerci della nostra autostima.

Invece, ci rivolgiamo alla nostra immaginazione e costruiamo le nostre versioni di ciò che pensano gli altri. Fabbrichiamo le loro opinioni su di noi.

Ma quando lo hai già sentirsi insicuro , è probabile che i pensieri che metti nella testa delle altre persone siano tutt'altro che gentili.

tu proietta i tuoi sentimenti di insicurezza verso l'esterno e convincerti che gli altri hanno gli stessi dubbi su di te che tu hai di te stesso.

Se ti consideri debole, credi che gli altri ti vedano debole. Se ti preoccupi di non essere attraente, ti convinci che gli altri pensano sei brutto .

Qualunque pensiero negativo tu abbia su te stesso, diventa il pensiero negativo che anche le altre persone devono avere su di te. Questo è quello che dici a te stesso.

Se hai fiducia in te stesso, tuttavia, questo bisogno di rassicurazione è notevolmente ridotto e quindi ti preoccupi meno di ciò che pensano gli altri.

Il bisogno di essere apprezzato : un altro modo in cui diamo valore a noi stessi è giudicare quanto siamo apprezzati dagli altri.

Vogliamo sentirci come se appartenessimo, vogliamo essere parte di qualcosa, vogliamo credere che possiamo dipendere da coloro che ci circondano se avessimo bisogno del loro aiuto nei momenti di difficoltà.

Ecco perché la solitudine è così dannosa per la nostra salute mentale . Quando non abbiamo nessuno intorno a noi, non abbiamo alcuna rete di sicurezza che ci prenda quando cadiamo.

E anche quando abbiamo amici e persone care nella nostra vita, possiamo mai essere veramente sicuri di cosa pensano di noi e fino a che punto si spingerebbero per dare una mano?

Quel fastidioso insicurezza di cui abbiamo appena parlato farà sorgere la sua brutta testa e ci farà dubitare dei veri sentimenti dei nostri amici e della nostra famiglia.

Ci preoccupiamo troppo dei pensieri degli altri perché ci sono nascosti. Sono sconosciuti e questo ci spaventa.

Fino a quando non saremo sicuri che un buon amico è veramente un amico e non qualcuno che ci 'tiene in giro' solo per secondi fini, ci fisseremo su ciò che pensano di noi.

La nostra voglia di stupire: legarsi strettamente alla necessità di essere apprezzati è la necessità di impressionare gli altri.

Questo bisogno è spesso motivato da qualche guadagno personale, sia per aumentare le nostre prospettive di aumento sul lavoro, per ottenere il favore in un circolo sociale o per attirare un interesse romantico.

Quindi facciamo cose che pensiamo possano eccitare, ispirare o suscitare sentimenti negli altri.

Sfortunatamente, i segnali che i nostri tentativi hanno funzionato non sono sempre imminenti. Non è sempre ovvio quando qualcuno è rimasto colpito dai tuoi sforzi.

E anche se sono in mostra, molte persone sono stupide nel leggere questi cartelli.

Quindi si interrogano.

'Sono io non buono abbastanza ? Non sono degno? Ho fatto qualcosa di male?'

Cerchi di sbirciare nelle menti degli altri, ma non ci riesci. Quindi ti preoccupi, ti agiti e occupi la tua mente con pensieri inventati su ciò che stanno pensando.

Evitare l'umiliazione: perché ci si sente così male quando gli altri ridono di te, ti prendono in giro o versa disprezzo sulle tue scelte di vita ?

L'umiliazione non è solo un atto degli altri, è la ferita risultante inflitta al tuo ego. L'umiliazione ti fa sentire piccolo e povero e senza valore .

L'ego desidera evitare quei sentimenti a tutti i costi. Per raggiungere questo obiettivo, deve identificare potenziali minacce e agire per neutralizzarle. Può essere considerato una sorta di meccanismo di difesa, progettato per evitare il trauma emotivo della vergogna e imbarazzo .

Quindi passi il tempo a preoccuparti di chi potrebbe non piacergli, perché non gli piaci e cosa potresti fare per placarlo.

La convinzione di essere definiti dagli altri: come affermato in precedenza, il tuo ego è la parte di te che associ più strettamente al tuo 'sé'.

Ma da chi è questo auto definito?

L'ego crede che gran parte di ciò che sei - di chi è - viene da come ti vedono le altre persone.

Pertanto, devi sapere cosa pensano gli altri di te in modo che tu possa farlo conosci meglio te stesso .

E chi non vuole 'scoprire' chi sono veramente? Conoscere veramente te stesso porta pace e serenità nella vita.

Ecco perché puoi diventare consumato dalla necessità di sapere cosa pensano gli altri.

La convinzione che la popolarità sia uguale alla felicità: un altro mito che l'ego crede è che più diventi popolare, più sarai felice.

Ma ecco la parte divertente, non puoi mai essere sicuro di essere popolare o meno perché dovresti essere sicuro al 100% che l'affetto mostrato fosse genuino.

Allora cosa fai? Pensi doppiamente intensamente a ciò che gli altri pensano di te.

A queste persone piaci davvero o stanno solo fingendo? Gli piaci per quello che sei o per quello che puoi fare per loro? Si stanno approfittando di te?

Quindi, in molti modi, il desiderio di essere più popolare ha maggiori probabilità di portare all'infelicità che alla felicità.

Passerai così tanto tempo intrappolato dalla paura di ciò che pensano gli altri, che non sarai in grado di goderti la loro compagnia, che siano genuini o meno.

Bisogni evolutivi

A parte i fattori che riguardano l'ego, potrebbe esserci un'altra causa principale del motivo per cui ci preoccupiamo così tanto di ciò che gli altri pensano di noi.

Forse - e questo ora si sposta nel regno della speculazione - deriva dal modo in cui vivevano i nostri antenati e, in effetti, da come vivono ora i nostri cugini primati.

Forse abbiamo ereditato alcuni geni che ci predispongono a questo tipo di processo di pensiero.

C'è sicuramente un valore di sopravvivenza nel sapere come ci vedono gli altri membri dei nostri gruppi sociali.

Dove sono nella scala sociale? Quale ruolo devo svolgere? Devo cambiare il mio comportamento per compiacere una figura dominante?

La figura dominante mi vede come una minaccia? Potrei sfidarlo o dovrei sottomettermi?

Quella femmina mi lascerà accoppiare con lei? Quel maschio è una minaccia per la mia prole?

Sebbene sia altamente improbabile che i nostri antenati trascorressero tanto tempo quanto noi a tormentarci in questo modo, potrebbero aver dovuto riflettere su tali domande e considerare come avrebbero potuto comportarsi gli altri nel loro gruppo.

Questo conclude la prima sezione. Qualcosa di questo ti è saltato addosso come il motivo (i) per cui tieni così tanto a ciò che gli altri pensano di te?

Se è così, è una buona cosa. Conoscere le cause è il primo passo per intraprendere un'azione positiva.

Ma prima di arrivare a questo, esploriamo alcune cose che potrebbero peggiorare la tua ossessione.

Fattori che amplificano la preoccupazione

Le cause profonde descritte nella prima sezione possono essere aggravate da altri fattori. Pensa a questi fattori come carburante che viene aggiunto al fuoco esistente del pensiero che brucia nella tua mente.

Fattori come ...

Insicurezze: se hai particolari problemi che ti deprimono, potresti pensarci spesso. Alcuni, potenzialmente la maggior parte, di questi pensieri si riferiranno a come gli altri vedono o pensano di te.

Forse hai problemi fisici, sei disoccupato, stai nascondendo problemi di salute mentale o stai nascondendo altri aspetti della tua personalità perché te ne vergogni.

Se pensi molto a queste cose, potresti preoccuparti che anche gli altri pensino a loro (o, nel caso di nascondere qualcosa, che lo sappiano).

Scelte personali e di stile di vita: a volte è quello che scegli di fare nella vita che ti fa chiedere come ti vedono gli altri.

Che si tratti di rimanere celibe fino al matrimonio, convertirsi a una religione diversa, trasferirsi in un altro paese o diventare vegani, le tue scelte potrebbero influire sul modo in cui gli altri ti vedono e ti trattano.

Questo può lasciarti più vulnerabile ai tipi di pensieri di cui stiamo discutendo qui.

I tuoi fallimenti: quando proviamo e falliamo, può lasciare l'amaro in bocca. A volte, parte della delusione deriva dalla preoccupazione di come gli altri reagiranno al tuo fallimento.

Rideranno di te, ti sminuiranno, diranno 'te l'avevo detto' e si divertiranno nella tua miseria?

Ti guarderanno dall'alto in basso, ti compatiranno, potrebbero persino voltarti le spalle?

Social media: la nostra interconnessione virtuale è sia una meraviglia che un potenziale motivo di preoccupazione.

Ricordi che abbiamo discusso della necessità di essere apprezzato nella prima sezione? Bene, grazie all'ascesa dei social media, ora possiamo misurare quanto siamo apprezzati da quanti 'amici' o 'follower' abbiamo e quante reazioni e commenti le persone lasciano sui nostri post.

Questo alimenta anche il mito secondo cui la popolarità è uguale alla felicità. Pensiamo che i nostri sorrisi cresceranno in proporzione al numero di connessioni digitali che creiamo.

Colonne di gossip: 'Rivelato: celebrità scioccante mentre la star mostra le ali del bingo durante una vacanza al mare in Messico!'

Questo è il tipo di titolo che vende riviste e genera clic su Internet in tutto il mondo.

Ma ti fa anche chiedere: se le persone stanno pensando a come appare o si comporta questa celebrità o con chi scelgono di uscire, probabilmente si divertono anche a spettegolare sui loro amici / colleghi / conoscenti / perfetti sconosciuti.

In tal caso, devo preoccuparmi di quello che dicono di me (o almeno così va la logica imperfetta).

Stress e ansia: quando gli eventi ci mettono sotto pressione, la nostra mente può reagire in vari modi, uno dei quali è pensare che anche noi siamo sotto maggiore controllo.

Se ci viene data una scadenza ravvicinata al lavoro, ci preoccupiamo di cosa dirà il capo se lo manchiamo.

Se mettiamo fine al nostro matrimonio, riflettiamo su chi incolperanno le persone e se disapproveranno.

Se siamo in ritardo per la cena con gli amici, temiamo che possano pensare che non siamo affidabili.

Nel complesso, i periodi di stress tendono a prestarsi a pensieri e supposizioni negative, alcune delle quali riguardano il modo in cui gli altri ci vedono.

Incontrare nuove persone: è abbastanza ovvio, ma quando devi incontrare nuove persone per la prima volta, potresti essere più imbarazzato e chiederti cosa pensano di te.

Dopotutto, potresti cercare di impressionarli, una causa che abbiamo esaminato nella sezione uno.

Sindrome dell'impostore : forse ti senti come se fossi un imbroglione e che verrai scoperto come tale da un giorno all'altro.

Senza dubbio, se ne soffri, penserai molto a ciò che gli altri pensano di te.

Dopo il confronto: se hai litigato con qualcuno, che sia un amico, un partner, un familiare o un collega, una volta che la polvere si sarà calmata, probabilmente ti chiederai cosa stiano pensando.

Sono ancora pazzi? Ti incolpano per la lotta? Li hai feriti? Saranno in grado di perdonare e dimenticare?

Confrontarti con gli altri : forse vedi il successo degli altri e invidi le loro vite.

Se sembra che abbiano tutto quello che serve per loro, potrebbe farti dubitare di quello che hai per te (alimentando le insicurezze di cui abbiamo parlato sopra).

E se metti in dubbio queste cose, probabilmente ti preoccuperai che anche altre persone penseranno queste cose su di te.

I social media peggiorano le cose solo perché siamo in grado di scrutare le vite attentamente curate degli altri più volte al giorno.

Tutto ciò che ti fa sentire giudicato: molti di questi fattori amplificanti condividono un filo conduttore: il giudizio.

In ogni situazione in cui senti che qualcuno ti sta giudicando, la mente non può fare a meno di chiedersi cosa stia pensando e perché. Dopo tutto, non vorresti sapere queste cose?

Questo è più comune per coloro la cui razza, religione, sessualità o convinzioni politiche sono in minoranza, specialmente se queste cose causano tensione nella tua comunità.

Le cose menzionate in questa sezione intensificano tutti i processi di pensiero che ci fanno consumare dalle preoccupazioni di ciò che pensano le persone.

Come per la sezione uno, essere in grado di riferirsi a uno o più di questi punti può aiutarti quando si tratta di affrontare il problema.

Quindi diamo un'occhiata a questo passaggio finale ora ...

Come preoccuparsi di meno di ciò che pensano le persone e concentrarsi su te stesso

Se trascorri metà della tua vita a preoccuparti di ciò che pensano gli altri, come puoi aprire il rubinetto e impedire a quei pensieri di fluire nella tua testa?

Molti dei passaggi che puoi intraprendere implicano sfidare i tuoi pensieri e contrastarli razionalmente.

In questo modo, puoi iniziare a cambiare la tua mentalità da una a cui importa cosa pensano le persone a una a cui non importa niente.

Diamo un'occhiata ad alcune delle cose che puoi fare.

Renditi conto che le persone non ti pensano molto: se potessi guarda dentro la testa di qualcun altro per un minuto, vedrai che hanno molte delle stesse preoccupazioni che hai tu.

E, cosa più importante, ti renderai conto che trascorrono la maggior parte del loro tempo a pensare alla propria vita, ai propri problemi e alle proprie azioni.

In altre parole, non stanno pensando a te. No, a meno che tu non sia qualcuno veramente importante nella loro vita.

Anche il nostro buoni amici probabilmente passiamo pochissimo tempo a pensare a noi quando non siamo con loro. E per quanto riguarda la persona per strada, probabilmente ti passerà accanto senza pensarci due volte.

All'età di 20 anni, ci preoccupiamo di ciò che gli altri pensano di noi. A 40 anni non ci interessa cosa pensano di noi. All'età di 60 anni, scopriamo che non hanno pensato affatto a noi. - Ann Landers

Le persone importanti pensano molto a te: quelli che significano davvero qualcosa per te non andranno in giro a pensare cose cattive su di te.

Qualunque problema tu possa affrontare o insicurezze, se ti amano e si prendono cura di te, penseranno a pensieri compassionevoli e ti chiederanno come possono aiutarti.

Non ti derideranno nella loro testa o non criticheranno ogni tua mossa.

E quelli che non sono importanti per te? A chi diavolo importa cosa pensano - NON sono importanti per te.

La tua felicità e pace della mente non dipendono da altre persone: SE qualcuno sta pensando a te, cosa significa per te? Nell'immediato qui e ora, non molto.

Non saprai mai con certezza se qualcuno sta pensando a te o cosa sta pensando. Preoccuparti di ciò non fa differenza per ciò che potrebbero o non potrebbero pensare.

Tutto quello che puoi fare è concentrarti sui tuoi pensieri. Ciò significa che la tua felicità dipende da ciò a cui scegli di pensare, non da ciò che potrebbero pensare gli altri.

Quello che stanno pensando è irrilevante. Potrebbero criticarti o persino concentrare su di te rabbia, risentimento, gelosia o qualche altra emozione negativa, ma è nelle loro teste, non nella tua.

Puoi scegliere di pensare a qualcosa di positivo o di non pensare affatto ed essere solo consapevole.

La perfezione è inesistente: se torniamo a queste cause dalla sezione uno, possiamo ricordare a noi stessi che potremmo essere ossessionati da ciò che pensano gli altri perché vogliamo essere apprezzati e vogliamo impressionare gli altri.

Una conseguenza di ciò è che ci sforziamo di essere perfetti in modo che le persone ci apprezzino. Vogliamo essere gli amici o gli amanti perfetti, dire le cose perfette al momento perfetto, apparire perfetti e avere cose perfette.

Odio dirvelo: la perfezione non esiste.

Nessuno è perfetto perché tutto è soggettivo. Non esiste un'unica versione della perfezione.

Abbiamo tutti buoni punti e tutti abbiamo dei difetti. Ecco come siamo. Se puoi accettarlo, non ti interesserà molto di ciò che pensano le persone.

Una volta che hai accettato i tuoi difetti, nessuno può usarli contro di te. - Tyrion Lannister, Game of Thrones

Sii la persona che vuoi essere, non la persona che pensi che gli altri vogliano che tu sia: preoccupandoti così tanto di ciò che pensano gli altri, stai effettivamente consegnando loro le chiavi della tua vita.

Cambia le tue azioni, fai scelte diverse e credi in cose diverse. Presenti una persona che pensi piacerà agli altri.

Dici a te stesso che se lo fai, ti penseranno meglio di quanto non facciano già. Questo placherà la preoccupazione con cui vivi.

Solo che non lo farà.

Non sarà perché sarai ancora per sempre all'oscuro di quale tipo di persona vorrebbero che tu fossi. Dovrai indovinare. E poiché non lo saprai per certo, le tue preoccupazioni persisteranno.

Inoltre, quando guardi indietro alla tua vita, ti renderai conto che hai vissuto la vita per qualcun altro, non per te stesso. E te ne pentirai.

Se puoi guardare in profondità e chiedere che tipo di persona vuoi davvero essere, e poi essere quella persona, smetterai di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Vivrai una vita autentica e ne avrai il controllo.

Tutto lo stress, l'ansia, la depressione sono causati quando ignoriamo chi siamo e iniziamo a vivere per compiacere gli altri. - Paulo Coelho

Costruisci la tua autostima e fiducia: se hai fede e fiducia in te stesso, i pensieri e le opinioni delle altre persone non saranno così importanti per te.

Sapendo chi sei, cosa rappresenti e cosa porti nella vita degli altri, non sentirai un tale bisogno di essere apprezzato o di impressionarli.

Essendo argomenti così grandi da soli, ti consigliamo di leggere questo articolo sulla crescita dell'autostima e questo articolo che contiene alcune grandi affermazioni per costruire la fiducia .

Queste cose richiedono tempo, quindi essere pazientare e Sii compassionevole con te stesso mentre vai.

Cambia le storie che racconti a te stesso: se guardi alle cause elencate nella sezione uno, troverai che la maggior parte si collega direttamente alle storie che ci raccontiamo nella nostra testa.

Ascolta solo quella tua voce interiore cosa dice? Quello che diciamo a noi stessi è importante perché è probabile che ci crediamo.

Quindi quando diciamo: 'Devo essere popolare perché X, Y e Z', ci crediamo. Questo è ciò che poi ci porta a chiederci se siamo popolari o meno.

Non sfidiamo abbastanza i nostri pensieri. Non mettiamo in dubbio ciò che la nostra mente ci sta dicendo.

Ma dovremmo. Dovremmo esaminare attentamente i nostri pensieri e cercare dove sono irrazionali o infondati.

Quindi possiamo ignorare le nozioni inutili e false e sostituirle con storie più realistiche e positive, storie che si riferiscono ad alcuni degli altri punti di questa sezione.

Invece di 'tutti mi guardano e giudicano il mio aspetto', possiamo ricordare a noi stessi la verità che è che 'le persone non sono fissate su come sembro sono impegnate a pensare a se stesse'.

Desensibilizzazione: per allenare il nostro cervello a superare le nostre paure, possiamo provare a esporci alle cose di cui abbiamo paura.

Quindi, in questo caso, possiamo metterci in situazioni in cui temiamo che le persone possano pensare a noi e giudicarci.

Forse esci senza trucco, o lanci alcune forme sulla pista da ballo, o fai conoscere le tue vere opinioni su un particolare argomento.

Se c'è qualcosa in cui ritieni che le persone siano eccessivamente interessate a come sei, a ciò che stai facendo o a ciò che pensi, fallo. E fallo ancora e ancora.

Poi guarda cosa succede.

Scoprirai che il cielo non crolla, la tua vita non è del tutto finita, i tuoi amici non ti hanno abbandonato e non hai affrontato l'umiliazione pubblica.

Invece, probabilmente proverai una sensazione di pura liberazione. Ti sentirai orgoglioso di te stesso , assoluto sollievo nel poter mostrare i tuoi veri colori e un senso di pace e calma mentre la tua mente frenetica rallenta.

A proposito di rallentare la tua mente ...

Pratica la consapevolezza: un modo per smettere di preoccuparsi così tanto di ciò che pensano gli altri è liberare la mente e provare a farlo concentrarsi sul momento presente .

Pratiche consapevoli come la meditazione, lo yoga e il gioco spensierato possono aiutare a interrompere il ciclo del pensiero ossessivo e della preoccupazione.

Pur essendo radicato nel presente, è praticamente impossibile pensare o preoccuparsi delle opinioni degli altri su di te.

In questa sezione finale, abbiamo esplorato alcuni modi per smettere di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.

Un messaggio chiave per uscirne è preoccuparsi di se stessi, non degli altri. Lavora per vivere una vita autentica, in cui la tua felicità non dipende dagli altri.

Vivi una vita che metta al primo posto la tua tranquillità e sfida i modelli di pensiero che ti portano via questa pace.

Quando combinato con le prime due sezioni, abbiamo esplorato la psicologia di questa abitudine mentale comune ma dannosa e speriamo di averti fornito alcune informazioni sul perché la pensi in questo modo e su cosa puoi fare per fermarla.