'Ho così tanto da fare ... ugh, sono così behin ... ho appena ricevuto un messaggio? Fammi controllare il telefono ... ok, ho ricevuto un'e-mail, devo rispondere ... aspetta, cosa stavo facendo? '
^ Quanti di voi possono relazionarsi a quel tipo di pensiero sparso e interrotto nel corso di un dato giorno?
Quanto ti trovi produttivo quando la tua attenzione è costantemente presa a pugni?
Molti di noi sono stati programmati per credere che il multitasking sia un'abilità meravigliosa che dovremmo tutti impiegare per essere membri produttivi ed efficienti di un gruppo di lavoro e della società in generale.
In realtà, il multitasking ha reso la stragrande maggioranza di noi creature nervose che sentono il bisogno di lavorare su mille cose contemporaneamente.
Questo non è un modo sano e produttivo di esistere. Affatto.
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi migliorare la tua concentrazione e, a sua volta, il tuo senso generale di realizzazione e benessere.
Suddividi le attività in morsi gestibili
Sia che tu stia studiando per un esame o che tu abbia un importante progetto in scadenza, potresti trovarti sopraffatto e impazzire per quante cose devono essere fatte.
Essere sopraffatti in questo modo può portare a procrastinazione, auto-distrazione e inefficienza generale, risultando in un voto scadente (ciao depressione e mancanza di autostima) o in una conversazione con i superiori al lavoro.
La chiave è essere obiettivi su ciò che devi fare, suddividendo l'attività in un elenco di risultati finali.
Questi risultati vengono quindi classificati in termini di importanza, tempo necessario, ecc.
Per esempio:
- Stabilisci una scadenza, quindi crea la tua scadenza un paio di giorni in anticipo per consentire un po 'di tempo nel caso in cui siano necessari aggiustamenti
- Stabilisci quali attività richiederanno la maggior quantità di tempo
- Determina quale deve essere fatto per primo
- Crea un programma di recupero che li soddisfi tutti e contrassegna tale programma su un calendario
In questo modo ridurrai lo stress in modo significativo, perché puoi programmare un numero X di ore al giorno / settimana per il progetto e assicurarti di poterlo portare a termine in tempo.
Ogni oggetto può essere focalizzato interamente, in quel momento, senza lo stress opprimente di tutto il resto che deve ancora essere risolto: tutto ha avuto tempo a disposizione.
Sei bravo.
Respirare.
Scrivi elenchi di cose da fare
Dopo aver determinato la pianificazione dei risultati finali, la suddividerai ulteriormente in elenchi di ciò che deve essere fatto in determinati giorni.
Inoltre, scriverai questi elenchi con penna o matita, su carta: non solo in un file di testo.
Ci sono molti favolosi timer giornalieri e pianificatori che puoi usare per questo, ma un semplice blocco note o un calendario da tavolo posizionato accanto al tuo laptop / tastiera funzionerà perfettamente.
Perché scriverli? Per due ragioni:
- L'atto fisico di scrivere le cose aiuta a confermarle come importanti nella tua mente.
- È immensamente catartico cancellare le cose quando sono state completate.
Seriamente, alla fine della giornata, proverai un sorprendente senso di realizzazione quando guarderai tutti i compiti che sono stati tagliati con una penna.
Elimina le distrazioni
A meno che tu non abbia bisogno del tuo telefono a portata di mano perché tuo figlio è malato e ricevi aggiornamenti regolari dal soggetto (o una situazione che è di simile importanza), spegnilo e mettilo via.
Da qualche parte fuori portata.
Seriamente, mettilo nella tasca del cappotto o qualcosa del genere e appendilo nell'armadio.
La maggior parte di noi ha preso l'abitudine di controllare i nostri telefoni, compresi i vari feed dei social media, mille volte al giorno a causa della FOMO (paura di perderlo), ma tutti quei 'controlli rapidi' si sommano.
Non solo, ma quando senti il bisogno di controllare una qualsiasi di queste cose, stai facendo deragliare la tua concentrazione. Ogni deragliamento richiede un po 'di tempo per tornare in pista, il che può finire per frustrarti e farti venire il mal di testa.
Se non hai abbastanza autodisciplina per astenervi dal controllare il tuo feed social ogni pochi minuti, installa un'app per la produttività che ti impedirà di controllare o vedere nulla per X periodo di tempo.
Oltre a queste app, controlla il tuo telefono solo ogni ora quando fai una pausa, come accennato in seguito.
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Programma le pause programmate nella tua giornata
Studi hanno dimostrato che le persone tendono ad essere più produttive quando lavorano per circa 45 minuti, quindi si prendono una pausa di 15 minuti.
Ciò consente alle persone di concentrarsi e immergersi correttamente, consentendo anche il tempo di ricostituire le riserve di energia personali. Non puoi prelevare sangue da una pietra e non puoi dare e dare senza rimettere nulla in deposito.
Imposta un timer e quando si spegne dopo 45 minuti, alzati e muoviti un po '. Se puoi, fai una breve passeggiata o intrufolati in un ufficio inutilizzato per fare un po 'di yoga.
Medita anche per alcuni minuti per ricentrarti e radicarti prima di tornare al compito a portata di mano.
Parlando di…
Non multitasking: fai una cosa alla volta
Ricordi quel po 'di multitasking che rende tutti nervosi? È stato conosciuto aumentare lo stress e l'ansia , quindi è meglio seguire la prospettiva buddista di essere consapevoli, piuttosto che pieni di mente.
Quando mangi, mangia e basta. Non scorrere Twitter sul telefono e non guardare i tuoi appunti: mangia e basta. Concentrati su ogni boccone, assapora tutto ciò che metti in bocca e mastica lentamente.
Allo stesso modo, quando lavori a un compito, non pensare alle varie altre cose che devi fare dopo: fai semplicemente quello che stai facendo in quel momento presente.
Ogni volta che viene fuori un pensiero randagio, lascialo andare delicatamente e riporta la tua concentrazione sul compito in questione.
La tua concentrazione migliorerà, farai le cose più rapidamente e potresti finire per meravigliarti della tua ritrovata efficienza.
Prendi un punto di leggere di più
La maggior parte delle persone oggi ha la capacità di attenzione dei moscerini e riesce a malapena a concentrarsi sulla lettura di qualcosa di più lungo di un tweet.
Le informazioni arrivano a raffiche brevi e la cosa più vicina alla lettura è scorrere il feed di Instagram sui loro telefoni durante il tragitto casa-lavoro dall'ufficio.
Questo è assolutamente terribile per la concentrazione personale e l'elaborazione costante di brevi segnali di informazioni provenienti da tutte le direzioni diverse può contribuire all'ansia.
Prendi invece un libro su un argomento che ti interessa veramente. Se un libro sembra troppo intimidatorio per tentare, prendi una rivista su un argomento simile.
Sarai in grado di essere assorbito da argomenti che sinceramente ti affascinano molto più facilmente che se stai leggendo qualcosa perché senti che 'dovresti'.
Dormi bene, mangia bene e resta idratato
Sì, hai trovato questo consiglio in altri articoli, ma sai una cosa? Non può essere ripetuto abbastanza spesso.
La tua concentrazione (e il tuo benessere generale) ne risentiranno se sei esausto, disidratato e sul punto di contrarre lo scorbuto perché ti stai nutrendo di pizza raffermo e spaghetti ramen.
Se utilizzi il telefono come sveglia, impostalo sulla modalità aereo mentre dormi e non guardarlo per almeno un'ora mentre ti rilassi per andare a letto.
di chi possono innamorarsi gli empatici?
Ascolta la musica se questo ti calma, o fai un po 'di yoga dolce, o fai un bagno ... tutto ciò che ti aiuterà a rilasciare la tensione della giornata in modo da poter riposare adeguatamente. Una buona igiene del sonno è fondamentale se vuoi svegliarti presto e vigile.
Per quanto riguarda il cibo, scegli opzioni ricche di sostanze nutritive rispetto a quelle ricche di sostanze chimiche e assicurati di bere molta acqua!
La maggior parte di noi è alimentata dalla caffeina, ma il caffè è un diuretico e il tuo cervello ha bisogno di rimanere idratato per funzionare correttamente. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua per ogni tazza di caffè o altra bevanda contenente caffeina che consumi.
