La vita è stressante.
Siamo bombardati da emozioni negative dovute a responsabilità e preoccupazioni per la nostra famiglia, carriera, finanze, amici e futuro.
Non gestire quelle emozioni negative che derivano dal vivere la vita può portare a problemi di salute a lungo termine (mentali e fisici), problemi di relazione e una qualità della vita inferiore.
Imparare a gestire queste emozioni in modo efficace può aiutarti ad avvicinarti alla ricerca della pace e della felicità nella tua vita.
Il tipo di strategie di coping che usi per gestire le tue emozioni negative dipenderà dal tipo di persona che sei e dalla fonte di quelle emozioni negative.
Non tutti elaborano le proprie emozioni allo stesso modo. Ciò che funziona per te potrebbe non essere appropriato per qualcun altro.
Tutto quello che puoi fare è identificare la fonte delle emozioni e provare una strategia per aiutarti a sentirle e superarle.
Ma, prima di entrare nelle strategie, dobbiamo parlare dei tipi di capacità di coping disponibili.
Tipi di abilità di coping
Il coping è definito come l'uso di azioni e pensieri per affrontare efficacemente una situazione o emozioni negative.
I requisiti per affrontare la situazione differiscono da persona a persona perché ognuno ha tolleranze diverse per il negativo.
Queste differenze si estendono anche al modo in cui una persona percepisce la situazione che influenzerà il tipo di strategie che dovrebbero usare per affrontarla.
Una situazione che può essere leggermente scomoda per una persona può essere un grave crepacuore per un'altra.
Le due persone che si trovano ad affrontare quella situazione avranno bisogno di diversi meccanismi di coping.
C'è un problema nel cercare di citare tipi di abilità e strategie di coping.
Esistono centinaia di diversi meccanismi di coping e il campo è così ampio che non esiste un consenso comunemente accettato su come classificarli.
In effetti, ci sono alcune diverse categorizzazioni che sono state avanzate dagli psicologi.
Ai fini di questo articolo, ci concentreremo sulle categorie di focalizzazione sul problema e focalizzazione sulle emozioni, poiché sono le più comunemente utilizzate.
Questi due punti focali sono le fondamenta di Psychological Stress and Coping Theory di Lazarus e Folkman (1984), che afferma che lo stress è un prodotto della transazione tra un individuo e il suo ambiente.
Quella transazione invoca più sistemi nell'individuo, quelli fisiologici, psicologici, affettivi, neurologici e cognitivi.
Una delle critiche principali al tentativo di categorizzare i meccanismi di coping è la sovrapposizione tra le categorie, poiché molte abilità di coping non rientrano perfettamente in una o in un'altra categoria.
Una seconda critica è che chiunque, di qualsiasi tipo di personalità, può adottare qualsiasi abilità di coping e potenzialmente farla funzionare per loro.
Possono anche decidere di utilizzare più strategie di coping invece di una sola.
Abilità di coping incentrate sulle emozioni
A volte non siamo in grado di risolvere i problemi che stanno causando i nostri stress negativi.
In tali situazioni, utilizzeremmo strategie di coping incentrate sulle emozioni che ci aiutano a navigare ed elaborare le emozioni provenienti da quella fonte di stress.
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L'idea è di ridurre l'impatto emotivo delle emozioni negative e dello stress.
Gli esempi includono svolgere un lavoro difficile che non vuoi lasciare, una persona cara che si ammala di una malattia cronica o affrontare problemi legali.
Nessuna di queste cose particolari ha una risoluzione facile o semplice.
Perché non lasciare il lavoro? Bene, alcune carriere arrivano con lo stress, ma sono soddisfacenti e ciò che una persona vuole fare.
Il lavoro sociale è un buon esempio, poiché è un campo stressante che generalmente fornisce molto significato alle persone che ci lavorano.
Che tipo di tecniche funzionano con il coping incentrato sulle emozioni?
1. Distrazione.
I pensieri e le emozioni negative tendono a spirale e peggiorano man mano che ci rimuginate sopra.
Distrarsi è un modo praticabile per combattere queste emozioni negative.
Forza i pensieri dai tuoi processi di pensiero attivi impegnandoti in altre attività mentalmente stimolanti.
Puzzle logici, sudoku, cruciverba o puzzle possono essere uno strumento eccellente.
2. Espressione emotiva.
L'atto di incanalare le proprie emozioni nell'arte è una pratica vecchia quanto l'umanità stessa.
Trasformare l'energia negativa in qualcosa di positivo creando è un modo tangibile per sfogare emozioni difficili ed elaborarle.
Non devi necessariamente essere bravo nella cosa che stai facendo perché questo abbia un grande vantaggio.
Disegna, dipingi, canta, balla ... fai tutto ciò che ti aiuterà a far uscire quell'emozione.
3. Meditazione.
La meditazione fornisce una serie di benefici per la salute mentale e fisica.
Prendendoti il tempo per calmare la mente e svuotarti dei pensieri, ti dai l'opportunità di mettere una pausa su tutto ciò che accade nella tua vita e nella tua mente.
Ti aiuta ad attirarti nel momento presente in cui potrebbe non esserci la necessità di soffermarsi o affrontare quei pensieri ed emozioni negative.
4. Preghiera.
Le pratiche spirituali e religiose possono essere un ottimo modo per scaricare l'energia emotiva negativa se ti capita di avere un'inclinazione spirituale.
La preghiera è simile alla meditazione, in quanto è un'opportunità per riposare nel presente in un momento di pace e tranquillità.
Molte persone usano la spiritualità come mezzo per affrontare lo stress della vita.
5. Farmaci.
I farmaci sono tecnicamente un meccanismo di coping emotivo perché vengono utilizzati per frenare le emozioni associate a un'esperienza negativa.
Una persona che sta vivendo un'ansia travolgente potrebbe aver bisogno di farmaci per mantenere la mente in carreggiata, perché sta causando una reazione eccessiva alle emozioni negative.
I farmaci sono un meccanismo di coping sano fintanto che vengono usati secondo le istruzioni e non abusati.
6. Reframing.
Un problema non è più un problema se scegli di non vederlo come tale.
È molto più facile mantenere un atteggiamento positivo nei confronti della vita quando decidi che le esperienze negative che incontri sono solo sfide per aiutarti a crescere e svilupparti come persona.
michael b jordan e catherine paiz
Sì, non è possibile con tutte le esperienze negative che vivrai nella vita, ma è uno strumento potente che puoi applicare a molte sfide della vita.
7. Esercizio.
Sebbene sia attività fisica, l'esercizio fisico ci aiuta ad affrontare le nostre emozioni dandoci un posto per incanalarle.
La rabbia e la frustrazione possono essere facilmente incanalate in attività fisiche come il sollevamento pesi o la corsa.
E si possono usare esercizi più leggeri per aiutare a farsi strada attraverso la tristezza e il dolore.
L'esercizio fisico è anche un ottimo strumento per combattere la depressione.
8. Pensiero positivo.
Il pensiero positivo a volte può evocare un effetto strabiliante per le persone che sono state bloccate nel negativo per molto tempo.
Ma più una persona può trovare un modo per trovare il rivestimento d'argento nelle difficoltà della vita, più diventa facile gestirle.
Se diffidate dell'intera idea di un atteggiamento mentale positivo o pensa che sia superficiale, concentrati solo sul tentativo di non interpretare ogni brutta situazione come negativa.
Non devi essere falso positivo, cerca solo di non essere negativo.
9. Inserimento nel diario.
Scrivere sul diario merita la sua menzione perché è un tipo specifico di scrittura pensato per aiutare a elaborare le proprie emozioni, raggiungere obiettivi ed elaborare i pensieri.
È un'azione deliberata in cui una persona scrive intenzionalmente delle proprie sfide con lo scopo esplicito di elaborarle e trovare una soluzione.
L'inserimento nel diario è uno strumento fantastico per l'auto-miglioramento e la gestione dello stress che può essere impiegato da chiunque.
10. Disimpegno.
A volte una situazione supera il punto di non ritorno.
A volte non c'è un risultato positivo o necessario da ottenere da una situazione.
A volte il disimpegno e l'allontanamento da una situazione negativa è l'unico modo per affrontarla.
Il disimpegno diventa un problema quando è il mezzo principale per farcela e diventa evitamento.
Ma ci sono alcune situazioni in cui il disimpegno è l'unica opzione.
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Abilità di coping focalizzate sui problemi
Invece di gestire le emozioni negative affrontando le emozioni, a volte è un'idea migliore utilizzare meccanismi di coping focalizzati sul problema.
Una strategia di coping incentrata sul problema richiede di identificare qual è il problema e adottare misure dirette per frenarlo, modificarlo o rettificarlo.
Sebbene a prima vista possa sembrare semplice, la vera fonte del problema potrebbe essere in profondità sotto la superficie.
Supponiamo che il tuo lavoro sia stressante. Bene, perché ti sta stressando? È il lavoro? Il carico di lavoro? Il pendolarismo? I tuoi colleghi? Il tuo capo?
Ognuna di queste cose potrebbe essere il problema. Il problema effettivo e la fonte dello stress determineranno quale soluzione è necessario utilizzare per risolverlo.
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Forse ami la tua carriera ma semplicemente non ti piace lavorare per il tuo capo, quindi puoi scegliere di cercare altre opportunità di lavoro sul campo.
Le abilità di coping focalizzate sui problemi sono generalmente migliori delle abilità focalizzate sulle emozioni perché si concentrano sull'affrontare o rimuovere la fonte di stress.
Non è sempre possibile. Non puoi portare via una malattia cronica da qualcuno.
E alcune persone non hanno la personalità per affrontare le persone difficili nella loro vita in modo testa a testa.
Quali sono alcune tecniche di coping focalizzate sui problemi?
1. Disimpegno.
Il disimpegno può essere una tecnica di coping focalizzata sul problema quando viene utilizzata per rimuovere se stessi da una situazione stressante per sempre.
Forse è ora di lasciare che una relazione finisca, lasciare quel lavoro, fare quella mossa o fare tutto ciò che è necessario per eliminare una fonte di stress dalla tua vita che non migliorerà o cambierà.
2. Gestione del tempo.
Molte persone sono stressate perché sembra che non riescano a trovare abbastanza ore durante la giornata.
La gestione del tempo è un'ottima soluzione per coloro che sentono di non avere abbastanza tempo per portare a termine tutto ciò che è necessario.
Vale anche la pena notare che a volte non è una mancanza di gestione del tempo, ma piuttosto la persona che assume più di quanto possa ragionevolmente gestire. Potrebbe essere necessario abbandonare alcune attività.
3. Richiedi aiuto.
Una richiesta di aiuto può ridurre significativamente lo stress in quasi tutti gli ambiti della vita.
Troppe cose da fare al lavoro? Potrebbe essere necessario parlarne con il capo in modo da poter ricevere aiuto.
Troppe faccende da fare a casa? Potrebbe essere il momento di farlo chiedi più aiuto da chiunque altro vivi con.
Lo stress potrebbe provenire da un luogo più grande di quello, richiedendo un intervento professionale.
4. Gestione medica.
La malattia e la salute contribuiscono in modo comune allo stress.
La gestione medica da parte di un professionista accreditato può essere necessaria per affrontare i problemi di salute fisica, come la dieta, l'esercizio fisico o la gestione delle malattie croniche.
Tenere sotto controllo questi problemi può ridurre significativamente lo stress e aiutarti a essere una persona più felice.
5. Risoluzione dei problemi.
Il modo migliore per contrastare lo stress sul portare a termine le cose è semplicemente fare le cose.
Identifica il problema e agisci per risolverlo.
Più velocemente lo fai, meno stress proverai a causa della cosa.
6. Psicoterapia.
La terapia è uno strumento eccellente per la gestione dello stress e la risoluzione dei problemi.
Ha il vantaggio di essere un vero spazio sicuro per sfogare i propri pensieri più intimi.
Avere e confidarsi con gli amici va bene, ma non sono sempre una buona fonte di informazioni e potrebbero non essere in grado di aiutarti.
I problemi di salute mentale dovrebbero essere affrontati con un terapista.
7. Coaching e consulenza.
Il coaching e la consulenza sono un campo che si trova in una sorta di zona grigia.
Non ci sono requisiti legali o certificazioni obbligatori reali per definirsi un allenatore o un consulente.
Ma ci sono diversi percorsi di vita in cui un 'professionista' non è necessariamente la scelta giusta.
Una persona può imparare molto facendo e sperimentando effettivamente le cose. E se questi problemi sono qualcosa che esula dall'ambito di un professionista accreditato, un allenatore o un consulente con esperienza con quel problema può essere una buona soluzione.
8. Rompi i problemi.
I problemi diventano più stressanti quando si sentono opprimenti.
Suddividere questi problemi in parti più piccole e più gestibili è un modo efficace per ridurre lo stress a un livello più gestibile.
Prendi l'esempio della ricerca di un lavoro. Trovare un lavoro è difficile e noioso anche nei momenti migliori, ma aiuta a scomporlo a un livello più gestibile di presentare solo cinque candidature al giorno finché non trovi qualcosa.
9. Assumere il controllo.
Il livello di stress di una persona può aumentare drasticamente quando sente di non avere il controllo di se stesso o della sua situazione.
Invece di sederti in quello spazio ansioso, può essere una buona idea prendere il controllo della situazione e iniziare a lavorare per trovare una soluzione.
Certo, non tutti hanno la personalità o il comportamento per farlo, soprattutto in un contesto di gruppo.
Ma se ti senti stressato dalla natura senza scopo di un progetto, potrebbe essere il momento di offrirti di aprirti la strada attraverso di esso.
10. Accettazione.
L'accettazione è un potente strumento di coping perché ti mette a tuo agio in qualunque situazione ti trovi.
Se non puoi cambiarlo, non ha senso insistere su di esso. È quello che è.
Per praticarlo, bisogna essere abili nell'identificare ciò che è sotto il loro controllo e ciò che non lo è.
Qualsiasi situazione di cui non hai il controllo o di cui non puoi ottenere il controllo non deve necessariamente essere preoccupato.
È vero che potresti aver bisogno di affrontare qualunque sia la situazione, ma dopo un po 'di tempo e di pratica puoi scegliere come sentirti al riguardo.
Evitare meccanismi di coping negativi
I meccanismi di coping negativi possono intrappolare una persona in una spirale distruttiva ed emotiva.
Esistono ovvie strategie di coping negative come promiscuità, abuso di sostanze, alimentazione emotiva, evasione e autolesionismo e poi non ce ne sono di così ovvie.
La maggior parte dei meccanismi di coping focalizzati sulle emozioni possono trasformarsi in negatività se sono una via di fuga costante per una situazione che deve cambiare.
L'evitamento è un meccanismo di coping negativo facile in cui scivolare. Il problema potrebbe essere brutto, doloroso e difficile da affrontare, ma dovrà essere affrontato in un modo o nell'altro.
Una persona può avere paura di affrontare il problema o non voler accettare la verità della situazione. Invece, scelgono di farlo evitare di prendere una decisione sulla cosa.
Potrebbero farlo guardando la televisione, dormendo o concentrandosi sulla risoluzione dei problemi di altre persone.
I problemi risolvibili devono essere affrontati e risolti. I problemi che non possono essere risolti devono essere riconosciuti e gestiti.
Occorre dedicare del tempo per analizzare veramente la situazione e assicurarsi che stiano seguendo la strada giusta per affrontare o cambiare la loro situazione.
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è possibile essere troppo carini?
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