Non era ora che fossi di nuovo felice?
Mi chiedi la stessa cosa da un po '.
Ma qualcosa si è bloccato sulla tua strada.
Sembra che tu non riesca a trovare la via del ritorno alla felicità.
Ora, è vero che nessuno può essere sempre felice. Questo è semplicemente irrealistico.
Ciò a cui puoi mirare è una vita che contenga regolarmente momenti felici tra i tempi più banali e persino pessimistici.
Come fai a fare questo?
1. Chiedi quando hai smesso di essere felice
Se vuoi essere felice ancora , suggerisce che sei stato felice in passato.
Il primo passo per ritrovare quella felicità è chiedere quando e perché hai smesso di sentirti felice.
È stato un evento particolare che ha scosso la tua mente da una mentalità relativamente ottimista?
il bisogno di avere sempre ragione
Hai subito una perdita di qualche tipo?
La morte di una persona cara, una rottura, ritrovarsi senza lavoro: queste sono solo alcune delle cose che possono rubare la felicità e renderla difficile da ritrovare.
In molte di queste circostanze, dovrai piangere adeguatamente la perdita.
Non ci sono limiti di tempo per questo. Potrebbero volerci settimane. Potrebbero volerci mesi. Potrebbero anche volerci anni prima che tu possa vivere regolarmente quei momenti felici ancora una volta.
È probabile che ti farai strada attraverso vari fasi del dolore finché non hai raggiunto un punto in cui la perdita non domina più il tuo pensiero.
Anche allora potrebbe non scomparire del tutto. Ma passerà in secondo piano e ti permetterà di concentrarti sui momenti positivi.
D'altra parte, hai scoperto che il tuo livello di felicità è in calo da un po 'di tempo?
Una volta eri una persona felice che ha trascorso molti momenti a godersi la propria vita, le persone e le cose in essa?
Ora fai fatica a provare questi sentimenti?
Riesci a identificare un momento in cui hai notato per la prima volta che stavi diventando meno felice?
A volte è la ripetizione e la fatica della vita quotidiana che ti logora.
Il tempo avanza, ma nulla sembra cambiare e ti accontenti di come è la tua vita.
Forse il processo di invecchiamento mette a fuoco il tuo fine ultimo e ti ritrovi a desiderare di più.
Qualunque sia la causa, se riesci a capire quando hai iniziato a perdere la tua felicità, può aiutarti a scoprire i modi giusti per riaverla di nuovo.
Ricorda…
2. Non inseguire la felicità troppo duramente
Per essere di nuovo felice, è fondamentale che tu non ne faccia il tuo unico obiettivo significativo.
Sebbene ci siano cose che puoi fare per creare più momenti di felicità, non puoi e non avrai sempre successo.
Se ti concentri troppo sulla felicità come risultato, spesso troverai più difficile ottenere quel risultato.
La felicità esplode spontaneamente quando le condizioni sono giuste.
Se provi a forzarlo, sarai troppo preso dalla tua mente. E mentre i tuoi pensieri possono aiutare a incoraggiare le giuste condizioni per la felicità, è altrettanto probabile che impediscano che accada.
A volte l'atto stesso di sforzarsi di essere felici è ciò che ostacola la felicità.
3. Comprendi come ti senti felice adesso
Uno dei motivi per cui potrebbe sembrare che tu non sia felice come una volta è perché la sensazione di felicità non è costante per tutta la vita.
La felicità è composta da molte emozioni distinte e i tuoi ingredienti potrebbero cambiare man mano che invecchi.
Se non sai qual è la tua attuale ricetta per la felicità, potresti non fare le cose che ti rendono felice.
E se non equiparerai quelle emozioni individuali come parte della tua felicità generale, non penserai a te stesso come a essere felice.
Ad esempio, quando sei giovane, l'eccitazione e lo stimolo fornito da nuove esperienze possono mostrarsi come felicità sia al momento che quando ci ripensi in seguito.
Invecchiando, potresti iniziare ad apprezzare la condivisione della tradizione con coloro che sono importanti per te.
Questo non vuol dire che le cose nuove non possano renderti felice nei tuoi ultimi anni o che non puoi goderti la tradizione quando sei più giovane, ma il modo in cui ti senti riguardo alle cose spesso cambia nel corso della vita.
Quindi, per essere di nuovo felice, devi prima capire cosa significa la felicità per te adesso e come ci si sente.
La tua felicità è più vicina a contentezza e soddisfazione ?
Lo fa apprezzamento di quello che hai nella tua vita ti rende felice?
Sei più felice quando lo hai chiarezza intorno a dove sta andando la tua vita?
Determina la ricetta per la tua felicità e sarai meglio equipaggiato per riempire la tua vita con gli ingredienti giusti.
4. Chiedi cosa ti rende felice adesso
Come abbiamo appena accennato, ciò che una volta ti rendeva felice potrebbe non farti più sentire allo stesso modo.
Devi identificare le cose che ti piacciono attualmente e quelle che potresti potenzialmente divertirti se ne avessi l'opportunità.
Non puoi presumere che queste cose saranno le stesse cose che ti piacevano prima.
Un buon modo per identificare ciò che fai e ciò che non ti piace in questo momento è dedicare 5 minuti alla fine di ogni giornata a pensare a ciò che hai fatto durante quella giornata.
Per ogni cosa che hai fatto, chiediti se vuoi farlo di nuovo domani.
Se lo faresti, è qualcosa che ha fornito almeno un certo livello di felicità.
In caso contrario, forse puoi evitare di ripetere questa operazione in futuro.
Ciò può comportare la domanda se domani vorresti trascorrere di nuovo del tempo con una persona dopo averla vista oggi.
Se, dopo aver passato del tempo con qualcuno, ti senti svuotato o triste o arrabbiato o qualche altra emozione negativa, dovresti chiedere se questa persona è qualcuno che devi vedere così spesso o per niente.
Il bello di questa valutazione di fine giornata è che puoi provare cose nuove e poi decidere quanto ti piacerebbe rifarle.
Forse non vorresti fare di nuovo qualcosa il giorno successivo, ma puoi dire onestamente che ti piacerebbe sperimentarlo a determinati intervalli.
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Ad esempio, andare a un concerto può essere piacevole e farti sentire felice, ma può anche comportare un certo livello di stanchezza, stress o ansia da lasciando la tua zona di comfort .
Quindi puoi organizzare di andare a uno ogni pochi mesi, ma non vorresti farlo più spesso di così.
Questo può aiutare in due modi. In primo luogo, puoi essere più esigente riguardo ai concerti a cui andare. In secondo luogo, puoi decidere quando farlo dire no agli inviti da altre persone.
Quindi non si tratta solo di capire cosa ti rende felice, ma anche quale combinazione di cose e in quali intervalli ti piacerebbe di più farle.
Nel tempo scoprirai ciò che conta di più per te e impara a stabilire le priorità quelle cose per massimizzare la tua felicità.
Potresti scoprire una passione lungo la strada che saresti felice di fare ogni singolo giorno.
Non puoi.
Potresti semplicemente trovare un modo per riempire la tua vita con il giusto equilibrio di cose per provocare le emozioni che costituiscono la tua felicità nel momento presente.
5. Chiedi cosa impedisce la tua felicità
Proprio come ci sono cose che ti fanno sentire felice, ci sono cose che ti ostacolano.
Questa può essere una mentalità e parleremo di più di alcuni di questi di seguito.
Potrebbe essere una situazione in cui ti trovi.
Potrebbe essere una persona nella tua vita.
Potrebbe essere un evento del tuo passato.
L'autovalutazione può essere utilizzata ancora una volta per identificare quelle cose che ti impediscono di essere di nuovo felice.
Una tecnica che puoi usare è guardare i tuoi pensieri.
Sebbene non sia una regola rigida, i pensieri che tornano ancora e ancora sono spesso quelli relativi agli eventi che ci preoccupano.
Tendiamo a sperimentare la felicità nel momento presente e mentre possiamo ripensarci con affetto in un secondo momento, i ricordi non vivono in prima linea nelle nostre menti.
Allo stesso modo, potremmo pensare molto quando proviamo a pianificare qualcosa o risolvere un problema, ma questi pensieri non rimangono quando la cosa è stata pianificata o il problema è stato risolto.
Perversamente, sono i pensieri negativi su cui tendiamo a soffermarci di più.
Quindi, osservando i tuoi pensieri, sarai in grado di individuare le situazioni che ti stanno abbattendo e ostacolano la tua felicità.
Scrivere sul diario può essere molto utile in questo senso. Fornisce una registrazione di ciò che hai fatto, di ciò che hai pensato e di come ti sei sentito che può essere guardato nel tempo per scoprire schemi.
Se noti che una cosa particolare ti sta causando infelicità su base regolare, forse c'è un modo per risolverla.
6. Comprendi che le difficoltà fanno parte della vita
Per quanto tu possa cercare di liberare la tua vita da tutte quelle cose che impediscono la tua felicità, è meglio accettare che la vita a volte ti farà schifo.
Le difficoltà e le avversità arrivano a tutti noi in vari momenti della nostra vita.
Anche se possiamo lottare per essere felici in questi periodi, non possiamo evitarli del tutto.
In termini di essere di nuovo felici, a volte è il caso di superare la tempesta e fare tutto ciò che è in tuo potere per portarlo a termine.
Spesso, accettando che la vita ha preso una svolta per il peggio e non vivendo nella negazione, affrettiamo il ritorno alla normalità.
Per quanto possiamo augurarli loro in quel momento, questi momenti di difficoltà spesso modellano il nostro carattere e ci trasformano in persone più resilienti .
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7. Abbi sempre cura di te stesso
Se il tuo corpo, la tua mente e la tua anima non sono adeguatamente nutriti e curati, non sarai felice come puoi essere ...
... non importa quali eventi positivi si verificano nella tua vita.
Un efficace regime di auto-cura rende anche più facile sopportare i momenti difficili.
Quando ti senti sano, sei in grado di estrarre ogni ultima goccia di bontà e felicità da una situazione.
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La cura di sé coinvolge tutto ciò che migliora lo stato del corpo, della mente e dell'anima.
Alcune delle priorità principali dovrebbero essere un buon sonno, un regolare esercizio fisico e una dieta ricca di cibi nutrienti.
Lo sappiamo tutti. È solo buon senso.
Ma ti prendi anche cura di te stesso limitando l'uso dei social media, dedicandoti a un passatempo creativo e sedendoti in un angolo tranquillo della natura.
Anche qualcosa di piccolo come mantenere una buona postura mentre si è seduti ti gioverà riducendo il rischio di dolori al collo e alla schiena.
Per essere di nuovo felice, devi prenderti cura di te stesso.
Cogli ogni occasione per pensare a come potresti apportare cambiamenti, grandi e piccoli, per migliorare il tuo benessere generale.
8. Prendi il controllo della chimica del tuo cervello
La tua felicità non è solo un concetto mentale. È anche un cambiamento fisico nel tuo cervello.
La dopamina, la serotonina e le endorfine sono tutte sostanze chimiche che possono essere rilasciate dal cervello in risposta a una situazione.
Hanno vari ruoli, ma ognuno può svolgere un ruolo nel creare uno stato d'animo positivo in una persona.
Se impari quali attività possono causare il rilascio di queste sostanze chimiche, puoi influenzare il modo in cui ti senti.
Abbiamo un articolo su come aumentare la serotonina da consultare e informazioni simili su dopamina ed endorfine possono essere trovate altrove online.
Sebbene il loro rilascio non sia sempre garantito, puoi aumentare le possibilità - e quindi creare uno stato d'animo più positivo - seguendo le istruzioni.
9. Lascia andare il controllo
Un ostacolo alla felicità è la necessità di controllare ogni dettaglio della tua vita.
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Sì, è necessario Prenditi la responsabilità delle tue azioni , ma devi anche capire che molte cose sono fuori dal tuo controllo.
Aggrappandoti all'idea di controllo, ti dai un motivo per essere infelice quando le cose non vanno esattamente come volevi.
Ti incolpi quando le cose vanno male e trascuri tutto quello che è andato per il verso giusto.
Se solo potessi accettare di guidare il risultato, ma non puoi dettarlo, sarai in una posizione migliore per celebrare tutte le cose positive che accadono.
Troverai di nuovo la felicità dove ora trovi solo delusione .
La tua mente può essere positiva o può essere negativa. È difficile provare entrambe le sensazioni allo stesso tempo.
La ricerca del pieno controllo porta a una prospettiva negativa. Rilassarsi su come vanno le cose incoraggia una visione più positiva.
10. Lascia andare la perfezione
Non esiste un momento perfetto in cui essere felici.
Ciò si ricollega al bisogno di controllo perché il perfezionismo sta semplicemente portando il controllo ai suoi limiti assoluti.
La perfezione è irraggiungibile.
Nessuna persona, nessun evento, nessuna cosa è mai perfetta.
Se ti aspetti la perfezione, semplicemente non permetti a te stesso di essere felice quando accade qualcosa di buono, anche qualcosa di molto buono.
Immaginalo. Un risultato positivo e ancora non puoi essere pienamente felice.
C'è sempre quel dubbio fastidioso che non hai raggiunto il risultato ideale che desideravi.
Quindi, se vuoi essere in grado di rallegrarti di un lavoro ben fatto, devi farlo superare le tue tendenze perfezioniste .
Va bene con il bene. Va bene con soddisfacente. Dopotutto, la parola soddisfacente implica che potresti provare soddisfazione, che spesso fa parte della felicità.
11. Trova il tuo flusso
Uno dei segni più grandi che ti stai divertendo è che il tempo svanisce e non sei consapevole di quanto velocemente o lentamente stia passando.
Questo è ciò che accade quando entri in uno stato di flusso, una condizione in cui sei completamente impegnato in qualcosa.
Ciò potrebbe accadere mentre si suona uno strumento musicale, si pratica uno sport, si legge un libro o si parla con gli amici.
Può anche accadere in una situazione lavorativa se ti immergi così tanto nel compito che trovi che il tempo vola.
Se torniamo indietro nell'articolo in cui abbiamo discusso di cosa sia realmente la felicità, ora capirete che non deve essere necessariamente uno stato di euforia.
La felicità può essere l'appagamento provato da un lavoro ben fatto.
Può essere perdersi in un'attività che non richiama necessariamente una gioia costante.
Può essere la consapevolezza dopo il fatto che i tuoi problemi si erano sciolti mentre partecipavi a un'occasione sociale con gli altri.
Raggiungere un punto in cui la tua mente è completamente occupata dal qui e ora della vita apre una porta alla felicità e contentezza .
12. Raggiungi e tocca gli altri
Un altro potenziale ostacolo per sentirsi di nuovo felici è la convinzione di non essere una parte importante della società.
Quando noi sentirsi isolato o incapace di farlo cambiare il mondo in meglio , può portare alla disperazione.
E la disperazione non è compatibile con la felicità.
Per combattere questo, devi raggiungere e toccare la vita di altre persone.
Di aiutare gli altri in ogni modo che puoi, dimostri il tuo valore e dimostri che il tuo contributo è importante.
Essere lì per supportare le persone - quelle già nella tua vita o dei completi estranei - aiuta a fornire un senso di scopo .
Se la tua felicità è frenata perché percepisci una mancanza di significato nella tua vita, aiutare le persone potrebbe essere una soluzione efficace.
13. Pratica la consapevolezza
Essere consapevoli significa osservare il momento presente in modo non giudicante.
È l'atto di essere consapevoli di tutti i cinque sensi piuttosto che ignorarli a favore dei pensieri nella tua mente.
La consapevolezza non garantisce la felicità. A volte dovrai sopportare quelle difficoltà di cui abbiamo parlato in precedenza e esserne pienamente consapevoli non significa che sei felice nonostante loro.
Ma essere consapevoli in altri momenti può aprire gli occhi sulle cose buone che accadono intorno a te.
C'è alcune prove che, praticata nel tempo, la consapevolezza - spesso sotto forma di meditazione - può migliorare il benessere a lungo termine di una persona.
Può aiutarti ad aumentare il tuo livello di base di felicità.
14. Stabilisci un obiettivo, ma concentrati sui tuoi progressi
Avere qualcosa su cui lavorare è un modo intelligente per vedere un futuro più positivo.
Questo ottimismo influisce sul tuo umore nel presente.
Quindi dai fissare un obiettivo , puoi darti una spinta di felicità.
come risolvere una relazione tira e molla
Ma per ottenere i veri benefici di un obiettivo, dovresti concentrarti sui progressi che stai facendo verso di esso, non sul risultato finale stesso.
Questa idea - soprannominata il principio del progresso - afferma che le persone sperimentano un maggiore benessere quando stanno compiendo passi significativi verso un risultato che è importante per loro.
Questo potrebbe essere nel tuo lavoro (in effetti, questa idea è stata pioniera nel mondo delle migliori pratiche manageriali), nella tua vita personale, nelle tue relazioni o in qualcos'altro.
Ogni piccolo passo, ogni piccola vittoria fornisce un senso di soddisfazione e ci mantiene motivati a portare a termine il compito da svolgere.
E, ricorda, che la felicità non è un singolo sentimento, è costituito da una serie di emozioni che possono variare da persona a persona e nel tempo.
La soddisfazione e la sensazione di essere motivati possono far parte del puzzle della felicità per te.
15. Autorizza te stesso essendo proattivo
Credere di avere voce in capitolo sui tuoi sentimenti può darti un'esperienza positiva.
Sì, dobbiamo accettare dove il nostro controllo ha i suoi limiti, ma dobbiamo anche ricordare a noi stessi che non siamo creature indifese che si limitano a prendere ciò che viene dato.
Autorizza te stesso. Agire. Non aspettare che accadano cose belle, ma fai qualcosa per crearle.
Sii proattivo e segui alcuni dei consigli in questo articolo, tanto per cominciare.
Puoi essere di nuovo felice.
Potrebbe non accadere dall'oggi al domani, ma accadrà prima di quanto pensi se ti impegni a comprendere la tua felicità e a fare le cose che portano ad essa.
