Dopo aver cliccato su questo articolo, almeno una parte di te deve finalmente accettare che il perfezionismo non è sempre un tratto positivo.
Può essere radicato nel desiderio di stabilire standard elevati per te stesso, ma ci vuole un passo in più.
Il perfezionismo tossico si verifica quando un sano livello di impegno si trasforma in un malsano livello di aspettativa.
Eppure, guardando dall'esterno, molti di noi considerano il perfezionismo una buona cosa ...
Spesso consideriamo malinconicamente quanto le nostre vite potrebbero essere più meravigliose se fossimo in grado di fare il possibile per fare le cose 'proprio così'.
Spesso etichettiamo i nostri amici o familiari come perfezionisti solo perché vanno oltre e si impegnano di più di quanto avremmo fatto in una situazione simile.
Non vediamo gli svantaggi. Lo vediamo solo come un tentativo di ...
'Fai del tuo meglio'
Dopotutto, è il modo in cui siamo stati programmati durante tutta la nostra infanzia, non è vero?
'Sforzati di essere il meglio che puoi e fai sempre il meglio che puoi' era il messaggio che è stato impresso nella nostra psiche.
E va bene come un'aspirazione, ma la realtà è che la maggior parte di noi non la prende alla lettera.
Andiamo avanti allegramente per tutta la vita facendo le cose mediamente bene ... e la maggior parte delle volte vanno bene.
Per un vero perfezionista, tuttavia, la ricerca dell'eccellenza in tutte le cose può diventare ossessiva.
Dal momento che è chiaramente impossibile ottenere e mantenere la prestazione perfetta in tutte le cose in ogni momento, sono gravati da una costante sensazione di delusione.
I perfezionisti credono che il loro unico valore sia nei loro risultati o in ciò che fanno per le altre persone. Sono spesso sopraffatti dalla sensazione di deludere se stessi (e gli altri).
A questo apice del perfezionismo, voler ottenere il meglio in ogni cosa diventa in realtà incredibilmente limitante.
Di più è di meno
Questa limitazione può effettivamente portare un perfezionista al punto di paralisi - nulla viene fatto affatto per paura di sbagliare .
La loro tendenza a pensare troppo porta all'ansia che il risultato non soddisfi i loro precisi criteri.
... alla fine, questa perniciosa insicurezza impedirà del tutto qualsiasi azione.
Ciò che i perfezionisti non possono vedere è che gli errori aiutano effettivamente le persone a crescere e svilupparsi professionalmente e / o personalmente.
Certo, possono essere davvero difficili da sopportare e spesso sono dolorose al momento, ma, quasi sempre, a pensarci bene c'è un aspetto positivo da estrarre dalla situazione.
Quando l'obiettivo di qualcuno è quello di non commettere mai un errore, c'è la tendenza a rimanere bloccati nella 'paralisi dell'analisi', causata dal pensare troppo alla situazione a causa della paura del fallimento.
Come afferma l'autore imprenditoriale e motivazionale Michael Hyatt:
Il perfezionismo è la madre della procrastinazione.
Quindi, lungi dall'ottenere più di noi persone che suonano nella media, che è quello che presumereste, il perfezionista spesso ottiene meno - una bizzarra contraddizione davvero!
Increspature Sullo Stagno
Non è solo un problema limitato ai perfezionisti stessi loro aspettative non realistiche di altri sono anche un problema, quindi l'effetto si diffonde sempre più all'esterno.
Quasi inevitabilmente, i rapporti con amici, partner, familiari e colleghi di lavoro saranno messi a dura prova quando ci si aspetta troppo da loro.
Anche quelli con le tendenze perfezioniste più lievi possono scoprire che ha un impatto sulla loro qualità complessiva della vita, con un effetto sul lavoro, sulla scuola e sulle relazioni personali.
Quindi, come abbiamo discusso, il perfezionismo non è il sano motivatore che potresti supporre.
Non solo causa problemi di relazione, la realtà è quella può causare problemi di salute mentale reali : depressione, disturbi alimentari, ansia, autolesionismo.
Quali sono le cause del perfezionismo?
Come la maggior parte dei problemi psicologici, le cause sono spesso difficili da individuare.
Quasi sempre, però, è un modello di comportamento appreso come risultato di fattori esterni. Ed è spesso radicato nell'infanzia.
Contrariamente a quanto ci si aspetterebbe, i genitori e gli insegnanti che insistono affinché i bambini si sforzino di raggiungere la perfezione - e nei casi peggiori puniscono coloro che non rispettano questi standard esigenti - stanno, infatti, contribuendo a modelli di pensiero e comportamento malsani.
Le tendenze perfezioniste sono spesso intensificate dall'ambiente della pentola a pressione degli ambienti accademici.
La necessità di eccellere è insita negli studenti e la minaccia delle conseguenze del fallimento sulla loro vita futura si ripete spesso.
Ma non è solo a scuola e all'università: i giovani sono spesso spinti a ottenere risultati eccessivi anche nello sport.
L'influenza di quei genitori invadenti e degli allenatori ambiziosi che sono indebitamente concentrati sul successo può, in qualche modo ironicamente, alla fine interferire con la capacità del giovane di raggiungerlo.
Sei tu?
Può darsi che tu non sia sicuro se il tuo perfezionismo sia un problema o che ti rendi conto che il modo in cui operi porta i tratti distintivi di questo modello di comportamento.
Per aiutarti a identificare i comportamenti che segnalano il perfezionismo, ecco alcuni dei sintomi:
- Sentirsi come un fallimento a tutto nonostante gli sforzi per avere successo.
- Ossessionato da regole, elenchi e problemi di lavoro.
- Avere difficoltà a rilassarsi.
- Lottare con la condivisione di sentimenti e pensieri.
- Rimandare di fronte a un compito a causa della preoccupazione che non sarà possibile portarlo a termine perfettamente.
- Assumere un controllo eccessivo nei rapporti con la famiglia e / o gli amici e / o i colleghi di lavoro.
- Riluttanza anche a tentare un compito per paura di fallire.
Se alcuni o tutti questi punti entrano in risonanza con la tua vita, potresti avere un'idea di quanto la tua ricerca della perfezione influisca su di te.
Come con qualsiasi tipo di comportamento, il desiderio di perfezione si trova in uno spettro da lieve a grave.
Quindi perche no fai questo test per identificare quali aree della tua vita sono interessate e in che misura.
Una volta ottenuto un benchmark, sarai in grado di fare alcuni passi per superare la tua ossessione per la perfezione.
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8 modi per superare le tue tendenze perfezioniste
Come abbiamo visto, l'approccio tutto o niente del perfezionista non solo ha il potenziale per limitare i risultati effettivi, ma è anche stressante ed estenuante.
Queste conseguenze negative difficilmente si sommano alla perfezione, vero?
Se sei stanco di tutto questo sforzo extra e dello stress inutile e senti di esercitare una pressione ingiusta su coloro che ti circondano, potresti prendere in considerazione dei modi per riadattare le tue esigenti aspettative e superare il tuo perfezionismo.
Ecco alcuni suggerimenti su come riprogrammare il tuo comportamento per andare oltre la tua costante ricerca della perfezione ...
Sperimenta con l'80%
Potresti avere paura delle conseguenze di ottenere meno della perfezione.
Puoi provare a sperimentare con l'imperfezione, magari mirando all'80% invece che al 100%, e valutando il risultato finale.
Probabilmente scoprirai che quelli intorno a te non noteranno nemmeno la differenza e tuttavia ti sarai dato una pausa dalla tua ricerca del meglio.
Rifletti sugli errori del passato
Prenditi il tempo per annotare alcuni errori memorabili che hai commesso in passato. Inevitabilmente, la risposta automatica del perfezionista a questi errori sarà rimpianto.
Tuttavia, se consideri attentamente questi eventi, dovresti essere in grado di identificare alcuni risultati positivi.
Forse hai imparato qualcosa o l'errore ha significato che hai potuto cogliere un'altra opportunità che si è presentata sulla scia del tuo errore.
Il processo di concentrandosi sul positivo l'effetto degli errori può aiutarti ad accettarli e concederti una pausa dal punirti quando inevitabilmente accadono.
Sii gentile con te stesso
È probabile che la tua testa sia piena di discorsi negativi, pronunciati da un critico interno che giudica duramente la tua performance.
Prova a bilanciare quella durezza con una voce più comprensiva.
Dì a te stesso che va bene essere 'abbastanza bravo' e cerca di trattarti più gentilmente quando commetti degli errori.
Ascoltare la voce interiore negativa e picchiarti per gli errori non farà che intensificare il loro effetto nella tua mente.
Guarda cosa fanno gli altri
È raro che consigliamo alle persone di confrontarsi con gli altri qui su A Conscious Rethink, ma in questa circostanza speciale ha senso ...
perché mi sento sempre come se non appartenessi?
... se fatto nel modo giusto.
Guardati intorno a tutte le persone che non cercano la perfezione. Quelle persone che si stanno accontentando di 'abbastanza buono'.
Come ti appaiono? Sono tutti infelici e insoddisfatti perché non sono sempre i migliori in qualcosa?
No.
In effetti, probabilmente sono più felici di te. Loro di più atteggiamento rilassato permette loro di accettare quando le cose potrebbero non essere perfette.
Hanno standard realistici, si adattano a qualunque risultato raggiungano, vanno avanti e non si picchiano.
Ora chiediti: cosa mi insegna questo sul mio perfezionismo? È perfetto tutto ciò che vuole essere?
Scegli una cosa su cui eccellere
Il perfezionismo in genere pervade ogni angolo della vita di una persona. Eppure nessuno può essere un grande successo in tutto ciò che fa.
Quindi, invece, scegli una cosa che apprezzi molto nella tua vita. Quindi concentra la tua attenzione e la tua energia in quello in modo da poter eccellere.
Questo non significa distogliere lo sguardo dalla palla in altre aree della tua vita, dovresti comunque continuare a fare il ticchettio nella zona 'abbastanza buona'.
Ma questo approccio ti darà uno sbocco per le tue tendenze perfezioniste, anche se ti sforzi solo per un miglioramento continuo e non uno standard impeccabile.
Quindi potresti ottenere una cintura nera in un'arte marziale scelta, ma non immaginare per un secondo che sarai il migliore al mondo, per non parlare della tua classe.
Oppure puoi fare di tutto per padroneggiare il pianoforte a livello di concerto, ma non preoccuparti per la singola nota fuori posto durante un'esibizione.
Fake A Mistake
Ciò si ricollega all'obiettivo dell'80% anziché del 100% ed è una forma di terapia dell'esposizione.
Se vuoi davvero vedere che il mondo continua a girare nonostante tu sia imperfetto, commetti errori consapevoli che avresti potuto effettivamente evitare.
... ma rendili piccoli per ora.
Quindi componi un'email e includi un errore di battitura. Cuoci troppo il biscotto che stai preparando. Lascia un angolo della tua camera da letto in disordine per un'intera settimana!
Il cielo non cadrà. La vita continuerà. Prendi nota e impara da questo.
Crea un'arte imperfetta
Creare un'opera d'arte può essere incredibilmente rilassante. Può tenerti incollato al momento presente mentre scateni il tuo potenziale creativo.
E la cosa grandiosa dell'arte è che non ha bisogno di essere perfetta. La bellezza dell'arte è negli occhi di chi guarda. Nessun pezzo d'arte può essere definito perfetto.
Quindi compra una tela e dei colori ad olio o dell'argilla per modellare e guarda cosa riesci a trovare.
Se scegli di disegnare o dipingere, forse prova il cubismo o l'impressionismo poiché questi stili non si basano sul fatto che il risultato sia una vera somiglianza di ciò che stai cercando di ritrarre.
E le ceramiche o le sculture conterranno sempre difetti e pezzi appiccicosi, quindi non devi preoccuparti di loro.
Quando hai finito, Sii orgoglioso di ciò che hai creato e della sua natura imperfetta.
Rompi le cose
Questi semplici cambiamenti di approccio potrebbero aiutarti a superare le tue tendenze perfezioniste passo dopo passo:
- Poniti obiettivi realistici e raggiungibili.
- Suddividi le attività potenzialmente impegnative in passaggi gestibili.
- Concentrati su un'attività alla volta .
- Riconosci che è umano commettere errori.
- Riconosci che la maggior parte degli errori aiuta effettivamente con l'apprendimento e la crescita.
- Rimani realistico sui possibili risultati affrontando la paura del fallimento.
La linea di fondo
Poiché, come abbiamo discusso, questo modello di comportamento è stato elaborato da molto tempo, non sarà una soluzione rapida.
Si spera che, adottando alcuni dei suggerimenti di cui sopra, sarai presto in grado di allontanarti dall'approccio tutto o niente alla vita.
Dovrai ricordare regolarmente a te stesso che va bene non essere perfetto e concederti il permesso di abbassare lo sguardo dall'apice della perfezione che prima consideravi l'unico obiettivo utile.
L'autrice Harriet B. Braiker ha riassunto chiaramente l'effetto negativo del perfezionismo:
La ricerca dell'eccellenza ti motiva la ricerca della perfezione è demoralizzante.
