Beato chi non si aspetta nulla, perché non sarà mai deluso. - Alexander Pope
La mente umana è una cosa miracolosa che può pensare in modo critico, può immaginare, può pianificare. Può guardare al futuro e cercare di prevedere i probabili risultati.
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Solo che le sue previsioni sono spesso sbagliate.
E quando ciò accade, la mente umana ha la tendenza a maledire la sua fortuna come se fosse stata trattata in qualche modo ingiustamente.
Quando pensiamo di sapere come andrà a finire un evento o come agirà una persona in particolare, e si verifica qualcosa di diverso da questa aspettativa, il futuro che avevamo previsto si frantuma.
Spesso, quando la realtà non corrisponde alle nostre aspettative, le nostre menti rispondono in modo negativo. La nostra pace è spezzata e i nostri livelli di felicità diminuiscono.
Perché accade questo e cosa possiamo fare invece per prevenire questi disordini mentali? Esaminiamo ...
Delusione
Uno dei due sentimenti fondamentali che sorgono dopo che le nostre aspettative non trovano riscontro nella realtà è quello della delusione.
Questo nuovo risultato potrebbe non essere peggiore di quello che avevamo in mente, ma poiché è diverso, ci sentiamo un po 'sgonfiati.
Ci sentiamo come se non avessimo ricevuto ciò che speravamo, e così in qualche modo è successo deve essere peggio, anche quando ha conseguenze simili per il nostro benessere.
Possiamo sentirci tristi tristi per il fatto che ci sono stati negati i nostri desideri, tristi per il fatto che non potremo sperimentare il nostro risultato atteso, tristi per il fatto che forse quella possibilità è stata persa per sempre.
E se il risultato effettivo è materialmente peggio per noi, questi sentimenti di tristezza e delusione possono essere ancora più intensi.
La delusione è particolarmente probabile quando abbiamo aspettative non realistiche di un esito positivo quando siamo ottimisti nonostante la conclusione più realistica e probabile degli eventi.
Riponiamo le nostre speranze sulla possibilità esterna che accada qualcosa di buono, e noi sentirsi completamente sconfitti quando non lo fa.
Risentimento
L'altra risposta emotiva e mentale primaria alle cose che non vanno come ci aspettavamo è il risentimento.
Questo è il momento in cui ci sentiamo trattati più ingiustamente. Questo è quando ci sentiamo imbrogliati, mentito a , insultato anche.
La pura indignazione di avere aspettative elevate che non vengono soddisfatte può provocare rabbia e frustrazione.
Questa risposta potrebbe essere più probabile della delusione nei casi in cui ritieni di avere tutto il diritto di avere grandi aspettative su un evento o una persona.
Cattivo servizio al cliente, trattamento inadeguato da parte di persone in posizioni di responsabilità, un'esperienza che va contro il consenso generale degli altri: sono tutti esempi di momenti in cui potresti risentirti per l'esito.
Il risentimento è anche più comune della delusione quando la situazione è più bianca e nera dove c'è un risultato positivo definitivo (come previsto) e uno o più che sono chiaramente negativi. Un risultato altrettanto buono, ma inaspettato, non esiste realmente.
Quando le nostre aspettative sono negative
I sentimenti di delusione e risentimento sono generalmente associati a una visione ottimistica che viene successivamente negata.
Ma c'è un altro modo in cui le nostre aspettative impediscono la nostra felicità: quando sono eccessivamente negative.
Questo va oltre il pessimismo fino al punto in cui non solo ci prepariamo per il possibilità di qualcosa di brutto che sta accadendo, ci aspettiamo attivamente che accada.
Il risultato è qualcosa con cui molte persone si occupano: ansia anticipatoria.
Quando ci convinciamo della probabilità che ci accada un male, lavoriamo in uno stato di iper-vigilanza e persino panico. I nostri corpi rispondono ai segnali del cervello e questo perpetua la nostra angoscia mentale.
Esistiamo in uno stato di prontezza alla risposta di lotta, fuga o congelamento. Solo che ci stiamo preparando per un'eventualità, non una certezza.
Molto spesso, siamo la causa dei nostri sentimenti di paura, stress e panico. Le nostre aspettative ci spogliano delle nostre pace interiore , della nostra capacità di goderci il momento.
Ci convinciamo dell'importanza di certe cose, anche quando hanno poca influenza sugli eventi o su altre persone che possono essere coinvolte.
Quando finalmente arriva il risultato, e quando è più positivo di quanto pensassimo (cosa che spesso tende ad essere), il file ansia che abbiamo provato in precedenza ha avuto un impatto sulle nostre menti e sui nostri corpi. Non possiamo più apprezzare appieno il lieto fine, tutto ciò che sentiamo è sollievo tinto di stanchezza.
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I due tipi di aspettative
Sebbene tutte le aspettative implichino un elemento futuro, possono essere classificate in due modi: aspettative degli eventi e aspettative delle persone (anche se possono esserci alcune sovrapposizioni).
Con il primo, vediamo un risultato particolare nella nostra mente e permettiamo a quella possibilità di crescere e maturare più lo immaginiamo.
Se questa aspettativa non ha una data di fine fissa, possiamo continuare ad attribuirle un significato fino a quando non saremo finalmente costretti ad affrontare la sua impossibilità ultima, momento in cui i sentimenti di delusione o risentimento saranno intensi.
Oppure, se l'evento stesso è di grande importanza per noi, possiamo provare sentimenti altrettanto forti.
In generale, più a lungo si ha un'aspettativa nella propria mente, e più importante è un evento, più lontano devono cadere le proprie emozioni se non dovesse risultare come sperato.
Quando si tratta di persone, tendiamo a formare aspettative su come agiscono o su come si sentono. Spesso, proiettiamo come ci sentiamo o come agiremmo su di loro in una determinata situazione, credendo che si sentiranno o agiranno allo stesso modo.
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E la delusione o il risentimento arrivano quando scopriamo che non si sentono come noi o che agiscono in un modo diverso da quello che avremmo fatto noi.
In alternativa, potremmo avere credenze particolari basate interamente su ciò che altre persone ci hanno detto, solo per scoprire che queste non sono nate nella nostra esperienza di questo individuo.
E non devono nemmeno essere persone specifiche a cui attribuiamo aspettative. Potrebbero essere organizzazioni come marchi, dipartimenti governativi, religioni o persino squadre sportive.
Potrebbero essere persone specifiche all'interno di queste organizzazioni che agiscono in un modo diverso dalle nostre aspettative, ma tendiamo ad applicare la nostra delusione e risentimento all'organizzazione responsabile di quell'individuo tanto quanto all'individuo stesso.
Imparare a lasciar andare le aspettative
Per rispondere meglio a qualsiasi risultato, indipendentemente dal fatto che te lo aspetti, puoi iniziare a lavorare sulla tua mente, sui tuoi schemi di pensiero e sulle tue risposte emotive.
Ci sono alcuni tratti che si possono coltivare e far crescere sia per diminuire la necessità di prevedere il risultato, sia per migliorare la capacità di rispondere ad esso, qualunque esso sia.
Alcuni di questi tratti includono:
uno. Apertura mentale : se puoi rimanere aperto alle molte possibilità della vita invece di fissarti su un unico futuro, ridurrai al minimo ogni sensazione di delusione e risentimento.
Due. Resilienza : uno dei modi migliori per evitare di legarsi a una particolare aspettativa è costruire un sé irremovibile e resiliente. Se sai di poter gestire qualsiasi situazione, sentirai meno il bisogno di scegliere un risultato particolarmente positivo nella tua mente.
3. Realismo: basando i tuoi pensieri su solide fondamenta di realismo, non legherai il tuo benessere emotivo a un futuro improbabile. Sarai consapevole e preparato per la miriade di risultati più probabili.
Quattro. Autostima : un ingrediente vitale per una mente più resiliente è l'autostima. Se riesci a far crescere la fiducia e la fiducia in te stesso insieme a un sano amore per te stesso, sarai equipaggiato per gestire qualunque cosa la vita ti riserva.
5. Gratitudine: un modo efficace per evitare i sentimenti discussi sopra è cercare di trovare aspetti positivi in qualsiasi risultato. Se puoi guardare il lato positivo da un file mentalità dell'abbondanza , scoprirai che non hai bisogno di sentirti giù o arrabbiato.
6. Accettazione: piuttosto che credi di poter controllare ogni dettaglio della tua vita , puoi esercitarti ad accettare qualunque cosa ti capiti. È questo o prova a negare il risultato e combatti contro di esso, il che è uno sforzo del tutto inutile.
7. Giocosità: a volte devi solo prendere la vita meno seriamente e riconoscere che un sorriso e un senso di avventura fanno molto per ottenere il meglio da ogni situazione.
8. Consapevolezza: se potete smettila di pensare troppo su eventi futuri incerti e semplicemente concentrarsi sul momento presente , puoi ridurre l'ansia che provi in anticipo.
Si dice spesso che dovremmo 'aspettarci l'inaspettato', ma questo non è il miglior consiglio mai dato.
Da un lato, sì, dovremmo essere pronti ad affrontare qualsiasi eventualità sapendo che il futuro non può essere previsto con grande accuratezza.
Dall'altro, ci viene consigliato di avere comunque un'aspettativa. Per aspettarsi l'inaspettato, bisogna rimanere vigili e pronti ad agire. Ma la vigilanza non favorisce la pace.
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Forse dovremmo abbracciare il messaggio nella citazione che ha aperto questo articolo ed evitare del tutto di formare aspettative. Anche questa citazione di chiusura è molto pertinente:
La pace è il risultato di riqualificare la tua mente per elaborare la vita così com'è, piuttosto che come pensi che dovrebbe essere. - Wayne Dyer
