La mente è una potente forza della natura che può lavorare a tuo favore o contro di te.
Il tuo sta lavorando contro di te facendo esplodere situazioni ragionevoli o stressanti in frammenti di ansia e paura?
Questo è un processo chiamato 'Catastrofico' per cui la tua mente presume automaticamente che il peggior risultato possibile sia il più probabile - ed è più comune di quanto potresti immaginare.
La vita è piena di sfide e difficoltà. Spesso siamo colpiti da circostanze che forse non ci saremmo aspettati, che sono completamente al di fuori del nostro controllo.
Ciò che possiamo controllare è come rispondiamo mentalmente a quegli stress e lavoriamo controllare le nostre emozioni relativi a loro.
Ora, per alcune persone, questo può sembrare un compito insormontabile. E non sarai sempre in grado di controllare ogni singola piccola emozione o pensiero che ti passa per la testa. Semplicemente non è possibile o ragionevole.
Ma anche controllare solo una manciata di quei pensieri può migliorare in modo significativo la qualità della vita e la pace.
Possiamo iniziare esaminando i processi di pensiero che circondano diversi stress.
Esempio 1: una rottura con un partner di cui sei innamorato.
PER rottura con un partner romantico è sempre un periodo tumultuoso e difficile.
Crea una differenza significativa nella nostra vita, con come ci aspettavamo che fossero le cose, come abbiamo pianificato lo sviluppo delle cose. I piani che pensavamo fossero scolpiti nella pietra - su cui potevamo fare affidamento - potrebbero andare in fumo.
La paura può venire insieme alla tristezza e alla rabbia di una rottura.
' Troverò mai l'amore ancora? Ritroverò mai un amore così?
Dragon Ball Super continuerà
Cosa ho fatto di sbagliato? Cosa hanno sbagliato?
Come potrò mai sostituire questa persona fantastica? Voglio provare di nuovo l'amore?
Mi spezzerò di nuovo il cuore? Posso davvero contare su qualcuno? Posso fidarmi di qualcuno per amarmi davvero, per dare veramente il mio amore a?
È meglio per me restare solo? Perchè questo succede sempre?'
E a causa di quel disagio e paura, corriamo il rischio che la nostra mente scappi con le possibilità e le domande, minando la nostra capacità di trovare pace e felicità nel momento.
Esempio 2: affrontare la perdita del posto di lavoro.
Un lavoro o una carriera è una necessità nella vita della maggior parte delle persone. Dopotutto, le bollette devono essere pagate, il cibo deve essere messo in tavola e dormire all'aperto tutto l'anno non è la più comoda delle situazioni di vita.
È comune e ci si aspetta che provi rabbia, paura e ansia con la prospettiva di perdere il lavoro.
“Cosa significa questo per il mio futuro? Quanto ho da risparmiare?
Mi qualifico per l'aiuto alla disoccupazione? Troverò presto un nuovo lavoro?
E se non lo facessi? Cosa farò allora?
Posso permettermi il cibo? Il mio affitto? Le mie bollette?
E le mie altre responsabilità? La mia famiglia? Li ho delusi? Mi sto deludendo? '
Ancora una volta, quel disagio e quella paura saranno aggravati man mano che lo stress aumenta, mentre cerchiamo di riportare i nostri piedi sotto di noi in modo da poter rialzarci dopo essere stati abbattuti.
Catastrofiche come profezie che si autoavverano
I due esempi sopra mostrano come pensieri negativi può provocare una spirale in reazione a eventi indesiderati, ma lo stesso processo può verificarsi anche quando immaginiamo un evento futuro catastrofico.
Invece di reagire a una rottura o alla perdita di un lavoro, immagini semplicemente queste cose come destinazioni inevitabili del percorso che stai percorrendo.
Forse hai una discussione con il tuo partner. Non importa quanto sia buona la tua relazione o quanto raro possa essere un disaccordo, ti convinci che questo è l'inizio della fine del tuo amore.
Forse il tuo capo preferisce qualcun altro a te per un nuovo importante progetto. Inizi immediatamente a pensare che non gli piaci o che ti considerano non idoneo al lavoro. Il tuo licenziamento è imminente e nessuna quantità di duro lavoro farà la differenza ora.
In questi casi, la tua catastrofe può effettivamente diventare profezie che si auto avverano quando inizi a prendere le distanze emotivamente dal tuo partner o perdi la motivazione per il tuo lavoro.
Il cambiamento nella tua mentalità potrebbe alla fine portare alle cose esatte che temi di più.
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Come controlliamo e combattiamo la catastrofizzazione?
Quando i nostri pensieri scappano da noi e scendono nell'abisso pessimistico, come possiamo sperare di riconquistare il nostro stabilità emozionale ?
Le tattiche seguenti possono aiutarti a invertire la traiettoria discendente e riguadagnare una parvenza di controllo sulla tua mente.
1. Assegnare un determinato periodo di tempo all'esame del problema.
Una grande parte dei processi mentali in fuga che accompagnano la catastrofizzazione proviene dall'abitare.
Di fronte a una situazione stressante o difficile, è facile essere risucchiati in cicli infiniti di pensieri negativi.
I pensieri possono tormentarci durante il giorno o tenerci svegli di notte, fissando il soffitto della nostra camera da letto mentre continuiamo a preoccuparci delle possibilità.
Una tecnica che puoi usare per controllare questi pensieri è impostare un tempo assegnato per pensare al problema e alle soluzioni.
Questa è un'affermazione distinta e concisa. Dobbiamo concentrarci sul problema e potenziali soluzioni - non tutto ciò che può andare storto a causa del problema.
Possiamo forzare attivamente la nostra mente a pensieri diversi quando ci rendiamo conto che stiamo indugiando inutilmente.
È una soluzione semplice, ma non è facile. Ci vuole pratica e diventa più facile più lo fai.
2. La distrazione dal problema può renderlo più facile da affrontare.
La distrazione è un modo semplice ed efficace per impedire alla mente di perdere il controllo di fronte a una situazione o un problema emotivo.
Ciò non significa che ignoriamo o evitiamo del tutto il problema. Troppe cose in entrambe le direzioni non sono buone o salutari, perché ti lascia impreparato ad affrontare le ricadute di un potenziale problema.
Ci sono molti modi in cui possiamo distrarci quando ci rendiamo conto che la nostra mente sta cercando di sfuggire al controllo.
Una persona può guardare uno spettacolo divertente o una commedia, leggere qualcosa di complesso che richiederà un pensiero concentrato, giocare o anche semplicemente sedersi con carta e matita e disegnare qualcosa.
Trova un'attività che ti permetta di concentrare la tua mente sull'attività stessa.
E come il primo suggerimento, richiede un po 'di dedizione e impegno per essere corretto. È semplice ed efficace, ma all'inizio non è facile.
Più lo fai, più è facile uscire dai pensieri fuggitivi e raggiungere ciò che hai di fronte. In tal modo, interrompi quei processi di pensiero indesiderati.
3. Sforzati di concentrarti su pensieri razionali e ragionevoli relativi al problema.
I fatti possono servire come un'ancora tanto necessaria per tornare alla rigidità della realtà. Una prospettiva che guarda a più lati dello stesso problema può trovare equilibrio nel mezzo.
Una persona può essere spezzata dal cuore per una rottura, ma questo non significa che sia la fine della storia o la sua felicità. Ci sono 7 miliardi di persone nel mondo. C'è sicuramente un'altra persona là fuori da amare e da cui essere amato.
E no, non sarà lo stesso di quello che avremmo potuto avere una volta. Non lo è mai, perché abbiamo a che fare con persone diverse in situazioni diverse.
Quel crepacuore può portare ad amare ed essere amato da qualcuno che semplicemente si adatta meglio o è disposto a investire più lavoro nella relazione.
Allo stesso modo, perdere un lavoro può essere una benedizione sotto mentite spoglie. Potremmo scoprire che il nostro lavoro ci rendeva completamente infelici, ma ci mancava la forza di volontà o l'ispirazione per provare davvero a cambiare la nostra situazione.
La perdita di un lavoro può fungere da catalizzatore per cambiamenti significativi nella nostra vita, per lottare per il meglio per noi stessi in un nuovo lavoro, o forse tornare al college in modo da poter intraprendere una carriera diversa.
Tendiamo a concentrarci su la paura dell'ignoto , perché l'ignoto porta con sé l'incertezza. Ma la verità è che quella stessa sconosciuta può annunciare cambiamenti positivi nelle nostre vite.
Questo cambiamento dipende da come scegliamo di guardare alle circostanze e alle situazioni che dobbiamo affrontare.
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Imparare a controllare i propri pensieri e le proprie emozioni
Ammettiamolo, controllare i propri pensieri e le proprie emozioni non è facile.
Gli esempi precedenti sono processi che io e molte altre persone utilizziamo per controllare le emozioni incontrollate causate dalla depressione maggiore e dal disturbo bipolare, che portano entrambi con sé molti pensieri errati, irrazionali e irregolari.
Richiede pratica, impegno e impegno regolari per farlo funzionare.
E se ritieni di aver bisogno di una guida più mirata, può essere un'ottima idea parlare con un consulente di salute mentale sulla gestione dello stress e sul controllo emotivo.
Chiedere aiuto a un professionista della salute mentale è una scelta valida se ritieni che la tua catastrofizzazione sia correlata a un problema di salute mentale o sia un problema normale nella tua vita.
