Quando si tratta di apportare cambiamenti positivi alla vita, c'è chi ha successo e chi no.
Questi ultimi cercano spesso di apportare modifiche e possono avere un successo temporaneo, ma inevitabilmente finiscono per ricadere nelle vecchie abitudini, e poi devono riprovare da zero.
Esistono alcuni modi infallibili per apportare cambiamenti positivi e duraturi nella tua vita e ti diremo come con gli 11 suggerimenti elencati di seguito.
1. Sii chiaro sui tuoi cambiamenti, comprese le tue motivazioni per loro.
Cosa cambieresti di te stesso se sapessi che non falliresti?
E Perché vorresti fare queste modifiche?
Sii il più specifico possibile sui tuoi obiettivi e avrai una solida base su cui raggiungerli.
che è morto in attacco su Titan stagione 4
Molte persone idealizzano ciò che vogliono cambiare, ma quei sogni non sono sempre basati sulla realtà.
Inoltre, potrebbero non avere le idee chiare sul motivo per cui vogliono apportare questi cambiamenti. Alla domanda sulle loro motivazioni, possono offrire risposte vaghe o non conoscere nemmeno le ragioni dei loro sogni ad occhi aperti.
Inoltre, potrebbero non sapere come farebbero a raggiungere questi cambiamenti se dovessero intraprendere azioni concrete per farlo.
Prima ancora di pensare ai passaggi che dovrai compiere per trasformare i tuoi cambiamenti in realtà, sii onesto sul motivo per cui vuoi realizzarli.
Vuoi metterti in forma e in salute per vendicarti di coloro che ti hanno preso in giro in passato? O perché vuoi migliorare la tua salute, rafforzare il tuo corpo e sentirti sicuro della tua pelle?
Vuoi tornare a scuola e conseguire un'altra laurea per sentirti convalidato dall'ammirazione degli altri? O perché sei appassionato di questo argomento e vuoi dedicargli il resto della tua vita?
Una volta capito il 'perché', puoi determinare il 'come' per farlo in modo efficace.
2. Assicurarsi che questi cambiamenti positivi siano realistici.
Gli obiettivi irraggiungibili scoraggeranno qualcuno dal fare un cambiamento positivo a lungo termine nella loro vita.
Puntare, infatti, a un obiettivo che richiede un straordinario la quantità di sforzo è uno dei modi migliori per garantire la sconfitta o il fallimento.
Invece, mira ai cambiamenti che sai di poter raggiungere, quindi sposta i pali in avanti quando li raggiungi.
Ad esempio, supponiamo che tu voglia correre una maratona. Invece di provare a correre più di 26 miglia al primo tentativo, corri un miglio o due. Quindi, una volta che puoi farlo abbastanza comodamente, aumentalo a 5 miglia, poi 8, poi 10, poi 15 e così via. Facendo questo in modo incrementale, non avrai 'correre una maratona' che pesa sul tuo subconscio, quindi c'è meno rischio di auto-sabotaggio.
È più facile raggiungere obiettivi più piccoli in un periodo di tempo più breve, il che ti incoraggerà ad andare avanti.
3. Cambia sia la tua mentalità che il tuo approccio.
Avere la giusta mentalità è fondamentale se lo desideri cambiare vita per il meglio.
Molte persone che annunciano di “mettersi a dieta” ci rinunciano poco dopo. Questo perché lo trattano sia come temporaneo che punitivo. Si 'impegneranno' per un mese o due di restrizioni e creeranno punizioni per se stessi se non le aderiscono.
Il problema delle restrizioni è che le persone si ribellano naturalmente contro di esse. Di conseguenza, finiscono per autosabotarsi quasi immediatamente. Questo sarà inevitabilmente seguito da disgusto di sé, delusione e sconfitta.
Un approccio e una mentalità migliori è vedere questo come un investimento per il tuo futuro. Piuttosto che essere restrittivo e punitivo, è espansivo e gratificante.
Ad esempio, invece di dire: 'Mi metterò a dieta per perdere 20 libbre', diresti: 'Mangerò cibo nutriente e nutriente e muoverò di più il mio corpo in modo da poter essere forte e capace il più a lungo possibile”.
Questo investimento è incoraggiante e positivo. In termini di premi, che possono essere adattati all'individuo, come ad esempio:
'Camminerò ogni giorno così potrò percorrere il sentiero degli Appalachi con i miei nipoti quando saranno abbastanza grandi.'
O
'Facendo regolarmente allenamento con i pesi, sarò in grado di vivere in modo indipendente per tutto il tempo che voglio.'
Concentrati sui benefici e sulla felicità a lungo termine e i cambiamenti positivi andranno a posto in modo organico.
4. La coerenza è CHIAVE.
Una volta che hai deciso di mettere in atto cambiamenti positivi, dovrai farlo essere coerente con loro .
Il vero cambiamento avviene solo con la dedizione: non si svolgerà magicamente agendo in modo casuale qua e là.
Pensa ai metodi che ti motivano di più e mettili in pratica.
Alcune persone si comportano bene con la pianificazione digitale e i promemoria, come app e allarmi che li tengono al passo con le loro varie attività. Altri preferiscono approcci più analogici, come un calendario da parete pieno di promemoria e un taccuino per tenere traccia dei progressi.
Cerca di vedere la coerenza come una dedizione a te stesso. Il tuo obiettivo è importante per te e quando qualcosa è importante per noi, ci impegniamo costantemente per raggiungerlo.
Pensa a come ti comporti con qualcuno con cui sei interessato ad uscire. Se il tuo interesse è sincero, ti impegni a parlare con loro regolarmente, incoraggiandoli riguardo alle loro attività, sostenendoli e lavorando con loro verso qualcosa di significativo.
come diventare una persona interessante
Trattati con la stessa cura diligente e non puoi fare a meno di avere successo.
Ricorda che non hai sempre saputo camminare o correre come puoi fare ora. I bambini imparano a camminare perché sono coerenti nel loro approccio: muovono i loro piccoli corpi ogni singolo giorno e si impegnano a ottenere maggiore mobilità. Prendi spunto da loro e metti la stessa diligenza ed entusiasmo nella tua pratica.
5. Accatastamento delle abitudini.
Tutti abbiamo abitudini nate dalla ripetizione e dalla coerenza. Se osservi le tue routine quotidiane, noterai che ne fai molte inconsciamente, come accendere la caffettiera prima di entrare nella doccia.
Pertanto, l'aggiunta di un altro passaggio nella tua routine quotidiana funzionerà meglio se 'accumuli' quelle abitudini associandone una nuova a una già consolidata.
Ad esempio, se vuoi prendere l'abitudine di assumere vitamine ogni giorno, puoi riempire un contenitore settimanale di pillole con gli integratori che desideri assumere. Tieni quel contenitore per le pillole nella tua tazza di caffè, così quando finisci la doccia e vai a versare la tua tazza mattutina, devi prima togliere il contenitore delle pillole dalla tazza.
Dal momento che è nella tua mano, ti ricorderai di prendere quelle vitamine mattutine. Quindi mettilo in una tazza pulita accanto alla macchina per la mattina seguente.
Sebbene questo approccio aumenti la probabilità che tu adotti cambiamenti positivi, non lo garantisce. La maggior parte delle persone è molto saldamente legata alla propria routine e, anche se si sforzano di cambiare i propri comportamenti, spesso ritornano alle abitudini precedenti perché si sentono a proprio agio con la ripetizione a cui sono abituati.
In una delle case condivise in cui vivevo, il rubinetto del bagno non funzionava da un paio d'anni, quindi ci siamo lavati le mani nel lavello della cucina. Anche dopo che il padrone di casa ha aggiustato quel rubinetto, uno dei miei coinquilini ha continuato a lavarsi le mani in cucina perché era la routine che faceva da più di due anni.
Affinché l'accumulo di abitudini funzioni in modo efficace, devi essere diligente e consapevole al riguardo. Inoltre, se la risoluzione è stata indebolita dalla mancanza di sonno, stress, traumi e così via, la maggior parte delle persone si rivolgerà al conforto familiare piuttosto che attenersi al proprio cambiamento positivo.
Pertanto, l'esercizio fisico può essere saltato o l'insalata verrà ignorata a favore della pizza. Sii diligente. Se quel giorno non puoi allenarti, fai un po' di stretching e mangia un'insalata invece di una terza fetta di pizza.
6. Misura i tuoi progressi.
Hai mai visto quei segnali in cui pubblicano che sono passati X giorni da quando hanno avuto un incidente sul lavoro? Questo è un punto di orgoglio e dimostra che tutti sono stati diligenti e coscienziosi in modo che nessuno finisse bloccato nel nastro trasportatore.
Ogni impresa in cui vale la pena investire tempo o sforzi misura i progressi in qualche modo, dal sistema di cinture colorate nelle arti marziali ai passi raggiunti nel recupero dalla dipendenza.
Tieni traccia dei tuoi progressi mentre vai avanti con i cambiamenti positivi nella tua vita, in qualunque modo funzioni meglio per te.
A me e al mio partner piacciono gli approcci analogici con quaderni e grafici scritti, ma altri potrebbero preferire fogli di calcolo o app digitali.
Quando hai una giornata di riposo o ti senti giù per quello che ritieni sia un plateau o un progresso rallentato, guarda fino a che punto sei arrivato. Potresti non essere impressionato da te stesso perché oggi hai fatto solo 45 flessioni (solo uno in più rispetto a ieri), ma un mese fa ne potevi fare solo sette.
Riconoscere quanto lontano sei già arrivato può essere solo l'incoraggiamento di cui hai bisogno quel giorno per rimetterti in carreggiata.
7. Confrontati solo con te stesso.
Quando misuri i tuoi progressi, assicurati di confrontare solo i tuoi risultati con i tuoi sforzi, non quelli dei tuoi amici, colleghi o nemici.
Se qualcun altro sta perseguendo un obiettivo simile e sta facendo progressi più rapidamente di te, va bene. Questo è il loro percorso, e come tale non può essere paragonato al tuo. Potrebbero avere una serie diversa di sfide e battute d'arresto di cui non sei a conoscenza.
Ogni persona è un individuo e due persone non avranno mai risultati identici. Anche se tu e il tuo migliore amico raggiungete gli stessi obiettivi di fitness, avranno una forma del corpo diversa dalla vostra a causa della struttura ossea e della muscolatura sottostanti. Allo stesso modo, due persone che conseguono lo stesso titolo di studio avranno voti e collocamenti in classe diversi.
La chiave è confrontarti solo con te stesso e apprezzare chi sei mentre procedi in questo viaggio invece di cercare di vincere il trofeo di qualcun altro.
Potresti non essere mai in grado di correre un 10k come fa il tuo amico, ma potrebbe non essere mai in grado di fare distensioni su panca 400 libbre o scrivere un romanzo. Ognuno di noi ha le proprie capacità e capacità, quindi non possiamo paragonare le mele alle antilopi.
8. Evita il dialogo interiore negativo.
Molte persone sono crudeli con se stesse, soprattutto per quanto riguarda i difetti o i fallimenti percepiti.
Nel caso non l'avessi notato, poche persone rispondono bene al rinforzo negativo. In effetti, dire costantemente a qualcuno quanto fa schifo raramente darà loro l'incentivo a eccellere in qualunque cosa li stia sfidando.
Immagina te stesso come un bambino che si sta impegnando per raggiungere un obiettivo che significa molto per loro. Se dovessi incoraggiare quel bambino, quale pensi sia il metodo migliore per farlo? Urlare contro di loro quanto sono stupidi, grassi o inutili? O dicendo loro che stanno facendo un ottimo lavoro, che la coerenza è più importante dei grandi passi avanti e che sei orgoglioso di loro?
perché nessuno vuole essere mio amico?
Giusto. Quindi, ogni volta che ti accorgi di essere offensivo o crudele con la persona nello specchio, scegli invece la gentilezza e l'incoraggiamento.
9. Considerare l'esposizione graduale, se necessario.
A seconda del tipo di cambiamento positivo che hai in mente, potresti beneficiare di una tecnica nota come 'esposizione graduale'.
L'esposizione graduale viene utilizzata nella terapia comportamentale dialettica e comporta l'esposizione ripetuta a un particolare stimolo per ridurre l'ansia e aumentare i propri livelli di comfort con esso.
Se i cambiamenti positivi che stai cercando implicano il superamento di un trauma o il fare qualcosa di cui hai sempre avuto paura o che hai evitato a causa dell'ansia (o di un'altra emozione) che evoca in te, allora questo tipo di esposizione graduale al condizionamento può essere di beneficio.
Quando siamo esposti a stimoli stimolanti poco a poco, in condizioni controllate, c'è meno shock per il sistema. Poiché sappiamo che non esiste un pericolo reale, la risposta di lotta o fuga è ridotta.
Pensa a questo come rilassarti in una piscina fredda in una giornata calda, piuttosto che lanciarti nel profondo. Immergi prima un dito del piede e, una volta che ti sei abituato alla temperatura e alla sensazione, fai scivolare il piede nell'acqua fino alla caviglia e così via finché non sei completamente immerso.
10. Ottieni aiuto con la responsabilità.
Uno dei modi migliori per garantire coerenza e impegno nei confronti dei cambiamenti della tua vita è stabilire una sorta di responsabilità, specialmente nei confronti di un'altra persona.
In generale, è molto più probabile che ci deludiamo rispetto a qualcuno a cui teniamo. Di conseguenza, è molto più probabile che riusciamo ad apportare cambiamenti positivi se ci sono altri nei confronti dei quali possiamo essere ritenuti responsabili.
In una situazione ideale, avresti qualcuno che sta facendo un viaggio simile a te in modo che tu possa essere partner di responsabilità e allo stesso tempo incoraggiarti a vicenda.
Se non hai accesso a qualcuno del genere, hai un paio di opzioni diverse: usa un'app che ti terrà aggiornato o crea un contratto con qualcuno di cui ti fidi.
Tendiamo a prendere i voti più seriamente quando sono sulla carta e testimoniati da un altro. Decidi una ricompensa che riceverai quando raggiungi il tuo obiettivo e determina la frequenza con cui controllare anche i rapporti sui progressi.
Rendere ufficiale la responsabilità incoraggerà la diligenza, anche a livello inconscio.
11. Festeggia i tuoi successi.
Non sottovalutare mai il potere del rinforzo positivo. Sapere che ci sono ricompense per il raggiungimento di ogni traguardo incoraggia un enorme slancio in avanti. Pertanto, assicurati che tali premi siano abbastanza significativi da motivarti.
Puoi farlo cumulativamente, ad esempio premi incrementali come parte di un obiettivo enorme. Ad esempio, i pezzi di cui avrai bisogno per partire per una vacanza da sogno una volta raggiunto il tuo obiettivo. Oppure puoi scegliere una varietà di articoli che ti piacciono davvero: tocca a te. Basta renderli attraenti su numerosi livelli.
——
Mettendo in atto questi passi tangibili, avrai maggiori possibilità sia di ottenere i cambiamenti positivi che desideri apportare nella tua vita sia di mantenerli a lungo termine.
Una volta che sai cosa vuoi e come intendi arrivarci, devi semplicemente calpestare il sentiero e rimanerci.
