Quanto controllo hai sulla tua vita e quanto è controllato da altri poteri?
È una domanda intrigante senza una risposta definitiva. Sebbene esistano teorie riguardanti la nostra autodeterminazione e il libero arbitrio (o la sua mancanza), il dibattito non è neanche lontanamente risolto.
Ciò che è più importante nel contesto di questo articolo è come vedi la tua capacità di controllare i risultati della tua vita. Si scopre che questa visione individuale influenza il modo in cui pensiamo e ci comportiamo più di quanto potremmo immaginare.
Il termine che gli psicologi usano per descrivere questo punto di vista è tuo locus of control . Il termine 'locus' significa posizione o luogo e, per quanto riguarda il controllo, può essere descritto come interno o esterno.
Un luogo di controllo interno significa che riponi il potere e il peso della responsabilità saldamente nelle tue mani. Un luogo di controllo esterno è l'opposto, con potere e responsabilità che appartengono a forze esterne.
Ecco un paio di esempi per aiutarti a capire:
Esempio 1:Brian vince una promozione al lavoro.
Se Brian ha un locus of control interno, è probabile che attribuisca questo risultato alla sua etica del duro lavoro, alle prestazioni stellari e alla personalità coinvolgente.
Se Brian ha un locus of control esterno, è probabile che attribuisca questo risultato alla fortuna, al buon tempismo e alla mancanza di candidati alternativi.
Esempio 2:Susan fallisce il suo esame di guida.
Se Susan ha un locus of control interno, è probabile che attribuisca questo risultato alla sua mancanza di competenza, ai suoi nervi e alla sua scelta dell'intervallo di tempo per il test.
Se Susan ha un locus of control esterno, è probabile che attribuisca questo risultato al maltempo, ad altri conducenti incuranti sulla strada in quel momento e all'esaminatore che ha avuto una brutta giornata.
Quindi qual è il migliore?
Non c'è una risposta a questa domanda. In primo luogo, è importante notare che il tuo locus of control non lo è o interno o esterno cade lungo uno spettro tra i due.
Puoi inclinarti maggiormente verso una posizione interna, ma questo non ti impedisce di credere che alcune cose siano al di fuori del tuo controllo. Allo stesso modo, potresti sederti più verso l'estremità esterna della scala, ma puoi ancora capire come certe cose siano una tua responsabilità.
Inoltre, entrambi hanno i loro pro e contro ...
Qualcuno con un interno Il locus of control può essere più motivato e motivato a lavorare sodo e raggiungere il successo perché crede di avere il potere di influenzare un cambiamento positivo nelle loro vite.
È più probabile che siano proattivi in tutti gli ambiti della vita, comprese le relazioni, dove potrebbero, ad esempio, essere quelli che fanno il primo gesto di riconciliazione in caso di disaccordo.
D'altra parte, potrebbero anche essere pronti a incolpare se stessi quando le cose non vanno secondo i piani. Possono essere eccessivamente autocritici e picchiarsi per i loro fallimenti. Inoltre, se le opportunità per progredire o ottenere risultati non si presentano, possono rimanere delusi e credere di sprecare il loro potenziale.
Qualcuno con un esterno il locus of control potrebbe far fronte meglio ai fallimenti (almeno nell'immediato) perché possono trasferire la responsabilità ad altri fattori e deviare le critiche sulla propria performance. E quando accade qualcosa di brutto, potrebbero essere più veloci ad accettarlo e andare avanti perché non credono di aver potuto influenzare il risultato: è successo per loro, no perché di loro.
dx vs fratelli di distruzione
Quando lavorano in una squadra, è più probabile che elogiano elogi per un lavoro ben fatto poiché apprezzano l'influenza di giocatori esterni più di quanto non facciano i propri.
D'altra parte, la loro tendenza a incolpare fattori esterni possono anche influenzare negativamente le loro relazioni (lavorative, romantiche o altro) perché metteranno l'onere della responsabilità su chiunque altro tranne se stessi. I problemi, nella loro mente, saranno causati dal altro persona, e non hanno la stessa probabilità di estendere un ramoscello d'ulivo perché sentono di essere quelli che hanno subito un torto.
Coloro che si inclinano maggiormente verso l'esterno rischiano anche di rinunciare più rapidamente a un compito e si sentono meno in grado di riprendersi da situazioni indesiderate che si verificano. Si sentono più condannati al destino che in grado di migliorare le loro circostanze.
Non esiste un modo giusto o sbagliato di essere, ma la ricerca in questo campo fino ad ora suggerisce che coloro che hanno un locus of control più interno sono meno inclini alla depressione, affrontano meglio lo stress e sono più soddisfatti del loro lavoro.
Trovare il tuo equilibrio
In una certa misura, il tuo locus of control è qualcosa che puoi regolare a seconda della situazione. Ci vuole uno sforzo cosciente per regnare nella tua reazione istintiva, ma se sei in grado di dare un pensiero razionale alle tue circostanze, puoi vederle più chiaramente e accertare quale influenza, se del caso, tu avere aveva o potrebbe avere aveva.
Identificare e accettare le cause degli eventi è il primo obiettivo per bilanciare il tuo locus of control. Invece di ascoltare i tuoi pensieri iniziali, fermati un momento e rifletti sulla vera realtà. Il tuo istinto riflette l'attuale serie di eventi? O stai girando le cose per adattarle alla narrazione che di solito dici a te stesso?
Questo processo può sembrare innaturale. Stai mettendo in discussione te stesso - e il tuo istinto - sfidando le conclusioni che hai raggiunto. Devi rimuovere il filtro della percezione e gettare lo sguardo sulla vera immagine di fronte a te. Ci vuole pratica e perseveranza per essere in grado di farlo con successo.
Una cosa che può aiutare è mostrati compassione. Ciò è particolarmente importante per coloro che hanno naturalmente un locus of control interno, coloro che si incolpano per qualsiasi cosa e tutto ciò che va storto.
Stranamente, queste persone non sono sempre così veloci nel rimproverare gli altri per presunti fallimenti. Il modo in cui trattano se stessi non è indicativo di come trattano gli altri e possono essere gentili, premurosi e compassionevoli come chiunque altro.
Il trucco per queste persone è, quindi, immaginare di parlare a se stessi come una persona separata e agire e parlare di conseguenza. Invece di essere ipercritici e lasciare pensieri distruttivi subentra, sii sensibile ai tuoi bisogni e comprendi tutto ciò che altrimenti avresti considerato un difetto o un difetto.
Questo non vuol dire che non puoi imparare da situazioni in cui il controllo era molto nelle tue mani. A volte il fallimento dipenderà da te, ma invece di vederlo come negativo, dì a te stesso che: 'Sì, sono fallibile, ma imparerò da questo e diventerò più forte per questo'.
In situazioni in cui un locus of control esterno sta causando pensieri e comportamenti disfattisti, una cosa che puoi provare è di farlo cerca la cosa più piccola che TU puoi fare per modificare le tue circostanze.
Ancora una volta, questo deve essere un processo consapevole che sfida la tua mentalità appresa. Devi mettere a tacere i pensieri di essere un passeggero impotente e ricordare a te stesso quanto controllo hai sulla tua vita. Lo fai da costruire slancio, a partire da qualcosa di talmente piccolo da risultare quasi banale.
Forse fai il letto, innaffi le piante, leggi un'affermazione positiva , prepara una tazza di caffè al tuo capo o cancella le email non lette dalla tua casella di posta di lavoro. Non importa quanto possa sembrare insignificante, importa solo che tu faccia qualcosa. Quindi fai un'altra cosa, poi un'altra e continua a fare queste piccole cose finché non scopri di aver fatto davvero molto. Questo funge da promemoria per te fare avere il controllo su parti della tua vita, se scegli di esercitarlo.
Una tattica chiave per bilanciare un locus of control esterno che rasenta il malsano è quella di essere attivi, no passivo . Fai il maggior numero di cose che puoi che ti coinvolgano nel fare una scelta per te stesso, anche se inizi in piccolo e ti fai strada verso cose di maggiore importanza.
quando non ti senti amato in una relazione
Un'altra considerazione importante da fare è la storia che racconti a te stesso quando accadono cose belle nella tua vita. Pur mantenendo lo sguardo fisso sulla realtà, dovresti lodati per l'influenza che hai avuto su qualsiasi risultato positivo. Sì, potrebbe esserci un elemento di fortuna coinvolto, ma poche cose sono mai tutte dovute alla buona o alla cattiva sorte.
Al contrario, quando un risultato è meno che desiderabile, sii onesto riguardo al ruolo che hai interpretato. Senza perderti in un gioco di colpa, ammetti i casi in cui potresti essere stato colpevole, piuttosto che assumerti che la responsabilità risieda altrove.
Può essere angosciante accettare le tue imperfezioni, specialmente per le altre persone, ma farlo può effettivamente rafforzare le relazioni e migliorare le tue circostanze. Ottieni potere assumendo la responsabilità delle tue azioni.
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Il fattore di stabilità del controllo
Un altro aspetto chiave del tuo locus of control è se percepisci qualcosa come permanente (o duraturo) o mutevole. Oppure, per essere più precisi: stabile o instabile.
Ad esempio, potresti considerare stabile la tua altezza da adulto adulto. La tua misura della vita è, d'altra parte, qualcosa che può cambiare e quindi è considerata instabile.
Quanto sforzo metti in qualcosa è instabile. La difficoltà di alcune attività è stabile (la maratona di New York è la stessa di 26 miglia ogni anno, anche se le condizioni meteorologiche possono renderla meno stabile).
I tuoi diritti come cittadino del tuo paese potrebbero essere considerati stabili o instabili a seconda di dove vivi.
Il tempo è instabile, ma il cambio delle stagioni è, a seconda di dove vivi, un processo relativamente stabile (sebbene il cambiamento climatico stia avendo un impatto su questo).
Quanto sia stabile qualcosa può influenzare se credi che sia dentro o fuori dal tuo locus of control. Mentre alcune cose sono davvero stabili / instabili, può anche accadere che la tua percezione di qualcosa sia ciò che conta davvero. Puoi decidere che un fattore o un altro è stabile e quindi non qualcosa su cui hai alcun controllo. Un'altra persona potrebbe vedere la stessa situazione in modo diverso e credere di poter cambiare le cose.
Ad esempio, potresti vedere il raffreddore in inverno come un'inevitabile. Succede ogni anno ed è un risultato stabile perché sei esposto ad esso sui mezzi pubblici e il tuo sistema immunitario è fisso. Qualcun altro potrebbe vedere il proprio sistema immunitario come instabile e quindi qualcosa che può influenzare attraverso l'esercizio e un'alimentazione sana. Possono anche vedere il loro tragitto per andare al lavoro come qualcosa che possono cambiare andando in bicicletta, in auto o a piedi come mezzi di viaggio alternativi.
Come vedrai, il concetto di stabilità è strettamente legato a ...
Controllabilità
Alcune cose sono al di fuori del nostro controllo. Il sole sorge e tramonta, l'economia esplode e cede, le industrie nascono e scompaiono, noi invecchiamo. Come individuo, abbiamo poca o nessuna influenza su queste cose.
La tua altezza non è davvero qualcosa che puoi controllare, ma la tua vita sì. La durata di una maratona non è nelle tue mani, ma quanto è difficile allenarti. I tuoi diritti di cittadino possono o meno essere qualcosa che puoi influenzare direttamente, ma il tuo atteggiamento nei loro confronti lo è.
E per quanto riguarda il tempo e le stagioni ... diciamo che hai un disturbo affettivo stagionale (SAD) e lotti con l'inverno in cui vivi. Non puoi controllare l'inizio dell'inverno o l'accorciamento delle giornate. Ma puoi controllare dove vivi. Puoi scegliere di emigrare in un paese più equatoriale dove il caldo rimane tutto l'anno. Oppure potresti trascorrere metà dell'anno nell'emisfero settentrionale e metà in quello meridionale (una soluzione estrema, forse, ma non impossibile).
Potresti considerare l'invecchiamento un aspetto naturale della vita che dovrebbe essere accettato - che non è controllabile. D'altra parte, potresti decidere che l'invecchiamento è qualcosa su cui hai voce in capitolo per quanto riguarda la dieta, l'esercizio fisico o persino la chirurgia estetica - che è controllabile (in una certa misura).
Quindi la controllabilità, come la stabilità, non è la stessa per ogni persona. La tua opinione potrebbe differire da quella dei tuoi amici, colleghi o familiari.
Perchè dovrebbe interessarmi?
La risposta rapida: se il tuo luogo di controllo è più interno o esterno fa una differenza tangibile nel modo in cui ti avvicini alla vita e ai risultati che incontri.
La risposta lunga: comprendendo quando e dove spostarsi verso un locus of control interno o esterno, è possibile ottenere i benefici di entrambi. Puoi essere motivato e determinato piuttosto che disfattista. Puoi assumiti la responsabilità di quelle cose che puoi influenzare e accetta quelli che non puoi. Puoi mostrarti gentile quando fallisci, mentre impari le lezioni per cercare di evitare di fare gli stessi errori due volte.
I concetti centrali da ricordare sono equilibrio e realismo. Devi essere mentalmente flessibile per adottare il giusto approccio ad ogni situazione che incontri. E devi uscire dalla tua testa e affrontare anche la realtà di queste situazioni.
La positività generale di un locus of control interno è grande, ma se non ha un fondamento nella realtà, rischi quei pensieri autocritici che accompagnano eventuali fallimenti. Può essere mentalmente sano accettare che alcune cose sono fuori dal tuo controllo, ma può essere altrettanto malsano credere di non avere alcuna influenza sulla tua vita.
Prima di tornare al punto di vista interno o esterno, devi chiederti qual è la realtà della situazione. Non dare per scontato che il tuo istinto sia sempre corretto, alcune cose sono davvero fuori dal tuo controllo, ma molte cose non lo sono. Pensaci, valuta le tue opzioni e decidi se c'è o meno qualcosa che puoi fare per influenzare il risultato. Quindi fallo o accetta quello che sarà.
