Ti senti mai come se fossi troppo dipendente da altre persone per migliorare il tuo umore e supportarti?
Sebbene sia fantastico avere una rete di persone intorno a te che ti amano e si prendono cura di te, è importante essere in grado di prenderti cura di te stesso.
Imparando a diventare più indipendente dal punto di vista emotivo, troverai modi per migliorare il tuo benessere.
Perché ti affidi agli altri?
La prima parte di questo intero processo è l'autoesame - un buon modo per iniziare tutto, davvero!
È importante sapere da dove vieni per stabilire dove vuoi arrivare e cosa vuoi ottenere.
Inizia cercando di capire perché lo desideri Attenzione o approvazione da altre persone.
Sembra un cliché, ma potrebbe essere qualcosa a che fare con la tua infanzia.
Se sei cresciuto con genitori divorziati o separati, potrebbe spiegare perché ti senti instabile e insicuro in molti aspetti della tua vita.
Le tue amicizie e le tue relazioni passate possono anche far luce sul tuo comportamento attuale.
Se sei stato in relazioni codipendenti o hai avuto amicizie molto strette in passato, è probabile che tu sia abituato a fare affidamento su qualcuno per avere garanzie, chiarimenti e guida.
Autoriflessione è la chiave qui!
Siediti e fai una vera sessione di ricerca dell'anima: stiamo parlando di taccuino, brainstorming, codifica a colori - il lavoro!
Anche se questo processo consiste nel trovare la pace dentro di te e nell'imparare a sentirti a tuo agio con la tua indipendenza, va comunque bene coinvolgere altre persone.
Ti è consentito un po 'di aiuto lungo la strada e altre persone sono destinate ad avere input interessanti e diversi che possono aiutarti a far luce sui tuoi comportamenti attuali.
Assicurati di parlarne con persone di cui ti fidi, che ti conoscono bene.
Si tratta di costruire te stesso, quindi il tuo amici stretti o i membri della famiglia saranno lì per supportarti nel tuo viaggio verso l'indipendenza emotiva.
Trova le cose che ti fanno sentire bene.
Successivamente, è il momento di creare la tua felicità.
Lo sappiamo, non è così facile come sembra, ma non è nemmeno così difficile come pensi!
Inizia aggiungendo una nuova attività alla tua routine ogni settimana.
È importante prendere le cose al proprio ritmo: se si affretta, si rischia di sentirsi sopraffatti, di esaurirsi e di essere completamente scoraggiati dall'idea alla base di tutto questo.
Fai un elenco delle cose che ti fanno sentire bene, sia fisicamente che mentalmente.
Potresti già sapere che l'esercizio è davvero ottimo per la tua visione della vita, quindi aggiungi una sessione a settimana per iniziare.
Se al momento non fai molto esercizio, inizia facendo delle passeggiate leggere per abituare il tuo corpo a essere attivo.
Puoi allenarti fino a corse settimanali o sessioni in palestra, oppure puoi provare a nuotare se non lo fai da un po '(o mai).
Lo yoga e il pilates sono modi davvero adorabili per prendersi cura del proprio corpo e lavorare anche sulla propria mentalità.
Potrebbe essere che la creatività ti aiuti a sentirti bene con te stesso, ad esempio disegnare, dipingere o fare musica.
Queste attività sembrano tutte piuttosto semplici e all'inizio potresti non vedere come avranno un impatto su di te.
L'idea alla base di questo è che inizi a realizzare le tue capacità ... il tuo potenziale.
È così facile sentirci come se non fossimo bravi in niente o che non abbiamo nulla di interessante su noi stessi, e questo può farci dipendere di più da coloro che ci circondano.
La nostra autostima può davvero trarre vantaggio dall'avere hobby e interessi, e impariamo che noi può fare cose!
Accetta il tempo da solo e abbraccialo!
Il tempo da soli è qualcosa con cui molti di noi faticano a fare i conti.
Se sei già consapevole di dipendere abbastanza da chi ti circonda per la tua felicità, sentirti a tuo agio nello stare da solo ti aiuterà molto.
Passare dal circondarsi di persone che ci danno attenzione e convalida all'essere soli può sembrare molto spaventoso e intimidatorio.
Accettando che saremo soli in alcuni momenti della vita, possiamo trovare modi per sentirci a nostro agio - anche per divertirci - piuttosto che fare del nostro meglio per evitarlo.
Rifiutando i sentimenti di solitudine che possono sorgere, creiamo un livello di colpa e paura attorno ad esso.
Ciò significa che iniziamo a temere di essere soli e quindi diventiamo ancora più dipendenti dagli altri per la nostra felicità.
Accettando che saremo soli, possiamo lavorare per trovare modi per goderne attivamente.
Il tempo da solo è spesso così spaventoso perché è vuoto senza fine.
Sappiamo che staremo da soli e questo è tutto ciò su cui ci fissiamo: quel vuoto.
Pianificando le cose per riempire quel tempo da soli, possiamo davvero iniziare a trarne il massimo.
Rimarrai sorpreso da quanto velocemente ti abituerai a stare da solo e quanto riuscirai a portare a termine in quel periodo, che si tratti di lavoro noioso o faccende domestiche o attività divertenti come serate di film da solista, sessioni di cucina o cantando ad alta voce mentre sei immerso nella vasca!
Pensa a modi divertenti per riempire il tuo tempo in anticipo prima che arrivi il grande 'tempo da solo'.
In questo modo inizierai a sperare di stare da solo piuttosto che temerlo.
Consideralo un momento di opportunità, non di solitudine.
È un momento per togliere le cose di mezzo senza distrazioni, un tempo per rilassarsi con nessun altro in giro per giudicarti potenzialmente, un tempo per lavorare su cose segrete che vuoi tenere per te!
Fai un elenco di queste opzioni e inizia a lavorarci sopra.
Il tempo volerà e presto inizierai a fare affidamento su te stesso per creare queste divertenti sessioni da solista, costruendo la tua vita e creando felicità per te stesso, alle tue condizioni.
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Aggiorna i 'negativi'
Dopo aver considerato ciò che ti fa sentire infelice o ansioso, vale la pena provare a riformularlo.
Potresti convincerti che non puoi sentirti bene perché sei poco attraente, noioso, stupido , eccetera.
Se queste cose 'cattive' sono nella tua testa per un motivo, esploralo.
Può darsi che qualcuno abbia detto qualcosa che tu hai interpretato male o che hai persino ricordato male.
Potresti ricordare una situazione in cui ti sei sentito romanticamente rifiutato - potrebbe essere che hai frainteso quello che stava succedendo o che in realtà ci fosse un'altra ragione dietro.
Forse la persona a cui eri interessato non era interessata, o forse il momento era scaduto o le circostanze non erano adatte a loro (stavano superando un ex, volevano essere single ecc.).
È naturale costruire situazioni nella nostra testa e creare scenari che potrebbero non essere realmente accaduti.
Tuttavia, è anche malsano e incredibilmente autodistruttivo !
Mentre stai lavorando per diventare più emotivamente indipendente, è importante lasciare andare le situazioni 'negative' che ti portano a desiderare attenzione e rassicurazione.
Usa il potere della tua mente per sempre ...
Piuttosto che: 'Non ho ottenuto quel lavoro perché non sono abbastanza intelligente', dì a te stesso che è perché ci sono cose migliori per te.
Rinomina le cose che sono successe una volta che ti sei calmato e puoi essere razionale.
È davvero utile scrivere questo genere di cose, poiché è facile passare dal sentirsi bene per qualcosa al tornare subito alla mentalità ansiosa con cui hai iniziato.
Guarda indietro alla tua lista ogni volta che inizi a sentirti male per qualcosa che è successo in passato.
Scoprirai rapidamente che non è necessario chiamare un amico per parlare di qualcosa (di nuovo!) Accaduto mesi fa.
Puoi semplicemente controllare il tuo diario , ricorda a te stesso che potresti non pensare razionalmente a causa dello stress e aggiorna la situazione in una luce più positiva.
Ottienilo per iscritto.
Lavorando per diventare più emotivamente indipendente, godrai di tanti vantaggi.
Può essere davvero fantastico scrivere quello che ti aspetti che accada e quello che vuoi che accada.
Molto si spiega da sé, ovviamente, ma questo non significa che non valga la pena ricordarselo ogni tanto!
Crea un elenco a cui puoi fare riferimento quando hai difficoltà. Ti ricorderà per cosa stai lavorando e ti mostrerà anche i progressi che stai facendo.
Ogni volta che verrai a controllare la tua lista, sarai in grado di spuntare più cose!
È davvero soddisfacente vedere attivamente quanta differenza stai apportando alla tua mentalità, quindi avere un elenco fisico scritto da qualche parte ti aiuterà molto.
Puoi anche usare questo elenco per creare un mantra per te stesso: inizia ogni giorno leggendo l'elenco ad alta voce davanti allo specchio.
O perché non creare una registrazione audio di te stesso che parli di ciò che vuoi ottenere (e perché) da suonare di notte mentre ti addormenti o da utilizzare come base per una sessione di meditazione?
Queste azioni possono sembrare un po 'sciocche, ma ricorda che le stai facendo per te stesso: prenditi del tempo per trovare uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato.
Parlare al tuo riflesso potrebbe sembrare stranamente intimidatorio o imbarazzante, ma nessun altro può vedere o sentire! Ti ci abituerai abbastanza presto ...
Manifesta ciò che vuoi che accada: visualizza ciò che accade e immagina scenari in cui sei in grado di fare le cose che vuoi ottenere da questa pratica.
Può essere che tu voglia sentirti più capace di prendere decisioni da solo o che smetti di fare affidamento sugli altri per aumentare la tua autostima o il tuo valore.
Comunica apertamente e onestamente.
Ancora una volta, si tratta di ottenere una maggiore indipendenza emotiva e imparare a sentirsi a proprio agio e fiducioso da solo, ma questo non significa che devi diventare un eremita ed evitare ogni contatto umano!
Parla con le persone di cui ti fidi di come ti senti.
Sii consapevole di come parli di questa esperienza: è importante non ricadere nelle vecchie abitudini di fare affidamento su chi ti circonda.
Puoi parlare di ciò che sta accadendo, ovviamente, apprezza solo che ora hai un nuovo livello di autoconsapevolezza e fai del tuo meglio per rimanere il più autosufficiente possibile quando si tratta dei tuoi sentimenti.
Non hai bisogno di sentirti come se dovessi andare al tacchino freddo - va ancora bene volere le opinioni e il coinvolgimento delle persone nella tua vita ...
... si tratta solo di imparare a mettere un po 'di distanza tra te e l'approvazione degli altri.
Ottenere una prospettiva esterna può essere davvero utile quando si tratta di lavoro autonomo, per quanto contraddittorio possa sembrare!
con chi è sposata Trisha Yearwood?
Probabilmente scoprirai di essere piuttosto entusiasta di parlare dei progressi che stai facendo, o ti sentirai benissimo quando una persona cara lo commenta.
Condividi storie di come stai andando bene con il tempo da solo, con cosa lo riempi e chiedi quali suggerimenti hanno.
Guarda come altre persone gestiscono o hanno gestito sentimenti o situazioni simili.
Scoprirai che molte persone hanno vissuto qualcosa di simile, o hanno ancora sentimenti di solitudine o un bisogno di sicurezza che emergono di tanto in tanto.
Questo è perfettamente naturale e non è qualcosa che devi eliminare in alcun modo, solo qualcosa che è salutare tagliare.
Pensala come una torta: non è eccezionale tutti i giorni, ma va bene concederti ogni tanto!
Fingi finché non ce la fai .
Ti lasceremo un consiglio che funziona nella maggior parte delle situazioni: fingi finché non ce la fai.
Se tutto il resto fallisce, dì a te stesso come ti senti e rendilo positivo.
Puoi fingere di sentirti bene, anche se stai facendo proprio questo: fingere.
È importante prendi delle buone abitudini e modelli di comportamento, e convincere te stesso che ci sei già dentro è un modo fantastico per farlo effettivamente aderire.
È una frase che usiamo molto, certo, ma la adoriamo: 'i neuroni che si attivano insieme si collegano insieme'.
Questo significa veramente qualcosa quando si tratta della nostra mente e del nostro cervello.
Agendo come se ci sentissimo a nostro agio nell'essere più indipendenti e autosufficienti, la nostra mente inizierà a crederci e ci sentiremo più sicuri in quell'aspetto della nostra vita.
Continuando ad agire come se ci sentissimo sinceramente in quel modo, anche il nostro cervello inizierà a ricablare.
Nel tempo, ci sono alcune connessioni fisiche che si formano nel nostro cervello che collegano un comportamento a un altro.
Ad esempio, 'Mi sento male con me stesso oggi' può essere rapidamente e fortemente collegato a 'Ho bisogno di chiamare un amico e piangere al telefono per un'ora'.
Più ci affidiamo agli altri per la nostra felicità o fiducia, più il nostro cervello impara che abbiamo 'bisogno' di quelle interazioni per creare quei sentimenti positivi.
Collegando ogni pensiero negativo a qualcosa di più positivo, come 'Posso rilassarmi e distendermi a casa da solo, ascoltare la musica che mi piace e cucinare il mio pasto preferito', il nostro cervello impara che possiamo sostenerci emotivamente.
Questi pensieri sostitutivi taglieranno quelli co-dipendenti e inizierai invece a formare legami più forti con quelli indipendenti e auto-amorevoli.
