L'inserimento nel diario è un argomento popolare tra gli spazi di auto-aiuto e di sviluppo personale.
E per una buona ragione ...
Tenere un diario è un modo incredibilmente efficace per migliorare la salute mentale, la salute emotiva e la vita.
Quasi tutti, indipendentemente dal loro percorso di vita o da come percepiscono il mondo, possono trarre vantaggio dall'inserimento nel diario.
Molti grandi pensatori e filosofi hanno usato il journaling come mezzo per elaborare le loro percezioni del mondo, sviluppare se stessi e le loro idee.
Migliorare te stesso e costruire il tipo di vita che ha senso per te è un lungo viaggio.
E come la maggior parte dei viaggi lunghi, hai bisogno di una mappa che ti aiuti a raggiungere la tua destinazione.
L'inserimento nel diario può essere quella mappa se lo fai bene.
Questo non vuol dire che ci siano cose totalmente giuste e totalmente sbagliate da fare quando si tratta di scrivere in un diario, ma ci sono cose che sono più efficaci di altre.
Non tutti avranno bisogno delle stesse identiche cose o useranno gli stessi identici processi per arrivare dove vogliono essere.
Bisogna scegliere la loro direzione e costruire la loro mappa mentre fanno il loro viaggio.
E per capire meglio come scrivere un diario, dobbiamo esaminare i motivi per cui dovremmo diario.
Perché dovrei diario?
Ogni giorno è nuovo e diverso.
Porta con sé nuove situazioni, lezioni ed esperienze che aiutano a plasmare chi diventeremo domani.
L'inserimento nel diario è un modo efficace per identificare, classificare e analizzare queste esperienze e utilizzarle per facilitare la crescita personale.
Prendendoti il tempo per scrivere le tue esperienze, sei in grado di riflettere sulle lezioni che offrono.
segni che un primo appuntamento è andato bene
L'inserimento nel diario è un modo efficace per elaborare le emozioni, sia buone che cattive.
Ci sono momenti in cui sentiamo cose che non necessariamente comprendiamo. Può essere qualsiasi cosa, dal cercare di capire perché sei triste e stai attraversando un periodo difficile o perché ami una persona che ami.
Rispondendo alla domanda, 'perché?' è la parte più importante di ogni miglioramento personale.
La risposta al 'perché' ti aiuta a capire perché stai prendendo le decisioni che sei, provando le emozioni che hai e intraprendendo le azioni che fai.
Scrivere in un diario aiuta anche a liberare la mente dal disordine.
Una persona in difficoltà o che cerca di navigare miglioramenti positivi tende ad avere un disordine emotivo nella sua mente che può o non può essere correlato.
L'inserimento nel diario ti aiuta a toglierti quelle cose dalla mente e a organizzarle in modo da non continuare a ripassarle nella tua testa.
Eliminando il disordine, stai anche facendo spazio a nuovi pensieri ed emozioni per entrare in quello spazio precedentemente occupato.
Non devi dedicare più tempo a pensarci la brutta giornata che hai avuto - l'hai già considerato, ne hai scritto e elaborato. Rende le cose più facili da lasciare andare.
L'inserimento nel diario può aiutarti a sviluppare una migliore comprensione e chiarezza.
Una volta che hai eliminato il disordine superficiale nella tua mente e sei in grado di guardarlo indietro, puoi prendere provvedimenti per analizzare davvero i tuoi pensieri e le tue azioni.
Può essere molto più facile identificare abitudini e manierismi negativi quando puoi guardare i temi a lungo termine e generali della tua vita e dei processi decisionali.
Abbiamo tutti degli schemi. Comprendere i tuoi schemi ti dà più potere sviluppare abitudini migliori , disfare abitudini negative e migliorare.
L'inserimento nel diario è un modo semplice per monitorare il tuo sviluppo personale e favorire la crescita.
La vita può accadere velocemente. Non sempre ci prendiamo il tempo di sederci e pensare davvero a quanto lontano siamo arrivati, ma un diario è una registrazione scritta di esattamente questo.
Puoi identificare dove hai fatto le scelte giuste, le scelte sbagliate e capire come sei arrivato dove sei attualmente.
Annotare queste informazioni ti dà l'opportunità di imparare più facilmente dai tuoi successi e insuccessi perché hai un solido record a cui fare riferimento.
È estremamente difficile non sperimentare la crescita attraverso l'inserimento nel diario, per qualsiasi motivo ti sia capitato di iniziare.
L'inserimento nel diario offre tanti vantaggi tangibili e complementari nell'aiutare una persona ad analizzare se stessa, la propria vita e il proprio viaggio personale.
È un posto sicuro per sfogarsi ed essere onesto con te stesso riguardo al tuo successo, ai tuoi fallimenti, alle tue speranze e ai tuoi sogni.
Qual è il mezzo migliore per l'inserimento nel diario?
Sebbene ci siano molte affermazioni sull'argomento, non esiste davvero un mezzo 'migliore' quando si tratta di fare un diario.
Alcune persone preferiscono scrivere a mano in formato lungo, dove si siedono con un taccuino e una penna per capire cosa hanno in mente.
Altre persone preferiscono i mezzi elettronici.
Non c'è davvero nessuna risposta sbagliata su dove registri i tuoi pensieri.
I vantaggi dell'inserimento nel diario riguardano più ciò a cui pensi mentre registri i tuoi pensieri.
Vale la pena notare che l'atto di scrivere con una penna o una matita è diverso dalla digitazione o dalla registrazione.
La scrittura a mano è ampiamente ritenuta migliore perché di solito è più lenta della velocità con cui si può digitare.
Ti fa rallentare e pensare alle cose che stai scrivendo mentre le imposti sulla pagina, cosa che molte persone ritengono li aiuti a elaborare o pensare di più al pensiero che stanno attualmente scrivendo.
Ma non ci sono prove reali che quantificano che la grafia di lunga durata sia la migliore.
Il tuo mezzo dovrebbe avere senso per te e la tua vita. In definitiva, il miglior mezzo di diario sarà quello a cui puoi impegnarti e registrare regolarmente i tuoi pensieri, obiettivi e vita.
Alcuni suggerimenti includono:
Una penna e un taccuino.
Carta e penna è il modo più antico e tradizionale di scrivere un diario.
la gente dice che parlo troppo
È anche abbastanza sicuro, supponendo che tu abbia un ambiente sicuro per scrivere in questo modo.
Devi essere in grado di scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti più profondi e più intimi per ottenere il massimo beneficio dall'inserimento nel diario.
Un diario fisico potrebbe non essere una buona scelta se vivi con persone che violerebbero la tua privacy.
D'altra parte, un notebook non può essere violato o trasmesso facilmente a Internet.
Un blog privato o pubblico.
Un blog è un ottimo modo per annotare i tuoi pensieri e le tue idee.
Ci sono una varietà di opzioni sia per i blog privati che per quelli pubblici.
Dovresti considerare molto attentamente se rendere pubblico o meno un diario online, perché dovresti immergerti nelle parti più profonde di te stesso dove possono esserci dolore non elaborato ed emozioni difficili.
Non tutti saranno gentili con te e ci saranno persone che si prenderanno del tempo per giudicarti o criticarti.
Un account di posta elettronica privato.
Un account di posta elettronica privato che usi solo per scrivere e inviare voci di diario può essere un ottimo repository per i tuoi pensieri.
È facile da configurare, si organizza in base alle date ed è accessibile ovunque. Inoltre, è molto facile cercare voci precedenti per argomenti o eventi se si desidera tornare ad essi.
Inoltre, puoi ottenere un account di posta elettronica gratuito con uno dei principali provider senza problemi.
Note o applicazioni di journaling.
Ci sono un bel po 'di app là fuori che sono per l'inserimento nel journal o che possono essere utilizzate per il journal.
Una breve ricerca su uno qualsiasi dei negozi di elettronica (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) dovrebbe rivelare una varietà di opzioni se vuoi seguire quella strada.
Forniscono la comodità di avere sempre il tuo diario con te (supponendo che tu abbia uno smartphone), così puoi tirare fuori i tuoi pensieri ogni volta che è più conveniente.
Registra un diario audio.
Un diario audio è un'opzione eccellente per le persone che stanno già trascorrendo molto tempo a scrivere e non vogliono davvero scrivere più in un giorno, non necessariamente si divertono o vogliono scrivere, o stanno cercando di ridurre al minimo le cose di cui hanno bisogno portare.
Puoi facilmente utilizzare un'app di registrazione vocale sul telefono o un registratore vocale per tenere un diario audio e salvare i file su un servizio cloud in modo da poterli tornare quando vuoi.
Gli svantaggi sono che non puoi facilmente tornare indietro e trovare argomenti particolari da precedenti voci di diario e hai bisogno di un posto tranquillo dove non sarai ascoltato dagli altri.
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Come tengo un diario?
Il journaling non dovrebbe essere paragonato al semplice annotare alcune cose qua e là senza rima o motivo.
Un journaling efficace viene fatto allo scopo di guidarti su un percorso di crescita.
Quando scrivi un diario, vuoi dedicare una notevole quantità di attenzione al miglioramento di diverse aree della tua vita.
Ciò su cui ti concentri nel tuo diario cambierà probabilmente a seconda di ciò che sta accadendo nella tua vita.
Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di suggerimenti e materiale di cui puoi scrivere un diario.
Circostanze di vita generali
È probabile che il corpo principale del tuo diario ruoti intorno agli avvenimenti e alle emozioni che circondano le circostanze generali della tua vita che in qualche modo risaltano.
Ci sono molti picchi e valli nella vita, ma per molte persone c'è una certa monotonia nel strutturare la propria vita, fare un lavoro fisso, partecipare ad attività programmate e ripetere.
Alcune persone si divertono e prosperano su quel tipo di struttura, altre persone lo trovano opprimente e difficile.
Diario della tua giornata.
Registra i picchi e le valli di ciò che è accaduto.
Registra le pianure più piatte che sono i momenti più tranquilli della tua vita in modo da mantenere l'abitudine di tenere un diario anche quando le cose non sono eccitanti.
I giorni non così entusiasmanti sono un ottimo momento per considerare le ambizioni future, fissare obiettivi e sviluppare piani su come lavorare per raggiungerli.
Potresti anche rivedere e considerare i tuoi progressi attuali nel raggiungimento di questi obiettivi e nell'attuazione dei tuoi piani.
L'inserimento nel diario ti aiuterà a misurare i progressi e ti ispirerà a compiere progressi ancora maggiori.
Obiettivi
Il processo di auto-miglioramento è quello che viene guidato più efficacemente definizione degli obiettivi , monitoraggio e conseguimento.
Un diario è il posto migliore per formulare e perseguire quei piani.
Un metodo semplice per la definizione degli obiettivi è pianificarlo in blocchi di tempo.
Dove vorresti essere tra sei mesi? Un anno? Cinque anni? Dieci anni?
come essere una persona matura
Considera dove vuoi essere in futuro e lavora a ritroso da quel punto.
Come si raggiunge l'obiettivo che si vuole raggiungere?
Quali saranno gli ostacoli sulla tua strada?
Di quali risorse hai bisogno?
Quali sono le tue paure, speranze e sogni riguardo a questi obiettivi?
Tenere un diario è un modo per aiutarti a sviluppare una road map per dove vuoi andare e un registro di dove sei venuto a cui puoi guardare indietro per trovare ispirazione quando stai attraversando un momento difficile.
Salute mentale
Un diario è un buon posto per elaborare i tuoi stress e le tue emozioni.
Il tuo partner ti rende frustrato e arrabbiato?
Irritato con i bambini?
Stanco di un collega in particolare?
Hai appena finito con i problemi con la tua macchina?
Sfoga queste cose nel tuo diario. Ti offre un luogo sicuro per sfogare e elaborare quei sentimenti.
Questa è in genere un'opzione più salutare rispetto a spostare le tue emozioni negative su qualcun altro in modo inappropriato (noto in psicologia come Dislocamento ).
Questo non significa che dovresti accettare un cattivo comportamento da altre persone e semplicemente sfogarlo tranquillamente altrove ...
È più che non tutte le battaglie valgono la pena di essere combattute, o che cercare di intraprendere una battaglia può avere ripercussioni molto più negative, come l'inacidimento di un rapporto di lavoro.
L'inserimento nel diario può anche aiutarti a capire quando le tue emozioni o aspettative potrebbero non essere ragionevoli.
A volte possiamo interpretare male le cose e reagire emotivamente prima di considerare cosa sta realmente accadendo.
Tenere un diario sullo stress che si sperimenta nella vita è un buon modo per toglierselo dalla mente senza lasciarlo accidentalmente penetrare nelle relazioni personali, nelle amicizie o nei rapporti di lavoro.
Il tuo diario è un luogo eccellente per registrare e analizzare le tue emozioni e prospettive.
Servirà anche come strumento importante per il recupero se stai affrontando una malattia mentale o esperienze negative nella tua vita.
Non solo puoi esplorare i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni che circondano queste esperienze, ma puoi anche tenere un registro accurato delle tue interazioni con professionisti, farmaci e il modo in cui queste cose ti hanno influenzato.
Salute fisica
Un altro buon argomento da includere nel tuo diario è la tua salute fisica.
Un programma di sonno di qualità che funzioni per te, l'eliminazione dei cibi spazzatura dalla tua dieta e un regolare esercizio fisico sono tutte cose che miglioreranno la tua salute fisica e mentale.
Ma le cattive abitudini sono difficili da eliminare e le buone abitudini possono essere ancora più difficili da formare.
Tenere un diario sugli aspetti della tua salute fisica su cui vuoi lavorare può aiutarti a determinare una linea di condotta e rimanere sulla strada giusta finché non inizi a vedere i risultati da essi.
La parte più difficile di apportare questo tipo di cambiamenti è attenersi al piano per un tempo abbastanza lungo da forgiarli in nuove abitudini.
Potresti includere cose come la pianificazione dei pasti, la pianificazione per l'esercizio o il sonno e quali obiettivi desideri raggiungere con la tua salute fisica.
Rispondi alla domanda 'Perché?'
'Perché?' è una domanda importante a cui chiedere e rispondere.
Perché mi sento come mi sento?
Perché sto facendo le scelte che sto facendo?
Perché sto perseguendo ciò che sto perseguendo?
Perché mi appassiona quello che mi appassiona ?
Perché non mi appassiona niente?
Perché ho deciso di fare o non fare la cosa?
Chiedere e rispondere 'perché?' ti darà una visione molto più approfondita chi sei e perché stai facendo quello che stai facendo.
Ciò ti porterà a soluzioni più efficaci per i problemi che stai affrontando nella vita, risoluzioni migliori per gli obiettivi che ti sei prefissato e ti aiuterà a informare le decisioni future che prenderai, in particolare quando ti stai facendo strada attraverso gli errori che tu ' ho fatto.
'Perché?' dovrebbe essere una parte importante di ogni diario, perché ti aiuterà a decifrare e sbloccare chi sei veramente e cosa ti spinge, che sono due componenti essenziali per fare progressi significativi e auto-miglioramento.
Elenchi puntati
Forse l'inserimento nel diario di lunga durata non è qualcosa che fa per te.
Forse semplicemente non hai tempo o non ti esprimi bene attraverso la forma lunga.
mi sento una cattiva persona
I diari puntati si concentrano maggiormente su elenchi di punti puntati su ciò che devi fare, ciò che stai vivendo e ciò che devi pianificare.
Questo è un ottimo modo per scrivere un diario se sei il tipo di persona che usa gli elenchi per rimanere organizzato e produttivo.
Fare elenchi è un modo semplice ed efficace per mantenere la vita organizzata. Un elenco puntato può essere adattato all'inserimento nel diario di qualsiasi cosa, dalla salute agli hobby agli obiettivi.
L'arte dell'inserimento nel diario
L'inserimento nel diario può essere paragonato a una forma d'arte.
Sebbene possano esserci fili comuni, diventa una pratica con molto talento e stile individuali.
Alcune persone preferiscono approcci rigidi e ordinati in un diario a righe.
Altri potrebbero preferire annotare i loro pensieri in un album da disegno mentre scarabocchiano ai margini mentre contemplano cosa sta succedendo nella loro vita.
In qualunque modo tu scelga di scrivere un diario, ti sarà di aiuto finché ti concentrerai sul rimanere onesto con te stesso, le tue scelte e le tue azioni.
L'onestà con te stesso è la chiave per sbloccare una vita più felice e soddisfacente.
