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Ti sei mai trovato incapace di trovare le parole per dire come ti senti veramente?
Non sei mai stato sicuro di cosa stai provando?
Sì, la necessità di esprimersi è insita nell'umanità.
La vita è complicata e porta con sé esperienze sia belle che orribili. Le esperienze che abbiamo modellano il nostro mondo, la nostra personalità, il modo in cui percepiamo le cose, il modo in cui interagiamo con le persone, il modo in cui ci fidiamo e il modo in cui agiamo.
La capacità di esprimere i tuoi sentimenti e le tue emozioni a parole è così importante per farti capire.
Dopotutto, ci sono oltre sette miliardi di persone su questo pianeta. Sono sette miliardi di percezioni diverse forgiate dalle esperienze e dalle interazioni di quelle persone.
Esprimere le tue emozioni attraverso le parole è necessario per costruire ponti con altre persone, che si tratti di estranei che si trasformano in amici, rafforzano i legami d'amore o navigano nel mondo con la famiglia, gli amici o altre persone care.
La capacità di articolare come ti senti è importante anche per capire te stesso e il modo in cui interagisci con il mondo. È molto più facile identificare i punti di forza, i punti deboli o potenziali problemi se riesci a dare parole alle tue emozioni.
Come fai a farlo?
1. Crea un ambiente dove puoi pensa in modo critico ed elaborare le informazioni.
Ci sono ambienti particolari in cui avrai difficoltà a fare una contemplazione di qualità.
Quindi, in primo luogo, trova o crea uno spazio per te stesso dove puoi sederti con i tuoi pensieri ed elaborare qualunque cosa tu stia cercando di elaborare.
Ciò che costituisce un buon ambiente per il pensiero può significare cose diverse per persone diverse. Alcune persone preferiscono la pace e il silenzio, altri preferiscono un qualche tipo di rumore bianco o addirittura la musica.
Aiuta anche se il tuo ambiente può metterti nello spazio mentale appropriato per provare quelle emozioni che stai cercando di esprimere.
Un trucco di scrittura che può aiutarti a entrare nello spazio mentale appropriato è indossare le cuffie e ascoltare musica che rifletta il tipo di emozioni di cui stai cercando di scrivere.
Se è qualcosa di triste, ascolta della musica triste. Se è qualcosa di arrabbiato, ascolta la musica più arrabbiata. Le cuffie sono ottimali perché sopprimeranno altre distrazioni che potrebbero essere intorno a te e interromperanno il tuo treno di pensieri.
Anche ascoltare una particolare canzone che conosci bene in loop può essere d'aiuto. Dal momento che conosci già le parole della canzone, puoi distanziarti dalla musica e liberare la tua mente dal pensare effettivamente a ciò che stai ascoltando. Questo dà alla tua mente creativa più spazio per funzionare e fluire.
2. Impegnarsi nella scrittura libera con una penna e un blocco note.
La scrittura libera è un esercizio che gli scrittori usano per aiutare superare i dubbi su se stessi , apatia e blocco dello scrittore.
In sostanza, lo scrittore si siederà e inizierà a scrivere qualsiasi cosa e tutto ciò che gli viene in mente, lasciando che la sua mente vada dove vuole invece di cercare di guidarla lungo una strada particolare verso una destinazione concreta.
Ciò offre allo scrittore l'opportunità di spazzare via le ragnatele e di far fluire i succhi creativi senza preoccuparsi della perfezione tecnica.
Non ti preoccupi della grammatica, della struttura o persino della scrittura di frasi o pensieri completi quando scrivi liberamente.
Modificheremo questo approccio solo un po 'allo scopo di esprimere i nostri sentimenti.
Invece di lasciare che la tua mente vada dove vuole, prova a guidarla nella direzione generale di qualunque cosa tu stia provando e scrivi tutto ciò che ti viene in mente.
In questo modo, si spera che tu abbia una o due pagine di informazioni pertinenti che puoi ordinare per perfezionare ciò che stai cercando di esprimere.
Ci sono momenti in cui le parole sono più difficili da trovare rispetto ad altre. Assicurati di concederti almeno un'ora per sederti, liberare la mente e lavorare.
Dovresti usare carta e penna per questo esercizio. L'atto di scrivere fisicamente è molto più lento e deliberato della battitura a macchina. Ti costringerà a pensare a come articolare le tue parole mentre le scrivi in un modo diverso dalla digitazione.
Scrivere sul diario dovrebbe essere fatto anche con carta e penna per gli stessi motivi.
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3. Usa ciò che hai scritto per affinare ciò che devi esprimere in una singola frase.
Il lavoro per articolare i tuoi sentimenti inizia con l'identificazione di quale sia effettivamente la fonte di quei sentimenti.
Vuoi avvicinarti il più possibile alla radice del problema ed essere in grado di enunciarlo sotto forma di una singola frase.
Perché una sola frase?
L'obiettivo è chiarire qual è effettivamente il problema in modo che possa essere facilmente comunicato a chiunque sia il pubblico di destinazione - o anche a te stesso se non hai intenzione di parlarne ad alta voce.
Dovresti avere una discreta quantità di informazioni sulle emozioni che stai cercando di esprimere. Guarda cosa hai scritto gratuitamente e cerca di identificare la radice delle emozioni.
Ad esempio, se sei in consulenza a causa di problemi di relazione, affermare semplicemente che hai problemi di relazione non è del tutto chiaro. Richiederà più raffinamento per arrivare effettivamente alla radice del problema in modo che possa essere affrontato.
D'altra parte, se puoi lavorare fino a ' Non mi sento di potermi fidare del mio attuale partner , 'Hai quindi un punto conciso da cui iniziare a cercare una causa e una soluzione a tale problema.
Nel riferire quella frase a chiunque sia il pubblico di destinazione, potresti scoprire che hanno una percezione diversa degli eventi o dei sentimenti riguardo a ciò che è accaduto. Ciò ti consente di trovare un terreno comune e iniziare a lavorare su qualunque sia il problema.
4. Analizza la situazione generale e determina se quello che vuoi dire deve essere detto.
Ci sono molte persone là fuori che chiedono a gran voce che dica la tua verità, non trattenerti e assicurati che la tua voce sia ascoltata.
In generale, questo non è un consiglio terribile. Tuttavia, ci sono avvertenze.
Supponiamo, ad esempio, che Amy provenga da una famiglia disfunzionale. Mamma e papà non sono grandi persone, i fratelli lo sono tossico .
Amy si rende conto che qualcosa non va nella sua dinamica familiare e riconosce che la loro tossicità e disfunzione è probabilmente la causa della sua ansia e depressione.
Potrebbe decidere di andare in terapia per risolvere questo problema, identificarlo come un problema e potrebbe scegliere di affrontare il problema.
Ma dar voce a queste rivelazioni l'aiuterà o la danneggerà? Cosa ci guadagna da farlo?
Ancora peggio, se ha membri della famiglia manipolatori, possono usare le sue stesse emozioni come arma contro di lei.
Potrebbe finalmente decidere di farlo difendersi da sola e a genitore manipolatore può capovolgerla per dipingerla come 'ingrata per i nostri sacrifici' e usarla come leva per influenzare le percezioni di altri membri della famiglia o amici.
Trovare un modo per esprimerti e dire ciò che devi dire è buono e salutare, ma a volte è meglio lasciare quella conoscenza nella tua testa o nella fiducia di uno studio di consulente di salute mentale certificato dove non sarà usata come arma contro tu.
Prenditi davvero il tempo per analizzare ciò che puoi guadagnare rivelando le tue emozioni, perché ci sono molte persone al mondo che lo vedranno solo come una debolezza da sfruttare e sfruttare.
A volte è meglio tacere in modo che le persone tossiche non possano usare le tue debolezze e vulnerabilità contro di te.
Vorremmo pensare che Amy sarebbe in una posizione in cui le persone intorno a lei si preoccuperanno e vorranno lavorare per una risoluzione che circonda quei sentimenti se sono coinvolte, ma non è sempre così.
Alcune persone sono solo cattive e maleducate e non importa come le loro azioni influenzino gli altri e non vedo motivo per cambiare il loro approccio o punto di vista.
In sintesi, usa tutti gli esercizi in questo articolo per aiutarti a esprimere a parole i tuoi sentimenti. Dipende quindi da te se lo condividi con gli altri e, se lo fai, con chi lo condividi.
quali sono le cose di cui essere appassionati?
Essere in grado di comprendere ed esprimere le tue emozioni è uno strumento prezioso per identificare i modi per affrontarle (supponendo che ti stiano disturbando in qualche modo).
Quindi crea l'ambiente perfetto per esaminare i tuoi sentimenti e usa la musica e la scrittura per affinare gli elementi precisi che desideri chiarire nella tua mente. Quindi decidi se desideri o meno condividere le tue scoperte con il mondo e come procedere.
Questa meditazione guidata potrebbe aiutarti esprimi i tuoi sentimenti più facilmente ? Noi la pensiamo così.
