Hai difficoltà a trovare la pace e la felicità?
Molte persone lo fanno.
Il mondo è pieno di persone profondamente infelici e alla costante ricerca di un modo per portare un po 'di luce nelle loro vite.
Le notizie ei social media amplificano i lati oscuri e terribili dell'umanità e la vita è dura per molte persone.
Una parte importante di trovare la tua pace e la felicità è capire perché ti senti come ti senti e imparare a controllare il modo in cui rispondi al mondo.
Molte persone trascorrono il loro tempo agonizzando su cose che sono completamente fuori dal loro controllo. O, come ha detto in modo così eloquente Epitteto ...
Le persone non sono disturbate dalle cose, ma dalle opinioni che ne prendono.
Il linguaggio comune ora utilizzato per riferirsi a qualsiasi evento che invoca un'emozione è 'trigger emotivo' o 'trigger' - e questo è un peccato.
È un peccato perché la parola trigger, nel contesto della salute mentale ed emotiva, era usata per riferirsi a una situazione o circostanza che causerebbe un evento gravemente dirompente in una persona con una malattia mentale, disturbo o altra disfunzione.
Invece, è stato cooptato dalla società principale per riferirsi a tutte le emozioni spiacevoli che una persona potrebbe provare.
Ciò rende significativamente più difficile che le persone con disturbi d'ansia, disturbo bipolare, PTSD e altre malattie mentali o disfunzioni con trigger siano prese sul serio.
Probabilmente hai sentito qualcuno dire qualcosa del tipo: 'Perché sei così innescato?' in risposta all'essere arrabbiati.
Diamo un'occhiata a un processo semplice, ma non facile, per identificare, comprendere e conquistare i trigger.
1. Vorresti che un quaderno o un diario funzionassero.
Il primo passo è acquisire un taccuino o un diario. È sempre un'idea migliore scrivere a mano quando diario per la salute mentale perché fornisce un effetto terapeutico migliore rispetto alla digitazione.
L'atto di scrivere è più lento, il che ti dà più tempo per pensare ed elaborare davvero mentre stai lavorando esprimi quello che stai provando e perché.
Probabilmente tornerai al tuo diario e lo aggiungerai col passare del tempo e lavorerai sulle cose. Assicurati che sia in un luogo sicuro o che le persone che non rispettano la tua privacy non possano trovarlo.
2. Identifica i fattori scatenanti emotivi osservando i momenti instabili della tua vita.
Il posto migliore per iniziare a cercare i trigger emotivi è intorno ai più volatili, difficili e doloroso tempi della tua vita.
Dopotutto, le emozioni associate a quelle circostanze sono tipicamente sopportate dall'evento che hai vissuto.
Nel raccontare l'evento a te stesso, vorrai prendere appunti su quali emozioni stavi provando prima, durante e dopo l'evento.
Lo stesso sistema può essere applicato anche alla ricerca di fattori scatenanti della malattia mentale.
3. Identifica le tue convinzioni o ideali sostenuti con passione.
Sviluppa un elenco delle tue convinzioni e dei tuoi ideali, quindi cerca di rispondere al perché dietro quelle emozioni.
Perché credi a quello che fai? Perché senti quello che fai?
Una risposta di 'Beh, questo è proprio quello che credo' non è davvero utile o quello che stai cercando.
Le credenze e gli ideali sono spesso guidati da emozioni o circostanze, come le opinioni politiche che vengono formulate attraverso il modo in cui una persona sperimenta e sente la vita.
Spiegare perché ti senti nel modo in cui ti senti ti darà maggiore chiarezza sul tuo panorama emotivo e più comprensione di ciò che innesca le tue emozioni.
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4. Identifica e descrivi le convinzioni emotive più piccole che hai.
Cosa ti infastidisce? Cosa ti porta contentezza ? Cosa ti infastidisce? Cosa ti porta la felicità?
L'obiettivo di questa sezione è identificare ed esplorare le emozioni più piccole che ti aiutano a renderti quello che sei in modo da poter sviluppare un'immagine chiara e comprensiva del tuo paesaggio emotivo.
Comprendendo questi componenti più piccoli, potresti scoprire che aiutano ad alimentare le tue prospettive generali e le reazioni emotive a una data situazione.
5. Inizia a chiederti 'perché' quando provi una reazione emotiva.
Un'osservazione interessante sull'umanità è che le persone sono generalmente contente di sentire semplicemente qualunque cosa il loro cervello stia cercando di farle sentire. Non sanno davvero né si preoccupano del motivo per cui si sentono in un certo modo, sanno solo che è quello che sentono e questo è più che sufficiente per loro.
Identificare i perché del tuo passato ti aiuterà a individuarli nel presente e a esplorarli in modo più efficace nel tuo futuro.
Se sai che un momento del tuo passato ti ha ferito molto, puoi trovare un modo migliore per esplorarlo se lo vivi nel tuo futuro.
Questo non significa che dovresti adottare un atteggiamento di evitamento. Ci sono persone che prenderebbero queste informazioni e le userebbero per fare del loro meglio per stare lontano dalle cose che le infastidiscono o disturbano, ma questo è un cattivo approccio perché può rafforzare le emozioni negative.
La capacità di sentire i tuoi sentimenti e di affrontarli è importante, perché non avrai sempre la possibilità di evitarli.
6. Assicurati che il tuo perché rifletta la realtà.
Ci sono molti creatori di contenuti, agenzie di stampa e siti di social media che usano la paura e la rabbia come meccanismi per mantenere il loro pubblico agganciato e seguito.
Usano la tua paura, rabbia e insicurezza per amplificare i problemi in un modo che ti farà tornare a guardare la loro trasmissione, leggere le loro parole o acquistare i loro prodotti. Ciò include l'uso della distorsione che ricade in un'area grigia, quasi etica.
film e serie tv di eddie deezen
Ci sono molti modi per dire la verità a seconda delle parole che scegli. Alcune presentazioni sono più manipolative di altre.
Vale la pena ricontrollare le risorse aggiuntive e utilizzarle un processo di pensiero critico per garantire che qualsiasi affermazione o azione che stimoli emozioni in te sia effettivamente vera e onesta. Potresti scoprire che non è una rappresentazione onesta dei fatti.
Ciò può variare dalle cose che ti dice il tuo amico, ai meme condivisi sui social media, al modo in cui il tuo capo ti critica, a ciò che ti sta dicendo l'ancora di notizie.
7. Abbi pazienza e continua a lavorare sul problema.
Un problema significativo in questo approccio è la pazienza. Il mondo è un luogo in rapido movimento e le persone hanno sempre meno pazienza di giorno in giorno.
Sfortunatamente, questo non coincide con il lavoro sulla tua salute mentale ed emotiva. È un processo a lungo termine che può richiedere mesi o anni di sforzi per giungere a buon fine.
È qualcosa su cui devi lavorare e praticare regolarmente per aiutarti a rilassarti e ad attenuare le circostanze della vita che ti innescano.
Per le persone con malattie mentali, questi sforzi potrebbero essere necessari in combinazione con la terapia o i farmaci. Non riesci a pensare a una chimica malsana del cervello o del corpo.
8. Esporsi alle situazioni scatenanti a piccole dosi.
Ti immergi direttamente in un bagno caldo? Non generalmente.
Invece, entri con un piede, porti l'altro piede e lentamente ti immergi nella vasca da bagno per dare al tuo corpo il tempo di acclimatarsi al cambiamento di temperatura.
Lavorare attraverso i propri trigger emotivi è esattamente lo stesso.
Una volta che hai capito cosa senti, perché lo senti e come bilanciarlo, di tanto in tanto vorrai mettere il piede nell'acqua in modo da poterti rilassare e disinnescare quelle emozioni in modo da non essere più controllati da loro.
Come persona con disturbo bipolare e depressione maggiore, queste sono cose che ho imparato e processi che ho seguito nel lavorare per rilassare i miei trigger emotivi.
Non voglio che nessun uomo, donna, circostanza o le mie malattie mentali abbiano il potere di disturbare ulteriormente la mia pace. Certo, questo non è un obiettivo tutto o niente. Anche apportare alcune modifiche può migliorare in modo significativo la tua tranquillità e la qualità della vita.
Non preoccuparti di renderlo perfetto. Nessuno lo fa.
