Le persone spesso descrivono la rabbia come una nebbia rossa che scende sugli occhi. Una volta che il velo è calato, non puoi vedere nulla chiaramente e spesso agirai in modo totalmente irrazionale.
Per me, sentirmi irritabile è una versione attenuata di questo.
Spesso penso alla nebbia irritabile come a una specie di rosa chiaro, versione più mite non abbastanza da distorcere completamente il tuo punto di vista, ma abbastanza da renderti difficile parlare con chiunque normalmente o comportarti in modo del tutto razionale.
A volte, puoi essere così in profondità nel fango che non ti accorgi nemmeno di essere di cattivo umore o di comportarti in modo strano.
Tuttavia, anche quando tu siamo pienamente consapevole che stai vedendo le cose attraverso un velo di irritabilità e non ti stai comportando come il tuo sé normale e sensibile, non è più facile scrollarselo di dosso.
È nella natura umana essere irritabili di tanto in tanto, e ne siamo tutti colpevoli. Ci sono tutti i tipi di ragioni per cui possiamo iniziare a sentirci irritabili e spesso non possiamo prevedere quando prenderà il sopravvento.
A volte ci sveglieremo in quel modo, mentre altre volte ci colpirà lentamente mentre varie cose apparentemente insignificanti si accumulano e ci travolgono.
A volte, un evento specifico o il contatto con una determinata persona può trasformare istantaneamente uno stato d'animo soleggiato in uno nuvoloso.
Ecco perché è così importante chiedersi prima:
Perché sono così irritabile?
Due dei motivi principali per cui possiamo sentirci irritabili è se siamo stanchi o affamati. Non so voi, ma se non ho avuto le mie otto ore complete o sono rimasto più di quattro ore senza mangiare, non mi diverto molto a stare in giro.
Anche i postumi di una sbornia possono rendermi piuttosto irritabile, soprattutto perché so che è completamente autoinflitto.
Lo stress può essere un altro enorme fattore che contribuisce. Se hai un milione di cose che corrono nel tuo cervello, può essere difficile rimanere tolleranti o farlo sii veramente presente nel momento .
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Quando hai il peso del mondo sulle spalle, è facile essere scattanti con chi ti circonda.
Infine, trovarsi in una determinata situazione o intorno a determinate persone può anche innescare irritabilità. Potrebbe bastare un'e-mail o un testo, o la mancanza di uno che ti aspettavi.
Un commento fatto da un collega o da un partner, un bambino irritabile che ha i propri capricci, che deve sborsare un conto inaspettato o perdere il treno, anche se il ritardo è minimo, può rovesciare l'equilibrio del tuo umore.
Ma ammettiamolo, essere irritabili non ha mai aiutato nessuno.
Quando vediamo le cose attraverso quella nebbia rosa, è difficile ottenere qualcosa di costruttivo. Tutto ciò che spesso finiamo per fare è infastidire tutti intorno a noi . Essere irritabili può aumentare il rischio di discussioni e significa che ci perdiamo qualcosa.
Se solo ci fosse un modo per uscirne fuori ...
Fortunatamente, sebbene non tutte queste funzioni funzioneranno per tutti, abbiamo escogitato alcune strategie collaudate per liberarti da una mentalità irritabile e tornare alla tua vita normale.
Che funzionino o meno dipenderà da ciò che ti ha reso irritabile in primo luogo. Non possiamo garantire che qualcuno di questi solleverà magicamente il tuo umore, ma se trovi un trucco per tornare alla normalità, mi ringrazierai per questo.
... come sono sicuro che faranno la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi colleghi.
1. Fai un pisolino
Per prima cosa, è il momento di assicurarti che i tuoi bisogni umani di base siano coperti.
Il tuo umore attuale potrebbe avere qualcosa a che fare con la terribile notte di sonno che hai avuto? Hai bruciato la candela ad entrambe le estremità?
Mi rendo conto che afferrare 20 minuti veloci di chiusura potrebbe non essere un'opzione praticabile se sei in ufficio, ma se sei in grado di sgattaiolare via per un pisolino, assicurati di farlo.
Attenersi al pisolino piuttosto che lasciarsi dormire per qualche ora perché, come sono sicuro saprai, se dormi troppo a lungo durante il giorno, ti svegli spesso sentendoti intontito e probabilmente di umore peggiore di quando sei andato dormire.
Un pisolino veloce può darti l'energia di cui hai bisogno per andare avanti con la tua giornata dopo esserti scrollato di dosso la tua irritabilità.
2. Mangia un boccone
Bisogno di base numero due. Questo è un po 'più facile da fare mentre sei in ufficio.
Anche se potresti non farlo pensare hai fame, se sei di umore scontroso, fatti un favore e fai un pasto o uno spuntino veloce e vedi se funziona.
Spesso non mi rendo conto di essere stato irascibile e di non sparare a tutti i cilindri finché qualcuno non mi dà da mangiare e torno sul pianeta terra.
Cerca di non optare per niente che sia tutto zuccheri a rilascio rapido, tuttavia, poiché raggiungerai solo il picco e poi rapidamente abbasserai di nuovo.
Detto questo, a volte non c'è niente di meglio per il cattivo umore di una barretta di cioccolato, e se hai voglia di qualcosa, lasciati andare. Negare a te stesso il cibo che desideri davvero ti farà solo sentire più irritabile.
3. Passa un po 'di tempo da solo
Questo è particolarmente vero se lo sei un introverso naturale , ma chiunque si senta irritabile potrebbe probabilmente fare con un po 'di tempo da solo.
Consapevolmente allontanati dalle altre persone e trascorri del tempo solo con te stesso.
Potresti riuscire a cavartela solo con una passeggiata di cinque minuti intorno all'isolato o una tazza di tè veloce, oppure potresti essere in grado di concederti un'intera serata solo per te, preferibilmente con un bagno e del buon cibo.
Darai alla tua mente la possibilità di rallentare e, anche se non riesci a scrollarti di dosso la tua irritabilità, almeno non darai fastidio a nessun altro né dirai qualcosa di cui ti pentirai.
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4. Disconnettiti dal tuo telefono
Mentre trascorri una serata da solo e ti nutri, l'ultima cosa di cui hai bisogno è ricevere costantemente messaggi di testo ed e-mail, soprattutto se sono i tuoi livelli di stress e una lunga lista di cose da fare che ti mettono in difficoltà.
Il nostro stato moderno di connettività costante significa che non abbiamo mai davvero la possibilità di staccare la spina. Possiamo ancora ricevere email di lavoro alle 21:00 di notte.
Quando stai cercando di uscire di scena, attivare la modalità aereo può essere di grande aiuto per evitare di correre il rischio di ricevere improvvisamente un'e-mail che ti irriterà ancora di più.
Lascia il telefono in un'altra stanza per un po 'e potrebbe aiutarti a sentire che parte del peso è stato temporaneamente sollevato.
5. Toglilo dal petto
Anche se consiglio sempre il tempo da solo a chi si sente irritabile, può anche essere molto buono per sfogarsi.
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Qualunque cosa abbia ti ha innescato , gemere a qualcuno che sai ascolterà in modo comprensivo può aiutarti ad articolare la tua frustrazione e poi lasciarla alle spalle.
Prova a parlare con un partner, un familiare o caro amico . Scegli qualcuno che ti ama e che ti offrirà supporto, parole gentili e, se lo chiedi, un opinione onesta .
6. Quindi divieto di lamentarsi
Rant over. Una volta che hai discusso il problema con qualcuno e hai espresso la tua irritazione, non continuare a tornarci e soffermarti su di esso.
Impedisci a te stesso di lamentarti o di qualsiasi altra cosa.
Lamentarsi ripetutamente di una situazione non è costruttivo, poiché manterrà la tua attenzione su di essa. Per smettere di sentirti irritabile, devi essere in grado di smettere di pensarci.
7. Divertiti
Smettila di prendere la vita così seriamente . Guarda un video sui gatti. Leggi un articolo divertente. Chiama un amico che ha un grande senso dell'umorismo.
È difficile riportare un cipiglio sul tuo viso una volta che una risatina ha rotto il tuo esterno pietroso.
8. Fai un po 'di esercizio
Come forse saprai, l'esercizio fisico porta al rilascio di dopamina nel cervello. Questo ormone della felicità aumenta automaticamente il tuo umore.
Se hai poco tempo, anche una breve passeggiata per i negozi e ritorno (per quello spuntino di cui abbiamo parlato prima!) Può aiutarti a spazzare via le ragnatele.
Se riesci a scappare, una sessione in palestra o una corsa ti faranno pompare il sangue e dovrebbero aiutarti a farti sorridere.
9. Chiedi un abbraccio
Il contatto pelle a pelle è un altro ottimo modo per ottenere un colpo di dopamina. Chiedi a qualcuno che ami molto gentilmente se non gli dispiacerebbe darti un abbraccio per farti sentire meglio.
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Preferiranno di gran lunga quello che farti scattare contro di loro, e potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rilassarti.
10. Fai una pausa mentale
Hai mai provato la meditazione?
Anche se potrebbe essere quasi impossibile svuotare la mente da ogni pensiero quando sei irritabile (è già abbastanza difficile quando ti senti calmo!), La meditazione ti permette di notare i pensieri che ti vengono in mente e vagano attraverso la tua coscienza, prima di te riportare la concentrazione sul respiro o qualunque sia l'oggetto della sessione di meditazione.
Osservare i tuoi pensieri mentre sei distaccato da loro ti aiuta a liberarti da loro e impedire loro di governare te e il tuo comportamento.
Prova una delle tante app per una fantastica introduzione gratuita al mondo della meditazione.
11. Zona fuori
A volte devi solo distrarti. Ascolta il tuo podcast preferito, resta bloccato in un audiolibro o guarda un episodio della tua serie preferita.
Tutto ciò che può catturare tutta la tua attenzione e distogliere la mente dalle cose può aiutarti a ripristinare la tua mentalità.
12. Ridi di te stesso
Quando vediamo altre persone irritabili, ci rendiamo conto di quanto noi stessi possiamo essere irragionevoli una volta che vediamo tutto attraverso un velo lunatico.
Se riesci a fare un passo indietro e vedere te stesso come ti vedono gli altri quando sei in questo stato d'animo, puoi spesso tirarti fuori da esso apprezzando che sembri un po 'un bambino petulante.
Prova a trovare il lato divertente del tuo comportamento imbronciato e ridici su. Non aver paura di toglierti il Topolino di tanto in tanto.
Nessuna delle precedenti è scienza missilistica, ma ognuna di esse potrebbe essere la chiave per farti tornare a sentirti più come il tuo vero sé.
Solo un semplice cambiamento di mentalità, un po 'di distrazione o un po' di amore, che sia amore per se stessi o amore da parte di chi ti circonda, potrebbe diventare la tua arma segreta per bandire l'irritabilità.
