Le 7 fasi per lasciar andare la rabbia:
- Rabbia
- Ritorsione
- Risentimento
- Dimissioni
- Realismo
- Risoluzione
- pubblicazione
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La rabbia è la valuta dei nostri tempi. Internet e la sua struttura commerciale accattivante prosperano su di essa reti di 'notizie' esistono per garantire legittimità agli adulti che eseguono partite di urla di scuola elementare in tutto il mondo 'leader' spuri sono stati portati al potere sulle spalle di folle di persone così arrabbiate a ... qualcosa? Niente? In un clima di grida prima, non pensare mai, è difficile dirlo.
La rabbia vende, la rabbia ondeggia ed è diventata uno strumento nelle mani di così tanti che la paura e il terrore sono sempre lì ad accoglierci ogni mattina, indipendentemente dal tempo, indipendentemente dalle nostre disposizioni più soleggiate e totalmente indifferenti al danno che fa noi.
Danno e rabbia filtrano dal macro al micro: quando pratichiamo la rabbia piuttosto che l'amore, la nostra vita quotidiana diventa piena di ortiche. Forse sfogiamo sugli altri la nostra frustrazione per non essere in grado di sfuggire allo scoppio della rabbia, o diciamo 'no' più rapidamente e più spesso a piccole interazioni di quanto avremmo mai fatto prima. Vediamo la nostra compassione erodersi e la nostra salute mentale, fisica e spirituale declinare.
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Il meccanismo della Cultura della rabbia ci ridurrà in materie prime se glielo permettiamo.
Non lo faremo.
Perché il più delle volte, la rabbia è una bugia. Non siamo arrabbiati con gli altri, siamo arrabbiati con noi stessi. Il viaggio dalla rabbia al rilascio passa attraverso sette fasi sette R che possono richiedere diversi gradi di tempo per essere elaborate - alcuni potrebbero rimanere bloccati lungo la strada.
1. Rabbia
Quell'improvvisa foschia rossa nel cervello è un forte stimolante. Ci fa sentire come se spaccare una montagna a mani nude non solo fosse possibile, ma fosse un nostro diritto, e ci sono pochi stati mentali più avvincenti di un sensazione di diritto . Meritiamo attenzione, ma qualcuno ci ignora? Rabbia. Qualcuno ci offende quando tutto ciò che volevamo era la pace di affrontare la nostra giornata? Rabbia.
Anche quando la rabbia è giustificata (come per le innumerevoli ingiustizie effettive che affliggono il mondo), è troppo tossica per permetterle di indugiare. Deve essere rilasciato per consentire modi di essere più efficaci e benefici.
2. Ritorsioni
Dopo l'inizio della rabbia, la voglia di vendicarsi è ancora più forte. Ci sentiamo offesi e vogliamo punire il trasgressore. La punizione può essere fisica (una rissa), emotiva (un insulto), tangibile (trattenere beni o servizi) o psicologica (tutte le precedenti). La modalità precisa non è importante nella foga del momento quanto il fatto che noi atto, noi 'manteniamo la nostra posizione' perché - per quanto ci riguarda - la trasgressione percepita era contro tutto ciò che siamo e ci sta a cuore.
Questo, ovviamente, porta al risentimento.
3. Risentimento
La punizione non è mai abbastanza per chi è alimentato dalla rabbia. Un taglio profondo quanto il DNA di una persona richiede l'ipocrisia di 'Come osi farmi essere così!'
Quando un amico tradisce una fiducia promessa, il risentimento cancella il senso di compagnia che ha portato alla propria debolezza nell'aprire se stessi a tale situazione in primo luogo. Il risentimento è ogni 'Ti odio!' lanciato a un amante. È il balsamo del predatore ogni volta che si guarda allo specchio, attribuendo la colpa ai piedi dell'autore del reato senza bisogno di autoriflessione .
Ma il risentimento brucia a meno che non sia costantemente alimentato dalla rabbia. Dopo un po ', si capisce che risentirsi per qualcuno per una situazione scomoda è molto meno utile dell'analisi effettiva di come la situazione si è formata in primo luogo.
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Il che ci porta alle dimissioni.
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4. Dimissioni
È successo. Potrebbe essere stato intenzionale. Potrebbe essere stato involontario. Potrebbe essere indicativo di problemi più profondi. Potrebbe essere sistemico. Qualunque cosa sia, la rabbia fa qualcosa di buono o è come il proverbiale veleno nella situazione di una persona che beve veleno nella speranza che qualcun altro muoia?
La rassegnazione è lo stato in cui le decisioni iniziano a prendere forma. La rabbia e il risentimento potrebbero averci spinto qui, ma la rassegnazione ci rallenta abbastanza da vedere il paesaggio intorno a noi, non solo la visione a tunnel di cui godevamo in precedenza. Foreste di causa ed effetto. Laghi di intenti. Autostrade e strade secondarie piene di basi psicologiche.
Dimissioni chiede: 'Cosa hai intenzione di fare?' La maggior parte di noi veramente non vuole essere dipendente dalla rabbia. La rabbia potrebbe scatenarci, ma ci rendiamo presto conto che lo fa assorbendo potere dagli altri nostri sistemi vitali, sistemi come la compassione, la ragione, l'auto-riflessione, l'onestà e persino le nostre riserve di perdono , e così ci diamo il permesso di (1) imparare dall'esperienza, (2) cambiare le nostre circostanze per prevenire il ripetersi nel miglior modo possibile e (3) crescere. Se la rabbia pianta qualsiasi tipo di seme, dovrebbe essere uno che consente la crescita personale e sociale, altrimenti serve semplicemente ai cicli di dipendenza.
5. Realismo
È qui che ci rendiamo conto che forse non era affatto così grave. O che le cose avrebbero potuto essere gestite meglio ovunque. O anche che la nostra ira fosse totalmente falsa. Le ragioni si insinuano all'interno. Abbiamo urlato a nostro figlio non perché avesse fallito un altro test, ma perché la giornata lavorativa era particolarmente infernale (un esempio di Dislocamento ). Abbiamo sostenuto posizioni politiche odiose perché il senso di colpa complice è troppo da sopportare ogni mattina. Volevamo scagliarci contro qualcuno perché non ne sentivamo il senso controllo su qualsiasi cosa, anche le cose che sappiamo non sono corrette, ma succedono sempre. Ci sentiamo così soli, così impotenti ... nelle nostre vite amorose, famiglie, lavoro, comunità, doveri, viaggi interiori ... e la rabbia si nutre di quel senso di isolamento.
E questo fa male. Fa molto male.
Ma possiamo fermare quel dolore.
6. Risoluzione
La rabbia è così spesso una manifestazione di insoddisfazione personale. Risolviamo questo adottando il mantra che qualunque cosa cambia, e che dobbiamo cambiare anche noi stessi - una nozione liberatoria perché ci libera dalla camera statica della colpa e consente, se siamo abbastanza fortunati, la grazia di vedere il mondo ancora una volta, ma senza il filtro della foschia rossa.
7. Rilascio
L'ultimo tuffo di una pietra nell'acqua dopo aver saltato in uno stagno è sempre piacevole, ma sappiamo davvero perché? Un ritorno al flusso, forse? La rabbia è così: ci lancia a capofitto sulla superficie di una questione, persona o evento e ci guarda rimbalzare, rimbalzare, rimbalzare - ma siamo noi che, in ultima analisi, dobbiamo consentire il piacere e la grazia di ri-diventare parte del flusso, di essere agenti del cambiamento piuttosto che complici del danno.
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Cedere alla liberazione è un'espirazione liberatoria contro i modi inconsci in cui tratteniamo il respiro in risposta al mondo. Non è necessariamente accettazione, perché ci sono cose al mondo che meritano la nostra rabbia come carburante per rimuoverle piuttosto che accettarle come status quo.
Tuttavia, se non rilasciamo le scosse di adrenalina della rabbia, iniziamo a pensare di aver bisogno della rabbia per effettuare il cambiamento e siamo riluttanti a lasciar andare la rabbia, ma le dosi prolungate di rabbia creano una visione a tunnel virulenta. Una risposta appassionata può essere un grande motivatore, ma, alla fine, deve essere temperata dalla realtà che questo mondo deve essere condiviso tra tutti noi.
Chiunque può arrabbiarsi - questo è facile, ma arrabbiarsi con la persona giusta e nella giusta misura e al momento giusto e per lo scopo giusto e nel modo giusto - non è nel potere di tutti e non è facile. - Aristotele
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