Ci sono molte ragioni per cui potresti sentire il bisogno di perdonarti.
Forse hai ferito qualcuno. Forse hai mentito. Hai fatto qualcosa di terribile (almeno ai tuoi occhi)?
È per aver tradito un partner? Hai grandi rimpianti nella vita?
Stai cercando di superare gli errori del passato?
Hai permesso a qualcuno di ferirti?
Qualunque sia la situazione, come puoi trovare un modo per perdonarti per le cose che hai fatto?
Il processo per sentirti meglio con te stesso può essere lungo, ma ecco alcuni suggerimenti per accelerare le cose.
1. Sii specifico su ciò che deve essere perdonato.
Il perdono generale che copre tutte le basi possibili non è particolarmente efficace.
Non puoi lasciare andare i sentimenti negativi finché non identifichi esattamente a cosa si riferiscono.
Qual è stata l'offesa che secondo te necessita del perdono?
Analizzalo e considera ciascuna delle conseguenze negative delle tue azioni.
Supponiamo, ad esempio, che abbiamo a che fare con l'infedeltà in una relazione. Quali sono le cose per cui hai bisogno del perdono?
L'intimità fisica ed emotiva che hai condiviso con qualcun altro è il punto ovvio da cui iniziare.
Poi c'è la rottura della fiducia e il dolore che hai causato al tuo partner.
Ma per quanto riguarda le bugie che hai detto, o il tempo che hai perso nella relazione?
Essere specifici ti aiuta davvero a capire la natura del danno che è stato causato dalle tue azioni e su cosa devi lavorare, sia sul piano pratico che emotivo.
2. Renditi conto che non sei infallibile.
Nessuno è perfetto. NESSUNO!
La gente fa un casino. Fanno degli errori. Fanno cose che sanno che non dovrebbero fare.
A volte siamo sia intellettualmente che emotivamente deboli.
Cediamo alla tentazione. Non pensiamo attraverso le nostre azioni. Ci assumiamo rischi inappropriati.
Non eri, non lo sei e non sarai mai perfetto.
L'auto-perdono è molto più facile quando accetti veramente questo fatto indiscutibile.
Ti renderai conto che anche gli standard che tieni a te stesso non sono realistici e che dovresti darti un taglio di tanto in tanto.
Non è come condonare, negare o perdonare ciò che hai fatto. Non è questo il motivo del perdono.
3. Non giudicare te stesso con il senno di poi.
'Avresti dovuto saperlo meglio!'
È la tua mente a dirti che sei stato sciocco a comportarti nel modo in cui ti sei comportato.
Ma è la mente di oggi, non la mente di ieri.
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Va tutto bene guardare indietro a qualcosa e rendersi conto che è stato stupido.
Ma nel momento in cui il pensiero razionale fallisce e la forza emotiva prende il sopravvento, non è così facile fare la cosa giusta.
Non giudicare il te di ieri dal senno di poi di oggi.
Come dice il proverbio: 'È facile essere saggi dopo l'evento'.
4. Ammetti apertamente la tua trasgressione.
Se c'è una trasgressione che coinvolge un'altra persona, è meglio essere chiari con loro.
Ad esempio, farai fatica a perdonarti per aver detto una bugia finché non avrai ammesso di averla detta.
Se continui a mantenere un segreto, continui a mantenere il carico emotivo che ne deriva.
Quindi, per quanto possa essere difficile, devi rivelare le cose che hai fatto di sbagliato alle persone su cui sono influenzate quelle trasgressioni.
Questo suggerimento è spesso molto importante, ma ci sono casi in cui non è del tutto necessario.
Ad esempio, rimpiangere una scelta che hai fatto in passato che ha influenzato solo te e il percorso intrapreso dalla tua vita - ciò non richiede alcuna ammissione aperta.
Ma anche allora, può essere utile discutere di questo rimpianto con qualcuno di cui ti fidi. Parlarne può aiutare a renderlo più reale.
5. Non punirti.
Puoi essere tentato di picchiarti per le cose che hai fatto che potrebbero aver ferito gli altri o che vorresti aver fatto diversamente.
Dopotutto, ci viene insegnato fin dalla tenera età che le nostre azioni hanno delle conseguenze.
Ma è probabile che ti sentirai già abbastanza male. Non è necessario accumulare ulteriori punizioni.
Se tu sentire come se meritassi di soffrire , pensa di nuovo.
Dicendoti quanto sei stupido, indulgendo comportamenti autodistruttivi , o desiderando che ti sia servito il castigo, nessuna di queste cose aiuta.
Il perdono è un processo gentile e gentile.
6. Chiedi come puoi fare ammenda.
Qualunque siano le conseguenze negative delle tue azioni, potrebbero esserci delle cose che puoi fare per migliorare la situazione, anche se solo un po '.
Se hai fatto un torto a qualcuno, il primo passo è farlo chiedo scusa sinceramente a quella persona.
Potrebbero non essere in grado di farlo accetta le tue scuse subito, ma è un primo passo necessario per sanare la frattura tra voi.
Da lì, puoi pensare a modi in cui puoi rimediare ad alcuni dei torti che hai commesso.
A volte queste possono essere azioni che riguardano direttamente qualcosa che hai fatto.
Altre volte, potresti dover considerare cosa puoi fare per ricostruire la relazione che è stata danneggiata dalla tua colpa.
Lavorando per rimettere a posto ciò che hai fatto, inizierai a sentirti meglio con te stesso.
7. Non legare l'auto-perdono al perdono degli altri.
Se hai davvero ferito qualcuno, potrebbe volerci molto tempo per perdonarti.
In effetti, potrebbero non essere mai in grado di lasciar andare completamente ciò che hai fatto.
Per quanto possa essere difficile da accettare per te, non dovrebbe ostacolarti nel perdonare te stesso.
Mentre devono lavorare sul loro dolore emotivo, tu devi lavorare sul tuo.
Facendo il lavoro ed elaborando le tue emozioni, puoi riuscire a perdonarti, indipendentemente da come si sente l'altra persona.
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8. Accetta che il perdono è la strada giusta da seguire.
A volte è difficile persino credere di meritare di essere perdonato.
Potresti resistere all'idea di sentirti di nuovo emotivamente a tuo agio riguardo alla situazione, perché in questo momento sembra troppo da sopportare.
È essenziale per te accettare che il processo del perdono non è giusto, ma che è l'unica via che porta a un futuro migliore.
Senza perdono, sarai consumato dal rimpianto. Ti seguirà ovunque tu vada, come un'ombra che ti ricorda la cosa terribile che hai fatto.
Non è quello che vuoi. Non è quello che ti meriti.
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9. Non soffermarti sul passato.
È impossibile trovare il perdono emotivo per te stesso se permetti alla tua mente di ripetere per sempre gli eventi.
I ricordi non sono semplicemente rappresentazioni visive di cose accadute. Possono suscitare forti emozioni legate alla situazione.
Quindi rivivendo le cose più e più volte nella tua mente, riaccendi le emozioni inquietanti che stai vivendo.
Impedisci loro di dissolversi e, così facendo, impedisci che il perdono abbia luogo.
Invece, concentrati sia su ciò che sta accadendo nel momento presente, sia sui modi in cui il tuo futuro può essere luminoso e positivo.
10. Metti a tacere il tuo critico interiore.
Quando commettiamo errori o quando facciamo delle scelte di cui in seguito ci pentiremo, le nostre menti possono essere molto dure con noi.
Permettiamo al nostro critico interiore di convincerci della nostra posizione di fallimento e di delusione per coloro che ci circondano.
Pensiamo cose negative su noi stessi. Parliamo male di noi stessi agli altri.
Ma questa mentalità ostacola saldamente te stesso.
Invece, devi prestare maggiore attenzione al tuo incoraggiatore interiore.
La voce che ti dice che sei degno di perdono e che hai molte buone qualità che non dovrebbero essere trascurate.
Sì, hai commesso degli errori, ma non sei una persona cattiva a causa loro. Puoi ancora dare un grande contributo al mondo e alla vita di coloro a cui tieni.
11. Trattati come il tuo migliore amico.
Immagina che un amico sia seduto di fronte a te. Aprono la bocca e iniziano una frase con 'Ho davvero sbagliato'. o 'Vorrei aver fatto / non aver fatto ...'
Ti siedi lì e ascolti mentre spiegano cosa hanno fatto. Allora rispondi.
Dici 'Hai ragione, sei un vero idiota. Cos'hai che non va? Non piaci a nessuno.'?
No, certo che no.
Offri parole gentili e premurose per cercare di farli sentire meglio.
Allora perché dovresti trattarti in modo diverso.
Questo si collega al punto precedente su come mettere a tacere il tuo critico interiore e ascoltare il tuo incoraggiatore interiore.
Se ti tratti come tratteresti il tuo migliore amico, sarai in una buona posizione per mostrare un po 'di empatia verso te stesso.
Sarai in grado di uscire dalla tua testa e vederti da un punto di vista neutrale, e questo ti aiuterà a farlo Sii gentile con te stesso .
12. Metti le cose in prospettiva.
A volte gonfiamo le cose in modo sproporzionato.
Riteniamo che le cose che abbiamo fatto o le scelte che abbiamo fatto siano del tutto deplorevoli, anche se forse non lo sono.
Ciò è particolarmente rilevante quando stiamo cercando di perdonare noi stessi per i percorsi che abbiamo intrapreso nella vita che non avremmo intrapreso, guardando indietro.
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Forse hai scelto una carriera basata sul denaro invece che sulla realizzazione del lavoro.
O hai bruciato i tuoi risparmi viaggiando per il mondo, il che significa che ora non puoi permetterti di comprare una casa nel quartiere che desideri?
Puoi guardare queste cose e picchiarti, oppure puoi provare a vedere i benefici che derivano dalle decisioni che hai preso.
Forse la tua carriera ti ha permesso di fornire sicurezza e protezione alla tua famiglia, evitando i potenziali stress e le preoccupazioni che arrivano quando i soldi sono bassi.
E forse quel viaggio intorno al mondo ha fatto luce sul tipo di persona che desideri essere, dandoti l'opportunità di condurre una vita più appagante da qui in avanti.
Anche le cose che hanno ferito direttamente gli altri possono avere barlumi di positivo dentro di loro se puoi guardarle in modo diverso.
13. Impara la lezione dal tuo errore.
Non sarai mai in grado di perdonarti per qualcosa se continui a fare di nuovo la stessa cosa.
In effetti, ti rimprovererai di più solo per essere così sciocco e debole.
Quindi è di vitale importanza imparare dai propri errori e agire diversamente in futuro.
Riconoscerai che sei cresciuto come persona e il perdono sarà tanto più facile per questo.
14. Affronta la tua vergogna.
La vergogna è un tipo specifico di sentimento che si collega agli errori che commettiamo e al dolore che causiamo agli altri.
Immaginiamo di dire qualcosa che una persona trova altamente offensivo. Non importa davvero se volevi che si trovasse in quel modo.
Non puoi credere di aver detto una cosa del genere. Sei pieno di rimorso. Metti in discussione la tua morale e pensi male di te stesso.
Ti vergogni.
Pensi che gli altri ti giudicheranno per questo e credi che abbiano ragione a farlo.
Ma questa non è una linea di pensiero utile. Invece, dovresti renderti conto che non sei definito dai tuoi errori o dalle tue scelte.
Che gli altri ti stiano giudicando o meno non ha importanza. Devi solo sapere che non meriti il loro giudizio più di quanto lo siano loro.
Accetta questo fatto e la tua vergogna si disperderà.
15. Abbi cura di te.
Quando hai fatto qualcosa che richiede perdono, devi trattarti con rispetto.
Come accennato in precedenza, non dovresti punirti per i tuoi errori. Invece, devi mantenere una buona cura di te stesso.
Mostrando a te stesso questa gentilezza, rafforzi la tua autostima, e quando la tua autostima è alta, ti consideri degno di perdono.
Quindi assicurati di mangiare bene, fare esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e in generale fare cose per liberare lo stress e l'ansia che derivano dal comportarti in un modo di cui ti penti.
16. Ricevi il tuo perdono.
Verrà il momento in cui ti sentirai pronto a perdonare te stesso.
Qualunque cosa tu faccia, non resistere a questo.
Anche quando sei sull'orlo del completo perdono emotivo, è possibile ricadere nei vecchi modi di pensare.
Ma devi andare avanti ed essere disposto ad accettare e ricevere il perdono che stai offrendo a te stesso.
17. Sii paziente.
Il tempo è un grande guaritore.
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Questo è vero per le ferite che hai causato agli altri ed è vero per il tumulto emotivo che provi.
Il processo per perdonare te stesso potrebbe non essere sempre lineare. Puoi saltare avanti e indietro tra diverse posizioni mentali.
A volte potresti considerarti meritevole di perdono. Quindi potresti ascoltare il tuo critico interiore e fare un passo indietro.
Ma se sei paziente e segui tutti i consigli di cui sopra, alla fine raggiungerai il punto in cui potrai dire a te stesso 'Ti perdono'.
