Passati. Ne abbiamo tutti uno.
A volte ci sono cose del nostro passato a cui desideriamo aggrapparci. Ricordi che amiamo. Momenti che vorremmo poter avere di nuovo.
Poi ci sono cose del nostro passato che desideriamo lasciare andare. Ricordi che vorremmo bandire. Momenti che vorremmo non fossero mai accaduti.
Dato che stai leggendo questo, stai cercando aiuto con quest'ultimo. Vuoi lasciare andare il passato o una parte di esso.
Hai già provato senza molta fortuna e ora cerchi una guida su come liberare un fardello dalla tua vita fino ad ora.
Giusto avvertimento: questo processo non è sempre facile o veloce. Ci vuole impegno e tenacia.
Ma, seguendo i suggerimenti di seguito, puoi mantenere lo slancio in avanti nella giusta direzione mentre allenti lentamente la presa del passato su di te e sulla tua vita.
Ci sono due aspetti di questo processo. In primo luogo, devi sapere cosa NON fare.
Molte persone optano per uno dei pochi approcci che creano l'illusione di affrontare il passato quando in realtà non stai facendo nulla del genere.
Questi devono essere evitati a tutti i costi.
In secondo luogo, devi utilizzare una varietà di strumenti mentali per aiutarti a lavorare sul tuo passato.
Cominciamo con le cose da NON FARE:
1. Non reprimerlo
Immagina di aver messo in una scatola un'esperienza dolorosa del passato. Poi hai nascosto quella scatola nell'angolo più profondo e buio di un armadio, per non essere mai più visto.
poesie per la persona amata che è morta
Questa è la repressione.
In sostanza, spingi i ricordi di quell'esperienza e tutti i sentimenti ad essa associati nel tuo inconscio.
Il problema è che, sebbene i ricordi repressi possano non entrare direttamente nei tuoi pensieri coscienti, possono comunque influenzare il tuo umore e il tuo comportamento.
E i pensieri repressi spesso trovano un modo per riemergere nella mente cosciente in un secondo momento, provocando indicibili turbolenze quando lo fanno.
Una sfida con pensieri e sentimenti repressi è che non sei consapevole di averli. Quindi parlare con un professionista della salute mentale certificato è spesso necessario per occuparsi di loro (ne parleremo più avanti).
2. Non evitarlo
L'evitamento è simile in molti modi alla repressione, ma questa volta il passato è ancora accessibile alla mente cosciente.
È come avere quella scatola con la memoria dentro e lasciarla dalla porta sul retro per occuparsene più tardi.
Sai che c'è, ma ogni volta ci passi davanti. Non ti fermi ad aprirlo.
Ma evitare il passato non ti permetterà di lasciarlo andare.
Tutto ciò che fa è ritardare l'inevitabile. Prima o poi dovrai aprire quella scatola e occuparti di quello che c'è dentro.
3. Non cercare di dimenticarlo
Ancora una volta, questo è simile alla repressione, ma non blocchi completamente il passato, speri semplicemente che il tempo alla fine ti permetterà di dimenticarlo.
Il problema con questo approccio è che se c'è dolore o trauma legati al passato, non lo dimenticherai mai del tutto.
E ogni volta che lo ricordi, riporti quel dolore o quel trauma nella tua vita.
Certo, le tecniche che seguono più avanti nell'articolo ti aiuteranno a ridurre l'impatto della memoria, ma raramente ci dimentichiamo di cose che hanno portato a uno stato emotivo elevato.
4. Non provare a cambiarlo
Un'altra cattiva strategia per lasciar andare il passato è alterarne il ricordo.
Puoi provare a mentire a te stesso su quello che è successo in modo che le emozioni legate all'esperienza sembrino ingiustificate, ma non puoi mai ingannarti completamente.
Conoscerai la vera verità, anche se non lo ammetti a te stesso o agli altri.
Quindi non vale la pena inventare una nuova storia nella tua testa.
5. Stacca le tue emozioni dalla tua memoria
Ora che ti abbiamo detto cosa non fare, iniziamo a guardare cosa dovresti fare.
Questo punto è in gran parte un tema prevalente che si intreccia dentro e fuori da tutti quelli che seguono.
Vedi, lasciare andare il passato in realtà significa lasciar andare il passato diretto influenza sul tuo presente.
E il passato può esercitare il controllo solo attraverso la tua risposta emotiva ad esso.
Un ricordo stesso è composto da due parti: le sensazioni che hai provato e i pensieri / sentimenti che hai avuto.
Le sensazioni - il risultato dei tuoi cinque sensi - sono cose come una rappresentazione visiva di ciò che è accaduto, gli odori e i suoni intorno a te e le sensazioni fisiche che hai avuto.
Questa è l'estensione completa di molti ricordi. Potresti ricordare di aver camminato per i negozi ieri, ma solo nel senso delle cose che hai visto e sentito, ecc.
Poi c'è la combinazione dei pensieri e delle sensazioni che hai avuto durante e dopo un'esperienza.
Questi potrebbero essere positivi (la gioia travolgente di vedere / sentire tuo figlio per la prima volta) o negativi (la tristezza, la rabbia e l'amarezza quando un ex partner ti ha lasciato).
Ma dal momento che vuoi lasciare andare il passato, daremo per scontato che siano negativi.
Separare le emozioni di un ricordo dalle sensazioni di un ricordo ti consente di lavorare su quelle emozioni senza dover reprimere, evitare, dimenticare o modificare la parte sensibile della memoria.
Molti dei punti che seguono ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
6. Prendi il controllo dei tuoi pensieri
Non ti stiamo suggerendo di smettere di pensare all'evento passato ogni volta che ti viene in mente: questa è l'evasione di cui abbiamo parlato prima.
Quello che stiamo suggerendo è di limitare la quantità di tempo per cui permetti alla tua mente di soffermarsi sul passato in ogni singolo caso.
Devi ricordare il passato per elaborarlo, ma non devi fare tutto in una volta.
Quindi, quando trovi i tuoi pensieri bloccati su quell'esperienza che desideri lasciare andare, dì a te stesso che puoi pensarci solo per 5 minuti (o per qualsiasi periodo di tempo ti senti a tuo agio).
Trascorso quel tempo, dovresti deviare la tua mente cosciente su qualcos'altro. Preferibilmente qualcosa di positivo, ma anche la banalità della vita quotidiana andrà bene.
Controllare i tuoi pensieri in questo modo previene malsane ruminazione.
Ti dà anche la possibilità di sentire ed esprimere le emozioni legate al passato senza farle diventare troppo intense.
Affronti il dolore e il dolore un po 'alla volta in modo che sia gestibile.
7. Resisti a pensare ai 'what-if'
Una cosa che puoi tranquillamente bloccare dalla tua mente sono quei pensieri che vanno alla deriva nei regni della fantasia - i 'what-if'.
Quando sperimentiamo dolore o trauma, è normale che ci chiediamo cosa avremmo potuto fare diversamente per prevenire tale esperienza.
E se avessi trattato il tuo partner in modo diverso, sarebbe stato comunque infedele?
E se avessi guardato tuo figlio più da vicino, avrebbe comunque avuto quell'incidente?
E se quella sera avessi preso una strada diversa per tornare a casa, saresti stato comunque derubato a colpi di coltello?
In verità, non saprai mai quale sarebbe stato il risultato se avessi agito in modo diverso in una situazione.
Hai fatto quello che hai fatto. Altre persone hanno fatto quello che hanno fatto. L'evento è avvenuto.
Nessuna quantità di pensiero sarà mai in grado di cambiarlo.
Tutto ciò provoca ulteriore dolore emotivo appesantendoti con il peso della colpa e della colpa.
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8. Impara qualsiasi lezione dall'evento
All'inizio sembrerà confuso, ma chiedi quali lezioni puoi imparare dal passato.
Forse ti starai chiedendo come questo differisca dai 'what-if' che ti abbiamo detto di evitare sopra.
Ebbene, le lezioni non cercano di cambiare il passato. Le lezioni cercano di migliorare il tuo futuro.
Puoi guardare gli eventi che vuoi lasciare andare e chiedere cosa faresti diversamente in situazioni future simili.
Cosa potresti fare per evitare di ritrovarti in difficoltà finanziarie?
Cosa potresti fare per non turbare qualcuno come te che ha sconvolto un caro amico di recente?
Cosa potresti fare per evitare di essere licenziato da un futuro lavoro?
Questi sono tutti esempi del punto successivo ...
9. Concentrarsi sugli aspetti positivi che derivano dai negativi del passato
Quando guardi chi sei come persona oggi, vedrai come gli eventi del tuo passato ti hanno plasmato.
Anche quegli eventi che vorresti non fossero accaduti.
La vita a volte è una lotta, e le cose brutte accadono alle persone . Quelle avversità possono lasciare cicatrici mentali e persino fisiche, ma possono anche lasciarti cambiato in modi che ora potresti essere in grado di vedere come positivi.
Lo shock di perdere un compagno di vita, specialmente se è morto giovane, può essere devastante, ma può anche mostrarti quanto sei forte e capace.
Lo stress di essere licenziato con breve preavviso e avere una famiglia a cui badare può essere opprimente, ma potrebbe averti portato a riconsiderare la tua scelta di carriera e perseguire qualcosa di più in sintonia con le tue passioni.
Una malattia o un infortunio potrebbe averti causato complicazioni di salute a lungo termine, ma potrebbe anche aver cambiato positivamente il modo in cui vedi la vita e il modo in cui assegni le priorità alle cose.
Non tutti i negativi avranno un aspetto positivo, ma dove esistono, vale la pena cercarli e ricordarseli regolarmente.
10. Identificare quando le emozioni passate influenzano le azioni presenti
Imparare le lezioni e identificare gli aspetti positivi sono due modi sani per consentire al passato di influenzare il modo in cui ti comporti nel presente.
Ciò che è malsano, tuttavia, è dare agli eventi passati il potere di esercitare un controllo emotivo sulla tua mentalità attuale.
Spieghiamo questo con l'aiuto di un esempio.
Immagina che il tuo ex partner ti abbia scaricato di punto in bianco. È stato difficile da accettare perché li amavi e non hai visto alcun problema con la relazione.
Ora, tuttavia, hai ritrovato l'amore con un nuovo partner. Ma stai lasciando che lo shock e il dolore di quell'evento passato influenzino i tuoi pensieri su questa nuova relazione.
Inizi a credere che, per evitare di farti male di nuovo, dovresti interrompere le cose prima che il tuo nuovo partner abbia la possibilità di farlo.
Ora, razionalmente, puoi vedere che il tuo nuovo partner è una persona completamente diversa e non dovrebbe essere trattato come se fosse lo stesso del tuo ex.
Ma emotivamente, lotti per separare l'evento passato dal presente e un potenziale futuro in cui vieni di nuovo scaricato.
perché non posso piangere quando sono triste?
E così permetti a quelle emozioni passate di influenzare le scelte che fai nel presente.
La chiave è identificare da dove provengono i tuoi pensieri, comportamenti e scelte.
Sii onesto: il passato c'entra qualcosa?
Se puoi dire, sinceramente, che non lo fa, puoi continuare con quello che stai facendo o cercare altri motivi e valutarli isolatamente.
Se pensi che ci sia anche la minima possibilità che il dolore e il dolore del tuo passato influenzino direttamente il modo in cui pensi e ti senti in questo momento, fermati, fai un respiro profondo e riconsidera quello che stai per fare.
Questo non significa che devi mettere in discussione ogni decisione che prendi - questo è un problema in sé - ma dovresti stare attento a qualsiasi situazione che abbia somiglianze con il passato che stai cercando di lasciare andare.
Sono queste le situazioni in cui le emozioni irrisolte possono alzare la testa e influenzare ciò che fai.
11. Cambia la tua storia
Abbiamo tutti una storia che raccontiamo a noi stessi e che raccontiamo direttamente e indirettamente agli altri.
Questa è la storia di chi siamo, di come siamo diventati questa persona e di cosa potrebbe riservarci il nostro futuro.
Le storie possono essere positive:
Sono forte, ho lottato duramente per arrivare dove sono e ho grandi cose davanti a me.
Oppure possono essere negativi:
Sono inutile, la vita è contro di me e non c'è un lieto fine per me.
Il dolore e il dolore del tuo passato possono portarti a creare una storia negativa. Può definire come vedi te stesso e la tua vita.
Ma hai il controllo sulla storia che desideri raccontare.
Non devi accettare la storia che ti sei raccontato per tutti quei mesi o anni.
La tua storia è la tua proiezione mentale di chi sei e di chi vuoi essere. Dipende da te qual è la storia.
Quindi, lasciare andare il passato, aiuta a lasciar andare la storia che è risultata da quegli eventi passati.
Scrivi qualcosa di nuovo, qualcosa di positivo e di potere.
12. Impara a perdonare
Spesso, anche se non sempre, un'esperienza dolorosa del nostro passato è causata, in parte, dalle azioni di un'altra persona.
E sebbene il perdono non sia sempre facile, è una parte importante del lasciare andare il passato.
Il perdono è un processo. Richiede tempo.
Ma i benefici del perdono non sono percepiti dalla persona che viene perdonata, ma da te, la persona che perdona.
Entriamo molto più in dettaglio nel nostro articolo su come perdonare qualcuno , quindi dai un'occhiata.
E tieni a mente questa citazione di Lewis B. Smedes:
Perdonare non cancella l'amaro passato. Una memoria guarita non è una memoria cancellata. Invece, perdonare ciò che non possiamo dimenticare crea un nuovo modo di ricordare. Trasformiamo la memoria del nostro passato in una speranza per il nostro futuro.
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13. Crea nuovi ricordi felici
Spesso, le nostre vite sono dominate solo da una manciata di emozioni che sorgono a causa del nostro presente e del nostro passato.
Se qualcosa del tuo passato ha avuto un impatto emotivo ampio e negativo, quelle emozioni possono persistere per molto tempo.
Un modo per spostare l'equilibrio emotivo verso qualcosa di più positivo è creare nuovi ricordi felici.
Questi nuovi ricordi ti permettono di guardare indietro con affetto piuttosto che con tristezza o rabbia o qualunque cosa tu provi ora.
Mentre i nuovi ricordi non possono cancellare quelli vecchi , possono creare condizioni di parità in termini di influenza emotiva che il passato ha sul tuo presente.
Possono diluire la negatività associata a quelle parti del passato che vorresti lasciare andare e aiutarti a staccare le tue emozioni da quelle esperienze come abbiamo discusso in precedenza.
14. Impara a vivere nel presente
Ricorda che, lasciando andare il passato, non stiamo cercando di dimenticare cosa è successo. Vogliamo solo ridurre l'impatto che ha su di te oggi.
Mantenere la tua attenzione nel miglior modo possibile nel momento presente è un modo efficace per farlo.
Questo non è l'evitamento contro cui avevamo messo in guardia in precedenza, ma piuttosto uno strumento per impedire al passato di sanguinare nel tuo presente.
Puoi ancora affrontare gli eventi passati nel momento presente, ma lo fai in modo obiettivo e con i tuoi pensieri e i tuoi sensi radicati in ciò che sta accadendo qui e ora.
In effetti, concentrarti su come sei al sicuro e bene nel qui e ora può consentirti di affrontare i ricordi difficili in modo più efficace.
In sostanza, crei uno spazio sicuro per te stesso per disimballare quella scatola e occuparti di tutto ciò che è dentro.
15. Fare progetti per il futuro
Un modo per evitare che il carico emotivo degli eventi passati determini la tua vita è avere un occhio su un futuro che vorresti che si avveri.
Facendo progetti positivi per il tuo futuro, ti dai qualcosa di cui essere entusiasta nel presente.
Inoltre, puoi scegliere consapevolmente di non consentire agli eventi passati di influenzare i tuoi obiettivi e sogni in modo negativo.
Possono ancora avere un'influenza, ma può essere positiva se glielo permetti.
Ad esempio, le tue passate esperienze di depressione e altri problemi di salute mentale potrebbero spingerti a creare un ente di beneficenza per aiutare gli altri che soffrono di problemi simili.
Oppure, se hai sofferto di abbandono da bambino, questo potrebbe portarti a una carriera prendendoti cura di persone o animali che non hanno nessun altro che si prenda cura di loro.
Questi piani non cancellano il dolore che hai subito, ma possono aiutarti a cambiare il modo in cui vedi quegli eventi.
16. Parla con un professionista della salute mentale
Alcune ferite del nostro passato sono troppo difficili da affrontare da soli. Alcune ferite richiedono la conoscenza specialistica di qualcuno addestrato nelle tecniche utilizzate per risolverle.
Se hai provato e provato a lasciar andare il passato, ma non hai ancora avuto molto successo, dovresti almeno considerare di ottenere un aiuto professionale.
Potrebbero essere in grado di fornire un approccio più strutturato per affrontare i traumi del passato e aiutarti a risolverli.
Anche se pensi che l'esperienza passata non sia qualcosa che dovrebbe richiedere questo tipo di aiuto, non escluderla.
La maggior parte delle persone potrebbe trarre vantaggio dal parlare con un professionista e se c'è qualcosa del tuo passato che incombe su di te, per quanto insignificante possa sembrare, chiedere aiuto è una scelta salutare.
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