La vita è piena di decisioni importanti che possono intimidire.
Ed è normale che le persone provino un po 'di ansia quando guardano a tante scelte per la loro vita.
Quell'ansia può, tuttavia, aumentare fino a diventare un peso schiacciante a seconda dell'entità della decisione e di qualsiasi cosa possa accadere nella mente di una persona.
Ed è così che funziona per le persone senza un disturbo d'ansia.
Un disturbo d'ansia può assorbire una quantità prevista di ansia ed esplodere in modo sproporzionato a causa della natura amplificata del disturbo.
La buona notizia è che ci sono diverse strategie che possono aiutare a ridurre al minimo le emozioni estreme, negare la 'paralisi da analisi' e spingerti avanti attraverso l'ansia.
Se a volte ti accorgi di non essere in grado di prendere decisioni, prova queste cose.
1. Trova un modo per calmare le emozioni legate alla non ansia
L'ansia è una parte importante della sopravvivenza e dell'evoluzione umana.
cosa dire a un amico che sta attraversando una rottura?
È la parte della nostra mente che ci dice quando c'è una minaccia o un pericolo qualcosa di sconosciuto che potrebbe danneggiarci.
È ciò che aiuta a guidarci quando stiamo facendo una scelta o intraprendendo un'azione che potrebbe avere ripercussioni negative.
Per una persona con un disturbo d'ansia, quella parte del cervello fa gli straordinari, il che soffoca ciò che altrimenti sarebbe un processo e un sentimento naturali.
È meglio prendere decisioni importanti da una prospettiva fredda e neutra.
Non vuoi prendere decisioni importanti mentre provi intense emozioni non legate all'ansia per la cosa, come rabbia, passione o tristezza.
Raffreddare quelle emozioni non legate all'ansia può aiutare a ridurre l'amplificazione dell'ansia per la decisione praticamente per chiunque.
La meditazione regolare è un buon modo per calmare le emozioni. La meditazione fornisce una serie di benefici fisici, mentali ed emotivi, inclusa la riduzione dell'ansia.
Allontanarsi dalle emozioni è un altro buon modo per calmarle.
La decisione deve essere presa immediatamente? La maggior parte delle decisioni non devono essere prese in questo momento.
Dormire su una decisione importante e pensarci al mattino con la mente più lucida ed emozioni più tranquille può aiutarti a valutare più ragionevolmente le tue scelte.
Non prendere decisioni importanti mentre sei emotivamente vulnerabile o instabile per quanto puoi evitarlo, anche se a volte non hai scelta.
2. Evitare la paralisi dell'analisi con una scadenza ragionevole
'Paralisi dell'analisi' è una frase che descrive il modo in cui le persone vengono coinvolte nel considerare tutti gli angoli, tutti i risultati e la ricerca senza fine in modo da evitare di prendere effettivamente la propria decisione.
Ciò non deve essere confuso con uno sforzo ragionevole per comprendere il problema, le scelte e acquisire maggiori conoscenze per combatterlo.
È quando qualcuno utilizza la ricerca come metodo di fuga per evitare di affrontare il problema e prendere una decisione tempestiva.
Evitarlo è importante.
Le persone che stanno vivendo ansia, disordinata o tipica, spesso cercano di imporre il controllo su una situazione che potrebbe non essere controllabile perché aiuta ad alleviare l'incertezza che deriva dal cambiamento.
Potrebbero dire a se stessi: 'Se solo avessi più informazioni, potrei fare una scelta migliore'.
Questo non è necessariamente vero. C'è una cosa come avere troppe informazioni.
Inoltre, non sappiamo nemmeno cosa non sappiamo. A volte ci sono lacune nella nostra conoscenza ed esperienza che rendono impossibile identificare una trappola davanti a noi.
Tutto quello che puoi fare è decidere di fare un passo avanti e avere fiducia che sarai in grado di ruotare o trovare un modo per superare.
Se hai difficoltà a prendere decisioni, concediti il tempo di ricercare le opzioni, ma stabilisci una scadenza per quando è necessario e inizia ad agire in modo che l'ansia non trattiene i tuoi progressi e i tuoi sforzi.
3. Mantenere una prospettiva ragionevole
Non dovrebbero esserci troppe decisioni nella tua vita che sono in realtà vita e morte.
La realtà è che ci sono poche decisioni veramente buone o cattive. La maggior parte delle decisioni che prenderemo avrà elementi positivi e negativi.
Potrebbero avere qualche ripercussione negativa o risultati positivi. A volte, il risultato è da qualche parte nel mezzo, non necessariamente negativo, ma nemmeno veramente positivo.
Spesso, la cosa peggiore che puoi fare è non prendere affatto una decisione, perché le forze esterne della vita e le azioni di altre persone detteranno il tuo percorso verso di te.
Non è una buona cosa perché nessuno avrà in mente i tuoi migliori interessi come tu avrai per te stesso.
Forse non vuoi fare la cosa , ma finisci per essere spinto verso di esso perché non hai intrapreso un'azione necessaria per evitare quel risultato.
Aiuta a non pensare alle decisioni in modo positivo o negativo, supponendo che tu possa evitare di etichettare la decisione come positiva o negativa.
A volte non possiamo. A volte potremmo avere una decisione positiva o negativa da prendere, tutte le scelte potrebbero essere positive, tutte le scelte potrebbero essere negative o potrebbero non esserlo neanche.
L'ansia può cercare di forzare quella natura positiva e negativa nella decisione.
Molte decisioni nella vita sono solo un passo in un lungo viaggio. Prendi una decisione, raggiungi un risultato di quella decisione e poi scegli di procedere o di pivot da quella scelta.
Ti aiuterà ad appianare il tuo processo decisionale se riesci a impedire alla tua mente di assegnare una qualità positiva o negativa a ogni decisione che prendi.
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4. Concentrarsi su una missione o un obiettivo più grandi
Hai in mente un obiettivo più ampio?
Questa decisione appare nel tuo viaggio verso il raggiungimento di quell'obiettivo più grande?
Puoi ridurre l'ansia decisionale valutando se un'opzione ti avvicina al tuo obiettivo più ampio.
In tal caso, è una scelta semplice e puoi iniziare l'esecuzione. In caso contrario, allora sai che devi iniziare a cercare un'opzione migliore per avvicinarti a dove vuoi essere.
Per motivi di considerazione, e se nessuna delle due fosse vera?
A volte ti verrà presentata una decisione laterale che non fa un passo avanti ma non ti porta necessariamente un passo indietro.
A volte una scelta laterale può essere un buon modo per scuotere un po 'le cose nel tuo mondo, vedere alcune nuove prospettive da altre fonti e darti più saggezza ed esperienza per trovare meglio il tuo prossimo passo avanti.
Non scartare una scelta se ha senso nel quadro generale, ma non sembra necessariamente che possa farti andare avanti. Esperienza aggiuntiva e networking possono essere un trampolino di lancio per cose più grandi.
E se non hai un obiettivo più grande , potrebbe essere una buona idea considerare se vuoi o meno essere alla ricerca di qualcosa di più grande.
La vita è un viaggio abbastanza lungo e tortuoso, quindi aiuta a mappare a breve, medio e lungo termine tipi di obiettivi per dargli una direzione invece di fluttuare senza meta.
5. Prendi le tue decisioni in base ai tuoi valori
Si può trovare molta chiarezza nella comprensione del proprio insieme di morali e valori.
Molte decisioni diventano quindi una semplice questione di rimanere fedeli al modo in cui navighi nel mondo e al modo in cui tratti le altre persone.
Le decisioni complicate diventano meno complicate quando si lavora per rimanere in sintonia con i propri valori perché si elimina la necessità di una grande considerazione, che porta alla paralisi dell'analisi, che porta all'ansia e potenzialmente a decisioni sbagliate.
La decisione che devi prendere rientra nel quadro dei tuoi valori?
Stai facendo quello che capisci e senti che sia giusto?
Agire in conformità con la tua morale previene anche futuri problemi di colpa, poiché hai preso la decisione migliore possibile con le informazioni che avevi.
La decisione potrebbe non essere giusta e alcune persone non saranno d'accordo con te perché potrebbero avere un diverso insieme di morali e valori.
La convinzione di seguire i tuoi valori può farti superare l'ansia di un processo decisionale.
6. Utilizzare un elenco di pro e contro per chiarire
Un ottimo modo per vedere attraverso l'ansia di qualcuno quando hai difficoltà a prendere decisioni è fare un elenco di pro e contro per ciascuna delle tue scelte.
Prendi un pezzo di carta.
In alto, scrivi l'obiettivo che stai cercando di raggiungere o la decisione che devi prendere.
Tienilo a mente mentre pensi alle tue opzioni in modo da poter identificare correttamente le scelte che potrebbero non adattarsi al tuo obiettivo.
Di seguito, elenca le tue scelte.
Per ciascuna delle tue scelte, elenca i pro e i contro di tale scelta finché non riesci a pensare a nient'altro.
mi sento come se non appartenessi a nessun posto
Ci sono buone probabilità che tu possa vedere le tue scelte con maggiore chiarezza.
Alcuni si adatteranno meglio di altri. Quelli che non si adattano bene, hanno gravi svantaggi o non hanno abbastanza pro elencati possono essere eliminati.
Ciò dovrebbe lasciarti con un numero inferiore di opzioni tra cui puoi scegliere.
7. Ascolta il tuo istinto
Il consiglio più comune sul processo decisionale è probabilmente 'ascolta il tuo istinto'.
In altre parole, segui la tua intuizione .
Ebbene, è difficile sentire la tua intuizione quando la tua mente corre ed è sopraffatta da sentimenti e prospettive negativi che l'ansia nel processo decisionale può causare.
Ed è ancora più rumoroso se ti capita di avere un disturbo d'ansia che complica ulteriormente le cose.
È vero che il tuo istinto può essere una buona guida in alcune situazioni, soprattutto se hai familiarità con la situazione che stai affrontando.
Quell'istinto mi rimanda a sentimenti e ricordi di cose che hai visto avere successo e fallire in passato.
Tuttavia, non è sempre una buona idea seguire il tuo istinto, soprattutto se le cose sono troppo rumorose nella tua testa.
Se hai intenzione di seguire l'istinto istintivo per prendere una decisione, prova a farlo in un momento in cui le tue emozioni sono più tranquille.
Ciò potrebbe significare aspettare qualche giorno o scaricare parte di quell'energia ansiosa attraverso l'esercizio.
In tal modo, avrai molte più possibilità di sentire la silenziosa direzione dell'intuizione invece degli ululati rumorosi dell'ansia.
8. Scegli quello che facilita la crescita
Tutto sommato, se hai difficoltà a prendere una decisione, scegli l'opzione che ti aiuterà a crescere.
Ciò non significa necessariamente che sarà positivo. La crescita più spesso deriva dall'affrontare gli aspetti negativi di se stessi e dalla scelta di attraversarli.
L'ansia verso decisioni importanti che cambiano la vita è normale. Le scelte che ti porteranno attraverso i minimi e ti daranno la forza di crescere e prosperare come persona saranno spesso difficili o si sentiranno restrittive.
Abbraccia quel disagio e vai avanti, attraverso di esso. Il cambiamento positivo e la crescita sono dall'altra parte.
