Comprendere le fasi del dolore e come addolorare la tua perdita

Sommario

• Sezione 1: Introduzione al dolore
• • 1.1: I diversi tipi di dolore
• Sezione 2: I modelli di dolore
• • 2.1: Le cinque fasi del dolore della dott.ssa Elisabeth Kübler-Ross e David Kessler
  • 2.2: I quattro compiti del lutto del Dr. J. William Worden
  • 2.3: Le quattro fasi del dolore del Dr. John Bowlby e del Dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: I sei processi di recupero di Rando della dottoressa Therese Rando
  • 2.5: Modello di dolore a doppio processo di Margaret Stoebe e Henk Schut
  • 2.6: Modello di perdita / adattamento di Mardi Horowitz, M.D.
• Sezione 3: Suggerimenti per la cura di sé in caso di lutto
• Sezione 4: Miti comuni sul dolore
• Sezione 5: In chiusura ...

Nota del redattore: questa guida non è un manuale di istruzioni per il dolore. Questo non è 'Grieving for Dummies', né è un percorso passo dopo passo che devi seguire.

Mentre discute vari modelli che descrivono le fasi del dolore che una persona potrebbe potenzialmente sperimentare, questi sono forniti per aiutarti a identificare ciò che stai provando e per capire che è normale sentirsi in questo modo.

Potresti riferirti ad alcune delle cose scritte di seguito, oppure no. Va bene comunque.

Usa questa guida come punto di partenza da cui esplorare i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e la tua esperienza personale di dolore.

come sapere se mi piace?

Il dolore è un'emozione naturale potente, spesso travolgente, che le persone sperimentano in un momento di grande perdita.

Può derivare dalla morte di una persona cara, da un drastico cambiamento nelle circostanze di vita di una persona, da una diagnosi medica grave o terminale o da qualsiasi altra perdita improvvisa o grande.

La persona può trovarsi a provare un'intensa tristezza o addirittura un intorpidimento totale mentre cerca di svolgere la sua vita quotidiana, ma non è in grado di farlo a causa del peso delle emozioni che sta vivendo.

Il dolore è unico in quanto è sia intensamente personale che un'esperienza universale. Tutti lo sperimentano in una certa misura, anche se l'intensità e la scala possono variare a seconda di ciò che ha causato il dolore e del panorama emotivo del soggetto.

È incredibilmente importante non cercare di spingere le emozioni tue o della persona amata in una piccola scatola ordinata per cercare di renderle facili da capire. Le persone e le loro emozioni sono troppo complicate per questo, e riuscirai solo ad alienare e ad arrabbiare coloro che sono in lutto.

La seguente guida ha lo scopo di darti una panoramica dei diversi tipi di dolore, esperienze e sintomi che circondano il dolore, modelli per il lutto, alcuni suggerimenti e strategie per affrontare il dolore, oltre a sfatare alcuni miti comuni sul dolore.

Cominciamo con i diversi tipi di dolore che una persona può provare.

Il dolore può manifestarsi in modi diversi a seconda della persona. Può influenzare una persona fisicamente, socialmente, comportamentalmente o cognitivamente modificando i comportamenti e la loro capacità di funzionare.

Dolore normale - Il dolore normale non dovrebbe essere considerato in alcun modo minore. È semplicemente il nome scelto per indicare il tipo di dolore che ci si aspetterebbe che una persona attraversi di fronte a una perdita.

Una persona che sperimenta un dolore normale elaborerà le proprie emozioni e si muoverà verso l'accettazione della perdita, con l'intensità che si allontana, pur essendo in grado di mantenere la propria vita.

Nessun dolore dovrebbe essere considerato irrilevante o inferiore a un altro. Il dolore della perdita è reale e significativo.

Anticipazione del dolore - Una persona può provare dolore anticipatorio quando incontra una diagnosi debilitante per se stessa o per una persona cara.

La confusione e il senso di colpa spesso accompagnano il dolore anticipatorio perché la persona è ancora viva.

È un tipo di lutto per i piani che erano stati precedentemente stabiliti o previsti e per le emozioni che circondano la perdita di quella traiettoria a lungo termine e il benessere della persona.

Questo è il tipo di dolore tipicamente associato a cose come una diagnosi di malattia terminale.

Dolore complicato - Il lutto complicato è noto anche come lutto traumatico o prolungato.

Una persona può provare un dolore complicato se si trova in uno stato di dolore prolungato che compromette la sua capacità di condurre regolarmente la propria vita.

Possono mostrare comportamenti ed emozioni apparentemente non correlati, come profondo senso di colpa, autodistruzione, pensieri suicidi o violenti, drastici cambiamenti dello stile di vita o abuso di sostanze.

Ciò può derivare dalla persona che evita il proprio dolore e non permettendo a se stessi di provare le emozioni che hanno bisogno di sentire per riprendersi.

Lutto privato dei diritti civili - Il dolore privato dei diritti è più ambiguo e può riguardare la perdita di qualcuno o qualcosa che le persone potrebbero non associare regolarmente al dolore, come un amico occasionale, un collega, un ex coniuge o animali domestici.

Può anche includere il tipo di declino associato a una malattia cronica in una persona cara, come la paralisi o la demenza.

Questo tipo di dolore deriva dal fatto che altre persone non danno la dovuta importanza al dolore di una persona, dicendo loro che non è così male o che dovrebbero semplicemente succhiarlo e affrontarlo.

Dolore cronico - Una persona che soffre di dolore cronico può mostrare segni tipicamente associati a depressione grave, come sentimenti persistenti di disperazione, intorpidimento e tristezza.

Il griever può evitare attivamente le situazioni che gli ricordano la propria perdita, non credere che la perdita sia avvenuta, o addirittura mettere in discussione i principi fondamentali del proprio sistema di credenze a causa della perdita.

Il dolore cronico può evolversi in abuso di sostanze, autolesionismo, pensieri suicidi e depressione clinica se non affrontato.

Dolore cumulativo - Il dolore cumulativo può verificarsi se una persona viene colpita da più tragedie in un breve periodo di tempo in cui non ha il tempo appropriato per addolorarsi adeguatamente per ogni perdita.

Dolore mascherato - Il dolore può manifestarsi in modi atipici, come sintomi fisici o comportamenti non caratteriali. Questo è noto come dolore mascherato. Il griever spesso non sa che i cambiamenti sono legati al loro dolore.

Dolore distorto - Un griever può provare un grave senso di colpa o rabbia correlato alla perdita che si traduce in cambiamenti comportamentali, ostilità, comportamenti autodistruttivi e rischiosi , abuso di sostanze o autolesionismo.

Dolore esagerato - Questo tipo di dolore intensifica quelle che sarebbero considerate normali risposte al dolore. Può aumentare di intensità col passare del tempo.

La persona può mostrare autolesionismo, tendenze suicide, altri comportamenti a rischio, abuso di sostanze, incubi e paure esagerate. Questa forma amplificata di dolore può anche causare l'emergere di disturbi psichiatrici latenti.

Dolore inibito - Molte persone non si sentono a proprio agio nell'esibire il loro dolore, quindi lo mantengono tranquillo e per se stessi.

Questo, di per sé, non è necessariamente una cosa negativa fintanto che si stanno ancora prendendo il tempo per piangere a modo loro.

Diventa una brutta cosa quando la persona non si lascia affatto addolorare, il che può peggiorare il suo dolore e renderlo più difficile da affrontare con il passare del tempo.

Dolore collettivo - Un lutto collettivo è quello di un gruppo, come quando una tragedia colpisce una comunità o muore un personaggio pubblico.

Dolore abbreviato - Una persona che subisce una perdita può trovare qualcosa che riempie il vuoto lasciato da quella perdita, facendole provare un dolore abbreviato.

Ciò può verificarsi anche quando la persona ha assistito a un lento declino di una persona cara, sapeva che stava arrivando la fine e aveva sperimentato un dolore anticipato. Il dolore che proveranno dopo la morte della persona amata è un dolore abbreviato.

Dolore assente - Il dolore assente si verifica quando qualcuno non riconosce una perdita e non mostra segni di dolore. Ciò può accadere a causa di uno shock o di una negazione profonda.

Perdita secondaria - Una perdita secondaria può causare dolore a un sopravvissuto. Le perdite secondarie sono le cose che vengono perse indirettamente a causa di una tragedia.

La morte di un coniuge può significare la perdita di reddito, la perdita della propria casa, la perdita della propria identità e la perdita per qualsiasi progetto che la coppia aveva per il futuro. Anche queste perdite aggiuntive devono spesso essere rimpianto.

Nel corso degli anni, il dolore è stato studiato da numerose persone che cercavano di dare un senso all'esperienza complessiva.

Questi studi hanno fornito al mondo diversi modelli di dolore che cercano di servire da guida generale alle emozioni e ai processi correlati.

Tutti i modelli di dolore soffrono dello stesso difetto fondamentale: che è impossibile definire in modo restrittivo l'esperienza umana attraverso categorizzazioni cliniche e parole.

Ognuno sperimenta il dolore in modo diverso. Ognuno ha prospettive diverse su ciò che sente che il dolore è o non è. Alcune persone considerano le esperienze negative con maggiore o minore gravità rispetto ad altre.

Pertanto, i modelli possono davvero essere visti solo come un file regola generale e niente di più.

non ho amici cosa devo fare?

Questa guida tratterà brevemente sei diversi modelli per il dolore, ognuno dei quali ha i propri pregi e difetti. Ricorda: non esiste un modello definitivo che si applica a ogni persona o situazione.

Inoltre, ulteriori ricerche e progressi negli studi relativi al lutto e al lutto sostengono che molte persone non provano il dolore in un modo che influisce negativamente sulla loro capacità di condurre la loro vita, quindi nessun modello si adatta a loro perché non attraversano nessuna fase in modo tangibile. modo.

Il modello di Kübler-Ross non si applicava originariamente al dolore per una perdita. La dott.ssa Kübler-Ross ha sviluppato il modello per dare un senso al processo emotivo di una persona che accetta di morire, poiché gran parte del suo lavoro ha coinvolto i malati terminali, ed è stato presentato in questo modo nel suo libro del 1969, Sulla morte e sul morire .

Non è stato fino a molto tempo dopo che ha riconosciuto che il suo modello potrebbe applicarsi anche al modo in cui le persone affrontano il dolore e la tragedia.

Il modello ha guadagnato popolarità e alla fine è diventato un appuntamento fisso nella psicologia pop.

Il modello di Kübler-Ross ipotizza che una persona che soffre di dolore passerà attraverso cinque fasi, in nessun ordine particolare: negazione, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione.

Rifiuto

La negazione è generalmente considerata la prima delle cinque fasi del dolore. Può assumere la forma di uno shock e di una mancanza di accettazione per qualunque tragedia stiamo vivendo. La persona può sentirsi insensibile, come se non potesse andare avanti o non volesse andare avanti.

Si pensa che la negazione aiuti a smorzare l'assalto iniziale di dolore associato a una perdita, in modo che la mente possa accettare la perdita e elaborare le emozioni associate al proprio ritmo.

Rabbia

La rabbia fornisce un'ancora e una struttura preziose in quello che è un momento caotico.

L'impatto iniziale di una perdita può lasciare una persona senza scopo e senza alcun fondamento. Una persona in lutto può trovare la propria rabbia diretta in un numero qualsiasi di direzioni diverse, e va bene.

Spesso è solo una parte del processo per venire a patti con una perdita inaspettata. È importante permettersi di farlo sentire la loro rabbia , perché alla fine lascerà il posto ad altre emozioni di elaborazione.

Contrattazione

Una persona può ritrovarsi a contrattare per cercare di dare un senso alla propria perdita, per cercare di preservare la propria vita come la conosceva in precedenza.

Questo può avvenire sotto forma di cercare di contrattare con un potere superiore se si hanno tendenze spirituali ('Dio, per favore risparmia mio figlio e lo farò ...') o con se stessi ('Farò di tutto per essere una moglie migliore se il mio il coniuge ce la farà. ')

La contrattazione è una risposta naturale per una persona che sta lavorando per venire a patti con a cambiamento nella loro vita .

Depressione

Una tristezza profonda quanto la depressione può essere provata per la perdita. Questa tristezza non è necessariamente un'indicazione di malattia mentale, ma è un'altra risposta naturale a una grande perdita.

La persona può ritirarsi, sentirsi soli e isolati e mi chiedo se ha senso continuare.

Questo tipo di depressione non è qualcosa che verrà affrontato o risolto, anche se la risposta potrebbe essere cercare di risolverlo.

Consentire a se stessi di sentire la loro tristezza, una profonda depressione, permetterà loro di continuare il loro viaggio verso l'accettazione.

Accettazione

L'accettazione viene spesso confusa con il sentirsi bene con una perdita. La maggior parte delle persone non si sente mai bene con una grave perdita.

L'accettazione è più che impariamo a funzionare e ad andare avanti, anche con il vuoto che rimane nella nostra vita.

Ci permette di raccogliere i pezzi rimasti e portarli avanti con noi nel futuro, passando a un punto in cui iniziamo ad avere più buoni di giorni brutti ancora.

Non significa che sostituiamo ciò che abbiamo perso, ma che ci permettiamo di creare nuove connessioni e continuare a sperimentare la vita.

Grazie all'abbraccio mainstream del modello Kübler-Ross, altri hanno creato modelli simili che alterano il lavoro originale del Dr. Kübler-Ross. Il più popolare di questi è il Seven Stages of Grief, in cui una persona sconosciuta ha aggiunto un paio di passaggi aggiuntivi (che spesso variano a seconda della fonte a cui ti riferisci).

Non sembra che questo modello modificato sia emerso da una persona o istituzione accreditata.

Una limitazione del modello di Kübler-Ross è che postula ciò che potrebbe attraversare una persona in lutto, ma non affronta il modo in cui la persona può gestire il dolore e continuare il suo viaggio di guarigione.

Il Dr. J. William Worden ha suggerito che ci sono quattro compiti del lutto che una persona dovrebbe completare per raggiungere un punto di equilibrio con il proprio dolore.

Le quattro attività non sono lineari, non necessariamente legate a una sequenza temporale e sono soggettive a seconda delle circostanze. Questi compiti generalmente si applicano alla morte di una persona cara.

Attività uno: accetta la realtà della perdita.

Worden credeva che accettare la realtà della perdita fosse il fondamento di tutte le future guarigioni.

Una persona che sta lottando per accettare la realtà di una perdita potrebbe partecipare ad attività che riaffermano che la perdita si è effettivamente verificata.

Ad esempio, se una persona cara è morta, vedere il corpo o aiutare a pianificare il funerale può aiutare la persona ad accettare che la perdita è avvenuta.

Attività due - Elabora il tuo dolore e il tuo dolore.

Esiste un numero infinito di modi in cui una persona può elaborare il proprio dolore e il proprio dolore.

Non esiste una vera risposta sbagliata fintanto che le azioni della persona la aiutano effettivamente a elaborare e non vengono utilizzate come fuga dalla loro nuova realtà.

Alcune persone devono solo parlane , altri hanno bisogno di una terapia più mirata, alcuni possono utilizzare azioni e attività per aiutare a navigare e far fronte, come il lavoro di volontariato con un gruppo correlato al loro trauma.

Attività tre - Adattati al mondo senza la persona amata al suo interno.

La morte di una persona cara porterà un cambiamento nella vita di una persona. Abbracciare questi cambiamenti e andare avanti può aiutare chi soffre a venire a patti con la perdita.

Ciò può significare fare cose come cambiare le situazioni di vita, tornare al lavoro e sviluppare nuovi piani futuri senza la persona amata.

L'assenza del defunto può avere un impatto su una persona in molti modi inaspettati. Prima potranno iniziare a fare questi aggiustamenti, più facile sarà per loro iniziare il loro nuovo percorso di vita.

Attività quattro: trovare un modo per mantenere una connessione con la persona che è morta mentre si imbarcava nella propria vita.

La quarta fase prevede che il sopravvissuto trovi un modo per mantenere una connessione emotiva con la persona amata che è morta, mentre è in grado di andare avanti e condurre la propria vita.

Non si tratta di dimenticare o lasciare andare il defunto amato, ma semplicemente di non averlo dolore davanti e al centro, dominando la vita e il benessere del sopravvissuto.

Worden ha fortemente sottolineato che non esiste un lasso di tempo ragionevole per qualcuno per svolgere queste quattro attività. Alcune persone potrebbero esplorarle rapidamente, altre potrebbero impiegare mesi o anni per superarle.

Le persone sperimentano la perdita in diversi modi e intensità, quindi l'opzione migliore è farlo essere pazientare mentre il sopravvissuto cammina sul loro cammino.

Anticipando il modello a cinque fasi di Kübler-Ross, il modello a quattro fasi di Bowlby e Parkes è stato ampiamente ispirato e derivato dal lavoro pionieristico di Bowlby sulla teoria dell'attaccamento con i bambini.

grande spettacolo jingle fino in fondo

L'interesse del dottor Bowlby era per la giovinezza travagliata e per quali circostanze familiari hanno modellato uno sviluppo sano e malsano nei bambini.

In seguito ha preso il suo lavoro sulla teoria dell'attaccamento e l'ha applicato al dolore e al lutto, ipotizzando che il dolore fosse il risultato naturale della rottura di un attaccamento amorevole.

Bowlby avrebbe contribuito con la maggior parte della teoria e tre delle fasi, mentre Parkes alla fine avrebbe appianato il resto.

Fase uno: shock e intorpidimento.

In questa fase, coloro che soffrono sentono che la perdita non è reale, che la perdita è impossibile da accettare. La persona può manifestare sintomi fisici che possono o non possono essere correlati al proprio dolore.

Una persona in lutto che non lavora in questa fase sperimenterà sintomi simili alla depressione che impediscono loro di avanzare attraverso le fasi.

Fase due: desiderio e ricerca.

Questa è la fase in cui il lutto è consapevole della perdita della persona amata e cercherà modi per riempire quel vuoto. Potrebbero iniziare a rendersi conto che il loro futuro sarà molto diverso.

La persona ha bisogno di avanzare attraverso questa fase per lasciare spazio alla possibilità di un futuro nuovo e diverso di crescere senza che il dolore della perdita domini completamente la loro esistenza.

Fase tre - Disperazione e disorganizzazione.

Nella fase tre, il lutto ha accettato che la loro vita è cambiata, che il futuro che avevano immaginato in precedenza non sarebbe stato.

La persona può provare rabbia, disperazione, disperazione, ansia e domande mentre esamina queste realizzazioni.

La vita può sembrare che non migliorerà mai, sarà buona o degna di essere vissuta senza il loro caro defunto. Questi sentimenti possono persistere se non trovano un modo per navigare in questa fase.

Fase quattro - Riorganizzazione e recupero.

La fede nella vita e la felicità iniziano a tornare nella fase quattro. Il lutto può stabilire nuovi modelli di vita, nuove relazioni, nuove connessioni e iniziare a ricostruirsi.

Potrebbero arrivare a rendersi conto che la vita può ancora essere positiva e buona, anche con la perdita che portano con sé.

Il peso del carico si alleggerisce e, sebbene il dolore non scompaia mai del tutto, smette di dominare i pensieri e le emozioni della persona.

Molti teorici del dolore, incluso il dottor Kübler-Ross, furono fortemente influenzati dall'articolo di Bowlby del 1961, Processi di lutto , apparso sull'International Journal of Psychoanalysis.

Per comprendere i sei processi di recupero della dottoressa Rando, è necessario avere familiarità con alcune distinzioni terminologiche, le sue tre fasi di lutto e i sei processi per superare quelle fasi.

Il dottor Rando differenzia il dolore dal lutto. Il dolore è una reazione emotiva involontaria all'esperienza di una perdita. Il lutto è un processo regolare e attivo per elaborare il proprio dolore fino al punto di accettazione e accomodamento.

Lei ci credeva evitamento, confronto e accomodamento sono le tre fasi del lutto su cui bisogna lavorare.

I Sei Processi di Lutto di Rando rientrano in queste tre fasi e consentono al maltrattante di raggiungere la destinazione del proprio viaggio di guarigione, cioè il punto in cui il dolore della persona non è più opprimente e può condurre la propria vita in modo proficuo e significativo.

Processo 1 - Riconoscere la perdita (prevenzione)

Il lutto deve prima riconoscere e comprendere la morte della persona amata.

Processo 2 - Reagire alla separazione (Confronto)

Il lutto deve provare le emozioni associate alla perdita, inclusi l'identificazione, il sentimento, l'accettazione e esprimere quelle emozioni in un modo che abbia senso per il lutto. Questo processo include anche la reazione a qualsiasi perdita secondaria associata alla perdita primaria.

Processo 3 - Raccogliere e rivivere (Confronto)

Questo processo consente al lutto di rivedere e ricordare non solo il defunto, ma anche di elaborare tutte le emozioni che potrebbero essersi trattenute tra loro prima della morte.

Processo 4 - Abbandono dei vecchi allegati (Confronto)

Il lutto dovrà lasciare andare i loro attaccamenti alla vita che avevano programmato con il defunto ancora presente. Questo non significa che dimenticano o si lasciano alle spalle il defunto, ma solo che lasciano andare il presente e il futuro che avevano immaginato con la persona.

Processo 5 - Riaggiustamento (sistemazione)

Un processo di riadattamento consente al lutto di iniziare ad andare avanti nella loro nuova vita, incorporando il vecchio sviluppando una relazione diversa con il defunto, consentendo loro di assumere nuove prospettive del mondo e trovare la loro nuova identità.

Processo 6 - Reinvestimento (alloggio)

Il processo di reinvestimento è il lutto che si allontana e si addentra nella loro nuova vita, investendo in nuove relazioni e obiettivi.

Il dottor Rando credeva che il completamento di questi sei processi nel corso di mesi o anni avrebbe permesso al lutto di andare avanti nella loro vita.

In particolare, credeva che fosse importante per il lutto capire cosa aveva causato la perdita in modo che potessero accettarla. Ciò può essere eccezionalmente difficile con decessi che potrebbero non avere un senso razionale, come un'overdose o suicidio .

eva marie sospesa da wwe

Il Dual Process Model of Grief riguarda meno la ricerca di un modo per navigare nel dolore e più la comprensione di come una persona sperimenta ed elabora il dolore in relazione alla morte di una persona cara.

Il modello afferma che la persona in lutto alternerà tra risposte orientate alla perdita e risposte orientate al ripristino mentre lavorano attraverso il processo di guarigione.

Risposte orientate alla perdita sono ciò a cui le persone pensano tipicamente quando pensano al dolore. Possono includere tristezza, pianto, vuoto, pensare alla persona amata e il desiderio di ritirarsi dal mondo.

Risposte orientate al restauro coinvolgere l'inizio di colmare le lacune lasciate dalla persona amata deceduta. Ciò può includere cose come imparare a gestire le finanze, assumere compiti e ruoli importanti che la persona amata ha svolto nella relazione, formare nuove relazioni e sperimentare cose nuove.

Il fattore importante di questo modello è che stabilisce alcune aspettative per consentire al griever di navigare nel processo.

Sì, ci saranno risposte profonde e orientate alla perdita in cui potrebbero avere difficoltà a funzionare nella loro vita quotidiana.

Tuttavia, possono trarre qualche conforto nel sapere che fa parte del processo, che è un ciclo, e alla fine torneranno indietro alle risposte orientate al ripristino.

Una persona in lutto seguirà tipicamente il ciclo avanti e indietro mentre è in lutto fino a raggiungere un luogo di guarigione.

Il modello di perdita / adattamento di Mardi Horowitz, M.D. è stato creato per descrivere meglio le emozioni, i modelli e il processo delle diverse fasi del dolore.

Sebbene sia vissuto in modo diverso dalle persone, questo modello può aiutare a fungere da linea guida generale di ciò che una persona in lutto può sperimentare.

Grida

La perdita di una persona cara può scatenare un iniziale grido di emozione da parte di un sopravvissuto. La protesta può essere verso l'esterno o verso l'interno.

Le proteste esterne sono spesso un'espressione incontrollabile come un urlo angosciato, un collasso o un pianto.

Le persone possono provare emozioni che sono coerenti con le proteste esterne, ma soffocarle per evitare di essere sopraffatte da esse. Questa ondata di emozioni iniziali è temporanea e in genere non dura a lungo.

Negazione e intrusione

Dopo la protesta, una persona oscillerà tipicamente tra negazione e intrusione.

Nel contesto di questo modello, la negazione implica attività che consentono alla persona di non affrontare la perdita che ha subito. Potrebbero essere cose come buttarsi nel proprio lavoro o assumersi così tante responsabilità da non avere il tempo di pensare alla propria perdita.

La parte dell'intrusione è quando la persona sta provando le emozioni legate alla perdita così fortemente che semplicemente non possono ignorarle. Il lutto può sentirsi in colpa quando non sentono l'intensità della perdita, ma va bene e fa parte del processo generale.

Il ciclo tra negazione e intrusione dà alla mente della persona la capacità di riposarsi e resettarsi mentre attraversa il dolore.

Lavorando

Più passa il tempo, più lungo è il periodo di passaggio tra diniego e intrusione.

La persona trascorre meno tempo a pensare alla perdita, le emozioni relative alla perdita iniziano a livellarsi e si attenuano e diventano meno travolgenti.

La persona penserà ed elaborerà le proprie emozioni che circondano la sua perdita e inizierà a lavorare per trovare nuovi modi per andare avanti e condurre la propria vita senza la persona amata.

Possono iniziare a impegnarsi nuovamente nella vita, come cercare nuove amicizie e relazioni, assumere nuovi hobby o cercare attività più appaganti in cui impegnarsi.

Completamento

Potrebbero volerci mesi o anni, ma alla fine la persona raggiungerà un periodo di completamento, in quanto ora può funzionare con la sua perdita.

Ciò non significa che hanno superato la perdita o se ne sono lasciati completamente alle spalle, significa solo che la persona può ora funzionare e impegnarsi nella propria vita senza che la perdita domini il proprio panorama emotivo.

La persona può ancora provare dolore in relazione a parti importanti della relazione, come anniversari, compleanni, un luogo di vacanza o un ristorante preferito. Il dolore che sperimentano nella fase di completamento sarà solitamente piccolo e temporaneo.

Potrebbe piacerti anche (l'articolo continua di seguito):

• Come affrontare la paura della morte e fare pace con il morire
• Superare i giorni in cui ti manca qualcuno che hai perso
• 9 regole da seguire quando qualcuno che ami è in lutto
• Invece di 'Mi dispiace per la tua perdita', esprimi le tue condoglianze con queste frasi

È facile scivolare in un periodo di depressione e compiacimento quando si è sopraffatti dal dolore.

Bisogna sforzarsi di mantenere le abitudini buone e sane il più possibile, anche mentre la loro mente potrebbe viaggiare in un luogo difficile. In tal modo, la persona può ridurre al minimo le sfide esterne mentre piange la sua perdita.

1. Sii gentile e paziente con te stesso.

Il fondamento del recupero e del coping è la pazienza. Il processo del lutto non sarà veloce.

A seconda della gravità del dolore, potrebbero volerci anni prima che il dolore si allontani al punto da non dominare la vita o i pensieri di una persona. Il lutto è un processo che richiede tempo.

2. Mantenere pratiche salutari di cura di sé.

Evita di cadere in comportamenti emotivi negativi. È facile ricorrere al mangiare emotivo, dormire troppo o scivolare nella sostanza e nella dipendenza come mezzo per far fronte.

Sii consapevole di queste insidie ​​e sforzati di mantenere uno stile di vita sano mangiando cibi sani, bevendo molta acqua e aderendo a un programma di sonno.

Anche i controlli regolari con il medico sono una buona idea, perché lo stress può indebolire il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie.

3. Adottare o continuare le routine di esercizi.

L'esercizio fisico regolare offre numerosi vantaggi non solo per mantenere una persona fisicamente sana, ma anche contribuisce ad alleviare la tristezza o la depressione .

Anche solo poche passeggiate a settimana possono migliorare in modo significativo la salute fisica e mentale. Assicurati di consultare il tuo medico prima di intraprendere o apportare modifiche drastiche a una routine di esercizi.

4. Connettiti con altre persone.

La comunità è uno strumento potente che consente a persone di diversi ceti sociali che stanno vivendo esperienze simili di connettersi.

Puoi apprendere preziosi meccanismi di coping e prospettive da altre persone che hanno percorso strade simili dando e ricevendo sostegno da persone che capiscono.

I gruppi di sostegno della comunità locale o la terapia possono essere entrambi strumenti preziosi nel processo di guarigione.

Mito: il dolore di una persona può facilmente adattarsi a un modello prevedibile.

La verità è che il dolore è un'esperienza intensamente personale che differirà da persona a persona. Alcune persone sperimenteranno un profondo dolore, altre no.

I modelli presentati in questa guida servono solo come linee guida molto generali su cosa aspettarsi. I professionisti della salute mentale che utilizzano questi tipi di modelli sono istruiti e formati per capire che non esiste una soluzione semplice e valida per tutti per affrontare la condizione umana.

Mito: il recupero attivo dal dolore significa lasciarsi alle spalle una persona cara persa o persa.

Lo scopo del lutto e del lutto non è quello di lasciarsi alle spalle una perdita o una persona amata, ma arrivare in un luogo emotivo in cui il peso del dolore non paralizza o domina i propri pensieri.

Probabilmente ci sarà sempre un po 'di dolore per una grave perdita. La differenza è che il sopravvissuto è in grado di affrontare il dolore, continuare a vivere la propria vita e andare avanti in nuove esperienze e relazioni.

Mito: il recupero dal dolore dovrebbe avvenire entro un certo periodo di tempo.

Non ci sono limiti di tempo per il recupero dal dolore. Potrebbero volerci settimane per una persona, potrebbero volerci anni per un'altra persona.

Il tempo per il recupero dal dolore dipende da molti fattori diversi che sono impossibili da quantificare in modo ragionevole. Si dovrebbe sempre evitare di imporre un calendario al dolore di chiunque, compreso il proprio.

Mito: il dolore non vale la pena provare. Una persona dovrebbe semplicemente succhiarlo e affrontarlo.

Questo è un mito orribilmente distruttivo che può lasciare il posto a problemi più gravi come l'abuso di sostanze, la dipendenza e la depressione clinica.

L'idea che chiunque debba semplicemente aspirare il proprio dolore e affrontarlo è uno stereotipo sociale che ha un impatto negativo sul benessere mentale di una persona, sulla capacità di far fronte e di guarire dalla propria perdita.

Cercare di scappare e nascondersi dal dolore finisce sempre male. Rende sempre il passo, prima o poi, a volte anni dopo. Tutti hanno bisogno di sapere che va bene provare dolore, che è una naturale risposta emotiva a una perdita.

Mito: esiste un processo o un sistema di lutto che sarà più efficiente nell'aiutare una persona a piangere.

Il processo di recupero è diverso per tutti. Non esiste una soluzione valida per tutti. I consulenti del dolore e i terapisti generalmente servono come guide per aiutare il sopravvissuto a gestire le proprie emozioni, stabilire aspettative e facilitare il movimento in avanti. Può sembrare diverso da persona a persona.

quando sai che una relazione è finita

Ad un certo punto, ogni singola persona avvertirà il forte dolore della perdita. Le persone saranno colpite dal dolore a causa del generale abbandono e della progressione della vita.

Il dolore può derivare dalla perdita di una carriera, dalla morte di una persona cara o di un caro animale domestico, da un cambiamento significativo nella capacità di condurre la propria vita, come una malattia cronica o un incidente, o anche la fine di una relazione.

Tutto ciò che possiamo fare è affrontare il nostro dolore con tutta la forza e la determinazione che possiamo raccogliere. A volte, non sembrerà molto. Ci sono momenti in cui il peso è così pesante che ci sembra di non poter andare avanti.

Va bene.

Non devi andare avanti continuamente, ma non scappare da esso o. A volte una persona ha solo bisogno di fare una pausa per riposarsi.

La pazienza è la parte più importante del lutto o dell'essere presenti e compassionevoli per una persona amata in lutto. Dobbiamo avere pazienza non solo per noi stessi, ma affinché il sopravvissuto riesca a trovare la strada attraverso un momento molto difficile. Potremmo tutti usare un po 'più di pazienza nelle nostre vite.

Arriva un punto in cui ha senso cercare un aiuto professionale. Se il dolore della perdita è intenso e debilitante, un consulente del dolore o un consulente certificato per la salute mentale può aiutare il sopravvissuto a orientarsi verso il recupero.

Non esitare a cercare aiuto o incoraggiare la persona amata a cercare un aiuto professionale, se qualcuno ha difficoltà ad affrontare una perdita.