La vita è un ottovolante senza fine che può offrirci gli alti più alti ei bassi più bassi.
Ma quando i minimi sono più numerosi degli alti, la corsa non è più eccitante o piacevole. Invece, finiamo completamente prosciugati praticamente a tutti i livelli.
Quando veniamo risucchiati da tutta la nostra forza mentale ed emotiva, gli effetti si manifestano sia fisicamente che spiritualmente.
A meno che non troviamo un modo per impedire che tutta la nostra forza ci venga risucchiata, possiamo sanguinare, dal punto di vista energetico.
quando fa Dragon Ball Super Air?
Questo suona familiare?
Se soffri di uno qualsiasi degli effetti elencati di seguito, è probabile che tu sia al livello 'non puoi prelevare sangue da una pietra' di essere drenato, nel corpo, nella mente e nello spirito.
1. Stanchezza incessante
La fatica è qualcosa di diverso dalla normale stanchezza . Possiamo essere esausti dopo qualche giorno di festa o di correre dietro a bambini zuccherati, ma a quel tipo di stanchezza si può porre rimedio con un paio di notti di sonno decente.
La fatica no.
Quando sei affaticato, non importa se dormi 20 ore al giorno o bevi 30 caffè nell'arco di poche ore: sarai comunque stanco fino al midollo delle ossa.
Ti sentirai come se avessi pesi di piombo da 500 libbre legati a ciascuno dei tuoi arti, e potrebbe essere quasi impossibile raccogliere le forze per svolgere anche i compiti più banali.
Questa non è solo una cosa occasionale. Questo livello di energia è la tua impostazione predefinita in questo momento.
Sembra che non finisca mai. Certamente non puoi vedere la luce alla fine del tunnel.
2. Insonnia
Aggiungendo alla stanchezza ossea della fatica, l'insonnia può essere un modo orribile in cui può manifestarsi l'esaurimento mentale ed emotivo.
Sei così molto, molto stanco, tutto il tempo e tutto ciò che vuoi fare è dormire, ma non puoi.
Perché?
Perché i tuoi pensieri corrono alla massima velocità e tu no rompere il ciclo .
Proprio quando inizi ad addormentarti, una certa preoccupazione si intrometterà e ti farà cadere di nuovo nella veglia, quindi non puoi ottenere quel tanto necessario riposo ... che aggrava la fatica che ti sta già prosciugando.
L'ultima volta che hai dormito otto ore ininterrotte è stata ... beh, non puoi davvero ricordare quando è stato, è stato tanto tempo fa.
3. Malattia o sintomi fisici
Hai palpitazioni cardiache da ansia di basso livello?
O forse attacchi regolari di disturbi gastrointestinali o vomito?
Hai un mal di testa che non andrà via?
E i dolori articolari?
L'esaurimento emotivo si manifesterà spesso fisicamente, forse non sorprende dato il modo intricato che le nostre menti e i nostri corpi sono collegati.
Questo è particolarmente vero se sei il tipo di persona che porta lo stress nella pancia, o se stringi i muscoli inconsciamente per resistere a tutto ciò che ti fa male.
Stai camminando sui gusci d'uovo per evitare di turbare qualcuno, come un capo megalomane o un partner romantico emotivamente instabile?
Ci sono grandi sconvolgimenti nella tua vita in questo momento?
Qualunque sia la causa, potresti manifestare sintomi fisici come l'ATM da digrignare i denti, dolore alla spalla da curvare le spalle o problemi intestinali (tra molti altri).
4. Piangere facilmente
Se sei al punto in cui il dentifricio che cade dallo spazzolino per prima cosa al mattino è sufficiente per portarti a un attacco di pianto isterico ... non va affatto bene.
Quando sei impoverito emotivamente e mentalmente, la tua naturale capacità di gestire cose come il normale, lo stress quotidiano o il turbamento viene ridotta praticamente a nulla, quindi la minima cosa può farti scoppiare in lacrime.
Semplicemente non hai la capacità di arginare la marea di emozioni e probabilmente ti sei ritrovato a piangere di fronte a colleghi, amici e sconosciuti casuali.
E puoi dimenticarti di tenerlo insieme se vedi o senti qualcosa di tragico nelle notizie. Raggiungerai un fazzoletto prima che te ne accorga.
Un'altra possibilità è in realtà l'opposto dell'ipersensibilità, e cioè:
5. Distacco
Non riesci a farti sentire molto di niente, buono o cattivo.
Sei diventato insensibile.
Qualunque cosa tu abbia a che fare, ha prosciugato la tua luce al punto in cui non puoi letteralmente sentire le emozioni che normalmente proveresti quando incontri una situazione o un soggetto.
Questo è un po 'come la depressione, solo che invece di sentirti appesantito dalle emozioni, sei appesantito dalla loro assenza.
Anedonia è un tipo di distacco emotivo che specificamente ti impedisce di essere in grado di provare gioia o piacere ed è un segno forte che sei pericolosamente esaurito.
6. Irritabilità e rabbia
Un altro modo in cui può manifestarsi l'esaurimento è l'irritabilità sempre presente, o anche attacchi di rabbia abietta.
Piccole cose che potresti normalmente bloccare, come il suono del masticare del tuo partner o il fatto che il tuo collega insiste nell'usare Comic Sans nei suoi rapporti, lo faranno irritare la tua vita da schifo o ti fanno venir voglia di gettare il microonde dell'ufficio attraverso una finestra.
Invece di occuparti della fonte di ciò che ti sta effettivamente prosciugando, sei ipersensibile alla più piccola irritazione.
tu proiettare quei sentimenti su fonti diverse da quella che ti sta davvero sconvolgendo.
Sfortunatamente, questo può significare che sfoghi le tue frustrazioni su coloro che ti sono più vicini, coloro che probabilmente non se lo meritano.
Hai fatto saltare in aria la tua famiglia o i tuoi amici di recente?
7. Mancanza di motivazione
Non hai davvero i mezzi per fare granché.
Potresti indossare le stesse mutande per alcuni giorni di seguito perché non puoi essere disturbato a cambiarti, figuriamoci a fare la doccia.
Potresti aver perso peso perché non riesci a mangiare da solo (non è come se avessi molto appetito comunque).
E tutto ciò che vuoi fare è tornare a letto in modo da poter dormire e nasconderti dalle emozioni travolgenti con cui hai a che fare, o dalla tua consapevolezza di non sentire affatto nulla.
Questo è particolarmente difficile da affrontare sul posto di lavoro o a scuola, poiché ci sono inevitabilmente date di scadenza per vari compiti o incarichi.
Ma se non hai motivazione per portare a termine quei compiti, non li porterai a termine in tempo ... quindi si accumuleranno, il che ti farà procrastinare di più.
E il ciclo va avanti e indietro.
Ciò può comportare il fallimento delle lezioni o la ricezione di avvisi sul lavoro, se non licenziato a titolo definitivo, ma se ti senti insensibile, non te ne importa molto, vero?
8. Disperazione
Sulla scia di una mancanza di motivazione c'è la sensazione di disperazione.
... che non importa se provi anche solo a migliorare la tua situazione - non ne verrà comunque nulla di buono.
O qualsiasi tentativo che farai sarà vanificato, quindi perché preoccuparsi?
È pericoloso raggiungere questo punto, perché una volta che la disperazione si insinua, potresti mi sento così intrappolato nella situazione che ti rassegnerai a questo orribile destino per sempre, rimanendo così in uno stato di esaurimento indefinitamente, o prendi in considerazione l'adozione di misure drastiche per fermarlo.
Se sei a questo punto, chiedi aiuto: è una linea molto pericolosa da attraversare e potresti non essere in grado di ritrovare la strada da solo.
come tornare emotivamente disponibili
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5 motivi non fisici per cui sei completamente privo di energia
Ora che abbiamo toccato i sintomi del burnout emotivo, è tempo di vedere come potresti ottenere in questo modo ...
... molte persone non si rendono conto di quanti fattori possono contribuire a sentirsi completamente esauriti di energia.
Non stiamo parlando di anemia o carenze di vitamina B12 qui, né di mancanza di sonno adeguato dopo aver corso una maratona. Niente di fisico, niente che tassasse il veicolo di carne e tendini che ospita la persona che sei.
Stiamo parlando dei motivi per cui potresti ritrovarti raggomitolato sul tuo letto con arti di piombo, sentendoti come se non avessi abbastanza energia in tutto il tuo essere per muovere un singolo muscolo.
Ognuno (e tutti) dei seguenti cinque problemi può contribuire a quella sensazione, e sono tutte situazioni serie che hanno davvero bisogno di essere affrontate.
Dai un'occhiata alla lista qui sotto e pensa se qualcuno di loro potrebbe spiegare perché il tuo livello di energia si libra da qualche parte intorno all'Antartide.
1. Insoddisfazione sul lavoro
Trovi che cercare di accumulare l'energia per metterti al lavoro sia dannatamente quasi impossibile?
O che una volta che sei al lavoro, ti limiti a fissare qualunque cosa su cui dovresti lavorare e non ce la fai a farlo perché sembra inutile e orribile?
Sì, questi sono segnali piuttosto forti che è ora di trovare un nuovo lavoro.
Quando sei insoddisfatto al lavoro, potresti sentirti sopraffatto dalla depressione e dagli attacchi di panico, e questo può anche manifestarsi come un'incredibile stanchezza ...
... non stanchezza, non come se avessi corso una maratona, ma una stanchezza profonda per l'anima che rende difficile svolgere anche i compiti più elementari.
sono così annoiato tutto il tempo
Sembra letteralmente che la tua volontà e la tua luce ti siano state risucchiate fuori, e nessuna quantità di caffè o altri stimolanti ti farà sobbalzare per essere in grado di fare qualcosa.
Il lavoro che non ti piace sembra una schiavitù .
Lo fa davvero. È uno stupido lavoro di fatica che ti farà rilassare e chiederti perché diavolo ti è stato dato il dono magico di diversi decenni di vita su questo glorioso pianeta, solo per sprecarlo facendo le stronzate che intorpidiscono la mente che sei facendo adesso. Giorno dopo giorno.
C'è sempre un modo per cambiare le circostanze del tuo lavoro in qualcosa che vuoi veramente fare: ci vuole solo un po 'di pianificazione, coraggio e anche un po' di tempo.
Ma una volta che decidi di far accadere il cambiamento, avrai un obiettivo su cui lavorare e scoprirai che la tua energia si accumula di nuovo perché puoi vedere la luce alla fine del tunnel.
2. Relazioni malsane
Molte persone rimangono in relazioni sentimentali molto più a lungo di quanto dovrebbero perché sono a loro agio e compiacenti e si accontentano di mantenere lo status quo.
... o almeno così cercano di convincersi.
Quando sei in una relazione romantica che semplicemente non funziona più, per una serie di motivi, potresti sentirti come se stessi faticando ogni minuto.
Potresti voler dormire molto (forse come forma di evasione), passare molto tempo da solo e irritarti quando senti l'obbligo di fare qualcosa con il tuo partner.
Questo non si limita solo alle relazioni intime: potresti vivere con coinquilini che succhiano assolutamente la tua voglia di vivere, o perché sono vampiri psichici o semplicemente perché non fanno parte della tua 'tribù', quindi ti senti alienato e di cattivo umore quando sei in loro presenza.
Questo può accadere anche con i membri della famiglia: solo perché condividi il DNA con le persone, non significa necessariamente che ti legherai bene con loro, o addirittura risuonerai sulla stessa frequenza ...
... e dover passare molto tempo con persone con cui dovresti andare d'accordo, ma non farlo, può essere completamente estenuante.
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3. Persone piacevoli
Quando si tratta di cose che ci prosciugano di energia, uno dei peggiori contendenti è trovarsi nella situazione di fare del nostro meglio per compiacere gli altri, a scapito di noi stessi.
Questo è stato menzionato in termini di relazioni codipendenti - spesso quando le persone che sono altamente empatiche fanno coppia con i narcisisti - ma può succedere a chiunque, in qualsiasi tipo di relazione.
I problemi sorgono quando facciamo del nostro meglio per ottenere rinforzo positivo e convalida da altre persone facendo ciò che si aspettano da noi o ciò che si adatta la loro visione di chi dovremmo essere.
Questo è fondamentalmente solo recitare la parte in una mascherata in cui non vuoi sinceramente essere coinvolto, ma se sei una persona che evita i conflitti o è incline all'ansia, probabilmente continuerai a interpretare quel ruolo e odi ogni secondo di esso .
Fingere di essere qualcosa che non sei richiede una quantità straordinaria di energia.
Gli attori che interpretano ruoli per la TV e il cinema devono prendersi molto tempo tra le riprese solo per essere in grado di ricaricarsi. Sono fondamentalmente persone che fingono di essere persone completamente diverse, per ore alla volta.
Coloro che vivono vite per rendere felici tutti tranne se stessi sono anche attori, ma il ruolo è 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Nessuna pausa, nessun tempo per ricaricare.
C'è da meravigliarsi perché non ci sono energie da risparmiare dopo aver cercato di mantenere quella farsa?
4. Perfezionismo
Se sei un perfezionista, probabilmente sei il tuo peggior nemico per quanto riguarda la perdita di energia.
mi sento come se non appartenessi
Probabilmente trascorri molto più tempo del necessario per rendere tutto ciò che fai il più 'perfetto' possibile, provocandoti ogni sorta di ansia e logorandoti completamente nel processo.
Il perfezionismo spesso accompagna le persone piacevoli, poiché quelle tendenze nascono dopo aver avuto a che fare con persone molto critiche.
In cercando di ottenere l'approvazione , si crede spesso che solo essere 'perfetti' agli occhi di quella persona le farà mostrare amore, apprezzamento e persino rispetto.
Come puoi immaginare, ciò è dannoso a innumerevoli livelli, soprattutto perché fa sì che il perfezionista esaurisca le proprie riserve di energia nel tentativo di raggiungere un obiettivo irraggiungibile.
Non esiste la perfezione e sforzarsi di raggiungerla farà molto più male che bene.
Questo non vuol dire che non sia bene essere ambiziosi o motivati, ma piuttosto cercare di farlo in modo sano e autoaffermante, piuttosto che cercare di raggiungere gli standard di perfezione di un'altra persona.
Non succederà mai.
5. Persone tossiche nella tua vita
Quando hai persone intorno a te che prosciugano tutta la tua luce nel tentativo di sistemare le loro vite disordinate, potresti finire per sentire che anche un'ora in loro presenza ti lascerà un guscio impoverito del tuo solito io.
Saprai di avere persone come questa nella tua vita perché non appena vedi un loro messaggio o messaggio, una parte di te si sente come se volesse avvizzire e morire.
Puoi rassegnarti a rispondere con un profondo sospiro, preparandoti a qualsiasi cosa possa derivare, ma desiderando che ti lascino solo.
Se reagisci in questo modo alle persone a te vicine, forse è il momento di rivalutare il loro ruolo nel tuo mondo.
6 modi per trattare il burnout emotivo (che funziona davvero)
Quasi tutti noi dovremo affrontare il burnout emotivo ad un certo punto della nostra vita.
L'esistenza su questo pianeta può essere incredibilmente bella, piena di gioia e meraviglia, ma inevitabilmente ci saranno momenti in cui sarà anche pieno di stress travolgente ... a volte per periodi di tempo prolungati.
Ora, alcune persone sostengono il tipo di cura di sé che è facile da fare, come prendersi una giornata per crogiolarsi in un bagnoschiuma e farsi una manicure, o andare a fare la spesa per un nuovo set di vestiti potenti e un frullato di chia ...
... ma quelle azioni sono come bende sottili che coprono una ferita sanguinante nella carne: potrebbero bloccare il flusso sanguigno per 0,002 secondi, ma questo è tutto.
Il burnout emotivo deve essere trattato a un livello più profondo per essere davvero efficace.
1. Trascorri del tempo con gli amici
A volte, passare del tempo autentico con persone vicine a te può essere incredibilmente catartico.
Le persone tendono ad esaurirsi quando sentono di essere completamente sole in una situazione in cui hanno il mondo sulle spalle e non hanno un sistema di supporto che le aiuti.
Parlando con le persone a cui tieni, ti rendi conto che ci sono molte persone che si prendono cura di te in cambio.
Possono aiutarti a superare i tuoi problemi, anche se si tratta solo di portare i tuoi figli per un pomeriggio in modo che tu possa sistemare alcune cose, o organizzare una svendita in modo da poter sostituire gli elettrodomestici che improvvisamente hanno smesso di funzionare.
Non aver paura di farlo chiedi il loro aiuto .
2. Riduci lo stress per quanto possibile
Hai risparmiato qualche giorno di malattia?
Prendili e usali per decomprimere in qualsiasi modo tu possa.
Se è possibile prendere un congedo, prova a risolverlo: non puoi continuare a mettere energia nel mondo senza reintegrarla alla fonte, e puoi farlo davvero solo quando fai un passo indietro raggrupparsi.
Un ritiro spirituale con il tuo gruppo preferito può fare miracoli: puoi trascorrere alcuni giorni tranquilli in un Sangha, un convento, una yurta nei boschi - qualunque cosa preferisci - mentre ti connetti profondamente con quella comunità.
Trascorri del tempo di qualità con gli anziani e gli insegnanti e ottieni il loro contributo.
Quando è il momento di tornare al lavoro, sii sincero riguardo al tuo esaurimento e vedi se puoi alleggerire un po 'il tuo carico di lavoro.
3. Siate creativi, con ogni mezzo necessario
È davvero difficile essere creativi quando onestamente ti senti come se non avessi un solo cucchiaio di energia rimasta da dare, ma abbastanza interessante, essere creativi in realtà riempie il tuo bene, anche solo un po 'alla volta.
Questo non è per suggerirti di iscriverti a NaNoWriMo (dove provi a scrivere il prossimo grande romanzo in un mese), o di creare una sorta di capolavoro scolpito, ma assicurati di attingere dal tuo spirito creativo e di riversare un po 'di bellezza nel mondo è immensamente guarigione.
Ti piace cuocere? Prova una nuova ricetta. Sei una magliaia? Ti piace cucire?
Prova un piccolo progetto che ti piace davvero e che puoi completare rapidamente e facilmente per una piccola esplosione di risultati.
Se ti senti esausto, potresti sentirti come se fosse in qualche modo autoindulgente prenderti qualche momento per essere creativo quando 'dovresti' fare un milione di altre cose, ma sai una cosa? La creatività è una delle nostre più grandi capacità ed è ciò che spinge in avanti la nostra specie.
Attiva tutti i tipi di aree nel nostro cervello e potresti scoprire che stai risolvendo passivamente i problemi mentre stai disegnando o suonando la chitarra.
4. Dormi bene
Seriamente, anche se hai bisogno di sonniferi per farlo, assicurati di dormire.
Non puoi spremere il sangue da una pietra e quando cerchi di vivere con un deficit di sonno, tutto sarà mille volte peggio.
Se la tua situazione familiare è davvero stressante, cerca di allontanarti per un paio di giorni, sia in un hotel che a casa di un amico, ovunque puoi semplicemente ritirarti e dormire per ricaricarti.
L'esaurimento - una stanchezza davvero grave e profonda - non fa che aumentare il burnout di cui soffrono così tanti di noi.
Senza dormire, ogni aspetto della nostra salute e del nostro benessere ne risente: i commenti innocui degli altri vengono elaborati come dolorosi, piccoli contrattempi ci fanno sentirsi completamente sconfitti , e finiamo semplicemente per andare a spirale sempre più in basso finché non finiamo per cadere a pezzi.
Hai bisogno di riposare e ricostituire le tue risorse.
Se ti accorgi che stai assumendo una dose eccessiva di caffeina per superare una giornata normale, cerca di evitare di bere caffè o tè dopo le 14:00 o le 15:00 in modo che non finisca per tenerti sveglio metà della notte.
Metti via i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e leggi o medita. Rimarrai stupito di quanta differenza può fare un solido riposo quando si tratta di ricaricare le tue batterie emotive.
5. Ottieni assistenza professionale
Se ti rompessi un mucchio di ossa, ti porteresti da un dottore per farle resettare e per procurarti degli antidolorifici, giusto?
Quindi potresti aver bisogno di un po 'di fisioterapia per essere in grado di funzionare di nuovo meglio una volta che si sono riparati a sufficienza.
Se hai la polmonite, avresti bisogno di riposo a letto e farmaci e di tornare alla vita normale lentamente in modo da non ricadere.
La malattia emotiva e quella mentale non sono diverse e hanno origine nel cervello, che è un organo piuttosto solido e molle che scorre nel tuo cranio.
Se non ti asterrai dal cercare aiuto medico per un osso rotto o un polmone flemma, perché trattenerti dal ricevere aiuto quando il tuo cervello va in tilt?
Collabora con un professionista sanitario per vedere quali approcci potrebbero funzionare meglio per te.
Condizioni autoimmuni non diagnosticate e allergie alimentari possono devastare il benessere mentale ed emotivo (le tonalità notturne sono incredibilmente infiammatorie per molte persone e possono causare attacchi di panico, ad esempio) e gli squilibri chimici possono essere risolti con i farmaci.
6. Apportare modifiche
Il burnout emotivo è generalmente un indicatore abbastanza buono che è necessario apportare cambiamenti alla vita, anche se sarà difficile farlo.
Potresti aver sofferto in un ambiente di lavoro orribile e impoverito per troppo tempo, ma ti sei trattenuto dal cercare un nuovo lavoro perché sei a tuo agio e al sicuro dove sei ora, anche se sta risucchiando la tua voglia di vivere.
chi è hannah calza il fidanzato?
Forse la tua relazione è in crisi da anni ed è ora di parlare seriamente con il tuo partner.
Se sei stato un caregiver di un genitore con Alzheimer o demenza, o un bambino con gravi bisogni speciali, potresti aver raggiunto un punto in cui dovrai pensare seriamente a strutture di assistenza che sono meglio attrezzate per prendersi cura di loro di te siamo.
Affrontare situazioni come queste è davvero, davvero difficile e la maggior parte delle persone cerca di evitarle il più a lungo possibile, anche se ciò significa che loro - e gli altri intorno a loro, compresi i familiari stretti - soffrono molto.
Non affrontare i problemi significa solo che continuerai a bruciarti finché non avrai letteralmente più nulla da dare, e questa è una situazione terribile per te e per coloro che ami.
Riposa, mangia bene, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno e poi sii onesto con te stesso riguardo alla vita che stai vivendo.
Potrebbe essere necessario rivalutare tutti gli aspetti della situazione e quindi adottare misure informate per realizzare un cambiamento duraturo.
