La maggior parte delle persone avrà un momento nella propria vita, per quanto breve o persistente, in cui anche alzarsi dal letto la mattina sembra inutile.
Quella sensazione di non voler fare nulla potrebbe essere il risultato di una lieve depressione, potrebbe essere perché lo sei emotivamente svuotato o stressato, o semplicemente che hai una lista di cose da fare finché il tuo braccio non sembra mai accorciarsi e non ce la fai più.
Potrebbe essere che ti senti come se non avessi opzioni e sei bloccato in una routine, o potrebbe essere che hai così tante opzioni e linee d'azione aperte a te che preferiresti semplicemente tenere la testa saldamente sotto il cuscino, perché è molto più facile lì, grazie mille.
Qualunque sia la ragione per cui tutto all'improvviso sembra troppo faticoso, può essere difficile tirarti fuori da esso.
La risposta? Poco per volta. Passo dopo passo. Sono le piccole cose e i piccoli risultati che realizzi che ti aiuteranno a muoverti, anche se lentamente. Ecco alcuni modi incredibilmente semplici per far partire la palla.
1. Fare la doccia
La pulizia è spesso una delle prime cose da fare quando sei in questo tipo di umore. La verità è, però, che non ti sentirai mai bene con te stesso se non sei pulito. La pulizia è accanto alla devozione, e tutto il resto. Ascolta una fantastica playlist per la doccia, insaponati e canta alcuni brani preferiti a squarciagola.
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Che si tratti di ballate lente e lunatiche o di allegri brani latini (attenti a cercare di salsa sotto la doccia - territorio pericoloso), è difficile sentirsi giù quando l'acqua è calda e la musica è buona. Personalmente raccomando un po 'di 'Faith' di George Michael, che mi ha fatto superare molti momenti difficili.
2. Vestiti
Ancora una volta, i pigiami sono meravigliosi e confortanti, ma se stai cercando di uscire dal tuo solco, devono andare saldamente nel cesto della biancheria e devi indossare dei vestiti adeguati.
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I vestiti per stati d'animo come questo dovrebbero essere comodi ma lusinghieri, e preferibilmente anche un po 'pazzi, o con ricordi felici associati a loro. Spazzolare i capelli. Ragazze, truccatevi un po 'se questo è il vostro genere. In caso contrario, più potere per te.
3. Andare a fare la spesa
Come disse una volta Helen Keller, 'La felicità raramente fa compagnia a uno stomaco vuoto'. Non credo che nessuno sarà in disaccordo con questo. Un frigorifero ben fornito è la soluzione a tutti i tipi di problemi.
Concediti un paio di cose che non dovresti davvero mangiare se devi, ma soprattutto con frutta e verdura. I crash dello zucchero non sono tuoi amici in questo momento e hai bisogno delle tue vitamine per tornare a sparare su tutti i cilindri.
4. Cuocere
Lo so, i take away sembrano molto più allettanti in questo momento, e hanno sicuramente il loro posto, ma consumarli notte dopo notte non fa bene alla salute o al conto in banca. Scendi un po 'in un buco di Instagram e trova alcune ricette meravigliosamente salutari ma anche deliziose da provare.
Non andare per niente di troppo contorto, poiché ti scoraggerà solo. Preparare un pasto completo con le tue belle mani ti darà un senso di realizzazione. Anche se quel giorno non ottieni nient'altro, hai nutrito te stesso e chiunque altro per cui devi / vuoi cucinare. Questo è un passo nella giusta direzione nel libro di chiunque.
5. Fai una lista
L'umile elenco di cose da fare è uno strumento potente. Non sto parlando di fare un elenco di tutti i tuoi obiettivi a lungo termine, mega, travolgenti. Probabilmente fanno parte del problema e possono essere prenotati per un'altra volta. Un elenco leggermente più modesto di piccole cose che puoi ottenere oggi e poi cancellarlo è un ottimo modo per sentirti come se fossi arrivato da qualche parte.
Carta e penna sono molto meglio per questo di qualsiasi strumento digitale di fantasia, poiché non c'è niente di più soddisfacente che cancellare fisicamente qualcosa.
Metti assolutamente tutto ciò che riesci a pensare sulla lista. Getta la tua doccia, il negozio di alimentari, cucini, lava i piatti e lava i tuoi vestiti lì, insieme a quell'email che avevi intenzione di inviare, quel conto che avevi intenzione di pagare ...
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Rendili tutti estremamente semplici, singole azioni che possono essere eseguite e cancellate.
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6. Declutter e pulire
Un altro meraviglioso per aumentare la lista delle cose da fare. C'è molta verità in quel detto 'casa ordinata, mente ordinata'. Come dovresti ripulire il tuo cervello confuso se lo spazio fisico in cui ti trovi è altrettanto caotico?
Metti della buona musica o uno dei tuoi podcast preferiti e rimetti tutto al suo posto. Se non ha un posto, trovalo. Polvere e aspirapolvere.
Meglio ancora, butta via le cose. Mi rifiuto di vivere tutta la mia vita seguendo l'approccio un po 'troppo zelante di Marie Kondo al decluttering. Dice che se non ti porta gioia, dovresti buttarlo via, ma i calzini non mi danno gioia e ne ho bisogno (sfortunatamente, preferirei vivere su un'isola deserta indossando nient'altro che infradito, ma non puoi avere tutto).
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Tuttavia, ha un vero punto su come sbarazzarsi di cose fisiche può alleggerirti un vero peso metaforico. Prova a passare attraverso i tuoi vestiti e buttare via tutto ciò che non vuoi più / di cui hai bisogno / in cui ti trovi. Fai lo stesso con le scarpe, i libri, i peluche, la raccolta di francobolli ...
Porta tutto al negozio di beneficenza e farai del bene agli altri oltre che a te stesso.
7. Allunga le gambe
È un po 'un cliché, lo so, ma è perché uscire a fare una passeggiata funziona davvero. Non conosco la scienza alla base del perché un po 'di aria fresca sia così rivitalizzante, ma sono disposto a scommettere che è perché noi umani non ci siamo evoluti per essere rinchiusi in un cubicolo di un ufficio o in un appartamento squallido tutto il giorno.
Che si tratti di 5 minuti intorno all'isolato o di vagabondare per ore e ore, sarà d'aiuto.
8. Fai pompare il tuo cuore
Se sei pronto, allora un esercizio leggermente più rigoroso è sicuramente una buona idea. Ormai sappiamo tutti che l'esercizio rilascia endorfine nel cervello, che ti fanno sentire benissimo. Pensala come una pillola felice senza effetti collaterali.
Vai in palestra, vai a correre, vai in bicicletta o segui il corso di ginnastica che avresti voluto iniziare. Se l'idea di fare esercizio, specialmente in compagnia di altri esseri umani, non sembra così allettante, non concentrarti su di essa.
Concentrati sull'indossare il tuo 'abbigliamento sportivo' e allacciare le scarpe da ginnastica. Non vuoi essere una di quelle persone che vanno in giro vestite come se andassero in palestra e non ci vanno mai, quindi una volta che avrai indossato l'attrezzatura probabilmente rimarrai svergognato.
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9. Vai a vedere la natura
Sei un abitante della città? Una dose di natura potrebbe essere proprio quello che ha ordinato il dottore. Il tuo parco locale andrà bene per ora, ma cerca di entrare in campagna il prima possibile.
Non c'è niente come lo spazio mentale che puoi ottenere quando sei a miglia di distanza da qualsiasi luogo con solo la natura per compagnia. Certo, puoi portare anche gli amici!
Essere in montagna o guardare la vastità dell'oceano è un ottimo modo per riprendere un po 'di prospettiva.
10. Chiama un amico
Molte delle precedenti sono state attività solitarie , anche se puoi sempre coinvolgere un amico per tenerti compagnia (tranne forse sotto la doccia e vestirti, a meno che non sia un davvero un buon amico ).
Potresti sentirti come passare del tempo da solo al momento e va bene, ma non isolarti completamente. Trascorri il tuo tempo sociale con le persone che contano davvero, a cui tieni sinceramente e che puoi essere te stesso intorno.
Parla di ciò che ti infastidisce, ma non soffermarti o gemere, quindi vai avanti e lascia che ti distolgano dalle cose.
Fare tutte o alcune di queste cose è un modo meraviglioso per ottenere un po 'di slancio. Una volta che sei pulito, ben vestito, fatto esercizio e in uno spazio ordinato, la strada è chiara per iniziare a fare passi avanti.
Ovviamente, se non riesci a scrollarti di dosso la sensazione, dovresti considerare di visitare un operatore sanitario, poiché non dovresti mai prendere alla leggera la tua salute mentale.
