Tutti noi incontriamo delusioni nelle nostre vite in un modo o nell'altro, che si tratti di affrontare la fine di una relazione, un progetto di lavoro che non è andato secondo i piani o sentimenti di rimpianto nelle nostre vite personali.
Imparare a gestire la delusione e superare i sentimenti che può portare è così importante per aiutarci a vivere vite positive e appaganti.
Esamineremo i nostri migliori suggerimenti quando si tratta di affrontare le delusioni e voltare pagina.
Alcuni di questi suggerimenti sono fondamentali per affrontare grandi delusioni, mentre altri sono ideali per superare piccole delusioni e alcuni sono efficaci in entrambe le circostanze.
Piangere
Anche se ci potrebbe piacere l'idea di lanciarci in un nuovo stile di vita subito dopo che qualcosa ci delude, è importante ricordare che il lutto è una parte vitale dell'elaborazione degli eventi.
Non è necessario che ci sia una morte per addolorarci, può essere semplicemente la perdita di qualcosa .
Perdere il lavoro sta attraversando una rottura o litigare con un amico può essere devastante.
Stai ancora subendo una perdita di qualche tipo, così come un grande cambiamento nella tua vita, e hai bisogno di tempo per superarlo prima di poter iniziare ad andare avanti.
Invece di affrettarti a sentirti meglio non appena accade qualcosa di negativo, prenditi del tempo per elaborarlo e comunicarlo completamente a te stesso.
La delusione può manifestarsi, ad esempio nel declino di una relazione nell'arco di poche settimane, oppure può essere improvvisa e scioccante.
In ogni caso, devi concederti un po 'di tempo per capire cosa sta succedendo o è successo.
Consenti a te stesso di sentire qualcosa di negativo e trova un modo per etichettarlo - 'Oggi mi sento sconvolto che ...', 'Ora mi sento arrabbiato per ...' ' provo gelosia di…'
Questo è un comportamento totalmente naturale e sano.
Etichettando i nostri sentimenti, possiamo iniziare lentamente a elaborarli e prendere le distanze da essi. Questo ci aiuta a passare alla fase successiva per superare la delusione.
Detto questo, non serve a niente sguazzare troppo a lungo e soffermarsi su cattivi sentimenti e pensieri.
Concediti un po 'di tempo per superare le ondate iniziali di sentimenti (rabbia, frustrazione, tristezza, ecc.) Prima di andare avanti.
Questo ti metterà in uno spazio di testa molto migliore per mettere in atto quei meccanismi di coping a lungo termine!
Razionalizzare
Pensa a cosa è veramente in corso.
Quando sei nel momento, le cose più piccole possono sembrare un affare enorme.
Cerca di fare un passo indietro e di essere realistico con te stesso. Questo è il motivo per cui abbracciare quei sentimenti intensi all'inizio è un'idea così grande.
Quando avrai eliminato quelle grandi sessioni di pianto e gli accessi di rabbia, potrai iniziare a guardare le cose in modo più razionale.
Prendi nota di ciò che è realmente accaduto: fatti, citazioni, qualunque cosa ti aiuterà a ricordare i veri eventi.
Guarda indietro a questo con una mente più chiara e inizia a elaborarlo di nuovo.
Senza i sentimenti collegati, quello che è successo è davvero così brutto?
Può darsi che tu sia ancora arrabbiato e abbiamo molti modi per superare questi sentimenti.
Può darsi che ti rendi conto che non hai più bisogno di continuare a reagire con emozioni così forti.
Ricorda a te stesso che, sebbene il tuo comportamento possa essere naturale, non è particolarmente salutare assecondarlo per troppo tempo.
Parla
Parlare di ciò che provi è uno dei modi migliori per affrontare la maggior parte delle cose nella vita e affrontare la delusione non è diverso.
Assicurati di fidarti di chiunque stai parlando: ti suggeriamo di evitare di confidare con i colleghi sui tuoi sentimenti più profondi a meno che tu non li conosca molto bene, soprattutto se riguarda qualsiasi aspetto del lavoro.
Se stai lottando per superare il fatto di essere deluso da qualcosa su cui hai lavorato duramente, può essere davvero facile scagliarsi e incolpare altre persone .
Piuttosto che farlo, parla con gli altri di come ti senti perché questo ti aiuterà davvero a elaborarlo.
Affrontare una rottura o sperimentare il declino di un'amicizia può essere così sconvolgente. La delusione che ne deriva può essere molto cruda, motivo per cui parlarne può aiutarti ad andare avanti.
Pratica gratitudine e consapevolezza
Considera la meditazione: questo può aiutarti a calmare la tua mente quando ti senti stressato.
La delusione può innescare molte emozioni diverse , compreso lo stress, quindi è importante affrontare anche questi sentimenti secondari.
Prenditi del tempo per praticare la consapevolezza. Può fare un'enorme differenza nel modo in cui elabori le situazioni che ti fanno sentire deluso o deluso.
Questa volta ti aiuta terra te stesso e sii presente, soffermandoti a riflettere su quello che hai fare hanno ancora nella tua vita, anche se ti senti sconvolto dall'assenza di qualcosa o qualcun altro.
nikki bella e john cena
La gratitudine è qualcosa che molti di noi si affrettano a respingere: sappiamo che siamo fortunati ad avere un tetto sopra la testa e cibo da mangiare.
Ma per tutto il resto?
Allena la tua mente ad andare più in profondità ed esplorare le altre grandi cose della tua vita, come i tuoi cari e tutti i talenti che hai , così come cose come la tua salute, intelligenza e compassione.
Preparandoti per essere grato e consapevole di te stesso, ti sentirai più a tuo agio, stabile e fiducioso nella tua vita e nelle tue scelte.
Ciò significa che se qualcosa non va di nuovo come previsto in futuro, sai già di essere in una situazione fantastica e non ti sentirai così sconvolto.
Solo perché un aspetto della tua vita non è esattamente come volevi che fosse, non significa che non puoi ancora concentrarti su quanto sia buono tutto il resto.
Impostandoti in questo modo, hai maggiori probabilità di affrontare eventuali future delusioni in modo rapido e sano, aiutandoti ad andare avanti in modo positivo.
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Diventa attivo
Alcuni aspetti di questo elenco sono davvero incentrati sul benessere mentale e sulla consapevolezza. Suggeriremmo questi meccanismi di coping per tutti, ovviamente, ma sappiamo che le persone reagiscono alle cose in modo diverso.
Se non hai ancora trovato nulla da questo elenco che risuoni davvero con te, forse la tua mente funziona solo in un modo leggermente diverso.
Diventare attivi è una grande forma di consapevolezza, specialmente per coloro che tendono ad allontanarsi da quelli che vedono come rimedi 'hippie' e odiano il pensiero di meditare in una stanza illuminata da candele!
Mantenere il proprio corpo in buona forma è la chiave per tutti i tipi di salute, ma muoversi e interagire con il proprio corpo è fantastico quando si tratta di affrontare i traumi emotivi.
La tua salute mentale migliorerà così tanto quando inizierai a incorporare l'esercizio nella tua vita quotidiana.
Aggiungere esercizio al tuo stile di vita è così utile quando si tratta di affrontare la delusione. Riscopri la tua forza, che può essere così facilmente dimenticata quando perdi un lavoro o finisci una relazione.
Ci perdiamo così tanto durante le nostre vite - lavoro, relazioni, amicizie - molte delle quali possono essere orribilmente tossiche.
Facendo esercizio, torniamo in contatto con il nostro corpo e ricordiamo che siamo capaci.
Potremmo non essere power lifter (ancora!) Ma noi può fare cose.
Potremmo non essere velocisti, ma i nostri corpi possono muoversi e trasportarci.
Potremmo non essere ginnasti, ma possiamo impegnarci con il nostro corpo attraverso lo yoga e il pilates.
Più scopriamo il nostro potenziale fisico, migliore diventa la nostra salute mentale, e questo include la capacità di affrontare molto meglio la delusione, la tristezza e il dolore.
Inoltre, l'esercizio fisico ci dà una spinta dei nostri ormoni naturali del benessere dopamina e serotonina. Questo colpo aiuta ad alleviare l'immediato depressivo emotivo della delusione.
Fai un cambiamento fisico
Ancora una volta, possiamo parlare tutto ciò che ci piace della consapevolezza in senso 'spirituale', ma alcune persone hanno bisogno di qualcosa di più fisico per sentire che le cose stanno effettivamente cambiando.
Se vuoi qualcosa di più solido, fai un cambiamento fisico. Facendo qualcosa che puoi vedere succedendo, inizierai a sentire di nuovo il controllo.
Se la meditazione non funziona per te, cambia qualcosa a cui puoi testimoniare qualcosa di tattile.
Riorganizza il tuo spazio vitale, tagliati i capelli, fatti un nuovo piercing o acquista nuove scarpe.
All'inizio potrebbero non sembrare ottimi meccanismi di coping, ma c'è un po 'di scienza dietro a tutto!
Modificando qualcosa che puoi toccare e vedere fisicamente, ti viene ricordato che hai un certo controllo su alcune cose.
Ricordando a te stesso questo potere che hai, inizierai a cambiare la tua mentalità.
Prendere il controllo
Ricorda che, a prescindere da come le cose possono sembrare, hai il controllo di come reagisci. Potrebbe volerci un po 'per arrivarci, ma puoi scegliere come affrontare ogni giorno.
Sappiamo che non è realistico da parte nostra suggerirti di iniziare ogni giornata sentendoti super positivo e pronto ad andare avanti, quindi sii fedele a te stesso e onora qualunque cosa tu stia provando in questo momento.
'Momento' è la parola chiave: va bene sentirsi giù quando ti viene in mente qualcosa che ti turba, ma non trasformare cinque minuti di tristezza in un intero giorno di devastazione!
Ricorda a te stesso che hai il potere di cambiare la tua mentalità. Meno tempo ti concedi per sentirti giù ogni giorno, meno tempo impiegherà il processo di guarigione generale.
Trova modi per distrarti, che si tratti di passare del tempo con gli amici, guardare vecchi film o andare in palestra.
Prova diversi modi per potenziarti e inizierai rapidamente a superare le difficoltà che stai affrontando.
Pratica la cura di te stesso
Sii duro ma gentile! Come diciamo, ricorda che hai un certo controllo sulle tue emozioni, ma Sii gentile con te stesso , pure.
Far lavorare la mente e il corpo rivivendo ciò che è accaduto per farti sentire così male non farà che peggiorare le cose.
come dire alla tua cotta che la ami
Più sei stressato, peggiore sarà la situazione e più tempo ti ci vorrà per superarla.
Cerca di mantenere i livelli di stress più bassi possibile. Anche se è bene distrarsi e tenersi occupati, non esagerare.
Tra la pratica dello yoga e l'adesione a nuove classi comunitarie, prenditi un po 'di tempo per rilassarti.
Fai più bagni, leggi prima di andare a letto, concediti tisane e pasticcini mattutini!
Ti meriti di sentirti bene con te stesso e l'intero processo avrà un grande impatto sulla tua autostima.
Premiandoti in piccoli modi ogni giorno, che si tratti di una serata al cinema o di comprarti dei fiori, inizierai davvero a tornare a prenderti cura di te stesso ea mostrarti un po 'di amore.
Questo non solo ti farà sentire meglio in questo momento, ma ti aiuterà anche ad affrontare qualsiasi cosa in futuro poiché aumenterai la tua autostima e l'apprendimento come amarti di nuovo .
Cerca un aiuto professionale
Naturalmente, a un certo punto, cercare un aiuto professionale è una buona idea.
Possiamo offrire molti consigli ma, per alcune persone, è necessario ulteriore supporto.
Se le cose ti sembrano travolgenti o stai lottando per andare avanti molto tempo dopo che è successo qualcosa, vale la pena visitare il tuo medico.
Saranno in grado di consigliarti sui modi migliori per affrontare e superare qualsiasi cosa stia succedendo nella tua vita.
Potrebbe essere che tu abbia bisogno di aiuto per riadattare i tuoi livelli ormonali, ad esempio, poiché gli squilibri possono davvero getta le tue emozioni fuori di testa .
Possono indirizzarti a consulenze o suggerirti modi per aiutarti a rilassarti e rilassarti, inclusi modi per migliorare i tuoi livelli di sonno , che dovrebbe davvero darti una spinta ad andare avanti.
Trovare strategie che funzionino per te è la chiave di tutto questo processo, naturalmente.
Potrebbe volerci un po 'per trovare i meccanismi di coping che funzionano per te, ma ci arriverai solo attraverso tentativi ed errori.
Prova a fare cose diverse e tieni traccia di ciò che ti fa sentire meglio e di ciò che non sembra cambiare molto il tuo umore. Quindi continua con quelli che funzionano e abbandona quelli che non funzionano.
