Potresti aver sentito parlare molto di 'messa a terra' ultimamente, ma potresti non essere del tutto sicuro di cosa significhi.
Spiegheremo come ci si sente quando ci sei non a terra e come riconnetterti se e quando ti senti disconnesso.
Cosa significa essere infondati?
Ci sono diversi modi per sentirsi infondati, ma la definizione generale è quando ti senti svincolato: come se stessi andando alla deriva in tutte le direzioni e non avessi una forte connessione con nulla.
Potresti avere difficoltà a concentrarti e essere nel momento presente e potresti non avere un forte senso di te stesso.
Piccole cose che normalmente ignoreresti potrebbero turbarti profondamente e potresti sentirti come se fossi su un montagne russe emotive , incapace di controllare i tuoi pensieri e sentimenti.
Per alcune persone, se non si sentono emotivamente radicate, si sentono ansiose. Le loro menti si trasformano in 'e se?' spirali e hanno difficoltà a calmarsi.
Inoltre, potrebbero esserlo i comportamenti di altre persone preso personalmente invece di essere visto da una prospettiva più neutra.
Cosa fa perdere i piedi a qualcuno?
Uno dei motivi più comuni per cui le persone diventano infondate è perché si dissociano come meccanismo di coping.
Hanno imparato che se e quando si sentono stressati, ansiosi, arrabbiati ... qualsiasi emozione che associano a spiacevolezza ... possono semplicemente 'disconnettersi' da ciò che stanno provando in modo da superarla.
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Il problema qui è che è molto difficile riassociare una volta che una persona si è sbloccata.
La dissociazione potrebbe rendere alcune situazioni più facili da affrontare al momento, ma può avere effetti dannosi a lungo termine.
L'incapacità di elaborare le emozioni e una nota mancanza di consapevolezza dei bisogni fisici sono solo un paio di problemi che possono sorgere quando non si è radicati nel proprio corpo, presenti e consapevoli.
Le persone con disturbo da stress post-traumatico, o che hanno avuto un'infanzia difficile, tendono ad affrontare la mancanza di radicamento abbastanza spesso.
Molti si sono ritirati nella loro immaginazione e nei loro regni fantastici per sfuggire alle difficoltà con cui sono stati costretti a fare i conti, perché essere presenti era semplicemente troppo doloroso o traumatico.
La guarigione profonda e profonda è necessaria per essere in grado di ristabilire un sano legame mente-corpo-spirito e le tecniche di radicamento sono un aspetto vitale di questo processo di guarigione.
Tecniche di messa a terra
Se ti accorgi di essere in una spirale e di avere davvero difficoltà a essere presente, prova alcune delle seguenti tecniche.
Non tutti funzioneranno per tutti, ma dovresti essere in grado di trovarne almeno uno che possa aiutarti a radicarti nuovamente in uno spazio mentale più calmo e presente.
Meditazione dei cinque sensi
Questo è fantastico ogni volta che hai bisogno di trovare un po 'di calma nella tempesta della vita, ma è particolarmente efficace quando ti senti ansioso.
Dal momento che può essere difficile riportare i tuoi pensieri al momento presente, prova a concentrarti su cose che sono un po 'più tangibili: ciò che puoi vedere, sentire, sentire, gustare e annusare.
Preparati una tazza della tua bevanda calda preferita, poiché il suo calore e il suo sapore familiare ti leniranno.
Tienilo tra le mani. Concentrati interamente sulle sensazioni che provi nelle tue mani: la consistenza della tazza in cui si trova. È ceramica ruvida? Porcellana liscia?
Senti il calore che emana da esso e immagina che viaggia su attraverso le tue braccia, nelle tue spalle e attraverso tutto il tuo corpo, riscaldandoti fino al midollo.
Quindi, chiudi gli occhi e inalane il profumo. Se è caffè o tè, prova a individuare le singole note presenti. Senti odore di un bacio di bergamotto in Earl Grey? O sentori di nocciola e cioccolato in un caffè moka?
Se hai aggiunto latte aromatizzato, puoi sentire anche quei profumi? Mandorle o vaniglia? Immagina il vapore che sale e ti riempie di calma e pace.
Ora, bevi un sorso. Bevi lentamente, consapevolmente, assaporando le sottigliezze di ogni boccone.
Cosa puoi assaggiare? Come per le osservazioni sul profumo, prova a individuare i vari sapori in qualunque cosa tu stia bevendo.
Ogni sorso sarà un po 'diverso ... assaggi la cannella in questo sorso? Quello ha un po 'più di zucchero? È ancora caldo o si è leggermente raffreddato?
Tieni gli occhi chiusi e mentre bevi concentrati su ciò che puoi sentire intorno a te. C'è un ventilatore nelle vicinanze o il crepitio della legna in un caminetto?
Suoni musica? Senti i piccoli clic delle unghie dei piedi del tuo animale domestico sul pavimento? O gli uccelli che cantano fuori?
Prova a prendere nota di tre cose diverse che puoi sentire.
Infine, apri gli occhi. Guardati intorno e nota che sei al sicuro dove sei.
Puoi darti un compito come cercare cinque elementi di un colore particolare, oppure esaminare qualcosa nelle vicinanze. Ti sei mai preso il tempo per guardare davvero il tuo divano? Come descriveresti il suo rivestimento? La sua forma? Quanti cuscini ci sono?
Concentrandoti su sensazioni e osservazioni tangibili, impedisci alla tua mente di girare in una spirale discendente. Rimani completamente presente - sei qui, in questo momento, in questo respiro. Sicuro e calmo.
Messa a terra
Hai notato quei video in giro in cui le persone esaltano i benefici del camminare a piedi nudi sulla terra?
Si scopre che quel tizio hippie al college che andava sempre in giro a piedi nudi in realtà stava facendo qualcosa di immensamente utile.
Il scienza della messa a terra è in continua evoluzione, ma sempre più studi (spesso in doppio cieco per garantire la qualità dei risultati) indicano diversi benefici per la salute.
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Togliti le scarpe e i calzini e trascorri un po 'di tempo a camminare a piedi nudi sul suolo, sulla sabbia o sull'erba: qualsiasi area naturale all'aperto.
Le persone che lo fanno segnalano regolarmente un aumento significativo del loro benessere: e il crescente corpo di prove suggerisce che sono più calme, si ammalano meno spesso e persino dormono meglio di prima.
(Nota: ulteriori studi dovrebbero e sono in corso di svolgimento sia per espandere il corpo di prove esistente sia per replicare / confermare i risultati precedenti.)
Questa pratica li mette letteralmente a terra nello stesso modo in cui un parafulmine mette a terra l'energia elettrica.
Siamo così abituati a arrancare con scarpe e stivali tutto il tempo che potresti non ricordare nemmeno l'ultima volta che sei stato a piedi nudi sull'erba o sul terreno.
Se non hai un cortile, vai in un parco pubblico e divertiti.
Non preoccuparti di quello che potrebbero pensare gli altri se ti vedono accartocciare le dita dei piedi nel terreno: sono concentrati sulle loro cose ed è improbabile che ti prestino attenzione.
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Se sei consapevole di camminare a piedi nudi, siediti invece sull'erba (o sul trifoglio o sul muschio). Porta una coperta e un libro e appoggia i piedi appena fuori dal bordo in modo che entrino in contatto con la terra.
Quindi prendi nota di quanto ti senti fantastico in seguito.
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Meditazione ambulante
Questo ha anche a che fare con il fatto di avere i piedi ben piantati a terra, ma invece di essere scalzi, cammini a un ritmo regolare e confortevole.
Come un metronomo usato nell'ipnosi, le sensazioni misurate (e suoni) dei tuoi piedi che colpiscono il pavimento sono immensamente calmanti e possono riportare al centro i pensieri e le emozioni sparse.
Mira a un ritmo in cui cadi quando non hai fretta di arrivare da nessuna parte e concentra tutta la tua attenzione sulla consapevolezza del corpo.
Sii consapevole della sensazione di rotolamento sotto i tuoi piedi mentre si muovono sul pavimento. Prendi nota se è una sensazione morbida che può provare l'intera suola? O lo senti principalmente nel tallone, nel bordo esterno del piede e nelle dita dei piedi?
Concentrati sulle caviglie. Si sentono stretti? O sono sciolti e rilassati?
E i polpacci e gli stinchi? Concentrati davvero su come ti senti mentre i muscoli del polpaccio alternano tra contrazione e rilassamento.
E ora le ginocchia e le cosce. Come si sente il tessuto dei vestiti contro la pelle mentre cammini? Spazzola leggermente o aderisce? Ne sei consapevole? Quale dei tuoi muscoli della coscia usi di più mentre cammini?
Mantieni questa consapevolezza fino a quando vuoi. Puoi fermarti all'addome, continuare ad attraversare le braccia e la schiena, o anche fino alla sensazione del sole o del vento sulla testa. Dipende interamente da te.
Dopo aver praticato questo tipo di meditazione di consapevolezza attiva, fermati per alcuni minuti e respira profondamente.
Sulla strada di casa, pensa a un singolo problema che ti sta pesando e cerca di affrontarlo da un luogo di neutralità, come se fossi un osservatore esterno che guarda da lontano.
Probabilmente scoprirai che ora hai una prospettiva diversa su di esso e puoi elaborarlo con calma invece di essere sopraffatto dalle emozioni.
Radicamento dei chakra
Questo è particolarmente importante se ti senti come se fossi spiritualmente infondato.
Segni e sintomi che ti dicono che hai bisogno di un radicamento spirituale includono vertigini, stordimento o spaziatura, sentirsi emotivamente e / o fisicamente svuotati , non essere in grado di concentrarsi e perdere la cognizione del tempo.
Molte persone spirituali (anche hippie) sono spesso accusate di essere 'friabili' o 'spacy' perché sono davvero concentrate sull'apertura dei loro chakra superiori e non passano abbastanza tempo a radicare i loro chakra inferiori.
I chakra della corona e del terzo occhio sono molto importanti per la crescita spirituale, ma a meno che il tuo chakra della radice non sia saldamente radicato nella terra, finisci per essere sbilanciato e fuori posto.
Fortunatamente, questo è facilmente risolvibile.
Siediti, a terra o su una sedia comoda con i piedi appoggiati sul pavimento davanti a te. Fai alcuni respiri profondi della pancia: contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro ed espira contando fino a otto. Fallo un paio di volte.
Ora concentrati sul tuo chakra della radice. Immaginalo come una palla di luce rosso rubino attorno al coccige o al perineo.
Guarda quella palla luminosa il più chiaramente possibile con gli occhi della tua mente, quindi immagina una corda, o qualcosa di simile alla radice di un albero, che si muove dal tuo corpo alla terra.
Guardalo muoversi attraverso la crosta terrestre, giù attraverso strati di terreno e humus ... giù, giù attraverso strati di roccia, fino al nucleo fuso della terra.
Immagina un altro, grande rubino - il gemello di quello dentro di te - proprio nel mezzo di quel nucleo fuso.
Ora immagina il cavo che hai mandato giù, e guardalo estendersi e avvolgersi attorno a quel rubino, assicurandoti proprio al centro della Terra.
Ora, vedi una luce dorata (come una filigrana d'oro attorcigliata) che si avvolge dal centro di quel rubino, su e attorno al tuo cavo di messa a terra.
Guardalo avvolgere se stesso, su, su, creando un ombelico luminoso che attira energia dal cuore della Terra, nel tuo corpo e si blocca attorno al rubino dentro di te.
Fai questa meditazione ogni giorno per una settimana o giù di lì e vedi se ti aiuta a sentirti più radicato e in grado di concentrarti sulle attività quotidiane.
Come posso rimanere con i piedi per terra ora?
Se ritieni che una di queste tecniche di messa a terra funzioni bene per te, assicurati di ripeterla regolarmente.
Ad esempio, se vivi in un clima più caldo dove puoi camminare a piedi nudi fuori quasi ogni giorno, fallo.
Se la tecnica di radicamento dei chakra è quella che risuona meglio con te, dedica un blocco di tempo una o due volte a settimana per ripeterla.
gioca duro con un uomo
Alcune persone scelgono di portare o indossare un oggetto che ricordi loro di radicarsi.
I braccialetti o gli amuleti di mala in pietra semipreziosa sono ideali per questo, poiché puoi letteralmente aggrapparti alla pietra (che proviene dalla Terra, quindi è già radicata) e prendere nota dei suoi attributi fisici.
Questo può aiutarti a riportarti sulla Terra quando ti senti instabile.
La shungite, l'ematite, il diaspro, il quarzo fumé, il turchese, l'agata muschiata e l'ossidiana sono alcune delle migliori pietre per aiutare nella messa a terra.
Anche l'ossidiana e il diaspro sono ideali per rafforzare il chakra della radice, insieme alla corniola rossa, alla pietra del sangue e alla tormalina nera.
Assicurati di assumere abbastanza ferro e altri minerali nella tua dieta e cerca di assicurarti di riposarti adeguatamente. Alimenti come ortaggi a radice, noci e semi sono utili per questo e anche il tè alla radice di tarassaco può essere utile.
Quando mangi, mangia. Non mangiare davanti alla TV o al computer, ma concentrati su ogni boccone che mangi, assaporando consistenze e sapori. Sii il più consapevole e presente possibile.
Nel corso del tempo, questa consapevolezza diventerà più simile a una seconda natura, e tra mangiare sano e praticare un'adeguata cura di sé, scoprirai senza dubbio che ti senti molto più calmo, più sicuro dentro di te e più radicato che mai.
