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Se ti ritrovi a prendere tutto sul personale e ti offendi facilmente, saprai quanto può essere difficile sopravvivere indenne alla giornata.
Sembra costantemente che tu sia sotto attacco, anche dai tuoi cari. Sai che non lo sono sempre significare ferire i tuoi sentimenti, ma le loro parole e comportamenti hanno ancora un enorme impatto sulla tua vita.
Ecco alcuni consigli per aiutarti a non prendere le cose in modo così personale tutto il tempo.
Pensaci
Che cosa ti ha detto qualcuno che ha innescato la tua risposta - è davvero così brutto come l'hai interpretato? Se sei una persona sensibile a cui succede spesso, vale la pena pensarci perché .
Le parole che le persone usano potrebbero in realtà non essere così offensive per cui sei pronto a prendere le cose sul personale e riuscirai quindi a trasformare qualsiasi cosa in un insulto perché sei così abituato a farlo.
Se hai un problema con il tuo aspetto, la tua etica del lavoro o le cose che hai fatto in passato, potresti inconsciamente ascoltare le parole che si riferiscono ad esso e poi prendere l'intera frase sul personale.
La frase potrebbe riguardare qualcosa di totalmente innocente e innocuo, ma ti sei accidentalmente programmato per interpretare certe parole o espressioni come offensive.
Potresti anche dover pensare a ciò che ti turba: potrebbe essere che trovi alcune piccole cose insolite offensive che altre persone semplicemente non vedono come negative!
Abbiamo tutti definizioni personali di 'gentile' e forse la tua è solo molto diversa da quella degli altri. Pensando a ciò che viene effettivamente detto, in isolamento, inizierai a trovare più facile distinguere una normale conversazione da osservazioni esplicite e intenzionalmente maleducate.
Proiezione dei tuoi sentimenti
Questo si collega a una bassa autostima, che esploreremo tra un momento, ed è qualcosa che molti di noi fanno.
Se ti vedi già in un certo modo, è probabile che tu lo veda proiettare quei sentimenti su quello che dicono le persone e su come si comportano intorno a te.
Il modo in cui interpreti tutto sarà incentrato sui tuoi sentimenti e spesso non ha nulla a che fare con ciò che la persona sta dicendo o facendo.
Considera come ti senti riguardo a te stesso e quanto spesso le altre persone dicono o fanno qualcosa che in realtà suona fedele alle tue emozioni.
È improbabile che ci siano molte di queste situazioni, il che implica che stai forzando i tuoi sentimenti, inconsciamente o meno, sul comportamento dell'altra persona. Anche se questo è relativamente normale, non è particolarmente salutare e diventa rapidamente distruttivo.
Riconoscendo che proietti i tuoi sentimenti e quindi interpreti le cose in modo diverso, stai facendo un enorme passo nella giusta direzione. Parleremo di più sulla razionalizzazione delle situazioni e sull'imparare a prendere il controllo in seguito.
Proiezione dei loro sentimenti
A volte, le cose che facciamo e diciamo hanno poco a che fare con la persona con cui stiamo interagendo. Invece, il nostro comportamento verso le altre persone è in realtà un riflesso di noi e dei nostri sentimenti su noi stessi.
Quando qualcuno dice o fa qualcosa che è offensivo, vale la pena ricordare a te stesso che potrebbe proiettare i suoi pensieri e sentimenti su di te.
In altre parole, quello che dicono o fanno non è un riflesso su di te, quindi non dovresti prenderlo sul personale.
Potresti scoprire che c'è qualcuno al lavoro che ti critica sempre (cosa che chiunque prenderebbe sul personale!), Ma è probabile che sia geloso di te e insicuro riguardo alle proprie prestazioni lavorative.
La donna che scherza sul tuo peso probabilmente pensa solo al tuo corpo perché è costantemente consumata dai pensieri sul proprio corpo.
Qualcuno che pensi sia insultare le tue scelte di vita probabilmente ha solo bisogno di essere rassicurato sul fatto che stanno prendendo le decisioni giuste nella loro vita, quindi ti abbattono per sentirti bene con se stessi.
Autostima
Spesso prendiamo le cose sul personale quando pensiamo che stiano prendendo di mira le nostre insicurezze, intenzionalmente o meno.
Cose che altre persone pensano siano innocue possono effettivamente colpirci nei nostri punti più deboli.
Qualcuno potrebbe aver detto o fatto qualcosa che ti turba senza dirlo o farlo per ti sconvolge è solo la tua interpretazione che lo rende offensivo e sconvolgente.
Ricorda che non tutti ti vedono come te, quindi le persone potrebbero non rendersi nemmeno conto che qualcosa che hanno detto o fatto sembra rilevante per te.
Ad esempio, qualcuno al lavoro potrebbe lamentarsi di un collega che ritiene inutile nel suo lavoro - se già ti senti come se non stessi andando bene al lavoro, è probabile che presumi che stia parlando di te e ti arrabbi .
In realtà, stanno parlando di qualcun altro e, poiché pensano che tu sia bravo nel tuo lavoro, non penserebbero mai di censurare quel tipo di conversazione intorno a te.
Allo stesso modo, le persone sarebbero davvero scortesi con te riguardo all'alito cattivo di qualcuno se tu avessi l'alito cattivo? No! Ma, poiché non hai l'alitosi, non si sognerebbero mai che lo prendi sul personale e diventi ancora più paranoico.
Capovolgi la situazione e immagina che un amico abbia gli stessi problemi che hai tu. Faresti del tuo meglio per confortarli e spiegare che le persone non stanno cercando di ferire i loro sentimenti e che è solo la loro scarsa autostima che li fa sentire in questo modo.
L'autostima è qualcosa con cui molti di noi lottano e ci vuole tempo e impegno per costruirla.
Una cosa che puoi fare mentre lavorando sulla tua autostima è riconoscerlo! Accettando che tu fare prendi le cose sul personale e che spesso fai fatica a sentirti bene con te stesso, stai accettando il fatto che il tuo comportamento potrebbe non essere sempre una risposta razionale.
Entreremo nei meccanismi di coping più tardi ...
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Diventa positivo
Molti di noi si stabiliscono così tanto nella nostra mentalità che non permettiamo loro di cambiare e crescere come noi. Potresti ancora vederti nello stesso modo in cui ti vedevi anni fa, nonostante molte cose siano cambiate.
Coloro che perdono molto peso, ad esempio, spesso si vedranno ancora come se stessi in sovrappeso e permetteranno a quella visione di dominare il modo in cui vivono e pensano ora.
Può essere difficile cambiare il modo in cui ti vedi, ma, lasciando che la tua mente si sposti in un posto più positivo, otterrai molto di più dalla vita.
Spesso siamo così presi da come ci imbattiamo e da come ci presentiamo nel mondo, in particolare attraverso i social media. Ci concentriamo troppo sul convincere le persone a 'piacerci' e a convalidarci come individui, il che ha senso, ma è così malsano.
Impara a lasciar andare le opinioni delle altre persone, poiché questa è una delle principali cause di prendere tutto sul personale. Se cerchi costantemente di essere qualcuno che non stai solo per impressionare le altre persone, ovviamente sarai più aperto a sentirti insicuro e insultato.
Detto questo, non è facile abbandonare questa mentalità, ma è importante provare.
Ricorda: le opinioni che contano davvero sono le tue e quelle dei tuoi cari. È improbabile che chi ti è vicino dica cose che ti sconvolgano, quindi non è necessario analizzare troppo tutto ciò che dicono o fanno.
Se fanno qualche critica, puoi stare certo che lo sarà il più costruttivo possibile e offerto nel tuo migliore interesse.
E, come per tutti gli altri, se loro siamo cercando di insultarti o farti sentire male con te stesso, perché vorresti ascoltarli?
Inizia facendo un elenco delle cose che ti piacciono di te e della tua vita: potrebbe essere qualsiasi cosa, dai tuoi occhi alla tua etica del lavoro al fatto che vai a nuotare una volta alla settimana!
Trovare modi per essere positivo sulla tua vita ti aiuterà davvero - se non sei sicuro o infelice nella tua vita, ovviamente penserai che altre persone stiano cercando di insultarlo.
Rendendoti conto che la tua vita è in realtà piuttosto meravigliosa (o che devi apportare alcune modifiche per renderla migliore, che è anche una cosa positiva), è meno probabile che tu prenda tutto come un insulto.
Dopotutto, più ami la tua vita, meno è probabile che tu creda che qualcun altro proverebbe a trovare da ridire. Più sei sicuro di te stesso e delle tue capacità, meno prendi le cose sul personale.
Più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma è importante seguire questi passaggi e cercare di cambiare la tua mentalità ...
Rifletti e razionalizza
Considera come ti aspetteresti che reagisse qualcun altro se dicessi loro la stessa cosa che innesca una risposta emotiva da parte tua: è improbabile che ti aspetteresti che si arrabbi.
Spesso vale la pena prendere nota delle cose che le persone dicono o fanno che ritieni offensive. Più tardi, quando sei da solo in uno spazio tranquillo e sicuro, guarda cosa hai scritto.
Può darsi che tu continui a vedere il commento o l'azione come sconvolgente o maleducato, ma spesso scoprirai che non è poi così male come pensavi che fosse al momento.
john cena campionato mondiale dei pesi massimi
La tua reazione immediata a molte cose sarà prenderle sul personale, che è un'abitudine difficile da rompere. Dandoti un po 'di respiro e spazio / tempo per riflettere , ti renderai conto che non tutto è offensivo, acuto o maleducato.
Più riesci a fare, più deboli saranno le connessioni tra una parola o un'azione e la tua risposta sconvolta. In sostanza, stai allenando la tua mente a prendere un percorso diverso, che richiederà tempo e impegno.
Il tuo cervello forma percorsi neurali nel tempo in risposta a schemi di comportamento, quindi ti sei già cablato per rispondere in un certo modo semplicemente facendolo ripetutamente per un periodo di tempo prolungato.
Facendo un passo indietro e lasciandoti razionalizzare le cose, stai insegnando al tuo cervello nuove risposte che alla fine diventeranno comportamenti automatici e abituali. Giorni felici.
Il passo successivo: prendi il controllo
La consapevolezza di sé è la chiave di questa pratica e, leggendo questo articolo, hai già riconosciuto che prendi le cose sul personale e vuoi cambiarlo.
Molto di ciò che pensiamo di sentire è tutto nelle nostre teste e spesso non è abbastanza correlato a ciò che sta realmente accadendo di fronte a noi.
Un modo per prendere il controllo è semplicemente accettare come ti senti e rendersi conto che è valido, ma anche rendersi conto che non ti serve.
È noioso e miserabile e estenuante essere intrappolati in un ciclo di sentirsi attaccati e isolati, ma tu può prendere provvedimenti per romperlo!
Ci vorrà del tempo, quindi sii gentile e paziente con te stesso all'inizio: diventerà più facile e imparerai a spostare la tua mentalità e il tuo ciclo di pensiero verso qualcosa di più sano e positivo.
Questa meditazione guidata potrebbe aiutarti smetti di prendere sul personale le parole e le azioni di altre persone ? Noi la pensiamo così.
