'Uff. Non posso credere che lo abbiano fatto. Non è quello per cui mi sono iscritto. '
Questo è ciò che ti passa per la mente quando ti senti deluso dal tuo partner.
L'hai già sentito prima, vero?
sono troppo appiccicosa al mio ragazzo
La verità è che siamo stati tutti delusi dalle nostre relazioni prima. Questo perché nessuna relazione è perfetta.
Ma cosa dovresti fare quando ti senti in questo modo? La tua relazione è destinata a fallire o puoi sistemare le cose?
Cominciamo facendo una distinzione tra due tipi di delusione ...
Vs. specifici Delusione generale
Prima di poter esplorare i modi in cui affrontare le tue frustrazioni relazionali, vale la pena dire che la delusione si presenta in due gusti.
Il primo si riferisce a un reclamo molto specifico che hai con il tuo partner. È il tipo di delusione che divampa ogni tanto quando, con tuo dispiacere, si comportano in un modo che va contro i tuoi desideri.
Forse lasciano una pila di vestiti sporchi sul pavimento del bagno, si alzano fino a tardi alla festa di compleanno del tuo amico perché erano troppo impegnati a giocare o trascorrono la serata incollati al telefono .
Poi c'è il tipo più generale di delusione. La sensazione che le cose non siano esattamente come vorresti che fossero ...
... quando quella voce nella tua testa inizia a dire cose come 'non sono chi pensavo fossero' o 'è davvero come dovrebbe essere?'
Tieni a mente questa distinzione quando leggi il resto di questo articolo. A seconda della situazione in cui ti trovi, i modi per affrontarla differiscono leggermente.
Di cosa sei deluso?
Partendo dai due tipi di delusione, è tempo di arrivare al cuore di ciò che ti delude.
Sei arrabbiato perché hai detto al tuo partner in più occasioni che qualcosa che fa ti infastidisce, ma continua a farlo?
Ti senti giù per la relazione perché sembra stantio e noioso ?
Il tuo partner ha improvvisamente rivelato una particolare preferenza di vita che non si adatta ai tuoi sogni (ad esempio, vuole vivere in un determinato luogo o non vuole figli)?
Sapere perché ti senti come ti senti è la chiave per capire il modo migliore per affrontare la situazione.
Come ti senti questa delusione?
La delusione è un termine ampio che può comprendere tutti i tipi di emozioni. Chiediti che cosa provi esattamente.
Forse la tua delusione si manifesta come tristezza. Sei triste perché il tuo partner ha fatto qualcosa che non ti piaceva o perché la tua relazione non è quella che speravi.
O forse si manifesta come rabbia nei confronti del tuo partner o del mondo per aver portato queste circostanze nella tua vita.
La vergogna è una parte importante della tua delusione? Ti vergogni a causa dello stato della tua relazione e di come la vede il mondo esterno e tu?
Identificare il preciso mix di emozioni che provi è importante. Se vuoi essere felice nella tua relazione, dovrai rivolgerti a ciascuno di loro.
E mentre potresti essere in grado di affrontarne molti con gli stessi mezzi, altri potrebbero richiedere un'azione più specifica per indirizzare quella particolare emozione.
Perché il tuo partner potrebbe essersi comportato in questo modo?
Se la tua delusione si riferisce a una cosa specifica che ha fatto il tuo partner, c'è saggezza nel chiedere perché potrebbe averlo fatto.
Le persone a volte agiscono in modi che non riflettono il loro vero carattere. In seguito potrebbero rimpiangere queste azioni, ma nell'impulso del momento semplicemente non si preoccupano.
Ci sono molte ragioni per cui questo potrebbe accadere ...
... potrebbero essere stati stressati da qualcosa al lavoro.
... potrebbero essere davvero stanchi.
... potrebbero essere in ansia per un evento imminente.
... potrebbero essere alle prese con un problema di salute mentale.
Prima di lasciare che la tua delusione influenzi troppo la relazione, prova ad entrare nei panni del tuo partner e senti come potrebbe sentirsi.
Usare la tua empatia per spiegare (non giustificare) il loro comportamento può darti una comprensione che aiuta a combattere la tua delusione.
Può anche consentirti di aiutarli e sostenerli con qualsiasi cosa preoccupi la loro mente.
7 passaggi per affrontare la delusione della tua relazione
Per affrontare i tuoi sentimenti, dovresti eseguire il maggior numero possibile di passaggi seguenti.
Ognuno ti aiuterà a superare la delusione e raggiungere un punto di chiarezza sulla tua relazione.
1. Evita di pensare in modo 'dovrebbe avere'
Per essere deluso da qualcuno o qualcosa, devi essere in grado di confrontarlo con un risultato ideale alternativo.
Nel tuo caso, puoi solo confrontare la situazione con le tue aspettative al riguardo.
Potresti pensare in termini di 'dovrebbe avere' in termini di come dovrebbero essere le cose.
Ad esempio, potresti pensare che il tuo partner avrebbe dovuto portato fuori la spazzatura perché quello è il loro lavoro.
O loro avrebbe dovuto si rese conto che ti sentivi giù e ha cercato di tirarti su di morale invece di comportarti come se niente fosse.
Potresti anche pensare che la tua relazione avrebbe dovuto ti ha fatto sentire felice tutto il tempo, piuttosto che gli alti e bassi che stai vivendo.
Quindi chiediti se le tue aspettative sulla situazione erano realistiche. Solo perché il risultato non era quello che volevi, dovresti davvero sentirti così deluso da esso?
Può essere le tue aspettative erano troppo alte . Forse il risultato è stato più ragionevole di quanto sembri e potresti accontentarti se smettessi di pensare che la tua strada è l'unica via.
Lo stesso vale per la relazione nel suo insieme. Ci stai mettendo troppa pressione per risolvere i tuoi problemi e renderti felice? Può una relazione essere davvero all'altezza di questi ideali?
Naturalmente, alcuni comportamenti non dovrebbero essere accettati o previsti. In questi casi, devi affrontare la situazione in altri modi ...
2. Pesare questo negativo contro i lati positivi
Se sei deluso da qualcosa di specifico che il tuo partner ha fatto o non ha fatto, non considerare quella cosa isolatamente.
Invece, cerca di ricordare tutte le cose buone del tuo partner. Abbiamo tutti dei difetti e non ci si può aspettare che agiamo perfettamente il 100% delle volte.
Il tuo partner è abbastanza attento o premuroso in altri modi anche se ti senti deluso in questo caso?
Quali sono i loro punti positivi? Cosa ti ha fatto innamorarsi di loro innanzitutto?
Le relazioni sono difficili e ti richiedono di scendere a compromessi. Devi valutare gli aspetti negativi contro gli aspetti positivi.
In questo modo la tua mentalità attuale passa a una più indulgente e comprensiva.
Se la tua delusione è più generale, questo esercizio può anche aiutarti a capire che le cose potrebbero non andare così male come pensi. Oppure potrebbe confermare che lo sono, nel qual caso vorrai continuare a leggere fino alla fine.
3. Dai valore a ciò che ti ha deluso
Quanto è importante la cosa che trovi deludente?
È una piccola cosa che ti dà fastidio? O è qualcosa di più serio che ti fa mettere in discussione la tua relazione?
come sembrare che tu abbia la tua vita insieme
Dagli un punteggio su 10 dove 1 è un fastidio minore e 10 è un grave tradimento .
Dopo un'attenta considerazione, scoprirai spesso di ottenere un punteggio dell'incidente molto inferiore a quello che potrebbe indicare la tua frustrazione iniziale.
E se qualcosa è 2 o 3 su 10, vale davvero la pena arrabbiarsi?
Sì, le cose piccole contano, ma non hanno importanza quanto le cose grandi (come quegli aspetti positivi che hai annotato nel passaggio precedente).
Questo esercizio ti consente di razionalizzare la tua delusione e di vederla come una cosa nel quadro più ampio.
4. Chiedi cosa puoi fare
Una relazione è una partnership tra due persone e tu hai voce in capitolo su come si svolge una situazione.
Quindi, se c'è qualcosa di cui non sei completamente soddisfatto, chiedi come potresti rimediare alle cose.
Se il tuo partner si sta allentando dalla sua parte delle faccende domestiche, forse potresti riorganizzare chi fa cosa per renderlo più facile.
O se vogliono davvero intraprendere una nuova carriera, ma non è quella che approvi particolarmente, considera come potresti conciliare i tuoi sentimenti con i loro desideri.
Ricorda spesso a te stesso che hai il potere di influenzare positivamente lo stato della tua relazione. Solo perché sei deluso da qualcosa, non significa che sei impotente nel migliorarlo.
Anche se sei solo deluso dalla relazione nel suo insieme, puoi comunque provare a essere quello che guida le cose in una direzione più sana.
5. Non mettere la tua felicità nelle mani del tuo partner
Abbiamo parlato prima dell'aspettativa irrealistica di credere che una relazione o un partner possa renderti felice.
In verità, la tua felicità non è qualcosa di cui puoi trasferire la responsabilità a qualcun altro o qualcos'altro.
È solo un fardello troppo pesante da portare per il tuo partner o la tua relazione.
Sì, la tua relazione può portarti felicità, ma non dovrebbe essere invocata sopra ogni altra cosa.
La tua felicità è qualcosa di cui devi assumerti la responsabilità.
Quindi, se sei deluso dalla tua relazione o dal modo in cui si è comportato il tuo partner perché ritieni che ti abbiano negato la felicità, è necessario un cambiamento di pensiero.
6. Creare un ambiente di comunicazione aperto e non giudicante
La comunicazione è un ingrediente vitale per chiunque relazione sana . Questo è un dato di fatto.
Ma non tutta la comunicazione è efficace nell'affrontare i problemi che una coppia potrebbe dover affrontare.
La chiave è creare un ambiente in cui i partner possano parlare apertamente, dal cuore e senza paura di essere giudicati dall'altro.
Quindi, se il tuo partner ha fatto qualcosa per deluderti, questo deve essere comunicato senza che si senta come una caccia alle streghe.
Se sei solo deluso dalla relazione in generale, anche questo dovrebbe essere discusso in un modo che non dia la colpa al tuo partner.
Un modo per ottenere questo risultato è utilizzare il seguente esercizio.
Siediti di fronte al tuo partner e digli cosa provi e perché. Ma, soprattutto, cerca di usare affermazioni in 'io' che evitino di inquadrare il problema come qualcosa che il tuo partner sta facendo.
Quindi, invece di dire: 'Non mi capisci affatto', potresti dire: 'A volte mi sento frainteso'.
O invece di dire: 'Non mi chiedi mai com'è andata la mia giornata', prova a dire: 'Quando non chiedi della mia giornata, non sentirsi amati o importanti . '
Ogni tanto, fermati in modo che il tuo partner possa ripetere ciò che hai detto per confermare che lo ha capito. Questo si chiama mirroring.
Evita un tono o un linguaggio che possa essere percepito come accusatorio e cerca di attenersi a un argomento per conversazione.
Quindi dai al tuo partner la possibilità di parlare e ascolta le sue preoccupazioni o rimostranze.
Chiunque stia ascoltando dovrebbe assicurarsi di convalidare come si sente l'altro. Fai sapere che ciò che dice il tuo partner ha senso, anche se vedi le cose in modo diverso.
E fagli sapere che capisci come si sentono e che entri in empatia con loro.
La chiave è mantenere sempre la conversazione il più neutrale possibile. Potresti provare emozioni di ogni tipo, ma cerca di non lasciare che queste influenzino il modo in cui esprimi il tuo punto di vista.
7. Quando hai esplorato tutte le vie
Siamo onesti: non tutte le relazioni funzionano.
Questo non dovrebbe essere visto come una visione negativa dell'amore nel suo insieme, piuttosto come una questione di realtà.
Se hai provato di tutto per superare i tuoi sentimenti di delusione, ma persistono ancora, hai un'ultima scelta da fare ...
Continua la relazione nella speranza che ti sentirai diversamente con il tempo, o finirlo sapendo che hai fatto tutto il possibile.
Solo tu puoi decidere quale percorso scegli di percorrere.
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