Potresti aver sentito parlare di guru dell'auto-aiuto e della produttività 'Abitudini chiave di volta' senza spiegare veramente cosa sono. Risolviamolo.
Un'abitudine Keystone è un rituale quotidiano, che fai con tale diligenza e pratica regolare che diventa una seconda natura e, a sua volta, funge da catalizzatore per altre cose positive nella tua vita.
Pensa ai monaci in un monastero: hanno una serie di rituali e abitudini che eseguono ogni singolo giorno, dalla prima campana che li chiama alla preghiera all'alba, al lavaggio delle mani prima di ogni pasto, alle devozioni in momenti specifici della giornata, eccetera.
Quelli di noi che non stanno vivendo una vita monastica (che regola davvero ciò che viene fatto quasi ogni minuto della giornata) possono trovarsi in pantani piuttosto caotici.
Ecco alcune abitudini (o chiamale rituali, se preferisci) che possono portare un senso di calma nella nostra vita e possono essere forze per profondo cambiamento positivo .
1. Impostare l'ora del sonno e l'ora del risveglio
Si stima che 1 adulto su 3 lo sia cronicamente privato del sonno , soprattutto in Occidente, ma non è una sorpresa, vero? Quanto spesso tu sentirsi completamente esausto , rispetto a sentirsi ben riposati e vigili?
L'esaurimento cronico influisce su ogni singolo aspetto della nostra vita, dal nostro benessere fisico a come ci presentiamo nelle nostre relazioni.
I nostri ritmi circadiani possono essere interrotti lavorando fino a tarda notte, quindi i nostri sistemi digestivi vengono espulsi vivendo di caffè e cibo da asporto.
Quindi, siamo stanchi e irritabili e abbiamo mal di stomaco, il che può portarci a ringhiare i nostri familiari, a lavorare male, a soffrire di carenze nutrizionali o problemi di peso ... l'elenco potrebbe continuare.
Una buona notte di sonno è la base assoluta per una vita sana e pacifica.
Spegni il telefono almeno un'ora prima di andare a dormire e non guardare nessuno schermo mentre ti rilassi per andare a letto.
Fai un bagno, fai un po 'di yoga delicato, leggi o persino fai le parole crociate a letto finché non inizi ad addormentarti.
Imposta una sveglia per svegliarti (dolcemente) 7 o 8 ore su tutta la linea e cerca di attenersi a quel programma ogni giorno della settimana. Il tuo corpo si adatterà presto a quel ritmo e vari altri aspetti andranno a posto come risultato.
2. Fai il tuo letto
Può sembrare irrilevante, ma è una piccola e rapida abitudine che crea un precedente di ordine e produttività per la giornata.
Inoltre, su un file livello subconscio , pone le basi per lo svolgersi della giornata: chiude il capitolo del giorno precedente, lasciando una tabula rasa per oggi.
Ha anche l'ulteriore vantaggio di avere il tuo letto pronto per farti entrare di notte.
Punti bonus se impedisce anche ad animali domestici o bambini di lasciare sorprese nelle tue lenzuola per farti trovare in seguito.
3. Programma un esercizio regolare
Non devi immergerti in un intenso programma di allenamento cross-fit o decidere di fare triathlon dall'oggi al domani: in effetti, la probabilità che la maggior parte delle persone segua uno di questi è scarsa, e questo porterà solo a disgusto di sé . Non ce n'è bisogno.
Invece, dai un'occhiata onesta al tuo carico di lavoro settimanale e alle tue responsabilità e programma l'esercizio che ti piace quando ne hai la capacità.
Idealmente, da mezz'ora a un'ora di esercizio ogni giorno sarebbe fantastico, ma facciamo del nostro meglio con ciò con cui dobbiamo lavorare, giusto? Sii gentile con te.
Camminare è meraviglioso, così come nuotare, se c'è una piscina vicino a te. Gli esercizi che combinano la meditazione con il movimento come lo yoga o il tai chi sono spettacolari e possono essere adattati al tuo livello di normalità.
Preferiresti ballare? Prova la zumba, la danza del ventre o anche la danza classica per i principianti.
Se puoi, programma una sessione all'inizio della settimana per far ripartire la tua energia, una a metà settimana per farti andare avanti e una più lunga nel fine settimana quando hai un po 'più di tempo.
Vedrai presto quanto ti senti bene dopo esserti mosso un po 'e avere un programma regolare crea quel senso di ritmo e affidabilità che tutti apprezziamo nelle nostre vite.
4. Eliminare e sostituire
Scegli un giorno alla settimana, o ogni due settimane, o anche una volta al mese, in cui scartare qualcosa che non ami o che non ti serve.
Questo ti aiuterà a ridurre il disordine (non più 'cassetto della spazzatura') e può darti l'opportunità di sostituire le cose per le quali senti 'meh' con cose che apprezzi veramente vita minimalista ).
Come ispirazione, attingi dall'idea di William Morris:
Non avete nulla nelle vostre case che non sappiate essere utile, o che crediate sia bello.
Vuoi sbarazzarti della plastica nella tua cucina? Pezzo per pezzo, sostituisci gli utensili di plastica ei contenitori di stoccaggio con quelli di legno, vetro, metallo e ceramica.
Odio le decorazioni sulle tue pareti? Scambiali con qualcosa di nuovo finché non sei circondato dalla bellezza che ti ispira.
Elimina gli elementi dalla tua vita che aggiungono confusione senza aggiungere valore o che non ami e apprezzi veramente.
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5. Stabilire pasti condivisi regolari e rituali familiari / amici
Avere un pasto speciale o un rituale di famiglia da attendere con ansia regolarmente è una bella abitudine fondamentale da sviluppare.
Alcune persone si riuniscono con i parenti per una grande cena in famiglia la domenica sera, mentre altri possono invece fare un brunch due volte al mese con i loro migliori amici.
Molti ebrei osservanti celebrano lo Shabbat dal tramonto del venerdì sera al tramonto del sabato sera, dove il cibo viene preparato in anticipo e le persone non svolgono alcun lavoro. La famiglia e gli amici si riuniscono per condividere i pasti a lume di candela ei partecipanti possono dedicare del tempo personale alla lettura / meditazione e trascorrere del tempo insieme.
Puoi creare qualsiasi rituale settimanale che funzioni meglio per la tua cerchia sociale e / o per la tua inclinazione spirituale.
Alcune persone tengono riunioni durante la luna piena e / o nuova ogni mese, mentre altre celebrano i solstizi e l'equinozio.
Comunque tu e i tuoi cari decidiate di festeggiare, stabilite un calendario di eventi e raduni e assicuratevi di rispettarlo!
6. Smettila di essere critico nei tuoi confronti
Se sei stato allevato da genitori che erano eccessivamente critici nei tuoi confronti, probabilmente hai sviluppato una voce interiore piuttosto aspra e negativa.
Questa voce potrebbe dirti che sembri un inferno quando ti stai preparando per uscire, o deridere i tuoi tentativi creativi, o denigrare il tuo lavoro come sub-par.
È di vitale importanza contrastare questa voce con qualcosa di molto più positivo.
Ogni volta che la negatività inizia a insinuarsi, immagina di intervenire e proteggere il tuo bambino interiore , lodandoli con lodi, incoraggiamento e amore incondizionato .
Sarai sorpreso di come questo possa cambiare la tua intera mentalità in un brevissimo lasso di tempo.
In una nota simile ...
7. Avviare un diario di positività
Questo è qualcosa che puoi fare a letto dopo aver spento l'elettronica per la notte.
Non devi blaterare su tutta la soffice bontà a cui riesci a pensare: non servirà davvero a molto, soprattutto se è sdolcinato e insincero.
Alla fine della giornata, scrivi semplicemente una cosa positiva che è accaduta quel giorno.
Anche nei giorni più schifosi e stressanti, di solito c'è qualcosa di buono da amare.
Il tuo animale ti ha accolto con affetto e coccole quando sei tornato a casa dal lavoro? Hai scoperto di avere ancora qualche pallina di gelato nel congelatore? Quelli contano! Prendi nota.
Quando e se ti senti come se avessi avuto una serie infinita di negatività per settimane, puoi leggere quel diario e vedere anche tutte le cose belle che sono successe.
Può essere ottimo per una prospettiva tanto necessaria quando ti senti impantanato dal grigiore.
8. Non smettere mai di imparare
Quanto ti ecciti quando impari qualcosa di nuovo? Scherzi a parte, quando è stata l'ultima volta che hai avuto quel piccolo brivido vertiginoso 'spremere' perché ti sei immerso in un nuovo progetto o impresa e puoi effettivamente misurare i tuoi progressi?
come rifiutare qualcuno per un appuntamento
Imparare una nuova abilità o lingua o iniziare un progetto che ha obiettivi misurabili è un ottimo modo per aumentare la tua autostima , mentre ti regala anche una conoscenza inestimabile.
Ci sono innumerevoli cose diverse che puoi imparare, a seconda degli argomenti che ti interessano di più.
Ti piace lavorare con le tue mani, soprattutto negli sforzi creativi? Puoi dedicarti al lavoro a maglia, all'intaglio del legno, alla lavorazione della pelle o alla creazione di gioielli, solo per citarne alcuni.
Le tue abilità culinarie sono al massimo mediocri? Segui dei corsi di cucina o prendi in prestito vari libri di cucina dalla biblioteca e prova nuove ricette!
Hai sempre desiderato imparare una nuova lingua? Segui lezioni di persona o online e apri nuovi mondi di comprensione.
Arricchirai la tua vita e proverai un immenso senso di realizzazione ogni volta che raggiungerai - e supererai - un nuovo obiettivo.
Come bonus aggiuntivo 'yay', imparare cose nuove aiuta a stabilire nuovi percorsi di rete nel nostro cervello, il che è fantastico per ritardare problemi mentali come l'Alzheimer e la demenza. È davvero vantaggioso per tutti.
Quale di queste abitudini fondamentali non vedi l'ora di mettere in pratica? Con cosa pensi di dover lottare?
Hai delle tue abitudini fondamentali da condividere? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto!
