A meno che tu non abbia vissuto in prima persona un terribile evento mondiale, è difficile sapere come affrontarlo.
Dopotutto, i nostri meccanismi di coping si sviluppano attraverso le nostre esperienze di vita reale. Pertanto, quando accade qualcosa che non ci riguarda, spesso non abbiamo gli strumenti per affrontarne le conseguenze emotive o psicologiche.
Di conseguenza, potremmo perdere la testa e non avere assolutamente idea di come iniziare ad affrontare le enormi sensazioni che derivano dall’essere testimoni di questi eventi.
Di seguito sono riportati 10 metodi di coping che potrebbero rivelarsi utili in tempi di turbolenze globali.
cose romantiche da fare per il tuo ragazzo per il suo compleanno
Ma prima, una domanda veloce:
Perché i grandi eventi mondiali mi influenzano così tanto?
Ci sono diversi motivi per cui i grandi eventi mondiali ti influenzano profondamente. Questi differiranno da persona a persona ma potrebbero includere quanto segue:
- Non puoi sopportare di vedere soffrire persone o animali.
- Provi un'empatia e una compassione così immense per gli altri che vedere così tante persone soffrire evoca un forte senso di dolore e tristezza.
- Potresti avere un forte legame personale con alcuni aspetti dell’evento in corso, quindi ne sei influenzato come se fosse un attacco personale, anche a distanza.
- L'enormità dell'evento ti fa sentire molto piccolo e senza speranza di fronte alla tragedia, soprattutto con la consapevolezza che potrebbe capitare a chiunque.
- Ti senti impotente perché non sai come (o anche se) puoi aiutare a migliorare la situazione.
- Provi paura e incertezza sugli effetti a lungo termine che questo evento avrà (ad esempio ambientali, politici, socioeconomici e così via).
- Ti viene in mente la fragilità umana e la mortalità e sei quindi costretto a riesaminare aspetti difficili della tua vita che potresti aver ignorato o evitato.
- Potresti essere inorridito dalle reazioni degli altri nei suoi confronti, che si tratti di apatia, disprezzo o addirittura schadenfreude per le tragedie in corso.
In generale, quanto più una persona è premurosa ed empatica, tanto più fortemente reagirà agli intensi eventi mondiali. Questo perché la loro capacità di empatia e compassione è così immensa che si fanno carico parzialmente della sofferenza che tanti stanno vivendo.
L’enormità delle loro emozioni può essere debilitante, causando loro più paura e impotenza di quanto sappiano affrontare.
10 strategie di coping per aiutarti a gestire gli eventi mondiali senza esserne sopraffatto
Di seguito sono elencate 10 strategie di coping che potrebbero esserti utili quando ti senti sopraffatto da tragici eventi mondiali.
Puoi adattarli in base alle tue preferenze e considerare di utilizzarli in varie combinazioni che ti piacciono.
Quando ti trovi di fronte a tragedie e eventi mondiali intensi, l’attivazione di questi meccanismi di coping può aiutarti a sentirti con i piedi per terra e in grado di andare avanti.
1. Riduci l'esposizione rimanendo comunque informato.
Essere costantemente bombardati da immagini orribili può mettere a dura prova la tua sanità mentale, soprattutto se sei troppo lontano per dare una mano immediata.
Pertanto, il flusso incessante di informazioni e foto e video inquietanti possono causare reazioni intense in coloro che li guardano.
Uno dei modi principali in cui può manifestarsi è la “stanchezza dell’empatia”. I sintomi di ciò possono includere:
- Una sensazione di intorpidimento e dissociazione emotiva
- Esaurimento emotivo e fisico
- Disturbi del sonno (ad esempio insonnia, incubi, risvegli frequenti)
- Sentirsi continuamente sopraffatti, soprattutto da piccoli problemi o inconvenienti che normalmente non causerebbero alcuna reazione
- Ansia
- Nausea/perdita di appetito
- Irritabilità
- Un travolgente senso di impotenza
- Perdita di piacere nei passatempi e negli hobby amati in precedenza
- Depressione
Sebbene sia importante rimanere informati su ciò che sta succedendo, non è necessario immergersi in notizie devastanti in ogni momento di ogni giorno. In effetti, è assolutamente malsano farlo.
Metti da parte la quantità di tempo che ritieni di poter affrontare l'apprendimento e la visione di ciò che sta accadendo, quindi limita la tua esposizione a quel periodo di tempo.
Se inizi a sentirti sopraffatto durante quel periodo, fai un passo indietro finché non senti di poterlo gestire di nuovo.
Inoltre, non lasciare che gli altri cerchino di colpevolizzarti o di farti pressione affinché diventi testimone alle loro condizioni. Abbiamo tutti soglie diverse per quanto riguarda l’assistere ad atrocità, e ciò che scivola via da una persona come l’acqua dal dorso di un’anatra può traumatizzarne un’altra per sempre.
Rimani informato alle tue condizioni, condividi informazioni attendibili in modo responsabile e ritirati nella tua tranquillità quando necessario.
2. Rimani presente e intraprendi le azioni che ti servono.
Uno dei modi migliori per affrontare notizie disastrose è rimanere nel momento presente il più pienamente possibile.
Non sappiamo mai cosa porterà il momento successivo, quindi è meglio soffermarsi interamente su ciò che sta accadendo con questo battito cardiaco, questo respiro.
Il passo successivo è fare cose che serviranno a te e a coloro che ti sono più vicini, poiché non sei in grado di aiutare coloro che soffrono altrove.
Guarda cosa sta succedendo di fronte a te nel tuo ambiente locale e (come vedremo tra poco), agisci riguardo alle cose che sono sotto il tuo controllo.
Ad esempio, esamina dove potrebbero esserci punti deboli nelle tue immediate vicinanze e poi fai del tuo meglio per correggerli. Agendo in base a ciò che è necessario proprio qui, proprio ora, fortifichi la tua mente contro gli scenari peggiori e allo stesso tempo ti tieni occupato con compiti utili.
Un buon esempio di ciò è controllare la dispensa per vedere cosa ha bisogno di essere rinforzato. Se gli attuali eventi mondiali possono causare carenze alimentari, allora fai scorta di alimenti di base come farina, riso, avena, fagioli e prodotti in scatola. Allo stesso modo, se condizioni meteorologiche estreme causano inondazioni e smottamenti, determina se la tua casa è a rischio e inizia a riempire i sacchi di sabbia se ritieni che siano necessari.
I militari amano molto l’addestramento di emergenza, che implica anticipare strati su strati di “e se” in ogni possibile scenario. L’intenzione principale alla base di tutto ciò, tuttavia, non è l’azione o lo sforzo da compiere, ma garantire che il morale delle truppe rimanga forte indipendentemente dalle circostanze, in modo che possano agire con efficienza mirata.
In tempi di crisi, puoi mantenere la tranquillità concentrandoti su questo mantra: “Qualunque cosa accada nella vita, posso affrontarla con calma, forza e grazia”. Indipendentemente da ciò che accade altrove nel mondo, il modo in cui scegli di rispondere è sempre sotto il tuo controllo.
Per citare Viktor Frankl:
“Tutto può essere tolto a un uomo tranne una cosa: l’ultima delle libertà umane: scegliere il proprio atteggiamento in ogni data serie di circostanze; scegliere la propria strada”.
cose per mantenere viva una conversazione
- da La ricerca di significato da parte dell’uomo
3. Concentrati sulle cose che puoi controllare.
Quando ritieni di avere poco o nessun controllo sugli eventi nel mondo, concentrati sulle cose che fai Potere controllo.
Cerca di non pensare a scenari da incubo nella tua mente, ma concentrati invece su qualcosa di tangibile, qualcosa di fronte a te che puoi risolvere proprio qui e proprio ora.
Un ottimo modo per farlo è affrontare una situazione della tua vita che al momento sembra caotica e creare ordine da essa.
Ad esempio, affronta il disordinato cassetto della spazzatura che languisce in cucina da anni e butta via, dona o organizza di conseguenza tutto ciò che contiene.
Doma il giardino incolto estirpando le erbacce e potando gli arbusti.
Fai in modo che si verifichino piccoli cambiamenti positivi misurabili nella tua vita e non ti sentirai sopraffatto o impotente nel grande schema delle cose.
Nel buddismo giapponese, una pratica meditativa chiave prevede la pulizia per diverse ore al giorno. Ciò può comportare spazzare il terreno del tempio, lavare i pavimenti, lavare i vestiti e così via. I monaci si concentrano interamente sul compito da svolgere, coltivando il non attaccamento ed eliminando anche polvere e sporco dall'ambiente circostante. Tempio pulito = mente pulita.
Se hai più energia nervosa di quella che puoi gestire e non sei sicuro di cosa fare con te stesso, considera di mettere in pratica questo tipo di meditazione di pulizia a casa tua. Potresti essere piacevolmente sorpreso nello scoprire quanto ti senti più calmo dopo aver pulito la cucina dal soffitto al pavimento, o spolverato e riorganizzato tutti gli scaffali della tua casa.
4. Fai qualcosa di fisico mentre ascolti musica edificante.
L’attività fisica rilascia endorfine e dopamina, che possono fare miracoli per alleggerire lo spirito.
Ti consente anche di rilasciare l’energia repressa che potrebbe essere accumulata dentro di te durante i periodi di crisi e panico a causa di eventi mondiali al di fuori del tuo controllo.
Prendi nota di come le tue emozioni stanno influenzando il tuo corpo in questo momento. Le tue spalle sono intorno alle orecchie? Senti un senso di oppressione alla pancia?
Tutti noi portiamo tensione ed emozioni stimolanti in diverse parti del nostro corpo e prendere parte all'attività fisica aiuta a rilasciare quella tensione in modo che possiamo rilassarci e ritrovare la concentrazione.
non ho speranze o sogni
Il tipo di attività fisica a cui partecipare dipenderà dalle tue preferenze personali e dal tuo livello di forma fisica. Una persona può trarre beneficio da un leggero stretching mentre un'altra andrà a correre o colpirà il sacco da boxe per un po'.
Se ti piace ballare, valuta l'idea di uscire in discoteca per scatenarti sulla pista da ballo o di organizzare una festa danzante improvvisata con i bambini.
La chiave qui è combinare l'attività fisica con il tipo di musica che ritieni edificante.
5. Concentrati sulla bellezza.
Quali sono le immagini, i suoni e le sensazioni che ti ispirano e ti danno gioia? Trovi conforto e conforto nella natura? Oppure visitando gallerie d'arte e musei?
Quando accadono cose terribili in tutto il mondo, il nostro istinto è quello di immergerci il più possibile nello spettacolo dell’orrore per testimoniare e, si spera, capire come aiutare.
A seconda di quanto sei vicino a ciò che sta accadendo, c’è anche l’aspetto di autoconservazione: se sei ipervigile su ciò che sta accadendo, allora sarai più preparato ad affrontare le cose se cambiano nella tua direzione.
Detto questo, è importante ricordare che la tua mente è modellata quotidianamente dalle cose che le imprimi. E puoi decidere cosa guardare, e quindi assorbire e digerire mentalmente.
Probabilmente hai familiarità con il detto 'sei quello che mangi' ed è sorprendentemente applicabile in questa situazione. Possiamo ottenere un’“intossicazione alimentare” mentale ed emotiva consumando nient’altro che immagini e video traumatici, invece di seguire una dieta sensoriale equilibrata.
Concentrarsi almeno un quarto del proprio tempo guardando le tante cose belle che si possono trovare in questo mondo può aiutare in modo massiccio quando si affrontano gli aspetti più brutti di questa vita.
Certo, rimani informato su cosa sta succedendo, quindi guarda il tuo film preferito o trascorri un po' di tempo sfogliando account artistici stimolanti su Pinterest o Instagram.
Fai una passeggiata e apprezza l'architettura locale o gli spazi verdi. Dai da mangiare agli scoiattoli e agli uccelli selvatici, vai a guardare le vetrine, prendi qualcosa di gustoso al panificio, comprati dei fiori.
C’è una straordinaria quantità di bellezza nel mondo, anche in mezzo alle atrocità.
6. Rendi la cura di te stesso una priorità.
Ciò implica prendersi cura di sé per ritrovare l’equilibrio con ogni mezzo necessario.
Non rimproverarti per aver consumato cibi di conforto che normalmente eviteresti o per aver dormito più a lungo del solito. Il sonno è curativo e un nutrimento adeguato contribuirà notevolmente ad aiutarti a prepararti all'assalto mentale ed emotivo con cui stai lottando.
Bagni e docce possono aiutare ad alleviare la tensione che grava sulla schiena e sulle spalle, mentre la respirazione yogica e/o la meditazione possono essere immensamente utili per regolare le emozioni.
Se ti accorgi che la tua mente vaga mentre ti concentri semplicemente sul respiro, allora prendi in considerazione una meditazione guidata con musica rilassante.
Reagisci bene ai diversi profumi rilassanti? L'aromaterapia può avere effetti incredibilmente calmanti, a patto che tu non sia allergico o contrario ai profumi che scegli.
Se ti senti davvero sopraffatto al punto da essere a malapena funzionale, prenota un po' di tempo libero dal lavoro o dalla scuola e riposa semplicemente il più possibile. Il riposo è uno dei migliori guaritori della natura: puoi affrontare molto più di quanto pensi dopo un sonno profondo e rigenerante.
7. Fai qualcosa al servizio degli altri.
Quando nel mondo accadono cose orribili, in particolare eventi enormi su cui non abbiamo alcuna influenza o controllo, è facile provare disperazione e impotenza.
obiettivi divertenti da porsi
Pochi di noi saranno mai in grado di avere abbastanza potere e influenza per aiutare un gran numero di altri, soprattutto in tempi di crisi. Ciò che tutti siamo capaci di fare, tuttavia, è aiutare alcuni esseri nel miglior modo possibile.
C'è una storia di un vecchio che passeggiava sulla spiaggia con suo nipote. Migliaia di stelle marine erano disseminate su quella spiaggia, arenate dopo che l'alta marea si era ritirata. Il bambino cominciò a raccogliere il pesce per ributtarlo in mare, e il nonno gli chiese perché si fosse preso la briga di provarci. 'Non puoi salvarli tutti' Egli ha detto. “ Lo so,' rispose il ragazzo, mostrando una stella marina, 'ma posso salvare questo.'
Ognuno di noi ha dei doni che possiamo usare per aiutare gli altri. Pensa a una causa che è importante per te e considera cosa puoi fare per essere utile a quella causa.
Incanalando la tua energia in azioni positive come questa, diminuirai il tuo senso di impotenza e coltiverai un senso di scopo più forte.
Questo è molto utile per mitigare l’ansia, la depressione e la disperazione.
Inoltre, ogni piccola cosa conta. Una persona potrebbe essere in grado di fare solo una piccola differenza per pochi, ma le piccole azioni compiute da milioni di persone si sommano davvero.
8. Scrivi un diario su come ti senti.
Che tu abbia o meno un buon team di supporto, tenere un diario può essere un modo estremamente efficace per superare i sentimenti di paura e impotenza che stai attualmente vivendo.
Annotare tutto ciò che pensi e senti ti consente di incanalare questi pensieri ed emozioni dal regno immateriale a quello fisico.
Questo allevia le tensioni interne perché le stai estraendo dal tuo corpo come il pus da una ferita infetta. Una volta usciti, non ti influenzeranno più così profondamente perché non girano più dentro di te.
È importante scriverli a mano ove possibile perché l’atto fisico della scrittura è ciò che permette di esorcizzare queste difficoltà.
Più tardi, quando ti sentirai un po’ più radicato, potrai dare uno sguardo compassionevole a tutto ciò che hai scritto ed esaminarlo tutto. Questo può fornirti alcune informazioni sui modi migliori per andare avanti.
Ad esempio, abbiamo discusso di come agire al servizio degli altri quando ti senti impotente e senza speranza. Se, nel tuo diario, hai scritto quanto ti senti devastato al pensiero di tutti gli animali che hanno sofferto a causa di questa catastrofe, considera di fare volontariato per un po' in un rifugio locale, di allevare animali a casa tua o di donare cibo o oggetti per aiutare prenditi cura di loro.
9. Sii gentile con te stesso.
Questo è diverso dalla sezione “cura di sé” menzionata in precedenza, poiché ha meno a che fare con l’azione e più con il trattarsi con delicatezza.
Molte persone sono molto dure con se stesse quando si tratta di situazioni che le spaventano o le turbano. Molti sentono il bisogno di “risucchiarlo” e di affrontare sentimenti travolgenti di paura o disperazione come se queste cose non li disturbassero affatto, perché è quello che fanno gli adulti forti e capaci, giusto?
Alcuni potrebbero essere d’accordo con questo approccio, ma non è una soluzione valida per tutti.
In effetti, trattenere dentro di sé tutti quei sentimenti intensi e fingere di non essere disturbato può essere molto più dannoso che lasciarli uscire e affrontarli in modo sano.
Se sei stato duro con te stesso perché ti senti “debole” o “infantile” riguardo alle tue reazioni verso orribili disastri e simili, per favore sii invece gentile e compassionevole.
Inoltre, cerca di non sminuire né respingere le emozioni che provi con luoghi comuni come 'accadranno disastri, è normale' o 'le persone muoiono: abituati'.
Questo tipo di risposta invalida le emozioni reali che provi e potrebbe farti coltivare ancora più disprezzo per te stesso riguardo alle tue naturali risposte umane a eventi orribili.
10. Non esitare a chiedere aiuto quando e se ne hai bisogno.
Nessuno di noi può gestire da solo tutti i problemi e le turbolenze della vita. Detto questo, ognuno di noi ha preferenze personali per quanto riguarda la scelta del sistema di supporto.
Ad alcune persone piace parlare con amici e familiari dei loro problemi, mentre altri possono rivolgersi a un consulente spirituale.
Se non ti senti a tuo agio nel discutere i tuoi problemi e le tue preoccupazioni con le persone più vicine a te, allora è una buona idea prenotare un po' di tempo con un terapista o un consulente. Si tratta di professionisti qualificati che potrebbero essere molto più attrezzati per aiutarti a superare le tue difficoltà rispetto ai tuoi colleghi o partner.
Ciò è particolarmente vero se anche le persone a te vicine sono colpite dagli eventi in corso. Se si sente già sopraffatto, potrebbe non avere le riserve per aiutarti in modo efficace con il tuo sconvolgimento emotivo.
Non importa dove ti trovi, ci sono persone che possono aiutarti nel modo in cui ne hai bisogno. Non sei solo in questo.
cosa è successo a billie eilish?
Pensieri finali.
È inevitabile che ad un certo punto della nostra vita accadano eventi scioccanti e devastanti.
I disastri naturali, le guerre, il collasso economico, le malattie e le questioni legate al clima avranno alti e bassi e persone diverse saranno colpite da situazioni diverse.
Tutti vorremmo vivere la nostra vita senza dover affrontare i conflitti e la disperazione che questi eventi portano, ma questa non è la realtà dell’esistenza su questo pianeta.
Quando accettiamo che accadranno cose terribili, possiamo imparare come adattarci e fluire con loro di conseguenza.
Le strategie di coping elencate qui sono alcuni modi che possono aiutarti ad affrontare le grandi cose che accadranno, ma ogni individuo le adatterà in base alle proprie preferenze.
Il meccanismo di reazione di una persona potrebbe essere quello di entrare in azione, mentre un’altra potrebbe ritirarsi nel bosco per trovare conforto silenzioso tra gli alberi. Fai tutto ciò che funziona per te, rimani il più presente possibile e sii paziente e compassionevole con te stesso.
Voi Volere superare questa cosa.
