Le persone di mezza età che si sentono vecchie nelle loro ossa e menti si impegnano in 12 abitudini dannose

Queste cose ti faranno sentire più vecchio di te.

Potresti aver notato che alcune persone di mezza età si sentono molto più vecchie e stanche di quanto non facciano i loro coetanei. Queste sono le persone le cui stesse ossa sembrano far male e che sono stancate dalla semplice esistenza. Il fatto è che la maggior parte di coloro che sentono tale stanchezza si impegnano nelle stesse 12 abitudini personali dannose elencate di seguito. Cambiando queste abitudini, finiscono inevitabilmente per sentirsi sempre più leggeri in meno tempo di quanto avrebbero potuto prevedere.

1. Provano a fare quanto hanno fatto a 25.

Sia che stiano cercando di convincersi che ora sono capaci tanto quanto lo erano allora, o stanno portando un pesante onere di responsabilità, molte persone di mezza età finiscono per danneggiare la loro salute facendo troppo, troppo spesso.

Non c'è niente di sbagliato nel fare le stesse cose ora come abbiamo fatto nei nostri vent'anni, a condizione che ci ritmo e riposiamo frequentemente. Spingere troppo duramente per dimostrare che siamo ancora capaci può farci non essere in grado di fare molto per un po '. Man mano che le abitudini vanno, tassaci più di quanto i nostri corpi sono adatti è difficile da rompere.

2. Sono troppo sedentari.

Sapevi che sedersi tutto il tempo può davvero farti sentire più stanco? Secondo Notizie sulla salute universitaria , uno stile di vita sedentario può esacerbare la fatica decondizionando i sistemi muscoloscheletrici e cardiovascolari, causando contemporaneamente la depressione complessiva.

In quanto tale, se vuoi avere più energia, devi rompere questa abitudine e diventare più attiva. Cerca di ottenere 150 minuti di esercizio a settimana (che sono circa 30 minuti al giorno per cinque giorni) di camminata, allenamento con pesi lievi, allungamento e/o nuotare per un miglioramento dell'energia ottimale.

3. Supmano e ignorano lo stress invece di affrontarlo.

Molte persone di mezza età sono cresciute in un momento in cui esprimere emozioni erano considerate inaccettabili: siamo stati incoraggiati a mantenere le nostre emozioni per noi stessi, o semplicemente ignorarle e concentrarci sulla positività per fare le cose. Tuttavia, ciò può causare gravi danni a lungo termine se continua.

Studi sulla salute peer-reviewed come questo Mostra che la soppressione delle emozioni impegnative può effettivamente portare a gravi problemi di salute come eventi cardiovascolari e persino cancro. Ecco perché è così importante affrontare emozioni stressanti e sconvolgenti invece di sopprimere e ignorarli .

4. Non dormono abbastanza o riposano regolari.

È incredibile quanto ci sentiamo meglio dopo aver dormito bene. Al contrario, non dormire abbastanza può farci sentire esausto direttamente sul midollo. Sfortunatamente, molti fattori che contribuiscono nella mezza età possono comportare l'insonnia o il sonno interrotto su base regolare.

Fai del tuo meglio per stabilire buone pratiche di igiene del sonno e parlare con il tuo operatore sanitario primario se sospetti che stai soffrendo di apnea, insonnia legata all'ormone e così via, in quanto possono offrire soluzioni che ti comporteranno di ottenere un sonno più riposante e riparativo. Entrare in migliori abitudini di sonno faranno miracoli per il tuo corpo e la tua mente.

5. Mangiano cibi che non sono ideali per i loro singoli corpi.

La medicina di una persona è il veleno di un altro e viceversa. In quanto tale, non esiste una dieta unica per tutti che è l'ideale per ogni corpo di mezza età. Una persona può prosperare con una dieta vegana mediterranea mentre un'altra è più sana facendo cheto o primordiale invece.

Questo è il motivo per cui è così importante consultare un nutrizionista per determinare quale dieta è la migliore per te, tra cui quali alimenti infiammatori dovresti eliminare per una salute ottimale. Il cibo che stai mangiando può sembrare sano, ma potrebbe effettivamente farti più male che bene.

6. Hanno una postura persistentemente scarsa.

Tendiamo a crollare di più con l'età e la cattiva postura può farci sentire vecchi, stanchi e indossati a livello fondamentale. Questo perché i nostri allineamenti spinali influenzano molti aspetti della nostra salute e una postura curva può influire sulla nostra forza, soglie del dolore e umore generale.

Prendi l'abitudine di allungare la schiena su base regolare e prova a coltivare una postura più dritta quando si è seduta o in piedi. Ciò include la regolazione di cose come gli schermi dei computer, quindi non sei curvo per guardarle.

7. Si immergono in tutta la negatività in corso nel mondo.

Ci sono molte cose orribili nel mondo e una costante esposizione a tutto ciò può far sentire chiunque fosse vecchio e svuotato. Sebbene sia importante rimanere informati, è altrettanto importante riconoscere le tue soglie di salute e tolleranza. Non scorrere le notizie o i social media per abitudine; Impara a consumare le informazioni consapevolmente invece.

L'abbattimento 'Think a livello globale, Act a livello locale' è importante da tenere a mente. Scegli una causa che è importante per te e concentrati sull'energia sul fare ciò che puoi per aiutare, piuttosto che sentirti sopraffatto e paralizzato dall'enormità del dolore mondiale.

8. Rimangono in situazioni che drenano la loro energia.

Ok, quindi questo è più una scelta che un'abitudine. Molte persone di mezza età che hanno trascorso anni bloccate in terribili relazioni o lavori che disprezzano sentono di essere troppo vecchi per ricominciare. Di conseguenza, rimangono in quelle terribili circostanze per motivi di comodità.

Queste sono le persone più anziane che vedrai che vengono completamente controllate: screpolando i loro telefoni o guardando la TV e il comfort mentre i loro partner li insultano o si trascinano in lavori che succhiano la loro volontà di vivere perché 'sono solo pochi anni' di miseria fino a quando non riescono a ritirarsi.

9. Si estendono troppo sottilmente per il beneficio degli altri.

Coloro che hanno trascorso anni a drenarsi per il bene dei bisogni degli altri e vogliono finire per sentirsi orribilmente impoveriti ed esausti tutto il tempo. La mezza età è il momento perfetto per imparare a dare la priorità ai propri bisogni rispetto alle esigenze degli altri.

Dal momento che abbiamo meno energia a nostra disposizione nella mezza età, è importante essere saggi su come lo stiamo spendendo. Cerca di adottare l'abitudine di dire agli altri quando non sei in grado di fare x cose per loro e incoraggia una maggiore autosufficienza da parte loro.

10. Si comportano come se i loro anni migliori fossero dietro di loro.

Innumerevoli persone di mezza età ripetono storie sui loro 'giorni di gloria' quando erano giovani e vibranti, andando sempre a concerti e feste, pieni di energia e ottimismo. Ora che sono più vecchi, sentono che i loro anni migliori sono andati e se ne sono andati e hanno poco da guardare.

Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. In effetti, la mezza età è ideale per cambiare marcia e fare ciò che hai sempre voluto fare quando eri più giovane, con maggiore attenzione, dedizione e più tempo per dedicare alle tue attività.

cosa fai quando non hai amici?

11. Si attengono a cose che conoscono e amano invece di provare o imparare cose nuove.

La maggior parte di noi è stata frustrata con i genitori o i nonni che si sono rifiutati di provare un boccone delizioso perché sembrava strano per loro, e invece avrebbero preferito avere qualcosa di più familiare. Molte persone cadono in rotane mentre invecchiano e scelgono la banalità di routine invece di essere avventurose.

Al contrario, coloro che prendono l'abitudine di provare costantemente cose nuove mantengono un senso di curiosità ed eccitazione per il mondo. Mangiano cibi diversi, giocheranno e impareranno nuovi argomenti per rimanere informati e coinvolti.

12. Si lamentano di tutto ciò che è sbagliato, invece di concentrarsi su ciò che sta andando bene.

Le cose iniziano a far male e si rompono man mano che invecchiamo, e questo può essere frustrante. Detto questo, a prendere costantemente il dolorante indietro o le ginocchia non li farà sentire meglio: renderà più miserabile il lamentele (e tutti quelli che li circondano).

Introdurre più collagene, glucosamina e antinfiammatori e fai un regolare esercizio fisico che non causa più infiammazione. Mentre lo fa, concentrati sulle numerose gioie associate alla possibilità di ascoltare ottima musica, guardare albe, mangiare cibo delizioso e abbracciare quelli che ami.