
Avere a che fare con persone tossiche è praticamente inevitabile.
Che si tratti di un genitore narcisista o di un collega condiscendente, alcune persone semplicemente tessono caos e miseria ovunque vadano.
Qui abbiamo 10 modi intelligenti per gestire le persone tossiche in modo che la loro energia e le loro azioni negative non ti influenzino:
1. Limitare l'esposizione.
Questo è spesso uno dei metodi più efficaci e accessibili per affrontare le persone tossiche.
Le persone tossiche non possono farti del male se non concedi loro l’accesso, quindi limitando la tua esposizione a loro, crei una bella e spessa barriera tra te e il loro veleno.
Se puoi, evita i luoghi frequentati abitualmente dal tuo conoscente o dal tuo ex tossico. Esci a pranzo invece di sederti nella sala professori con Brenda, il vampiro energetico della contabilità.
Limitare l’esposizione fisica è ovviamente più complicato se sei costretto a vivere con una persona tossica, ma puoi comunque negarle l’accesso alle tue emozioni utilizzando il resto delle strategie in questo articolo.
Ma se possibile, cerca di evitare di essere a casa quando lo sono loro e quando lo sei tu Sono lì allo stesso tempo, resta per conto tuo rimanendo nella tua stanza, evitando pasti condivisi e così via.
2. Stabilire e far rispettare i confini.
Molte persone tossiche si comportano in quel modo perché gli è stato permesso di farlo senza alcuna ripercussione.
Pertanto, è importante stabilire e comunicare i limiti relativi al comportamento che accetterai e non accetterai, e stabilire le conseguenze se li oltrepassano intenzionalmente.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia chiarito al tuo genitore narcisista che non tollererai che insultino te o la tua famiglia e, se lo fanno, perderanno il diritto di visita dei nipoti per due settimane.
Se spingono contro quel confine, ricordaglielo e fai in modo che le conseguenze si realizzino.
Probabilmente faranno la vittima e insisteranno che si tratta di un malinteso, ma mantieni la tua posizione. Una volta recuperati i privilegi di visita, se oltrepassano nuovamente i limiti, revocano i diritti per altre due settimane e così via.
3. Comunicare in modo assertivo.
C’è un vecchio detto che dice: “La melodia fa la musica”. Significa che Come comunichiamo è ancora più potente di ciò che viene detto.
Pensala in questo modo: se un cane sta facendo a pezzi il giocattolo di tuo figlio, a cosa risponderanno di più? Un gentile ammonimento a metterlo giù perché non è carino? Oppure un forte e deciso “NO! Mettilo giù!'?
Se scegliessi quest’ultimo, avresti ragione.
Questo non significa che dovresti abbaiare risposte alle persone che ti maltrattano, ma chiarire con il tuo tono e il linguaggio del corpo che non tollererai le loro stronzate.
Se puoi, mantieni un forte contatto visivo e fai una breve pausa prima di parlare con loro. Impara come proiettare la tua voce (ma non urlare) in modo che ciò che dici risulti potente.
Parla chiaramente, evita di imprecare e assicurati che la tua postura sia di assoluta sicurezza. Poi, una volta finito di parlare, mantieni il contatto visivo se puoi finché non distolgono lo sguardo.
Questo ti mette in una posizione dominante e li renderà meno propensi a suscitare problemi in futuro.
4. Spegnili.
In alcuni casi, un modo intelligente per affrontare una persona tossica è chiuderla.
I bulli e le persone tossiche gravitano verso coloro che percepiscono come “bersagli facili”. Pertanto, se sei una persona piuttosto gentile, gentile e amorevole, penseranno di avere una vittoria facile con te.
mi piace lui o l'idea di lui?
Le persone tossiche si nutrono di atteggiamenti difensivi, rabbia e lacrime. Al contrario, se incontrano un’opposizione e una resistenza calma ma assertiva, si sentiranno come se non avessero il sopravvento e si ritireranno.
Ai bulli non piacciono le persone che reagiscono ed eviteranno futuri confronti con coloro che percepiscono più forti di loro.
Quindi, quando si tratta di persone tossiche, comportatevi come un tasso del miele, non come un coniglio.
5. Non prendere le cose sul personale.
In generale, le persone tossiche si comportano male perché hanno vissuto cose che le hanno danneggiate.
Forse sono stati maltrattati dalla loro famiglia o in passato hanno avuto difficoltà a soddisfare i loro bisogni.
Indipendentemente dalla causa, è importante ricordarlo loro la tossicità non ha assolutamente nulla a che fare con Voi .
Se si scagliano contro di te o ti maltrattano, è perché ti vedono come un mezzo per sentirsi meglio, non come una persona reale.
Dipende da loro.
Cerca di ricordartelo la prossima volta che qualcuno si comporta in modo orribile con te.
Aggrappati alla consapevolezza che non c'è niente di sbagliato in te e cerca di lasciare andare le cose brutte che dicono.
I loro insulti sono paragonabili a quelli di un bambino che ti chiama testa di cacca. Non ne verresti danneggiato in modo permanente perché sono solo dei ragazzini sciocchi. Dentro c'è anche la persona tossica che ti prende in giro o ti umilia.
6. Scegli la roccia grigia.
Questo metodo, che funziona bene con i narcisisti, è efficace anche con altri tipi di persone tossiche.
Essenzialmente, significa non rispondere affatto quando ti dicono qualcosa di terribile.
Invece, immagina te stesso come un enorme pezzo di roccia grigia, privo di ogni emozione, e mostralo a loro.
Non lasciare che nulla di ciò che dicono o facciano ti influenzi in alcun modo. Se devi stabilire un contatto visivo con loro, concentrati sullo spazio tra i loro occhi e guarda attraverso di essi.
Questo non dà loro nulla su cui lavorare e, poiché non saranno in grado di nutrire alcun tipo di emozione da parte tua, smetteranno del tutto di prestarti molta attenzione.
7. Impara a discernere chi merita la tua empatia.
È importante comprendere ed entrare in empatia con gli altri, ma è altrettanto importante imparare a determinare chi merita la tua empatia e chi dovrebbe essere tenuto a distanza quando possibile.
Molte persone tossiche si comportano male perché sono individui profondamente feriti.
Invece di affrontare ciò che li ha traumatizzati in passato, portano con sé il loro dolore e lo usano per scagliarsi contro gli altri.
Il punto, però, è questo: non affrontare i traumi passati è una scelta.
Ci sono sempre opzioni per superare i dolori del passato, inclusa la ricerca di un buon terapista.
Se qualcuno ha scelto di non ricevere l’aiuto di cui ha bisogno, si tratta di una decisione consapevole.
In quanto tali, puoi capire che si comportano in quel modo perché “le persone ferite finiscono per ferire gli altri”, ma non devi necessariamente dedicare loro il tuo tempo e le tue energie empatizzando con loro.
8. Riformulare le esperienze negative come opportunità di apprendimento.
Molti di noi si prendono a calci quando reagiscono male alle persone tossiche. Potremmo passare il tempo a soffermarci su ciò che avremmo dovuto dire se avessimo pensato chiaramente.
È meglio considerare queste interazioni come opportunità per imparare a controllare le proprie emozioni e rispondere di conseguenza la prossima volta.
Prova a vederlo come se fossi colpito da un ramo mentre stai andando in bicicletta su un nuovo sentiero. La prossima volta che percorrerai quel sentiero, saprai di abbassarti quando vedrai il ramo che ti viene incontro.
Cerca di non ammonirti per reazioni tutt'altro che ideali alla tossicità. Queste persone cercano i punti sensibili degli altri e hanno passato anni a imparare a premere i pulsanti.
E ora che lo sai, sei pronto per incontri futuri simili.
9. Evitare l'escalation tramite il reindirizzamento.
Uno dei modi migliori per evitare un'escalation con una persona tossica è assumere il controllo dell'interazione tramite indicazioni sbagliate.
In sostanza, mira a far deragliare la loro energia lanciandola altrove e lontano da te.
Ad esempio, supponiamo che il tuo genitore narcisista insulti ciò che indossi. Non riconoscere nemmeno che ti hanno detto qualcosa e chiedi invece come sta il loro amico morente. Abbandoneranno immediatamente l'argomento e lo reindirizzeranno al nuovo argomento.
È un po’ come distrarre un bambino offrendogli uno spuntino in modo che si dimentichi di volere il tuo telefono.
È un approccio rapido e sporco, ma funziona.
10. Pratica la consapevolezza.
Questo è un buon modo per “dissipare il calore” dopo aver avuto a che fare con persone tossiche.
Invece di rimuginare su ciò che hanno detto o fatto e permettere che ti danneggi ulteriormente, impara a lasciarlo andare.
Puoi farlo praticando la consapevolezza per aiutarti a concentrarti interamente sul momento presente.
Se sei nuovo alla consapevolezza, la tecnica di meditazione dei cinque sensi in cui ti concentri su ciò che ciascuno dei tuoi sensi può rilevare in quel momento, è un ottimo punto di partenza.
Se il dolore che hai provato si intromette nella pace del momento, riporta la tua attenzione su ciascun senso, finché la rabbia o i sentimenti negativi non si placano.
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Sfortunatamente, non possiamo eliminare definitivamente tutte le persone tossiche dalla nostra vita, ma utilizzando i metodi qui menzionati possiamo certamente mitigare il danno che ci arrecano.
Scegli quali funzioneranno meglio per te in circostanze diverse e avrai molte meno probabilità di essere colpito dalla tossicità di qualcuno in futuro.