Se sei abbastanza grande per leggere questo articolo, allora senza dubbio sei stato ferito da qualcuno.
Ognuno di noi sarà inevitabilmente maltrattato innumerevoli volte nel corso della vita, ma mentre molte ferite passano rapidamente, altre sono devastanti e causano profonda angoscia.
Qui abbiamo 12 consigli per aiutarti a superare qualcuno che ti ha trattato male, concentrandoci in particolare sui maltrattamenti nelle relazioni romantiche:
Parla con un consulente relazionale certificato di questo problema. Perché? Perché hanno la formazione e l'esperienza per aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e le tue emozioni riguardo a questa persona in modo che tu possa lasciarli andare, andare avanti e ricominciare da capo. Potresti provare parlare con qualcuno tramite RelationshipHero.com per consigli pratici personalizzati in base alle tue circostanze.
1. Senti tutti i sentimenti in modo da poterli superare.
Qualunque cosa tu pensi riguardo a questo pasticcio è assolutamente valida, quindi non pensare per un secondo di essere patetico o eccessivamente coinvolto in te stesso essendo arrabbiato.
Probabilmente hai un sacco di sentimenti enormi che si agitano dentro di te, quindi assicurati di onorare te stesso e qualunque cosa provi riconoscendo quelle emozioni.
È solo appoggiandosi e accettando questi sentimenti che puoi attraversarli e superarli.
Quando proviamo a reprimere le emozioni che non vogliamo provare, semplicemente non scompaiono.
Proprio come gettare oggetti nel retro di un armadio, finiscono per accumularsi e soffocarci quando meno lo sospettiamo (o meno lo vogliamo).
Determina il modo migliore per accettare e affrontare questi sentimenti e dedicare tempo a tali attività.
Alcune persone trovano utile tenere un diario mentre altri preferiscono essere fisicamente attivi e altri si sentono meglio discutendo i propri pensieri e sentimenti con gli altri.
Appoggiarti alla tua cerchia sociale durante questo periodo può aiutarti a superarlo, soprattutto se i tuoi amici e familiari sono ben consapevoli di ciò che stai vivendo.
In alternativa, può essere utile passare un po’ di tempo a parlare con un terapista o un consulente esperto.
Questo è spesso utile se non hai una cerchia ristretta di amici o se ci sono aspetti di quello che è successo di cui sei troppo imbarazzato perché le persone a te vicine possano venirne a conoscenza.
Poiché i terapisti sono vincolati alla riservatezza del paziente (con alcune avvertenze quando si tratta di danni), qualunque cosa di cui parli con loro rimane in un caveau.
Nei casi in cui parlare del tuo maltrattamento può ricadere su chi ti ha ferito, causando potenzialmente un danno maggiore, la terapia può essere la migliore linea d'azione.
Eroe delle relazioni è un sito Web in cui è possibile connettersi con un consulente relazionale certificato tramite telefono, video o messaggio istantaneo.
2. Non incolpare te stesso.
Molte persone (soprattutto i perfezionisti) tendono a incolpare se stesse per i maltrattamenti subiti, almeno a un certo livello.
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Alcuni si rimproverano di non essere stati più consapevoli degli indizi e dei segnali d’allarme nella fase iniziale, credendo che avrebbero dovuto evitare di essere maltrattati.
Altri potrebbero pensare di essersi in qualche modo attirati il cattivo trattamento non essere “abbastanza” nella relazione .
Queste risposte sono spesso comportamenti appresi dopo aver subito abusi durante gli anni formativi, soprattutto se gli autori degli abusi non sono mai stati ritenuti responsabili delle loro azioni.
Ma la verità è che non meriti di essere trattato male da chiunque .
Tutti commettiamo errori a volte e possiamo ferire i nostri cari accidentalmente (ad esempio parlando senza pensare o prendendoli a calci nel sonno), ma questo è molto diverso dall'essere trattati in modo orribile da un partner, sia che si tratti solo di una volta o ripetutamente per un lungo periodo. periodo.
La persona che ti ha ferito ha scelto di farlo di sua spontanea volontà, non perché te lo meritavi.
Scrivilo sul muro se ne hai bisogno, così potrai vederlo regolarmente per ricordartelo.
L'unica responsabilità che dovresti assumerti in questa situazione è la consapevolezza del loro comportamento orribile in modo da essere vigile nel riconoscerlo se dovesse accadere con un altro partner in futuro.
Se dovessi incontrare qualcuno che inizia a seguire gli stessi schemi comportamentali di chi ti ha maltrattato, sarai in grado di stroncare sul nascere e correre rapidamente nella direzione opposta.
3. Decidi se ti aiuterebbe o ti ostacolerebbe esprimere le tue lamentele.
Alcune persone trovano utile per il loro processo di guarigione far sapere alla persona che le ha ferite come le loro parole o azioni le hanno influenzate. Al contrario, altri si sentono meglio semplicemente eliminando quella persona dalla loro vita per sempre senza alcun ulteriore contatto.
A questo punto, è una buona idea pensare se sarebbe utile per te dire loro come sei stato influenzato dal loro comportamento.
Ciò dipenderà molto da ciò che hanno fatto e da che tipo di persona sono.
Ad esempio, far sapere a un narcisista che ti ha ferito significa fondamentalmente dargli una stella d'oro per un comportamento schifoso. Prosperano con quel tipo di conoscenza, quindi esprimere loro il tuo dolore darebbe loro potere e potrebbe servire a abilitarli ulteriormente.
Se sei stato ferito da un narcisista, la soluzione migliore è non avere contatti per il bene del tuo benessere.
Detto questo, se qualcuno ti ferisce per ragioni diverse dal tormento narcisistico e non riesce a capire perché lo stai escludendo dalla tua vita, potrebbe essere utile per entrambi spiegare esattamente cosa ha fatto.
Spesso può essere un'enorme esperienza di apprendimento per qualcuno comprendere il fatto che azioni o parole pensavano fossero ragionevoli avuto effetti devastanti sull'altra persona.
Se affronti la persona che ti ha trattato male per spiegare esattamente perché la stai escludendo dalla tua vita, non solo otterrai la tanto necessaria conclusione alle tue condizioni, ma forse sarà in grado di fare meglio con gli altri in il futuro.
4. Evita futuri autosabotaggi con l’autoanalisi.
Hai mai avuto un amico che ha interrotto una relazione con una persona violenta, solo per tornare da quella persona per qualche motivo inspiegabile?
Molte persone scelgono di dimenticare o sorvolare sui maltrattamenti, decidendo che le cose “non andavano poi così male”, perpetuando così cicli malsani all’infinito. Altre persone finiscono per frequentare ripetutamente lo stesso tipo di persona, senza mai imparare dalle loro terribili esperienze.
È qui che entra in gioco l’onesta autoanalisi. Puoi provare a capire cosa c'è in questa persona che ti impedisce di andare avanti, o capire se ci sono tratti che condivide con altri nella tua vita che causano un legame inutile.
Ad esempio, alcune persone ripetono cicli nelle loro relazioni finché non ottengono finalmente il risultato che speravano con qualcun altro.
Altri escono con persone che ricordano loro un genitore o un precedente partner che li ha maltrattati, nella speranza che guadagneranno da questa controfigura l'amore che non hanno ricevuto dall'altro.
In alternativa, possono tollerare maltrattamenti da parte di coloro che ritengono fuori dalla loro portata perché non vogliono rischiare di perderli.
Hai tollerato un comportamento che sapevi fosse inappropriato perché eri fisicamente attratto da questa persona?
O forse i condizionamenti passati da parte dei tuoi familiari ti hanno reso meno propenso a difenderti?
In alternativa, hai scelto di stare con questa persona perché ti ricordava qualcun altro che una volta amavi?
Ancora, non sei responsabile del loro maltrattamento , ma comprendendo le tue motivazioni, puoi acquisire chiarezza su ciò che è accaduto, assicurando così che la storia non si ripeta.
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5. Spostamento della posizione.
Un ottimo modo per dimenticare qualcuno che ti ha trattato male è allontanarti fisicamente da lui.
Se chi ti ha ferito è stato il tuo convivente o il tuo coniuge, allora vai a stare con un amico o un familiare finché non avrai i mezzi per fare le valigie e andartene (o cacciarlo fuori, a seconda delle circostanze).
In alternativa, se si tratta di qualcuno con cui non vivevi ma uscivi regolarmente, punta alla massima distanza possibile. Dopo aver recuperato le chiavi in modo che non possano entrare in casa, evita qualsiasi luogo in cui potresti incontrarle.
Se possibile, prenditi una vacanza e prenota un volo per un posto a mille miglia di distanza.
Spegni il telefono, se possibile, e sii completamente presente in un luogo che non conserva assolutamente alcun ricordo di voi due insieme ed è improbabile che scateni emozioni negative su questa persona.
Un cambio di scenario può aiutare ad avviare il processo di guarigione perché non ti viene costantemente ricordato chi ti ha ferito, ovunque guardi.
Se tutto nel centro di Detroit ti ricorda il coglione, allora i banyan e le mangrovie che crescono vicino a una spiaggia tailandese saranno una distrazione perfetta.
6. Fai tutte le cose che sentivi di non poter fare quando eri nella relazione.
C'era qualcosa che sentivi di non poter fare quando eri in una relazione con questa persona?
Se è così, impegnati a fare tutto ciò che non sei riuscito a fare mentre eravate insieme. Ciò rende la rottura più un vantaggio che uno svantaggio e porta dolcezza in una situazione che altrimenti sarebbe oscura e dannosa.
Se parte del loro orribile trattamento nei tuoi confronti era incentrato sulle preferenze o sui passatempi personali, ora hai carta bianca per trarre pieno piacere da tutto ciò che hanno criticato, condannato o altrimenti cercato di impedirti di fare.
Fai gli hobby che chiamano 'stupidi'. Indossa gli abiti che ti hanno insultato o che ti hanno detto che ti sembravano ridicoli. Goditi il cibo che loro odiavano e che non ti è mai stato 'permesso' di concederti quando uscivi insieme.
In sostanza, celebra la tua libertà da questo miserabile esemplare in ogni modo possibile.
7. Prova nuove esperienze, soprattutto quelle che ti riempiono di un senso di eccitazione e autosufficienza.
Una delle cose migliori e più incoraggianti che ho fatto dopo che un mio ex mi ha trattato in modo orribile è stata andare in campeggio da sola.
Questa è stata un'esperienza piuttosto terrificante per qualcuno che aveva vissuto in un centro cittadino per tutta la sua vita, ma è stata anche tremendamente appagante.
Dovevo assicurarmi di essere preparato per tutto ciò di cui avrei potuto aver bisogno durante questo viaggio, dal riparo e dai vestiti robusti al cibo e alle attrezzature per cucinare, nonché agli articoli e agli strumenti di autodifesa.
È stato estenuante tagliare la legna da ardere per la prima volta, e i miei primi tentativi di cucinare su un fuoco all’aperto sono stati a dir poco interessanti, ma non posso iniziare a esprimere quanto sia stato sorprendente sentirsi così autosufficienti.
Quando qualcuno ti ha fatto dubitare di te stesso, ti ha insultato, ti ha fatto sentire piccolo o altrimenti inutile, o ti ha mancato di rispetto al punto da non sapere nemmeno se hai qualche valore come essere umano, allora mostrarti per te stesso e riuscire a farlo fare qualcosa di impegnativo, specialmente qualcosa che trovi spaventoso o intimidatorio, può fare miracoli per riaccendere il tuo senso di sé.
8. Trascorri del tempo fuori, soprattutto con gli animali.
Se non sei il tipo da campeggio (o se ti sentivi insicuro nel percorrere quella strada), semplicemente passare del tempo all'aria aperta regolarmente può essere immensamente curativo.
Ciò può comportare passeggiate nei boschi, se ce ne sono nelle vicinanze, o semplicemente dare da mangiare agli uccelli e agli scoiattoli in un parco locale.
La natura è una grande guaritrice e rimarrai stupito di quanto ti senti calmo e sereno dopo aver trascorso un po' di tempo con amici pelosi o piumati, o semplicemente passeggiando, indipendentemente dal tempo.
Numerose studi mostrano che passare del tempo fuori, soprattutto se interagisci con amici animali, può aiutare con tutti i tipi di problemi di salute mentale, comprese l'ansia e la depressione che spesso derivano dopo essere stati maltrattati da altri.
Il mondo naturale può essere molto più gentile e affidabile delle persone, e c’è una buona ragione per cui gli animali vengono utilizzati regolarmente per il supporto emotivo e la terapia.
Amano incondizionatamente e il loro affetto gentile e la loro natura giocosa possono ispirare sentimenti più felici dentro di noi.
9. Fai qualcosa per aiutare un altro.
A volte, uno dei modi migliori per superare il dolore che qualcuno ci ha causato è alleviare il dolore che prova qualcun altro.
Potremmo non essere in grado di riparare immediatamente i nostri cuori spezzati o la nostra psiche danneggiata, ma sapere che possiamo prestare cure tenere e amorevoli a qualcun altro che soffre può essere curativo per entrambe le parti.
Se ritieni che passare del tempo con gli animali sia salutare per te, allora cerca di dedicare tempo ed energia per aiutare gli animali bisognosi.
Ad esempio, potresti adottare un cane o un gatto orfano o ferito che ha bisogno di più cure di quelle che i rifugi locali possono assegnargli. In alternativa, potresti fare volontariato per portare a spasso i cani del rifugio o assistere con le cure in un rifugio per animali locale.
Se sei allergico agli animali (o preferisci l'interazione umana), prendi in considerazione il volontariato in un ospedale o in una struttura di cura.
Quando la tua attenzione è focalizzata nel fornire assistenza a qualcuno che sta soffrendo, scoprirai che sei molto meno fissato sul dolore che ti è stato fatto.
La persona che ti ha ferito non merita un altro momento del tuo tempo o della tua energia, mentre questi esseri vulnerabili – siano essi animali o umani, ovunque sia attratto il tuo cuore – traggono immensamente beneficio dall’amore che hai da dare.
E hai così tanto amore da dare.
10. Sbarazzati di tutte le loro cose.
Conserviamo ricordi (come souvenir) per ricordarci cose che abbiamo vissuto.
Pertanto, sbarazzarti di tutti gli elementi che ti ricordano la persona che ti ha trattato male può essere molto utile per superarli.
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Poche cose possono creare ostacoli al processo di guarigione come il fatto che i ricordi vengano stimolati, soprattutto se sono ricordi dei bei momenti che hai condiviso.
Le persone tendono a sorvolare sui ricordi traumatici nel tempo e tentano invece di concentrarsi su quelli positivi.
Questo è il motivo per cui vedrai spesso le persone tornare dagli ex che hanno abusato di loro: si concentreranno su quanto sono stati gentili in alcune occasioni o su quanto si sono divertiti in quel viaggio, e sul fatto che forse sono cambiati in meglio, ecc.
Queste riflessioni vengono spesso innescate ritrovando vecchie foto o ricordando i regali di compleanno passati trovati in fondo a un cassetto.
Credimi quando ti dico che una delle cose più catartiche che ho fatto dopo che io e il mio ex ci siamo lasciati è stata bruciare ricordi in un enorme falò nel cortile.
Questo potrebbe essere un po' estremo per te (o addirittura illegale dove ti trovi), quindi sentiti libero di decorare un bidone della spazzatura e gettarci dentro tutte le loro cose con grande gusto.
Esorcizzare fisicamente ogni minima parte della loro influenza dalla tua vita ha un effetto incredibilmente liberatorio e purificante, simile a fare una lunga doccia calda dopo aver passato giorni in giardino.
11. Coltiva te stesso con quanta più gioia possibile.
Cosa fai quando tutto intorno a te è buio e vuoi vedere chiaramente?
Accendi una luce per dissipare l'oscurità.
Allo stesso modo, se vuoi dissipare la negatività associata alla persona che ti ha maltrattato, uno dei migliori antidoti è inondare la tua vita di luce.
In sostanza, immergiti in quante più cose possibili che espandono il cuore, affermano la vita e gioiose.
Questo va oltre quel viaggio iniziale lontano da chi ti ha ferito e il trascorrere del tempo con amici intimi e familiari. Implica la scelta di trovare gioia in ogni esperienza immaginabile e di continuare a nutrirsi con esperienze e decisioni che affermano la vita.
Trascorri del tempo con persone positive che ti fanno ridere e ti incoraggiano ad esplorare oltre la tua zona di comfort.
Circondati di colori, sapori e consistenze gloriosi: in sostanza, tutto ciò che stuzzica i tuoi sensi nei modi più meravigliosi possibili.
Dormi più di quanto pensi di aver bisogno e ascolta musica che ti fa venire voglia di cantare e ballare.
C'è una quantità sorprendente di gioia da trovare in questo mondo grigio, quindi cerca di celebrare la vita (e il tuo dolce io!) Con ogni opportunità possibile.
A proposito di scelte:
12. Prendi la decisione consapevole di non soffermarti sul dolore che ti hanno causato.
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Anche se alcuni dicono che “semplicemente non possono fare a meno di sentirsi” in un certo modo, è importante ricordare che è così molto dell’influenza personale su ciò che pensiamo o sentiamo.
In quanto tale, soffermarsi sul dolore che qualcuno ti ha causato è una scelta consapevole, almeno in una certa misura.
È normale sentirsi feriti quando qualcuno ti tratta male, ma se provi ancora dolore diversi mesi o anni dopo il fatto, in parte è una decisione che hai preso tu.
A meno che tu non voglia che i ricordi di ciò che questa persona ha fatto modellino e dettano la tua vita da qui in poi, allora dovrai frenare il tuo istinto di soffermarti sul suo comportamento orribile nei tuoi confronti.
Sì, questa persona ti ha trattato male. Forse le loro parole o azioni hanno causato ferite profonde, ma ogni ferita guarisce col tempo a meno che non la tiriamo e la prendiamo.
Questo tipo di autodistruzione ci impedisce di guarire e andare avanti, anzi intensifica il danno e ci mantiene concentrati su di esso.
Qualunque cosa a cui prestiamo attenzione finisce per crescere, quindi decidi dove vuoi dedicare il tuo tempo e le tue energie e sposta la tua attenzione in quella direzione.
“Prestiamo” attenzione: la nostra energia è letteralmente una valuta che spendiamo nell’universo. Allora dove ti piacerebbe trascorrere il tuo? Sulla persona orribile che ti ha ferito? O nel trasformarti nella migliore e più incredibile versione di te stesso che si possa immaginare?
Trasforma questa tragedia in un'opportunità di crescita personale e gettati con tutto il cuore in una ricerca in cui credi o che ti porterà immensamente beneficio.
——
Essere trattati male da un'altra persona è un'esperienza davvero terribile.
Nessuno merita di essere maltrattato e gli effetti della mancanza di rispetto, della scortesia e/o degli abusi possono durare a lungo, se glielo permettiamo.
Purtroppo, gli esseri umani tendono ad imparare di più attraverso esperienze dolorose, quindi la cosa migliore che possiamo fare in circostanze come questa è usarle come opportunità di apprendimento terribilmente efficaci.
Pensa a tutto ciò che hai imparato da questa esperienza e riconosci che, dopo aver vissuto tutto questo, non permetterai mai più a nessuno di maltrattarti allo stesso modo.
Non sei ancora sicuro di come potrai superare la ferita e il dolore di essere maltrattato da qualcuno che amavi e di cui ti fidavi?
Parlane con un esperto di relazioni esperto. Perché? Perché sono addestrati per aiutare le persone in situazioni come la tua.
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Sebbene tu possa provare a risolvere questa situazione da solo, potrebbe trattarsi di un problema più grande di quanto l'auto-aiuto possa risolvere. E se sta influenzando il tuo benessere mentale, è una cosa significativa che deve essere risolta.
Troppe persone cercano di cavarsela senza mai riuscire a risolvere i problemi che li riguardano. Se è possibile nelle tue circostanze, parlare con un esperto di relazioni è al 100% la soluzione migliore.
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