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Imparare a comunicare e sentirsi al sicuro nell'esprimere i propri bisogni e desideri sono due aree nel recupero dell'abuso narcisistico che richiedono molta dedizione e pratica.
Generalmente, quando un sopravvissuto all'abuso narcisistico forma nuove relazioni, romantiche o meno, spesso si sente paralizzato dal pensiero di essere troppo sensibile o reagire eccessivamente.
Questo spesso porta a spazzare le cose sotto il tappeto e ad imparare - ancora una volta - a mettere i tuoi bisogni per ultimi, che è ciò che la precedente relazione con un narcisista ti ha costretto a fare.
Quando si tratta di formare nuove abitudini in nuove relazioni, la paura della comunicazione e l'espressione di sé sono spesso sintomi di perdita di identità e disturbo da stress post-traumatico, entrambi includono una risposta condizionata per tenere per sé i propri pensieri e le proprie opinioni.
Prima di immergerci, è importante essere consapevoli dei possibili fattori scatenanti qualunque nuova relazione dopo l'abuso narcisistico. Questo perché tali trigger potrebbero non avere nulla a che fare con te e più a che fare con se potresti avere a che fare con un altro manipolatore.
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Spesso le persone si sentono come se fossero ipervigilanti, quando a volte vengono innescate perché hanno a che fare con un altro individuo narcisista. Ma, dal momento che hanno imparato a ignorare la loro intuizione, questo non si presenta come una bandiera rossa per loro.
Ma per il bene di questo articolo, ho organizzato questi due ostacoli, perdita di identità e disturbo da stress post-traumatico, in due sezioni per raggiungere un obiettivo: imparare come recuperare una comunicazione sana dopo una relazione narcisistica.
Esaminiamo ogni barriera e cosa fare.
1. Perdita di identità dopo abuso narcisistico
La perdita di identità è inevitabile dopo essere stati in una relazione emotivamente violenta e manipolatrice.
Le persone spesso paragonano la vita con un narcisista al vivere in una setta, ma con ancora più isolamento.
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In una setta, hai compagni compagni che condividono la stessa esperienza di abuso. Con l'abuso narcisistico, tuttavia, sei completamente solo.
Proprio come vivere in una setta, è difficile comprendere l'intera gamma di perdita di identità fino a quando non hai lasciato definitivamente la relazione tossica.
Il controllo del narcisista sui pensieri del loro bersaglio a volte è così sottile, severo e profondamente radicato che il sopravvissuto fatica a gestire la vita da solo dopo aver iniziato a riprendersi.
Ho messo insieme alcuni esempi di crisi d'identità per aiutarti a capire se stai subendo una perdita di identità in modo da poter iniziare a scavare da solo.
Come i narcisisti producono una perdita di identità per manipolarti e controllarti
Quindi, come puoi dire la differenza tra influenza sana e manipolazione psicologica? Ebbene, di solito non è ovvio.
I narcisisti non vogliono che tu pensi te stesso , vogliono che tu pensi per loro .
Il narcisista ha diverse risorse nella sua cassetta degli attrezzi per raggiungere questo obiettivo.
- Legame traumatico: Montagne russe di combattimenti cronici (tu sei sempre il cattivo, ovviamente) e momenti fugaci di compassione artificiale per consolidare un legame basato sul trauma. Oltre alle responsabilità come i figli e le bollette, questi brevi momenti di amore apparente sono ciò che ti impedisce di andartene.
- Empatia cognitiva: Empatizzare oggettivamente con te al solo scopo di manipolare i tuoi pensieri. Questa empatia senza compassione è un prerequisito per la tortura. (Leggi il mio articolo completo su questo: Come ti fa male il narcisista usando l'empatia cognitiva )
- Imposizione di colpa e inutilità: Quando tenti di esprimere un'opinione, anche su cose benigne come i vestiti, ti sbagli. E anche se non hai torto, il semplice atto di avere un'opinione offenderà il narcisista. Questo ti porta a credere che i tuoi pensieri siano sbagliati e devi ascoltare il narcisista per avere una guida.
Una perdita totale di identità non avviene dall'oggi al domani. Ma nel tempo, il narcisista implementa gradualmente queste tattiche per spazzare via lentamente sia la tua percezione di sé che il mondo che ti circonda.
7 sintomi di crisi di identità che indicano che stai soffrendo di perdita di identità per mano di un narcisista
Un narcisista farà tutto il possibile per rimuovere ogni opinione, ogni punto di vista, ogni pensiero che hai fino a quando non avrai raggiunto una completa perdita di identità. Diventi un'estensione di loro.
Questi sintomi di crisi d'identità possono aiutarti a identificare se stai affrontando la perdita dell'identità per mano di un narcisista.
- tu lottare per parlare di te stesso al di fuori delle etichette superficiali che ti vengono applicate dal narcisista.
- Ti senti come se nella tua vita mancasse un vero scopo o una motivazione - ma non credi di meritare queste cose.
- Prima di prendere qualsiasi decisione, ti chiedi cosa direbbe il narcisista o voglio che tu dica.
- tu sentirsi in preda al panico oa disagio quando non ci si trova dal narcisista - e se fai o dici qualcosa sbagliato ?
- Ti senti come se fossi vivere con il pilota automatico . Sei diventato uno spettatore passivo nella tua vita.
- Non pensi a te stesso come a cambiato persona ma letteralmente completamente persona diversa. tu non riconoscere la persona che eri e potresti vergognarti del tuo vecchio io 'più libero'.
- tu concentrati molto sul tuo aspetto perché il narcisista ti costringe a farlo o è l'unica parte tangibile di te stesso che puoi sapere che esiste senza dubbio.
Questi sintomi non sono un elenco completo di esempi di perdita di identità, ma dovrebbero darti una buona idea se ne soffri.
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Se stai riscontrando sintomi di crisi d'identità, è importante capire che l'azione ispirata è l'unico modo per recuperare la tua identità perduta.
Ora, parliamo di come il disturbo da stress post-traumatico possa causare problemi con una comunicazione efficace e soddisfare i tuoi bisogni emotivi.
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2. C-PTSD
Le vittime di abuso narcisistico generalmente lasciano le loro relazioni tossiche con C-PTSD. Questo acronimo sta per disturbo da stress post-traumatico complesso ed è anche comunemente noto come sindrome da abuso narcisistico.
Mentre il disturbo da stress post-traumatico deriva dall'esperienza di un evento devastante e stressante, il disturbo da stress post-traumatico deriva da un trauma psicologico persistente all'interno di un ambiente in cui la vittima crede che non ci sia possibilità di fuga. C'è un senso di impotenza percepito e il senso di sé viene annientato nel tempo.
Diciamo che Judy ha una relazione con un narcisista. A causa del lavaggio del cervello, della rottura delle sue amicizie e dei continui abusi verbali, ora crede di essere inutile e che nessun altro sarebbe interessato a lei.
Inoltre, le ultime due volte che ha cercato di andarsene, è stata perseguitata, molestata e intimidita fino al suo ritorno. Nella sua mente, non c'è scampo. Sta vivendo C-PTSD.
Se non trattato, il disturbo post-traumatico da stress può portare ad altri sintomi e condizioni che interessano tutti gli ambiti della vita. Questi includono:
- Incapacità di gestire lo stress
- Problemi alimentari
- Dipendenze da droghe e alcol
- Rapporti danneggiati con gli altri
- Una visione negativa della vita
- Depressione
- Autostima paralizzata
- Il panico diventa il tuo stato emotivo di base
- Perdita di carriera e perdita di desiderio di essere produttivi
Guarire la perdita di identità e recuperare capacità di comunicazione sane dopo l'abuso narcisistico
Proprio come il narcisista ha lentamente scalfito la tua identità, guarire la tua immagine di sé e ripristinare le tue capacità di comunicazione è un processo lento e continuo. Incorpora questi punti nella tua strategia per guarire dalla perdita di identità.
Circondati di persone che ti sostengono.
Torna dalle persone che il narcisista ti ha costretto a respingere: capiranno. La maggior parte convaliderà la tua esperienza e potrai assorbire i loro tratti positivi della personalità in modo sano.
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Fai qualcosa che il narcisista ha sempre detto che non potevi.
Forse questo è un hobby, una carriera o qualcosa che hai sempre voluto provare. Fai qualcosa solo perché il tuo bambino interiore vuole uscire.
Il narcisista ti ha trattenuto per così tanto tempo. È ora di vivere secondo le tue condizioni. Assicurati solo di non agire per dispetto.
Muoviti lentamente.
All'inizio potresti avere difficoltà a comunicare con altre persone e prendere decisioni da solo. Va bene non sapere ancora tutto di te stesso. Tutto questo fa parte della guarigione dalla perdita di identità.
Se ti muovi troppo velocemente, potresti finire in un'altra situazione tossica o rivolgerti a malsani strumenti di coping.
Stabilisci dei limiti e mantieni la tua posizione.
Ci sono molti narcisisti e altre persone violente là fuori. È importante sapere dove si trovano i tuoi limiti e rispettarli.
Dove traccerai il confine tra una relazione sana e la perdita dell'identità personale? Che ne dici di discernere tra consigli costruttivi e critiche offensive?
Partecipa a un programma per ricostruire la tua identità.
Ricostruire la tua vita e la tua identità interiore dopo l'abuso narcisistico può sembrare opprimente e spaventoso. Ma non deve essere così.
Beyond No Contact è un corso e una community passo-passo in cui imparerai cure altamente efficaci e nuove strategie di vita, così potrai iniziare a vivere la vita che sei destinato a vivere e rivendicare la tua capacità di comunicare in modo efficace.
Quando finalmente vai 'senza contatto' e ti sbarazzi dell'abuso del narcisista, ti sentirai a disagio.
come resistere a qualcuno
Il narcisista ti ha manipolato per farti dipendere dalla loro approvazione, sentimenti e benessere per così tanto tempo che la guarigione della tua immagine di sé sembrerà egoista e innaturale.
Non è. La guarigione dalla perdita di identità è possibile e assolutamente necessaria per liberarti dal narcisista una volta per tutte.
Una breve nota di Steve, fondatore ed editore di A Conscious Rethink: Ho lavorato con Kim per diversi anni e ho indirizzato molte persone ai suoi programmi. La consiglio vivamente come una delle insegnanti più esperte nello spazio di recupero degli abusi narcisistici. Se ritieni di aver bisogno di un aiuto più specifico sulla tua strada per il recupero, non esitare a partecipare a uno dei suoi due programmi: Beyond No Contact e The Essential Break Free Bootcamp. Cambieranno la tua vita.
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