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- Gaslighting nelle relazioni
- Gaslighting tra famiglia
- Gaslighting al lavoro
- 14 segni personali di illuminazione a gas
Qualcuno ti ha mai detto qualcosa che ti ha fermato e ti ha fatto mettere in dubbio la tua stessa sanità mentale?
Ti ha fatto dubitare dei tuoi ricordi e della tua percezione della realtà stessa?
È probabile che tu sia stato vittima del gaslighting.
Cos'è il gaslighting?
Il gaslighting è una forma di abuso emotivo. Uno dei più dannosi che ci sia. Punta direttamente al senso di fiducia in se stessi di una persona, riducendola gradualmente fino a quando non viene lasciata a chiedersi se ciò che sperimenta, pensa e sente è reale o una fantasia che la sua mente ha inventato.
L'obiettivo è chiaro: confondere e disorientare la vittima in modo che l'autore possa ottenere il controllo totale su di essa. Più semi di dubbio possono essere seminati nella mente della vittima, più facile diventa per il colpevole dettare ogni situazione a proprio piacimento.
L'illuminazione a gas degrada anche la capacità - e il desiderio - di una persona di sfidare il proprio aggressore perché ogni volta che lo fa, i pali della porta vengono spostati ancora una volta per ribaltare i loro argomenti contro di loro.
Alla fine, la vittima diventa così incapace di paura e dubbio che può essere facilmente manipolata per fare ciò che l'autore desidera. Perdono tutte le loro battaglie e diventano i burattini metaforici dei loro padroni violenti.
Chi usa l'illuminazione a gas?
Il gaslighting è una tattica impiegata dai narcisisti, Machiaevelliani , leader di culto, dittatori e maniaci del controllo . A volte, anche le persone 'comuni' possono ricorrere ad esso nella speranza di influenzare le opinioni di un altro verso le proprie.
Per aiutarti a comprendere e identificare questa tattica di manipolazione, ecco alcuni esempi in azione.
Gaslighting nelle relazioni
Forse l'uso più comune dell'illuminazione a gas è da parte di un partner in una coppia. Quelli nella relazione potrebbero insistere con il mondo esterno che è amorevole e intimo, ma è tutt'altro. In effetti, l'uso stesso di questa forma di manipolazione esclude il vero amore e affetto.
Il partner di controllo inizierà a spruzzare un po 'di gaslight negli scambi abbastanza presto nella relazione. Forse l'ultima volta che li hai visti, hai accettato di fare qualcosa sabato, ma quando ne parli più tardi in un messaggio o al telefono, fanno marcia indietro:
“No, stupido, ho detto domenica. Sabato sono impegnato tutto il giorno. '
Questo sembra un commento abbastanza innocente ed è un commento che non metti in discussione troppo perché sei nella fase colpita e forse hai appena sentito male o ti sei ricordato male.
Questo genere di cose, isolatamente, non significa necessariamente che sei sotto controllo. Potrebbe essere che tu abbia davvero capito male, o che abbiano parlato male senza volerlo. Se questo tipo di confusione diventa una cosa normale, tuttavia, devi iniziare a chiederti perché.
Man mano che le cose progrediscono, potresti notare ulteriori incongruenze tra ciò che dicono in diversi momenti. Potresti suggerire di andare in un ristorante tailandese una sera perché una volta hanno detto che gli piaceva molto la cucina tailandese. Solo, potresti ottenere questa risposta:
'Non sono un grande fan del thailandese, ma conosco un ottimo posto messicano che dovremmo provare.'
Ti sbagli? Qualcun altro ha detto che gli piaceva il cibo tailandese? O la loro storia è cambiata da allora a oggi? Se sei sicuro che abbiano espresso il gradimento per una cosa solo per farli voltare e negare in seguito, questo potrebbe essere il loro modo di metterti in secondo piano e farti credere che non stai prestando attenzione.
Mentre il gaslighting viene portato al livello successivo, l'autore inizierà a capire che sei tu che stai tornando indietro su ciò che hai detto in precedenza. A seconda di quanto tempo sei stato un oggetto, potrebbero o meno chiamarti direttamente su di esso. Questa è una possibile conversazione che potresti avere:
Tu: 'Ho detto alla mia famiglia che verrai al nostro pranzo di Pasqua. Sono entusiasti di conoscerti. '
Loro: 'Non eravamo d'accordo che avremmo aspettato un po 'di più prima di fare la faccenda di famiglia?'
Tu: 'Ne abbiamo parlato l'altro giorno e hai detto che eri felice di venire'.
Loro: 'Ho detto che sarebbe stato bello conoscere i tuoi, ma ho anche suggerito di concedergli un altro mese. Sembravi d'accordo con me. Ma ora è finito e non voglio deluderli, quindi verrò. '
Naturalmente, ora sembrano essere accomodanti accettando di venire, anche se avevano già detto di sì.
Un altro passo che l'autore del reato farà è passare dalla reazione alle tue dichiarazioni o domande con bugie, all'avvio di conversazioni con bugie su qualcosa che loro o tu hai detto o fatto. Potresti sentire:
“Ricordi che hai detto che avrei potuto prendere in prestito la tua carta di credito? Beh, ho appena ordinato un nuovo paio di scarpe. Ti restituirò presto. '
Questa volta, inventano una conversazione in cui hai dato loro il permesso di spendere i tuoi soldi. Sanno che non è successo. Sai che non è successo. Ma se provi a confrontarti con loro, ti faranno girare ulteriori bugie su come ti hanno chiesto quando eri impegnato a cucinare e hai detto che andava bene ... o qualche altra storia credibile.
come sapere se sei stato usato
Ancora una volta, questo è progettato per farti dubitare di te stesso e per consentire loro di affermare il controllo su di te e sulla tua vita, sui tuoi sentimenti e sui tuoi beni.
Man mano che la tua determinazione inizia a indebolirsi, l'aggressore farà sempre meno affidamento su sottili inganni e passerà a bugie più sfacciate. Ti diranno che hai fatto (o non hai) fatto qualcosa, o fatto (o non hai) detto qualcosa. Forse inizi a fare il bagno e lasci la stanza per fare qualcos'altro mentre aspetti. Quando torni, sono saltati dentro e hanno preso il tuo posto. Insisteranno:
“Sono entrato qui pochi minuti fa e ho aperto i rubinetti. Devi immaginarlo se pensi di averlo fatto. Forse mi hai sentito farlo e hai avuto l'idea nella tua testa. '
Per quanto ridicolo possa sembrare, questo lavoro di pura finzione non è al di là delle possibilità. Ogni volta che accade, la tua autostima diminuisce un po 'di più e raggiungi lo stadio in cui metti in dubbio tutto ciò che la tua mente ti sta dicendo.
Gaslighting tra famiglia
In una dinamica familiare, la direzione più probabile per l'illuminazione a gas è da genitore a figlio. Sfortunatamente, i bambini sono particolarmente vulnerabili a questa forma di manipolazione perché la loro visione del mondo è ampiamente influenzata da ciò che dicono e fanno i loro genitori.
Il bambino è spesso un punto focale per il comportamento aggressivo di uno o entrambi i genitori e viene rimproverato o punito indipendentemente dal fatto che fosse colpa sua. Immagina uno scenario in cui una mattina un genitore e un figlio escono di casa in ritardo per andare a scuola non per colpa del bambino. Il genitore potrebbe insistere sul fatto che è stata comunque colpa loro:
'Adesso farai tardi a scuola a causa di tutte le tue chiacchiere stamattina. Perché non puoi semplicemente comportarti da solo e fare come ti viene detto? '
Un tema comune a molte famiglie, forse, e poiché i bambini sono bambini, a volte il ritardo dipenderà davvero da loro. Ma se parole come queste vengono pronunciate anche quando il bambino non ha fatto nulla di male, quello è il gaslighting. Insegna al bambino che sono fastidiosi e disobbedienti anche se non lo sono più di qualsiasi altro bambino, alterando le loro convinzioni e la percezione di se stessi.
I bambini metteranno naturalmente alla prova i confini stabiliti da figure autoritarie come genitori e insegnanti. Questo accade fin dalla tenera età ed è un processo vitale che insegna ai bambini l'autocontrollo e la responsabilità. Applicare limiti ragionevoli è una genitorialità sana, ma alcuni genitori sono così riluttanti a vedere le loro regole infrante, che anche la più piccola indiscrezione viene accolta con un duro rimprovero:
'Sei un bambino così cattivo e non so davvero cosa faremo con te.'
Questo tipo di affermazione serve solo a rafforzare la convinzione del bambino di non essere abbastanza bravo. Indica anche gravi conseguenze se questo comportamento dovesse continuare, creando paura nel bambino che soffoca il loro desiderio di esplorare e scoprire chi sono. Sono stati etichettati e credono che questa etichetta sia vera.
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Il gaslighting non solo può far dubitare a qualcuno degli eventi della sua vita, ma può seminare dubbi sulle stesse sensazioni che provano. Ciò è particolarmente vero nei bambini che stanno ancora facendo i conti con le proprie emozioni e con il loro significato.
Immagina la situazione in cui un amato cane di famiglia muore e il bambino è sconvolto dalle lacrime che scorrono liberamente. Un genitore potrebbe mettere da parte con leggerezza i sentimenti del bambino dicendo:
'Non so perché piangi così tanto, non hai mai amato veramente il cane. Stai solo recitando e costringendo alcune lacrime di coccodrillo per attirare l'attenzione. Dovresti vergognarti di te stesso quando sono io quello che è veramente triste qui. '
In un colpo solo, il genitore ha completamente invalidato la tristezza del bambino e gli ha persino suggerito di provare vergogna per aver perso il cane. Hanno anche informato il bambino che è lui, il genitore, che sta veramente soffrendo, indipendentemente dal fatto che lo sia o meno. Il messaggio è chiaro: i miei sentimenti contano i tuoi no.
Quando un bambino diventa un giovane adulto e poi un adulto, le forme dell'illuminazione a gas cambiano in qualche modo. Il bambino potrebbe aver sviluppato una certa consapevolezza che le cose non sono normali e che uno o entrambi i genitori stanno manipolando gli eventi a proprio vantaggio.
Il genitore deve adattarsi. Un modo in cui potrebbero farlo è affidarsi meno alla completa negazione di ciò che è stato detto o fatto, ma insistendo sul fatto che le cose sono state prese fuori contesto e fraintese. Frasi come queste vengono fuori dal legno:
“Non è affatto quello che intendevo. Non hai capito cosa stavo cercando di dire. '
O…
'Stai inventando la tua storia per adattarla a quello che ho detto quando non poteva essere più lontano dalla verità.'
In sostanza, ciò che questo tipo di osservazione fa è gettare dubbi nella mente del bambino su come hanno interpretato le parole dei loro genitori (frasi simili potrebbero essere usate quando le loro azioni sono l'osso della contesa).
Amici e partner romantici possono andare e venire quando un bambino cresce, ma la loro importanza rimane per tutto il tempo. Il genitore lo capisce, ma invece di celebrare queste connessioni significative, tenterà di minarle.
L'illuminazione a gas è uno dei modi in cui cercheranno di farlo. Vogliono convincere il bambino che ai loro amici e partner in realtà non piacciono. Per fare ciò, possono pronunciare parole come:
'Sai che ai tuoi amici non piaci davvero, vero? Ti stanno usando solo perché hai una macchina '.
“Patrick ti lascerà presto, fai notare le mie parole. Non ti ama e sta solo aspettando che arrivi qualcuno di meglio. '
'Debbie mi ha detto che lei e gli altri tuoi compagni di classe ti invitano alle feste solo perché sono dispiaciuti per te.'
“Perché lasci che Michael ti trattasse così male? Non vedi che si sta approfittando di te? '
Dopo aver ascoltato queste frasi e altre simili, il bambino potrebbe iniziare a chiedersi se queste cose siano vere. Anche se sanno che i loro genitori sono un bugiardo manipolatore, può essere difficile non lasciare che i loro commenti arrivino a loro. Proprio come con tutte le luci a gas, pianta il seme del dubbio ea volte crescerà e distruggerà una relazione che è importante per il bambino.
Abbiamo discusso sopra come i ricordi possono essere usati come mezzo per confondere qualcuno in una relazione romantica, e lo stesso può accadere anche in un contesto genitore-figlio. Solo che questa volta, ci sono molti anni durante i quali i ricordi per il bambino potrebbero essere conservati meno bene perché erano giovani in quel momento.
Un genitore può trarne vantaggio raccontando efficacemente un evento e insistendo sul fatto che i 'fatti' erano diversi da ciò che il bambino pensa che fossero. Un esempio potrebbe essere una situazione in cui un fratello una volta si è messo nei guai a scuola per aver litigato. Il genitore potrebbe ribaltare la situazione in questo modo:
“Quando eri più giovane, mi hai provocato mal di testa senza fine. Come quella volta che sono stato chiamato a scuola perché ti hanno beccato a litigare. Ero così imbarazzato. '
Il bambino potrebbe essere certo che sia stato il loro fratello a finire nei guai, ma è stato molto tempo fa, quindi potevano sbagliarsi? In effetti, sono stati loro a litigare? Se cercano di correggere il loro genitore, probabilmente incontreranno un rapido e deciso rifiuto di questo punto da parte del genitore, dopotutto erano più grandi e tu eri solo un bambino, quindi ovviamente lo ricordano meglio di te.
Quando un bambino cresce, il gaslighting viene spesso utilizzato dai genitori per difendersi e dimostrare che sono ed erano un buon genitore. Ciò potrebbe comportare la rivisitazione del passato o la menzogna nel presente. Supponiamo, ad esempio, che ora il bambino sia lui stesso un genitore e questa conversazione venga fuori:
Bambino: 'Non hai mai detto una volta quanto sia carino tuo nipote.'
Genitore: 'Sciocchezze, dico quanto sia adorabile tutto il tempo.'
Il genitore deve dirlo perché, beh, sembrerebbe un genitore e un nonno piuttosto pessimo se non lo facessero, e questo non è qualcosa che ammetteranno mai. È una semplice bugia, ma ancora una volta mette il bambino in secondo piano perché è difficile da dimostrare.
Sebbene gli esempi in questa sezione si riferiscano specificamente a una relazione genitore-figlio, il gaslighting può coinvolgere qualsiasi membro della famiglia. Fratelli, zie, zii, cugini, nonni o parenti a distanza: non c'è limite a quando e come può accadere.
Gaslighting al lavoro
Che si tratti di un capo o di un collega, è possibile ritrovarsi a essere illuminati sul posto di lavoro. Spesso usato come tattica per ottenere o mantenere il potere, può portarti alla disperazione se glielo permetti.
Dopo che ti è stato chiesto di svolgere un compito particolare, riferisci al tuo capo che è stato fatto, solo perché lui risponda:
'Perché hai sprecato il tuo tempo su questo quando ti ho detto di fare X invece?'
E se ti agiti un po 'per questo (il che è naturale) e cerchi di difenderti, potresti trovarti di fronte a questa risposta comune:
'Non pensi di reagire in modo eccessivo solo un po '?'
Oppure supponiamo che ti sia stato promesso un aumento dopo un certo periodo di tempo, solo per sentirti dire questo quando ne parli con il tuo capo:
'Non ho mai detto che ti avrei dato un aumento. Ho detto che ci avrei pensato in base alla tua performance e questo rimane un po 'carente '.
E poi c'è il collega che sta progettando di ottenere una promozione davanti a te che lascerà casualmente alcune delle seguenti righe nella conversazione per minare la tua fiducia e farti dubitare della tua dignità quando si tratta di salire la scala della carriera:
'Ho sentito che il capo non era contento del rapporto che gli hai inviato. Qualcuno è nei guai! '
'Non eri in quell'email? Immagino che il capo non si fidi ancora di te con quel tipo di informazioni. '
“Ho solo detto che devi migliorare un po 'il tuo gioco. Accidenti, qualcuno è un po 'sensibile oggi! '
Naturalmente potrebbero essere azioni così come parole che formano il gaslighting. Forse spengono lo schermo del computer mentre sei lontano dalla scrivania o spostano alcune apparecchiature in un luogo diverso da quello in cui l'hai lasciata.
Ricorda, il gaslighting è progettato per confonderti e farti sentire insicuro, e questo può assumere molte forme diverse.
L'ingrediente segreto
In alcuni casi, anche se non tutti, la confusione viene amplificata utilizzando una semplice tecnica.
Fino ad ora, abbiamo esplorato casi in cui l'autore in genere discute la sua vittima, facendola sembrare smemorata, debole o inadeguata. Tuttavia, se fosse sempre così, la vittima cercherebbe di fuggire dalla relazione, sia che si tratti di un partner, di un lavoro o di un nucleo familiare.
Questo è il motivo per cui, per prevenire questa possibilità, l'autore a volte potrebbe fare un 180 completo e riversare il fascino, la gentilezza e il comportamento amorevole. Ciò che fa è che mantiene la vittima sperando in un risultato positivo. Mostra loro che le cose non vanno male e che possono resistere per un altro giorno.
Ha un effetto collaterale altrettanto potente quando si tratta di confondere e disorientare la vittima. Essendo piacevole a volte, l'autore semina ulteriori semi di incertezza nelle menti della vittima. Invece di sapere cosa aspettarsi, la vittima rimarrà per sempre incerta su quale versione del suo aggressore dovrà affrontare ogni giorno. Sarà quello carino o quello crudele?
Questo elemento finale è particolarmente comune nelle relazioni romantiche in cui il concetto di amore è ciò che tiene la vittima in schiavitù al proprio partner.
14 segni personali di illuminazione a gas
Alcuni degli esempi precedenti possono suonare in qualche modo familiari.
Se lo fanno, ci sono buone probabilità che la tua salute mentale abbia sofferto a causa di questa manipolazione mentale.
Se pensi di essere vittima del gaslighting, ecco alcuni segnali a cui prestare attenzione dentro di te che possono confermarlo.
1. Ti concentri sui difetti del tuo carattere.
Uno degli obiettivi principali del gaslighter è farti pensare meno a te stesso. Per distorcere la tua visione di te stesso e renderlo più negativo.
Quindi potresti scoprire che i tuoi pensieri sono spesso rivolti verso l'interno mentre sei ossessionato dai tratti della tua personalità negativa percepita.
Potresti credere di essere intrinsecamente cattivo o danneggiato e che i tuoi difetti ti rendano antipatico o non amabile.
Il motivo per cui un accendigas proverà a farlo è per renderti meno propenso a lasciarlo. Dopotutto, probabilmente pensi che nessun altro ti vorrebbe.
2. La tua autostima è al minimo.
Questo va di pari passo con il primo punto. Hai un'opinione così bassa o te stesso che accetti la mancanza di rispetto da parte del tuo aggressore e da te stesso.
Non hai fiducia nelle tue capacità e non credi di meritare la felicità.
Di conseguenza, rifiuti nuove opportunità di socializzare, avanzare nella tua carriera o crescere come persona.
E probabilmente provi ansia regolarmente perché non ti senti in grado di affrontare le più piccole sfide.
3. Secondo te stesso indovini tutto il tempo.
Hai messo per errore il latte nella credenza e i cereali nel frigorifero? È meglio che tu vada a controllare.
Hai così poca fiducia nella tua memoria e nella tua capacità di funzionare come un normale essere umano che continui a pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato.
Ovviamente, la persona che fa il gaslighting intendeva che ciò accadesse perché ti rende più facile manipolare in quanto può negare le cose, fabbricare bugie, chiamarti pazzo ... e tu ci crederai.
4. Ti senti spesso confuso.
Oltre a indovinare te stesso, ti senti confuso su molti aspetti della tua vita quotidiana.
Questo può essere specifico per certe cose o un senso più generale che le tue facoltà mentali non sono tutte lì.
5. Trovi difficile prendere decisioni.
Non c'è da meravigliarsi, quindi, che tu non possa prendere nemmeno la più piccola decisione da solo.
Semplicemente non credi di essere in grado di scegliere correttamente e quindi devi sempre rivolgerti a qualcuno che ti dica cosa fare.
La persona a cui ti rivolgi è, in base alla progettazione, il gaslighter. Si posizionano come la soluzione ai tuoi problemi.
Ancora una volta, questo ti rende più dipendente da loro e più propenso a rimanere con loro perché non sai come faresti a fare qualcosa senza la loro guida.
6. Ti scusi molto.
Presumi che quando qualcuno è da incolpare, quasi certamente sei tu.
Quindi chiedi scusa tutto il tempo, indipendentemente da chi sia la colpa.
Naturalmente, questo gioca direttamente nelle mani del benzinaio perché possono evitare di assumersi qualsiasi responsabilità per le loro azioni, sapendo che finirai per scusarti con loro in un modo o nell'altro.
7. Ti senti come una delusione.
Hai la sensazione che le altre persone siano deluse da te. Diamine, TU sei deluso da te.
Questo torna alla tua mancanza di autostima e alla tua convinzione di essere imperfetto in molti modi. Nella tua mente, semplicemente non sei abbastanza bravo a nessun livello.
Non c'è da meravigliarsi se senti il bisogno di chiedere scusa tutto il tempo.
8. Ti senti disconnesso dalla persona che eri una volta.
Da qualche parte nei tuoi ricordi del passato, c'è una persona diversa che abita il tuo corpo.
Un te diverso. Ma semplicemente non riesci a riconoscerti in loro.
Ti senti totalmente disconnesso dal tuo sé passato perché vedi quello che sei ora (o, piuttosto, quello che pensi di essere ora) e non corrisponde a chi eri allora.
In un certo senso, è come guardare completamente indietro a qualcun altro. Una vita passata.
9. Trova scuse per il comportamento del gaslighter.
Quando un benzinaio si comporta male nei tuoi confronti con gli altri, sei pronto a scusarli o addirittura a difenderli.
Nella tua mente meriti questo trattamento e quindi non sentirai dire una parolaccia contro di loro.
10. Menti a te stesso e agli altri per evitare il confronto.
Sei cresciuto fino a detestare il confronto di qualsiasi tipo perché ti sei abituato a essere schiacciato e sconfitto.
Quindi menti per evitare anche il più piccolo disaccordo.
Dici di sì alle cose a cui preferiresti dire di no. Rispetti le richieste o le richieste degli altri senza metterle in discussione.
Potresti persino agire contro la tua morale e le tue convinzioni se mantiene la pace.
11. Ti chiedi se sei troppo sensibile.
Uno dei difetti di carattere che potresti vedere al punto 1 è una disposizione eccessivamente sensibile.
Potresti credere di reagire in modo eccessivo agli eventi e a ciò che viene detto dagli altri e che questo è ciò che causa molti dei problemi che devi affrontare.
12. Ti irrigidi intorno al gaslighter.
Ogni volta che questa persona entra nella stanza, puoi sentire tutto il tuo corpo irrigidirsi.
Questa è la reazione fisica all'abuso emotivo e psicologico che ha avuto luogo.
È un elemento della risposta lotta-volo-congelamento, che ti prepara per il potenziale per un'ulteriore illuminazione a gas.
13. Senti che qualcosa non va, ma non riesci a individuarlo.
In fondo sai che qualcosa nella tua relazione con questa persona non è giusta.
Il problema è che non puoi vedere le bandiere rosse che sono chiare a tutti gli altri. Non sei sicuro di quali siano i problemi e quindi non sai come affrontarli.
E avrai sempre questa fastidiosa sensazione che potresti essere tu la colpa per il triste stato delle cose.
14. Non riesci a vedere una via d'uscita.
A causa di tutti i 13 segni sopra, non puoi mai vedere le cose cambiare. Sei rassegnato al tuo destino.
L'illuminazione a gas è un'arma
Indipendentemente dal modo in cui la guardi, il gaslighting è un atto dannoso. Ha lo scopo di degradare la mente di qualcuno in modo tale da renderlo vulnerabile al controllo o ai suggerimenti di un altro.
Può essere descritto solo come un'arma perché causa così tanti danni psicologici ed emotivi. È una chiara forma di abuso psicologico e una violazione dell'amore e del rispetto della vittima.
Si spera che gli esempi sopra ti aiutino almeno a identificare i casi di gaslighting nella tua vita o nel tuo passato. Riconoscerlo è il primo passo verso la lotta ai suoi effetti nocivi.
Ricorda: nessuno ha il diritto di manipolarti in questo modo, indipendentemente dal tipo di relazione.
