© Licenza immagine tramite depositphotosLe emozioni possono essere difficili da navigare se stai cercando di imparare a rispondere alla vita in modo più sano. Le tue emozioni possono essere schiaccianti quando sei innescato, perché la tua mente vuole solo che tu risponda. Se fatti fatica con la stabilità emotiva, allora le reazioni malsane sono normali perché è quello che hai vissuto regolarmente.
Ma non puoi fare affidamento su quelle malsane risposte emotive. Solo perché qualcosa di sconvolgimento non significa che dovresti rispondere con energia simile. Di solito, questo peggiora tutto. Allora, cosa fanno persone emotivamente stabili fare invece?
1. Si fermano prima di reagire.
UN grilletto è chiamato trigger perché scatena una reazione. Cioè, se succede una cosa, allora questa risposta accade. Il potere di controllare i trigger e rispondere in modo appropriato è nello spazio tra azione e reazione.
Vuoi cambiare totalmente la tua vita? Ogni volta che qualcuno o qualcosa ti sconvolge, aspetta circa trenta secondi prima di rispondere. Scrive il dottor John Amodeo Che questo potente strumento possa darti l'opportunità di prevenire l'escalation valutando le tue emozioni e adattando la tua comunicazione prima di rispondere. Aspetta, lascia che l'ondata di emozione ti colpisca, lavi su di te e poi pensa alla circostanza con quell'intensità emotiva ridotta.
Certo, questo è solo un consiglio generale. A volte, è meglio prendere più tempo se hai a che fare con qualcosa di serio. Forse hai bisogno di un giorno o di una settimana; Ad esempio, se hai un problema nella tua relazione. A volte, hai solo bisogno di tempo per ordinare i tuoi sentimenti per arrivare a ciò che è razionale.
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2. Riconoscono e accettano i loro sentimenti.
La convalida è uno strumento potente perché creiamo lotta quando rifiutiamo di riconoscere ciò che stiamo vivendo. Tuttavia, c'è sfumatura. Solo perché senti qualcosa non significa necessariamente che ciò che senti sia sano o appropriato su cui basare una risposta.
Potresti essere assolutamente furioso con qualcuno, così arrabbiato che vuoi dar loro un pugno in faccia! Ma dovresti? No, certo che no! Questo è un assalto, anche se lo meritano. E ci sono sempre modi migliori per farlo Affronta qualcuno che ti innervosisce . Tuttavia, puoi riconoscere che sì, questa persona ha agito in modo tale da farli esplodere in faccia.
Va bene essere così arrabbiati. Non devi minimizzarlo o invalidare te stesso fintanto che non ci agisci. Infatti, Questo studio dal Journal of Personality and Social Psychology suggerisce che accettare i propri sentimenti negativi li rende in realtà meno problematici e intensi nel tempo.
3. Usano tecniche di auto-sottering.
Come qualcuno che ha dovuto andare alla gestione della rabbia e alla terapia per aiutare con la regolazione delle emozioni, ti dirò che credevo assolutamente che il ' auto-così 'La roba era un carico di Bs. Grounding? Respirazione profonda? Dalsamazione positiva? Rise.
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In realtà, non ho mai fatto davvero un tentativo onesto perché ero così sicuro che non avrebbero funzionato, quindi perché preoccuparsi di farlo? Il problema è che sembrano così piccoli nel contesto di come si sentono grandi emozioni instabili. Ad esempio, cosa, la respirazione profonda mi aiuterà a deragliare questa ondata di rabbia?
La verità è che può assolutamente se ti lasci funzionare per te, se effettivamente fai lo sforzo nel tentativo di farlo funzionare. Inoltre, più spesso lo fai, più è più facile da fare. Il tuo cervello si abitua a reagire all'abitudine di auto-così formato. Funziona meglio, più lo fai.
4. Cercano una prospettiva diversa.
Una risposta emotiva è radicata nel modo in cui percepiamo una cosa che viene detto. A volte quella percezione non ci serve in modo appropriato. Significa il modo in cui lo interpreti potrebbe non essere corretto, né l'intera storia.
Diciamo che il tuo buon amico ti dice qualcosa di doloroso. Giusto setole e senti un'esplosione di rabbia per essere parlato male. È giusto e ragionevole. Tuttavia, cosa succede se questa affermazione fosse fuori personaggio? E se quell'amico non diceva quasi mai cose del genere a nessuno?
Ora, è bello mettere in pausa e meravigliarsi. Perché il mio amico mi ha detto questo? Non va bene che lo abbiano fatto, ma a volte le persone fanno cose scortese per ragioni non correlate. Possono essere arrabbiati per qualcos'altro e invece ti sono scattati.
Naturalmente, potresti rispondere alla loro cattiveria con rabbia, ma causerà solo una lotta che non doveva accadere.
5. Mettono in discussione i loro pensieri e sentimenti.
Non tutte le risposte emotive sono ragionevoli. A volte, ci sono fattori esterni che non possiamo vedere immediatamente che influenzano il motivo per cui rispondiamo in un modo particolare. Per identificarlo, dobbiamo fermarci e pensare davvero ai nostri pensieri e ai nostri sentimenti.
Perché mi sento così? È un modo ragionevole di sentirsi? Ci sono altri motivi che potrebbero farmi sentire come faccio? C'è un cliché comune che illustra perfettamente il motivo: la fame e 'Hangry'.
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Alcune persone diventano più cattive quando hanno fame. Rispondono gravemente a situazioni benigne perché sono a disagio o il loro zucchero nel sangue è spento. Per quelle persone, è prezioso per loro prendere un momento, esaminare i loro pensieri e determinare se la fame può attualmente svolgere un ruolo nei loro sentimenti indesiderati.
6. Hanno fissato confini sani.
I confini sono essenziali per mantenere il proprio benessere mentale. Persone emotivamente stabili Impostare e far rispettare i confini duri Quando devono interagire con situazioni che li innescano. In questo modo, evitano di essere attivati.
Certo, in un mondo perfetto, saremmo tutti in grado di isolarci opportunamente da circostanze scatenanti. Ma non siamo in un mondo perfetto. Ad esempio, se hai un capo in cui è miserabile lavorare, c'è solo così tanto che puoi fare per ottenere un altro lavoro.
Tuttavia, se qualcosa ti sconvolge, vale la pena esaminare se il tuo confine è abbastanza forte.
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7. Comunicano con calma.
La rabbia genera rabbia. Se spari rabbia contro una persona arrabbiata, sta solo versando benzina sul fuoco e peggiora le cose. Persone emotivamente stabili Comprendi che la rabbia deve essere affrontata in modo calmo, altrimenti è male per tutti i soggetti coinvolti.
Mantenere la fresca quando una situazione è riscaldata ti rende più facile mantenere le cose generalmente tranquille nella tua vita e nella tua mente.
E se non riesci a comunicare con calma? Bene, in quelle situazioni, a volte devi solo decidere di allontanarti del tutto dalla situazione. Torna più tardi quando hai avuto il tempo di rinfrescarti in modo da poterne parlare in modo produttivo.
8. Riflettono dopo l'evento.
Le persone emotivamente stabili sono spesso emotivamente intelligente . Il modo in cui costruisci la tua intelligenza emotiva è capire chi sei, cosa provi e perché lo senti.
perché sono così stupido?
Ci sono momenti in cui verrai attivato, anche dopo molto lavoro. Quando ciò accade, devi riflettere E identifica perché puoi meglio evitarlo in futuro.
Tutti dovrebbero prendere del tempo per fermarsi e pensare a ciò che provano e al perché lo sentono. Le persone emotivamente stabili non si vergogneranno di aver sentito come fanno. Invece, lo usano come un'opportunità per saperne di più su se stessi in modo che possano evitare quel problema in futuro.
9. Incanalano le loro emozioni in punti vendita sani.
Le emozioni persistenti hanno bisogno di uno sbocco. Le persone emotivamente stabili risolvono quelle emozioni persistenti canalizzarli in attività sane Come l'esercizio, il journaling o l'arte. Potrebbero anche aver bisogno di elaborarli con l'aiuto di un amico o terapeuta di fiducia.
Certo, non tutti hanno bisogno o vogliono elaborare le loro emozioni persistenti in quel modo. Ma se ritieni che le tue emozioni rimangano bloccate senza una qualche forma di catarsi piena, allora vorrai guardare come sfogare il resto di quei sentimenti sconvolgenti in modo da poterle andare e andare avanti.
Pensieri finali ...
La stabilità emotiva è impegnativa se hai sempre guidato l'ondata delle tue reazioni emotive. Abbracciare la volatilità ti fa essere più volatile perché crea un'abitudine riflessiva. La buona notizia è che puoi cambiarlo.
Queste strategie e abitudini sono modi in cui molte persone facilitano e incoraggiano il loro equilibrio emotivo e il loro benessere. Possono funzionare per la maggior parte, ma ci vuole uno sforzo regolare anche quando non sembra fare una grande differenza. La cosa più importante è continuare a provare. I cambiamenti non avverranno dall'oggi al domani e ci vorrà del tempo per riqualificarti per reagire in modo diverso.
