Sembra che la salute mentale di una persona sia sotto costante attacco in questi giorni. Abbiamo un media che fornisce cattive notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, politica tossica, le sfide incommensurabili di cose come il cambiamento climatico ... e questo prima ancora di arrivare alle pressioni quotidiane della vita moderna.
Le persone non sono intenzionate a vivere sotto quel tipo di stress regolare su una base così coerente. Il risultato è un aumento di depressione, ansia e anedonia.
Si parla spesso di depressione e ansia, ma cos'è l'anedonia? È una condizione in cui i circuiti di ricompensa del cervello non comunicano efficacemente tra loro.
In genere, il cervello usa la dopamina per inviare messaggi lungo i suoi circuiti di ricompensa: fai qualcosa che ti piace e il cervello ti ricompensa con una sensazione positiva.
Una persona che sta vivendo l'anedonia non sentirà quella ricompensa o luminosità. Possono fare qualcosa che dovrebbe portare gioia, ma quella sensazione non si materializza mai.
Inoltre, l'anedonia amplifica i circuiti di minaccia del cervello. Cioè, le parti del tuo cervello che ti dicono di avere paura o diffidare di qualcosa.
Quindi, in alcune persone, hai ridotto la felicità e la positività, amplificato lo stress e la diffidenza, e quindi tutti gli stress esterni che dobbiamo affrontare. Non è un'ottima combinazione!
Ecco perché dobbiamo adottare alcune misure proattive se non riesci a goderti nulla.
Ma, prima di farlo, c'è un'altra cosa di cui dovresti essere a conoscenza. L'anedonia può essere temporanea e situazionale. Può anche essere un sintomo di un problema di salute mentale più ampio, come disturbo da depressione maggiore, disturbo da stress post-traumatico o disturbo bipolare.
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Quindi, se ti ritrovi a lottare con l'anedonia, sarebbe una buona idea parlarne con un professionista della salute mentale in modo da poter essere valutato con precisione. Se stai lottando con una malattia mentale, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per affrontarla.
Nel frattempo, ci sono alcuni modi in cui puoi provare a riconquistare il godimento delle cose e migliorare la tua felicità.
1. Consuma meno media negativi.
Per media, non intendiamo solo le notizie. C'è così tanta negatività là fuori, e il nostro cervello non è programmato per affrontare il suo flusso costante e continuo. Si tratta di picchiarsi continuamente con tutte le cose orribili del mondo.
Limita la quantità di notizie che guardi. Non c'è motivo di stare al passo con il ciclo di notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma limita anche ciò che guardi sui social media, leggi su Internet e consumi.
È difficile essere felici e trovare divertimento nelle cose quando guardi costantemente cose tristi o ascolti musica deprimente. Sì, in quel momento sembra catartico, ma a lungo termine non ti farà alcun favore.
Se vuoi rimanere informato, blocca un breve periodo di tempo nella tua giornata per guardare le notizie. Dopodiché, evitalo completamente.
2. Diventa attivo.
Esci e fai esercizio! L'esercizio fornisce così tanti vantaggi tangibili per il corpo umano e il cervello. Non solo mantieni il tuo corpo in buone condizioni di lavoro, ma incoraggia anche il tuo cervello a produrre più sostanze chimiche per il benessere che possono aiutare a promuovere il divertimento e la felicità.
Non deve essere molto. Anche camminare poche volte alla settimana contribuirà a fornire un prezioso mantenimento al tuo corpo e alla tua mente.
Il corpo umano non è costruito per uno stile di vita sedentario. Ha bisogno di movimento ed esercizio fisico per rimanere in salute.
3. Riduci lo zucchero e la caffeina.
Lo zucchero e la caffeina sono due elementi fondamentali della nostra cultura. Tutto sembra essere caricato con lo zucchero per esaltare il sapore. E la caffeina è l'elisir miracoloso che fa muovere molti di noi al mattino o nel cuore della notte, a seconda del tuo programma. Entrambi non sono grandi per il tuo corpo e la tua mente.
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Un consumo eccessivo di zucchero provoca infiammazione nel corpo. L'infiammazione nel corpo ha un effetto negativo sul modo in cui il cervello produce sostanze chimiche e funzioni. Crea uno stress costante che il cervello deve affrontare oltre a tutto ciò che sta accadendo. In alcune persone, ridurre lo zucchero e fissare la dieta migliora il loro umore generale.
La caffeina disturba il modo in cui dormiamo e funzioniamo, soprattutto se ti capita di consumarla prima di andare a letto. Anche se dormi, potresti non cadere in un sonno abbastanza profondo da consentire al tuo cervello di reintegrare adeguatamente tutte le sostanze chimiche di bilanciamento dell'umore e di benessere di cui avrà bisogno per il giorno successivo.
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Meno caffeina e zucchero possono aiutare a vivere il tuo umore generale e mantenerlo più equilibrato per tutta la giornata.
4. Tieni un diario della gratitudine.
La gratitudine è un suggerimento così comune per migliorare la felicità e soddisfazione nella vita . È così comune che le persone lo usano come un suggerimento usa e getta molto tempo. “Hai provato a praticare la gratitudine? Sei grato? Perché non sei più grato per quello che hai? ' E poi fanno un pessimo lavoro di spiegazioni perché è uno strumento potente. Cambiamolo.
L'idea alla base della gratitudine è riqualificare il tuo cervello a cercare cose positive (le cose che hai) invece di cose negative (le cose che non hai o non vuoi).
La depressione e l'anedonia cercano di costringere il tuo cervello a guardare costantemente e soffermarsi sul negativo. Molte volte si può contrastare dedicando un po 'di tempo a riflettere su cose positive.
Questo non vuol dire che il 'pensiero positivo' annullerà la malattia mentale o le cause più gravi dell'anedonia. No, si tratta della gestione dei sintomi e del miglioramento della qualità generale dei tuoi pensieri attuali , piuttosto che cavalcare le montagne russe nelle fosse più buie del tuo cervello.
Un diario della gratitudine aiuta questo perché è qualcosa di tangibile a cui puoi aggrapparti, tornare indietro e leggere per riflettere e includere altre cose positive che potrebbero aiutarti a rianimare la tua mente.
5. Identifica le esperienze piacevoli anche quando non ti sei divertito in quel momento.
Il piacere è una cosa divertente in quanto, a differenza del piacere che tende ad accadere nel momento, è spesso dopo un evento che ci rendiamo conto che qualcosa ci è piaciuto.
E la sensazione di godimento ha un elemento razionale e mentale insieme all'elemento emotivo. Pensi al divertimento oltre a sentirlo.
Se non riesci a goderti nulla in questo momento, potresti essere troppo concentrato sulla sensazione e non abbastanza sui pensieri.
Quindi la prossima volta che fai qualcosa che ti piaceva o che pensi che dovresti divertirti, non preoccuparti di quello che senti, considera solo se quell'attività ha degli elementi oggettivamente piacevoli.
Supponiamo che tu abbia fatto un po 'di giardinaggio, che è qualcosa in cui una volta ti sei divertito molto. Forse questa volta non hai avuto la stessa sensazione, ma si spera che dovresti essere in grado di guardarlo da una prospettiva razionale e vedere che era qualcosa che non era spiacevole. Ha aiutato a passare il tempo, è stato produttivo, ha reso il tuo giardino un posto più carino in cui essere (o lo farà una volta che le cose fioriscono o crescono), potrebbe anche essere stato un buon allenamento per il tuo corpo.
Come il diario della gratitudine, potrebbe non risolvere le cause alla base della tua anedonia, ma questo godimento cognitivo può aiutarti a sentirti un po 'meglio durante la tua giornata nel frattempo.
6. Se non puoi essere positivo, cerca di non essere negativo.
Le persone tendono a cercare di funzionare in bianco e nero, giusto e sbagliato, positivo e negativo. Si scopre che c'è un'enorme via di mezzo in cui è molto più facile trovare un po 'di tranquillità e persino un po' di divertimento.
Se non puoi essere positivo, cerca almeno di non essere negativo. Il neutro va bene se questo può farti superare un momento difficile.
Il problema con il soffermarsi sui pensieri negativi è che di solito li incoraggia a spirale e peggiorare. Più ci pensi, peggio diventa, più profonda è la tua spirale e più ci pensi.
idee da fare quando sei annoiato
È quasi impossibile godersi qualcosa quando si sta annegando in quello spazio negativo. E il modo migliore per evitare di annegare in quello spazio negativo è cercare di stare il più possibile fuori da quelle acque.
Siediti, considera che tipo di pensieri negativi hai regolarmente e poi trova pensieri neutri per sostituirli. Quando quei pensieri negativi si insinuano, costringili ad uscire ripetendo i sostituti neutri che hai trovato per loro.
Questo tipo di pratica può aiutare a migliorare l'ambiente generale della tua mente e facilitare più divertimento e felicità.
7. Cerca un aiuto professionale.
A volte l'anedonia è temporanea a volte, non lo è. Se scopri che la tua mancanza di divertimento sta interferendo con la tua capacità di condurre la tua vita o è presente da molto tempo, sarebbe una buona idea cercare un aiuto professionale. Potrebbe essere un problema più grande di quello che l'auto-aiuto può affrontare.
E va bene così. Tutti prima o poi sperimentano depressione e anedonia. La vita è solo difficile e stressante, e talvolta il cervello ha difficoltà a gestire tutto in una volta. Non c'è da vergognarsi nell'ammettere che abbiamo bisogno di un piccolo aiuto in più di tanto in tanto.
Trova un consulente nella tua zona o uno con cui puoi lavorare online comodamente da casa. Clicca qui per trovarne uno che ti aiuti a superare la tua mancanza di divertimento.
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