Il fastidio non è una sensazione piacevole. Si intromette nel vivere una vita felice e produttiva in cui puoi sentirti soddisfatto.
Il fastidio ti strofina come una pietra nella tua scarpa. Lo senti, ma spesso non è abbastanza estremo da attirare la tua piena attenzione su di esso. Devi solo conviverci finché non ti rendi conto che sei infastidito dal mondo che ti circonda.
E una volta che ti rendi conto di quanto sei facilmente infastidito, puoi iniziare a cambiare le cose per creare uno spazio più tranquillo.
Tuttavia, queste emozioni negative servono a scopi utili. Il fastidio e l'irritabilità sono entrambi precursori della rabbia. Servono come avvertimento che ciò che stai vivendo probabilmente ti spingerà verso una risposta arrabbiata.
È un modo per il tuo cervello di darti un piccolo avvertimento in modo che tu possa cercare di evitare di essere completamente spinto dalla rabbia, che può avere conseguenze negative.
Ma non tutte le tracce fastidiose dal punto A al punto B in modo così pulito. Ci sono altri motivi per cui potresti essere così infastidito tutto il tempo.
Allora perché sembra che tutti e tutto ti infastidiscano? Quali sono le cause e cosa puoi fare per ciascuna di esse?
1. Consumi troppo alcol, caffeina o altre sostanze.
Molte persone usano alcol, caffeina o altre sostanze come metodo per alleviare lo stress. Il problema è che molte di queste sostanze causano effettivamente più stress a causa dell'effetto a lungo termine che hanno sul sistema nervoso.
Un paio di bicchieri di vino possono essere un ottimo modo per rilassarsi per una serata. Un paio di bicchieri di vino ogni La sera, tuttavia, non saranno mesi e anni così belli lungo la strada.
L'alcol influisce sui livelli di serotonina e altri neurotrasmettitori, che possono aumentare l'ansia e portare a sbalzi d'umore. Questo effetto può durare da diverse ore fino a un giorno intero dopo che il consumo di alcol è cessato. [ fonte ]
La caffeina è uno stimolante e può potenziare il sistema nervoso. Non causa direttamente ansia, ma amplifica l'ansia nelle persone che sono predisposte o hanno già un disturbo d'ansia.
Questa stimolazione può causare rabbia e irritabilità, abbreviare la pazienza e portare all'impulsività.
2. Non dormi abbastanza o è di scarsa qualità.
Il cervello produce molte delle sostanze chimiche di riequilibrio dell'umore di cui ha bisogno per il giorno successivo durante le fasi del sonno più profondo.
Le persone che non dormono bene o che non praticano una buona igiene del sonno possono diventare irritabili e infastidite molto facilmente e regolarmente. È difficile avere pazienza quando sei esausto.
Una buona igiene del sonno aiuta la qualità del sonno che ottieni. Ciò include cose come avere un materasso e un cuscino comodi, non avere luci accese nella stanza perché il tuo cervello possa captare attraverso le palpebre e non usare gli schermi prima di andare a letto.
Evitare sostanze come caffeina, nicotina e alcol migliora anche la qualità del sonno.
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Riduzione dei liquidi dopo le 18:00 può aiutarti a mantenere un sonno più profondo evitando che il tuo corpo ti svegli alle 3 del mattino. usare il bagno.
Per ulteriori informazioni su come ottenere un buon riposo notturno, leggi questo: 14 Cose da fare prima di andare a letto che ti porteranno a un sonno profondo e riposante
3. Non stai facendo abbastanza esercizio.
Muovere il tuo corpo offre molti benefici per la salute mentale e fisica. Il tuo cervello produce endorfine e dopamina quando ti alleni (e ottieni alcune vitamine extra se lo fai fuori al sole!)
Queste sostanze chimiche aiutano a mantenere il tuo umore equilibrato e la tua mente a suo agio. L'esercizio fisico è un sollievo dallo stress e dall'ansia che è del tutto naturale e raggiungibile per la maggior parte delle persone.
Anche solo fare una passeggiata su e giù per la strada per 20 minuti ogni pochi giorni darà grandi benefici.
Potresti scoprire che il tuo fastidio e la tua irritabilità si riducono con un regolare esercizio fisico come sollievo dallo stress.
4. Ti stai sovraccaricando e devi ridurre il tuo carico.
Le persone non sono macchine. La maggior parte delle persone ha difficoltà a mantenere un programma frenetico che le tiene occupate, impegnate, impegnate.
Questo è un modo efficace per lavorare te stesso nell'ansia e nella depressione non avendo tempo per prenderti cura di te stesso o per rilassarti.
Irritabilità, fastidio e mancanza di temperamento vanno di pari passo con queste cose.
Assicurati di creare tempo per te stesso nel tuo programma. Se sei una persona impegnata, potresti aver bisogno di inserire pause di riposo e tempi di esercizio nel tuo programma. Anche una sessione di meditazione di 15 può ridurre significativamente l'ansia se usata come una pausa regolare.
È difficile quando ti stai destreggiando tra lavoro, famiglia e manutenzione della casa, motivo per cui probabilmente dovrai farlo rendere tempo. Dì no ad alcune responsabilità e lascia che sia qualcun altro a gestirle in modo da poterti fermare e prendere fiato.
5. L'ambiente o le persone intorno a te non sono sani.
Non ogni fastidio è infondato. Potrebbe anche essere il tuo cervello che cerca di dirti che una situazione o una persona non è giusta per te.
Se scopri di essere facilmente infastidito dalle persone intorno a te, è possibile che influenzino negativamente la tua tranquillità e felicità.
Il tuo cervello potrebbe cercare di farti capire che devi limitare il tuo tempo con queste persone o trovare un nuovo ambiente che non sia così stressante.
Forse è la famiglia o le persone che non vuoi semplicemente tagliare e allontanarti. Forse ami la tua carriera, nonostante quanto sia stressante e quanto possano essere odiosi i colleghi.
In tal caso, è bene dedicare del tempo per darti la possibilità di reimpostare. Potrebbe essere solo un fine settimana per te stesso in un hotel o il pieno utilizzo di tutti i vantaggi che il tuo lavoro può offrire.
Molte persone evitano di prendersi il tempo della malattia o delle ferie perché sono inciampate nel senso di colpa nel sentirsi come se non fossero un giocatore di squadra.
Non innamorarti di quella spazzatura. Prenditi il tempo che guadagni quando puoi. Prenditi le tue vacanze. Usa il tuo tempo di malattia quando ne hai bisogno. È tuo. Te lo sei guadagnato.
6. I problemi irrisolti stanno iniziando a riaffiorare.
A volte non otteniamo la chiusura o la compassione di cui abbiamo bisogno per superare una situazione sconvolgente.
È facile ingoiare la tua rabbia per il momento, ma senza dubbio tornerà prima o poi.
Il fastidio può indicare quelle emozioni che iniziano a riaffiorare. Potrebbe essere il tuo cervello a dirti, ehi, era sbagliato, e non l'abbiamo ancora risolto in un modo per cui possiamo essere pacifici.
Potresti essere infastidito da una persona o da una situazione. Ti hanno maltrattato? Ti trattano con rispetto e considerazione? Hanno agito con rispetto quando hai avuto un disaccordo? O hanno ignorato le tue preoccupazioni e ti hanno sconvolto?
La mente ha difficoltà a lasciare andare questo tipo di situazioni. Se sei maltrattato al lavoro e nessuno sembra preoccuparsene, la tua mente potrebbe essere in agitazione per dirti che devi cambiare o risolvere la situazione.
7. I tuoi standard sono troppo alti.
Il perfezionismo può farti sentire irritabile e infastidito. Una persona che pone gli standard per il successo allo stesso livello della perfezione si condanna al fallimento, alla rabbia e al fastidio.
Nessuno è perfetto, nemmeno il perfezionista. E rafforzandosi continuamente e dicendo a se stessi che devono essere perfetti, stanno garantendo che non saranno in grado di creare pace con la situazione.
Poche cose sono mai perfette e le poche cose che sembrano essere probabili non lo sono o non lo saranno per sempre. È così che vanno le cose.
Il perfezionismo può essere fortemente correlato all'ansia e all'autostima. Una mancanza di valore per se stessi e per il proprio contributo può toccare gli stessi punti sensibili provocati dal fastidio, dalla rabbia e dall'irritabilità.
E aspettarsi la perfezione dagli altri è una ricetta per il disastro. Potresti essere infastidito con altre persone perché hai impostato il livello troppo lontano dalla loro portata perché abbiano successo.
Le persone sono creature imperfette, disordinate, spesso egoiste. Tuttavia, il modo migliore per avvicinarli è con aspettative e compassione minime.
Forse non possono o non vogliono soddisfare lo standard che hai fissato. Forse capiscono qualcosa dello standard che tu non conosci, il che cambia il punto in cui stabiliscono il livello.
Parlane e cerca di trovare un terreno comune con altre persone. E prova la stessa conversazione con te stesso se scopri di essere infastidito da quello che sei.
Perdona te stesso per non essere perfetto, perché non lo sei. Nessuno è. Le persone semplicemente non funzionano in questo modo.
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