Hai senza dubbio familiarità con l'adagio 'usalo o perdilo' e, sebbene si applichi a una serie di situazioni diverse, è particolarmente rilevante quando si tratta della tua acutezza mentale.
Molti di noi si disconnettono e si spengono quando non sono attivamente coinvolti nelle minuzie della nostra vita lavorativa quotidiana, scegliendo di vegliare davanti alla TV o semplicemente fissare i nostri telefoni o tablet per ore e ore.
A meno che non siamo multitasking facendo cose come lavorare a maglia pizzo o giocare a giochi che stuzzicano la mente su quegli schermi, non ci stiamo facendo alcun favore quando si tratta di mantenere il nostro cervello attivo e impegnato.
Molti studi hanno dimostrato che, proprio come i muscoli, il nostro cervello si atrofizza se non tenuto adeguatamente impegnato, potenzialmente che porta a una più precoce insorgenza di Alzheimer, demenza e altre malattie mentali.
Fortunatamente, ci sono molti modi per combattere la letargia e il deterioramento mentale impegnandosi in attività mentalmente stimolanti come quelle elencate di seguito.
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6. Impara una nuova lingua (o pratica quelle che già conosci)
Gli scienziati approfondiscono costantemente il modo in cui funziona il nostro cervello e recenti studi hanno dimostrato che le persone bilingue che usano quotidianamente la loro seconda lingua possono posticipare l'insorgenza del morbo di Alzheimer e della demenza.
Nel gruppo di pazienti che hanno partecipato allo studio, la metà di loro era bilingue, mentre l'altra metà parlava una sola lingua. I sintomi dei poliglotti si sono sviluppati in media cinque anni dopo rispetto a quelli che parlavano solo inglese e anche le loro malattie sono progredite più lentamente.
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Se parli già una seconda lingua (o più!) Ma non la parli da un po ', potresti prendere in considerazione l'idea di trovare alcuni amici che parlano quella lingua in modo da poterla praticare con loro. Un'altra opzione è prendere alcuni semplici libri in quella lingua in modo da poter migliorare il tuo vocabolario assicurati solo di scegliere libri che sei effettivamente interessato a leggere in modo che attirino la tua attenzione.
Se hai sempre parlato solo inglese, non temere! Ci sono molte risorse online che ti consentono di immergerti e imparare quasi tutte le lingue dall'arabo al gallese dalla comodità della tua casa. Siti web come Duolingo , Memrise , e Livemocha sono fantastici, e puoi sempre provare a fare un viaggio in un luogo in cui si parla la lingua prescelta in modo da poter immergerti anche nella cultura. (Come nota a margine, uno dei modi migliori per imparare una nuova lingua è uscire con qualcuno che la parla, quindi tienilo a mente!)
5. Suona uno strumento musicale
Quando suoni uno strumento musicale, molte parti del cervello e del sistema nervoso lavorano insieme, quindi non solo aumenta la tua acutezza mentale, ma aiuta anche a mantenere il corretto funzionamento dei nervi del midollo spinale e delle estremità.
Suonare uno strumento musicale migliora il tuo tempo di reazione e coinvolge numerosi sensi. Non devi solo muovere le mani e le dita per persuadere una melodia, ma stai anche ascoltando ciò che stai suonando per determinare se suona bene o no.
Quindi, se desideri rafforzare i tuoi percorsi neurali sensoriali, prendi uno strumento e impara a suonarlo! Chitarra e pianoforte sono entrambi ottimi per iniziare, poiché puoi collegare un paio di cuffie a una tastiera e imparare a suonare brani semplici senza far arrabbiare i tuoi amici e vicini, mentre imparare a suonare una chitarra è molto più facile (e non offensivo) di un violino o di un flauto.
Detto questo, se hai sempre voluto imparare a suonare il sassofono, fallo! Il tuo cervello ti ringrazierà anche se il tuo partner e i tuoi figli non lo fanno.
4. Leggi di più
La persona media oggi non legge nulla più di un tweet o un messaggio di testo, ecco perché così tanti articoli hanno la sinossi 'TLDR' (troppo a lungo non letta) disponibile. Siamo stati tutti costretti a multitasking così tanto che molti di noi hanno difficoltà a concentrarsi su una sola cosa per un certo periodo di tempo, e questo include leggere libri.
È importante essere in grado di concentrarsi correttamente e sia i romanzi che i libri di saggistica richiedono la nostra totale attenzione. La narrativa ci richiede di tenere traccia di una serie di personaggi diversi e delle loro motivazioni, mentre la saggistica riempie le nostre menti di informazioni che dovremo elaborare per comprendere.
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Ogni libro che leggerai ravviverà il tuo vocabolario e sarà beatamente privo di acronimi netspeak. OMFG.
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3. Risolvi i puzzle
Sudoku, cruciverba, ricerca di parole ... tutto ciò che ti costringe a concentrarti per creare una soluzione a un problema coinvolge la tua mente e affina la tua acutezza, e può anche essere molto divertente nel processo.
Ci sono enigmi che attirano quasi tutti, quindi se sei interessato a giochi di parole, rompicapi o puzzle da 1000 pezzi con adorabili gattini, ne troverai uno solo per te.
2. Maglia (soprattutto lavori intricati come pizzi, cavi o Fair Isle)
Il lavoro a maglia, che richiede a una persona di concentrarsi sui punti contati e su varie tecniche per ottenere uno schema, è una delle migliori attività per migliorare la plasticità cerebrale.
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Il lavoro a maglia di base, che è solo lavoro a maglia e rovescio, è ottimo per rilassarsi dopo una lunga giornata, ma non creerà nuove connessioni neurali, è necessario concentrarsi su un progetto complesso come il pizzo o il colore. La combinazione di movimento tattile con punti contati è ideale per coinvolgere più aree del cervello contemporaneamente. È un controllo motorio fine combinato con matematica, riconoscimento del colore, lavoro di schemi ... e alla fine ti ritroverai con un oggetto davvero interessante.
Una delle cose più importanti da considerare quando si intraprende un progetto con l'obiettivo di migliorare la salute del cervello è fondamentalmente la 'serietà dello scopo', quanto sei serio e interessato a questo sforzo. Se stai lavorando a maglia una sciarpa 'solo perché', non lo farai sul serio come se stessi lavorando a maglia una coperta per bambini per un amico che aspetta. Stabilisci una data di fine in modo da poter creare un programma di work-back a cui aderire e provare a lavorarci ogni giorno.
1. Prenditi cura di te stesso (fai esercizio, dormi bene e mangia bene)
Inutile dire che fare molto esercizio fisico e seguire una dieta sana sono importanti per la salute e il benessere generale, ma quanti di noi si impegnano davvero per prendersi cura della propria salute su base giornaliera?
Scegliere un'insalata una volta alla settimana invece di un grande secchio unto di 'roba' fritta non lo taglia davvero, ogni pasto dovrebbe essere uno che ti nutre a livello cellulare e non è solo 'riempitivo'.
Punta alla densità dei nutrienti con grassi buoni (come gli acidi grassi omega3) e salta la merda lavorata e carica di sostanze chimiche. Il tuo cervello ha bisogno di grassi sani per funzionare correttamente e ridurre gli alimenti trasformati è una buona idea per tutto il tuo corpo.
In caso di dubbio, considera di seguire una dieta mediterranea, che è stato dimostrato rallentare il declino cognitivo e aumentare il volume del cervello.
L'esercizio fisico regolare aumenterà il flusso di sangue e ossigeno ai tessuti cerebrali e manterrà il buon funzionamento dei nervi delle estremità. Gli studi hanno suggerito che il tuo livello di attività influisce sul rischio e sul tasso di atrofia del lobo frontale (restringimento del cervello).
Il sonno povero, d'altra parte, sì mostrato una correlazione con perdita di volume cerebrale, sebbene non sia ancora chiaro se vi sia una causa o in quale direzione vada se esiste. Ma basti dire che dormire bene la notte ti fa sentire ringiovanito e più motivato a impegnarti in alcune delle altre attività in questo elenco.
Quindi ... la prossima volta che ti senti come se avessi problemi di concentrazione, o semplicemente non ti senti mentalmente acuto come pensi che dovresti, fai il punto sulle tue recenti scelte di vita e sii onesto con te stesso su ciò che potresti migliorare. Quindi spegni Netflix, metti giù il telefono, prendi un libro o un cruciverba, riproduci un po 'di Mozart e sentirai il tuo cervello prendere una marcia in più in pochissimo tempo.
di cosa parlare con gli amici
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